Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 26.2. Вт. Третий день восстановления. В режиме кардио Вес 3 кг: {(рывок+мельница )х3 + жим с уходом в мельницу х3 + (рывок+мельница+упор лежа отжался+ дотянулся до правой ноги в упоре лежа+до левой ноги)х2} х6 *Вес маленький 3 кг, потому что упал ударился и решил поосторожничать, да и сил пока нет-меньше чем на голодании. 2. Также Баня - 6 заходов начал и закончил с ледяной воды. Цель выбросить жирорастворимые токсины выделенные на голодании.
sergey2: 27.2.Ср. Четвертый день восстановления. 1. Силовой комплекс стандартный = 20 мин. 2. Закидки 8 = 5,5,5,5,5,5 3. Толчок 8 = 5,5,5,5,5,5 4. Растяжка * Пока сил нет, посмотрим что будет дальше. Первые 4 каскада были с быстрым восстановлением, а дальше накопилась дистрофия. Тут еще баня дурацкая ослабила.
sergey2: 28.2. Чт. Пятый день восстановления. 0. Гимнастический силовой комплекс = 20 мин 1. Махи 16 кг = 25+25 2. Приседы 16 = 5 х3 + выходы на носки = 20 х3 3. Закидки 2х8 = 5 х3 4. Протяжка 8 = 5 5. Тяга в наклоне 8 = 5+5 Питание на сегодня веганское, объемное, трехразовое.
sergey2: 1.3.Пт. Шестой день восстановления после голодания. 1. Велотренажер = 12,5 мин 2. Бег = 12,5 мин 3. Тренажер Фролова = 12,5 мин 4. Суставная гимнастика - лёгкий режим.
sergey2: 2.3. Сб. Седьмой день восстановления 1. Присед 16=5, 24 = 5,5 + выход на носки=5,5,20 2. Закидки 8 = 5,5, 16 =5,5 х2 3. Махи 24 = 25+25 х2 4. Тяга 24 = 5 5. Шея на лямке 5 кг = 20,20,20,20 - во все стороны света. * Вроде организм начинает оживать, но еще не понятно вернулся я или нет.
sergey2: 3.3. Вс. Восьмой день восстановления Силовой комплекс чуть переделанный: 1. Лодочка- 20 раз руки корпус + 20 раз ноги поднимать+ 20 сек. удержание позы все поднято. 2. Пресс аналогично лодочке все по 20 трижды. 3. планка = 20 сек 4. гиперэкстензии = 50(заменил были наклоны) 5. ожимания от пола с колен = 20 6. Подтягивания с помощью ноги =20 7. Дожимы на бр. = 20 8. Прогибы назад = 20 9. Бицепсы ног(заменил были приседы)=20 10. Прыгающая звезда =20 11. Мельница = как только сделал хотя бы 1 раз 12. Присед ВПФ 8 кг = как только сделал хотя бы 1 раз 13. Плуг=как только сделал хотя бы 1 раз 14. Т 8 = на технику 15. Р 8 = на технику * Руки как будто в гестапо повыкручивали.
sergey2: 4.3. Пн. 1. Шейпинг = 15 мин 2. Око Возрождения = все по 13 3. Закидки 8 = 5,5, 16=5,5, 24=5,5 4. Присед 16=5, 24=5, 32=5 5. Махи 24=25+25, 32=25+25 * Вроде тело начинает оживать после голодания
sergey2: 5.3. Вт. Десятый день восстановления Кардио - все три упражнения без перерыва: 1. Бег = 12,5 мин 2. Велотренажер = 12,5 мин 3. Дыхание Фролова = 12,5 мин Итого: = 37,5 мин кардио нагрузки.
sergey2: 6.3.Ср. Одинацатый день восстановленияПервый день голодания Питание: Решил провести сегодня голодание, несмотря что нахожусь на восстановлении. Причины: во первых через 10 дней я все время начинал новый каскад и организм уже знает. Во-вторых через полуторный срок не затухает биосинтез(надеемся и проверяем). В третьих- подобрать весь шлам после вчерашней бани. Тренировка: 1. Закидки 8 = 5,5, 2х8 = 5, 16 = 5,5, 24= 5,5 32=5,5 *Дурь попёрла несмотря ни на что 2. Махи одной 40 = 8,8 Поток дури усилился, потому что мои лучшие махи были 48=5,5(одной рукой держу сразу две гири) 3. Тяга 48 = 5,5,5 4. Протяжка 8=5, 16=5 5. Жим стоя 8 = 5,5 6. Растягивание эспандера сверху = 5 х5 7. Кисти по всякому. * На приседы сил не хватило, ну да Бог с ним и так звучит.
sergey2: 7.3.Чт. Статическая силовуха. 1. По упирался в косяки, по продавливался 2. Стойка на руках 25 сек х2 * С той же целью
sergey2: 8.3. Пт. Тринадцатый день восстановления Завтра заключительный день и должна быть суперкомпенсация в результатах, но по видимому ее нет, хотя силы так неплохо с каждым днем пока прибывают, но большой перерыв в серьёзных тренировках не даёт уверенности. 1. Р 16 = 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 На технику * Вот только начал 16 работать 1я тренировка на этот вес. 2. Мах+Закидки+стойка 2х16 = 5,5,5,5,5 На технику 3. Присед 32 = 7 4. Тяга 48 = 7+ходы фермера 2 мин 5. Жим стоя 8 = 6+6 6. Растягивание эспандера перед грудью = 5,5,5,5,10 7. фр. жим + разгибы в наклоне =5+5 х2 8. Боковые наклоны 2х16 = 8+8
sergey2: Тренировка: 1. Пробежка = 12,5 мин. * Бежал еще по темноте, охота пуще неволи. 2. Мельница 8 = 1+1 х2, 16 = 1+1 х2 - 3. Присед ВПФ 8 узким хватом = 1 х2, 16 = 1 х2 4. Поза плуга = 1,1 - только до касания без разговора с телом 5. Т 2х8 = 30 сек х10 6. Полуприседы в толчковой стойке на глубину как перед толчком 2х16 = 5,5,5,5,5 7. Полутолчок 2х16 = 3,3.3,3,3 8. Ходы ВПФ узким хватом 16 = время не засекал Вторая тренировка: 1. Р 24 = 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
sergey2: 11.3.Пн. Тренировка: 1. Присед 16 = 5, 32 = 8 2. выпады 16 =5+5 +выпады вбок 8 = 5+5 3. Жим стоя 8 = 7,7 х5 4. Тяга 48 = 10
sergey2: 13.3. Ср. Тренировка: 1. Тщательная разминка гиревая 2. Р 8 = 5,5, 16 = 5,5, 24 = 5,5, 32 = 5 , 24 = 6,6 * Немного кисти тяжело 32 кг, еще чуть и начнет выезжать из руки.
sergey2: 14.3.Чт. Все упражнения без интервалов отдыха, в шортах без майки т.к. мороз уже слабый для возбуждения бодрости. 1.Скоростной Бег = 20 м х5 2. Выпады 8 = 5+5 х4 3. Приседы 8 = 5 4. Стойка на руках=25 сек х2 Питание: пропуск завтрака(18+6)
полная версия страницы