Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 4.4.Чт. 1. Приседы 16 = 5 х5 2. Ходьба по этажам и выпады на площадках 2х8 = до 3-его этажа х3
sergey2: 5.4.Пт. Поскольку я взялся за тяжелую гирю 32 кг, то сейчас мне больше нужна сила и меньше поможет выносливость. 1. Закидки 8 = 12(6+6), 16 = 12, 24=12 2. Тяга 24=5, 32=5, 48=5, 64=5, 72(32+40)=5 3. Махи 32=5+5 4. Протяжка 8 = 10, 16=10 5. Жим стоя 8 = 5+5 х5 * притираю плечи и потому вес не могу увеличить 6. Задние дельты в наклоне 3+3 = 15+15 х2 7. сгибатели бедер = 20 8. Растяжка
sergey2: 1. Подъем и спуск на 3й этаж 2х8 кг = 4 раза. Итого 24 этажа если учитывать и спуски вниз*При подъеме пульс очень чутко реагирует на темп потому буду заменять гору с палками на это упражнение, когда на улице грязь. 2. Закидки 8=10, 16=10, 24=10, 32=5,5, 10 3. Ходьба ВПФ 16 = ~ х5 4. Махи 32 = 25+25 5. Тяга толчковая 16=5,24=5,32=5 6. Вращение гири вокруг головы 8 = 6 х5 7. кисти по всякому 8. Жим и швунг до 16 кг одной рукой. 9. Стойка на голове= 30 сек, березка = 30 сек, стойка на руках = 30 сек
sergey2: 9.4.Вт. 1. (Бег 20 м +выпады в сторону 5+5) х2 (Бег 20 м + выпады вперед 5+5) х2 Бег 20 м + присед с колен 5 2. Сгибатели ног = 20 3. Разгибатель шеи 3 = 20 4.Закидки 8 = 10, 16 = 10, 24=10, 32= 5,5, 13 5. Махи одной 40 = 5,5, 48=5,5 и рекорд 56 = 5,5 * говорит о повышенных умственных способностях Но интересно что клешня держала 56 кг одной рукой мёртвой хваткой, хотя иногда и 32 тяжеловато. 6. Тяга в наклоне 16 = 5+5 7. Протяжка 16=10, 24=5
sergey2: 10.4. Ср. Цель тренировки восстановительная, но заодно и трицепс подкачал на будущее Будущее наступит это когда вернусь(рывок) и руки будут нужны как подставка для гири: 1. Разгибание рук в наклоне 4 = 5+5 х2 2. Фр. жим стоя 4 = 5+5 х2 3. Отжимы от пола = 5,5 4. Дожимы на бр. = 5,5 5. Березка = 30 сек, стойка на голове = 30 сек, стойка на руках = 30 сек. 6. Дожимы в стойке на руках = 5,5
sergey2: 11.4.Чт. Тренировка: 1. Бег 60 м х3 на субмаксимальной скорости. 2. Закидки 8 = 5,5, 16=5,5 3. Ходьба 56 кг(24+32) = 2 этажа вниз и 20 м на площадку. 4. Закидки 24=10, 32 = 5,5, 20 - последний шаг разбега перед проходкой. 5. Бег 60 м х3 - последний подход почти в отказ 6. Прыгающая звезда=20 7.Ходьба 56 кг(24+32) = 2 этажа вверх 8. Тяга толчковая 16 = 6, 24=6 *ноги надо добивать
sergey2:
sergey2: 13.4.Сб. 1. Закидки 8 = 10, 16=10, 24=10, 32=5,5, 31. Закидки 32= 31 это равно жиму лежа 150 кг Ну ладно почти равно.
sergey2: Сейчас поразмышлял на спокойную голову, когда адреналин выветрился и ясно что результат очень слабый и прибавка за 1 год = 1 раз, потому что год назад я уже закинул 30 раз, но потом не мог повторить и вообще ослабел до 20 раз. Единственно что дает некоторый оптимизм, так это то что после голодания организм смог все восстановить и даже прибавить, потому что были некоторые опасения что во время голода организм съел мышцы и из- за старого возраста уже не сможет восстановить их. Оказывается пока еще может, но намного медленней чем у 50 летнего приятеля, который после 20 дней сплошного голода за 20 дней и восстановился. А мне надо 40 дней на восстановление.
sergey2: 16.4.Вт. 1. Ходьба по этажам 8+8 кг = 30 этажей(15 вверх+ 15 вниз)*пульс держал в легкой вроде зоне но под конец ноги чуть забились 2. Тяга 16=5,24=5,32=5,48=5,64=5, 80=5 *не рекорд но ценное(для закидок) повторение своего пятиразового максимума 3. Протяжка 16=5, 24=6 прибавил 1 разик 4. Жим стоя 8= 5+5 х4, 25+25*формально рекорд прибавил 4 раза на руку, но детский сад и не видно какая из этого польза для закидок. пусть будет. 5. Кисти по всякому
sergey2: 18.4.Чт. Суточное голодание 1. Бег= 20 м + выпады =5+5 х2 Бег =20 м +выпады в сторону = 5+5 х2 Бег =20 м + присед с колен=5 2. Растяжка 3. Приседы 16 =5,5 4. Закидки 8 = 10, 16=10 5. Тяга толчковая 16=5 6. Р 8 = 11 мин\5,5+5,5\типа кросс на малом пульсе
sergey2: 20.4.Сб. 1. Бег 20 м + выпады всякие=5+5 х4 Бег 20 м + приседы с пяток 3.Закидки 8 = 5+5, 16=5+5, 24=5+5 4. Махи 24= 20+20 5. Тяга толчковая 16=15 6. Присед 16 = 5 х2 7. Жим стоя 3 = 30+30
sergey2: 21.4.Вс. Перед выходом из голодания: 1. Растяжка 2. Ходы ВПФ 2х8 = 10 м х7 *Руки сцеплены и для меня это то же крутая растяжка аж плечи ноют, потому что плохая гибкость. Есть гибкие люди, особенно часто женщины, кому это упражнение труда не представляет.
sergey2: 25.4.Чт. 1. Закидки 8=10, 16=10, 24=10, 32=5,5, 18
sergey2: 27.4.Сб. 1. Закидки 8=10, 16=10, 24 = 10, 32=5,5, 25 * Тяжеловато пошло 2. Махи одной 40=5+5, 48=5,5, 56=5,5, 64=3,3 *Рекорд говорит больше об умственных способностях 3. Тяга толчковая 16 = 30 прибавил 10 раз 4. Тяга 48 = 40 *Дышал как паравоз 5. Жим одной 8=5+5, 10=5+5, 3=35+35 6. Протяжка 24 = 10 * рекорд 7. Кисти по всякому * хоть отдохнул. 8. Растягивание эспандера перед грудью =5 х5 9. Тяга в наклоне 16=5+5 *Еле живой
полная версия страницы