Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 29.4.Пн. 1--я тренировка 1. шейпинг = 25 мин 2. растяжка 2...я тренировка Добавлять в результатах получается не там где готовился, а там где сачковал. 1. Тяга толчковая 16 = 36 * прибавил 6 раз 2. Жим стоя 8 = 5,5, 10 = 5,5, 16 = 2,2, 8 = 30+30* рекорд прибавил по 5 раз на руку, но пока очень слабый жим. 3. Стойка на голове=30 сек, на руках = 30 сек х2 4. Пресс=10х3
sergey2: 30.4.Вт. Рекордная прикидка 1. Закидки 32 = 36 раз (20+16)* Супер рекорд! Мог и левой дотянуть до 20 раз, но вспомнил Селуянова, что закислишься и не будет ни выносливости ни силы, а тут еще сердце как у загнанного зайца колотилось и решил пока поставить и так 5 раз прибавил что не хило. Пенсионерам не стоит поднимать гирю 32, а то на пенсию будут отправлять в 70 лет.
sergey2: 2.5.Чт. 1. Р 8 = 12 мин\6+6\ темп лёгкий произвольный строго в аэробной зоне \ 2. Растяжка под рывок.
sergey2: 3.5.Пт.Тренажерка Писать пока нечего- все силовые упали на 0. Нет на 30 кг Интересно результат в закидках гири 32 вырос до 36 раз и при этом силовые упали. А в ноябре на пике силовых я не мог закинуть даже 30 раз.
sergey2: 5.5.Вс. 1. Растяжка 2. Р 8 = 13 мин\6,5+6,5\темп лёгкий произвольный 3. Бег 400 м
sergey2: 6.5.Пн. 1.Спросонок Бег = 400 м+прыгающая звезда=20 2. Махи 16 кг = 100+100 3. Гиря 8 кг в ВПФ выпады=5+5 4. 2х8 кг ВПФ ходы вокруг площадки=20м х5
Chan: sergey2 пишет: Интересно результат в закидках гири 32 вырос до 36 раз и при этом силовые упали. Улучшилась техника и выносливость. А кисти у тебя и так сильные, машешь по сто раз.
sergey2: Хорошо бы если так. Техника и вправду чуть могла улучшится, т.к. удалось немного плечи растянуть и это добавляет раскрепощенность. Но когда две руки вверху(толчок), по прежнему не могу расслабиться в стойке, продолжаем работу дальше
sergey2: 9.5.Чт. 1.Р8 = 15 мин\5+10\* Хотел сделать 7,5+7,5, но уличный таймер програмируется на один интервал и я там запутался перехватился рано и второй руке досталось. 2.Ходьба 2х8 ВПФ = 20 м х5 3. Ходьба выпады 8 кг ВПФ= 5шагов+5шагов х2 4.Махи 24 = 50+50 5. Шраги 2х24 = 5 х2 6. Тяга 48 = 13, 50* Вот здесь я и почувствовал что надо бы выпить регидрон, ну и выпил сода+панангин. 7. Растяжка. 8. Да и ходы фермера: опустил гири со 2 этажа во двор и потом назад затащил 64 кг.
sergey2: 12.5.Вс. на 1 мин. интервале отдыха для правой руки: 1. Р 16 =15 сек \темп 15 Р 16 =15 сек \темп 16 Р 16 =15 сек \темп 17 Р 16 =15 сек \темп 18 Р 16 =15 сек \темп 19 Р 16 =15 сек \темп 19 Р 16 =15 сек \темп 19 Р 16 =15 сек \темп 19 Р 16 =15 сек \темп 19 Потом то же самое для левой руки. Итого: 18 подходов *Уменьшил темп на единичку и убрал 2 подхода, потому что в прошлый раз была чрезмерная крепатура от этого Селуянова. Возможно просто стареем, потому что год назад я делал с 24 кг и до темпа 24, но правда только 10 подходов и одной рукой.
sergey2: 13.5.Пн. 1. Гора с палками = 1 час 10 мин. * Жара 30 градусов хорошо для выносливости.
sergey2: 16.5.Чт. на 1 мин. интервале отдыха для правой руки: 1. Р 16 =15 сек \темп 15 Р 16 =15 сек \темп 16 Р 16 =15 сек \темп 17 Р 16 =15 сек \темп 18 Р 16 =15 сек \темп 19 Р 19 =15 сек \темп 17 Р 16 =15 сек \темп 19 Р 19 =15 сек \темп 17 Р 16 =15 сек \темп 19 Р 19 =15 сек \темп 17 Итого: 10 подходов * Отработал только одной рукой
sergey2: 18.5.Сб. ТРЕНАЖЕРКА Прошел все тренажеры и сделал все упражнения, поэтому запишу только основные: 1. Отведение ноги вправо, влево, вперед назад=5+5+5+5 х2*вес не посмотрел какой 2. Подтягирвание блочного тренажера сверху40 = 5,5,5 3. Сгибатели ног до веса40= 5,5,5,5 4. Жим лежа 30 =5,5,5 5. Сведение разведение 5+5 6. жим сидя мельница кажись 7 кг +7 кг =5+5 х3 7. пресс наклоная лавка 20,20 8. присед 20=5,30=5,40=5 9. Тяга 40 =5,5,5 10. Жим на бр. = 5,5,5 11. Жим ногами 5,5 +тут же икроножные 5,5 12 Икры отдельно=5,5,5,5 13. Толчок по ДЦ гриф20 = 3,3,3 14. Рывок гриф20 в п/сед =3,3 15. Бицепс, трицепс вес не помню = 5+5 х5 16.ТДЦ 2х8 гири = Х,Х,Х, *ничего не считал делал для раскрепощения 17. Пресс в висе = 5,5,5 18. Короткий полуприсед 110 кг = 5,5,5 * цель не столько утромбовать позвоночник, сколько пробуждает скрытые дремлющие силы * Сил пока нет, но сегодня уже по червонцу прибавил почти во всех упражнениях