Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 15.3.Пт. Чашечка кофе с бальзамом, потому что каждый раз пока идет прибавка. Кофе хорошо пока время работы в рывке не перешагнёт за 1 мин, далее уберу чтоб пульс не шкалил. Тренировка: 1. Подтягивания 2. Прыгающая звезда 3. Р 8 = 5,5, 16 = 5,5, 24 = 5,5 24 = 7 правой 4. Махи 32 = 25+25 5. Тяга 48 = 15 6. Протяжка 8 = 5, 16 =5, 24=5(с небольшим замахом) 7. бицепс 8 = 5,5 8. Жим стоя 8 = 8+8 9. Тяга в наклоне 8 = 5+5 10. Боковой наклон 8 = 5+5 11. Эспандер сверху+перед грудью = 5+5 12. Эспандер кистевой = не считал.
sergey2: 16.3.Сб. Тренировка: 1. Бег = 20 м + выпады 5+5 х5 2. Приседы 16 =5,5, 24=5, 32=5,5 3. Силовой гимнастический комплекс = 20 мин.
sergey2: 17.3.Вс. 1. Махи низкие 8,16,24,32=5+5 2. Р 8 = 8+8, 16=5+5, 24=5,5, Р 24 левой = 8 3. Махи высокие 24= 9+9 4. Тяга толчковая 24 = 9 5. Тяга 48 = 18 6. Протяжка 8 = 10, 16=10 7. Тяга в наклоне 8 = 5+5 8. Жим стоя 8 = 10,10 9. Отжимания с колен = 20 10. Гиперэкстензия = 20 11. Кисти по всякому. *Ощущение что от растяжки(гибкости) следа не осталось, тело забивается от тяжелых гирь наглухо
sergey2: 19.03.Вт. В качестае разминки: 1.Т 1х8, 2х8 = несколько лёгких подходов Далее в режиме кардио: 2. Око Возрождения = все по 13 + +3. Р 8 = 10 мин(темп аэробный легкий без таймера) 4. Растяжка для верха т.к. нога еще не зажила полностью. 5. Ходьба 4 км.
sergey2: 20.3.Ср. Питание: пропуск завтрака(18\6)-диета почти воина. Питание сегодня планирую веганское. Тренировка: 1. Ходы фермера 2х24=до удовольствия в плечах 2.Ходы ВПФ 16 кг узкий хват=до достижения результата. А то гибкость то развил на голодании, но надо ещё укрепить мышцы чтоб держали на этой увеличенной амплитуде. 3. Стойка толчковая 2х8=просто для сохранения достигнутой гибкости. 4. Махи низкие 24 = 50+50
sergey2: 21.3.Чт. Тренировка: 0. Силовой гимн. копл. = 20 мин + пробежка 800 м 1. Р 8 = 10 мин аэробика 2. П\присед толчковый 2х8 = 50 3. Махи 32 = 30+30 4. Жим стоя 8 = 12+12 5. Тяга 32=5, 48=5, 56=5 6. Боковые наклоны 24= 5+5 х2 7 Растяжка. Нет делать не буду. Вот из-за нее и разболелось колено и вообще суставы:D
sergey2: 22.3.Пт. Питание: пропуск завтрака (18\6) и сужение пищевого окна. Тренировка: 1. Бег 20 м + выпады 5+5 х5 2. Присед с колен = 6 3. Присед 16 = 5,5, 24=5, 35 = 5 + выходы на носки = 5,5,5,5 *Присед с гирями 35 кг был уже лишний, потому что не восстановился после вчерашнего.
sergey2: 23.3.Сб Тренировка: 1. Закидки 8 = 5,5, 16 = 5,5, 24 = 5,5 32 = 6,6, 12
sergey2: 26.3.Вт. 1. Силовой гимнастический комплекс - 20 мин - *для разминки 2. Бег - 400-* для активации нервной системы 3. Закидки 8=5+5, 16 = 5,5, 24 = 5,5, 32 =5,5, 15 - *3 разика добавил на предельном весе. 4. Махи одной 40 =5,5 48=5,5- 5.Тяга 32+32 = 5- *Вес прибавил 8 кг Итого получилось: 13 подходов на развитие горба 6. Протяжка 8=5, 16=5, 24 = 5 7.Жим стоя 8 = 16+16 8. Боковые наклоны8+8=10+10 9. Присед 16 =5 + прыгающая звезда = 20
sergey2: 28.3.Чт. Тренировка: Накачал энергию тренажером Фролова и чашкой кофе 1. Закидки 8 = 5+5, 16=5,5, 24=5,5, 32=5,5, 18 *удалось прибавить еще 3 разика 2. Махи одной 32=75\35+40\ 3. Жим стоя 8 = 20+20 4. Присед 16 = 7, 24=5 *болит теперь правое колено 5. Шраги 8+8 = 30 6. Кисти по всякому * В закидках время перевалило за 1 минуту значит пойдет высокое закисление и вторая минута - будет самая трудная как будто. Самое главное дышать не по Бутейко
sergey2: 29.3.Пт. Тренировка: 1. стойка на голове = 20 сек х2 2. Берёзка +поза плуга ноги на диван = 20сек+20сек х2 * Ноги на диван а не на пол потому что после вчерашней тренировки деревянный и можно словить травму. 3. Стойка на руках + висы узким хватом турник = 20сек+20 сек х5 4. Пуловер х4 *
sergey2: Сегодня бомбанул 32-шку возможно выхожу на рекорд
sergey2: Сегодня подумал, подумал ( рекорд у меня 30 раз в закидках с 32 -шкой) и решил лучше наоборот сбросить(уменьшить) нагрузку и потом уже опять не спеша забраться и только тогда идти на рекорд. Так для здоровья наверное будет полезней. Хотя если не хватать быка за рога, то неизвестно что будет завтра. В прошлом году я вроде нормально так добрался до 30 раз, но в дальнейшем посыпался вниз и стал поднимать 20 раз еле еле и забросил эти дурацкие закидки. Вот в этом году вроде опять поперло. Причем собственный вес у меня 80,5 кг а до начала голодания был 86,5 кг и значит есть резервы.
sergey2: Начни с начала, начни с нуля. 1. Бег 20 м + выпады(и выпады в сторону) х5 2. Приседы=5 + Приседы с колен = 5 х4 3. Мельница 8 = 1 х6 4. Стойка ВПФ 16 + ходы ВПФ 16 + присед ВПФ16 х5 5. ДЦ 8 = 6+6 х2 6. Стойка на руках = 20 сек х3 7. Стойка с гирями НПФ 2х8 = 30 сек х5
sergey2: 3.4.Ср. 1. Закидки 8=6+6, 16 = 6+6 2. Жим стоя 8 = 21+21 формально это даже рекорд, просто первый раз попробовал больше 20 раз, но детский сад. Я жимами чего то совсем не занимался толком. 3. Махи 16 = 100+100 4. Шея 3 кг = 20+20+20+20 * В каждую сторону 5. Пресс по всякому.
полная версия страницы