Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 20.5.Пн. 1. Р 8 = 18 мин\9+9 2. Ходы ВПФ 2х8 = 20 м х5 3. Мельница 8 = 1+1 х5
sergey2: 21.5.Вт.Голодание Вес = 82,5 или 82 точно не вижу т.к. стеклышко поцарапано. Спросонок стандартный комплекс голодающего: 1.Лодочка 20 +20 подъемов+20 сек удержание позы 2. Пресс 20+20 + 20 сек 3. Планка = 20 сек 4. Наклоны = 20 5. Прогибы назад = 20 6. Подтягивание с помощью ног = 20 7. Отж. на бр. с помощью ног = 20 8. Приседания = 20 с поддержкой за ручку двери 9. Прыгающая звезда = 20 Сразу выпил стакан соды(1\3 ложечки) +2 таблетки аспаркам, на очереди кофеиновый напиток. Планирую каждый час по таймеру делать какие физ - упражнения и два уже сделал: убррка квартиры и бег 400 м.
sergey2: 22.5.Вт. Голодание 2е сутки и потому балуюсь с 8 кг гирей.
sergey2: 23.5.Чт. Третьи сутки голодания Тренируюсь несколько раз за день ,только легкие упражнения делаю и малоповторку и с гирей 8 кг работаю то же малоповторку.
sergey2: Фото до входа в голодание и на седьмых сутках голодания [img][/url][/img]
sergey2: 27.5.Пн.Седьмые сутки ВГ Перед выходом из голодания начал восстанавливать тело. 1. Бег 400 м 2. Присед без веса =5 х2 3. Выход на носки =20 х2 4. Гиперэкстэнзия = 20 х2 5. Растягивание эспандера сверху и перед грудью = 5 х4 6. Шея наклон назад 5 кг = 20 х2 7. Бицепс 5 = 5+5 х2 8. Трицепс 3 = 5+5 х2 9. Кистевой эспандер = 20 х2 10. Растяжка *Вроде провалял дурака, но после голодания спешить не буду тем паче первые 3 дня выхода сил становится еще меньше чем на голоде.
sergey2: 28.5.Вт. 1. Бег = 400 м
sergey2: 29.5.Ср. 1. Велотренажер = 12,5 мин. + 2. Бег = 12,5 мин + 3. Дыхание Фролова = 12,5 мин. Итого: Дыхательные практики = 37,5 мин. *Делал все слитно чтоб тренировать ССС.
sergey2: 31.5. Пт. 4й день восстановления. За бортом температура +32 градусов, чем не сауна? Занимался на прямом Солнце. 1. Бег =400 м 2. Ходы ВПФ 2х8 = 10 м х5*Гибкость в плечах на пределе и потому приходилось между подходами висеть, растягиваться. 3. Закидки 8 = 7+7, 16= 7+7, 2х8 = 7 4. Растяжка 5. Чуть кисти *Сил пока после голодания - нет, гири даже по 8 кажутся тяжелыми
sergey2: 2.6.Вс. Шестой день восстановления 1. Растяжка 2. Закидки 8 = 7+7, 16 = 7+7, 24 = 7+7
sergey2: 3.6.Пн.Седьмой день восстановления По теории я сегодня уже должен все восстановить, ведь голодание было то же 7 дней. Но на практике мне нужна еще одна семидневка. 1. Жим стоя 8 = 6+6 х2 2. Фр. жим 8 = 5,5 3. Разгиб в наклоне 3 =5+5 х2 4. Дельты 3 = 20+20 5.Протяжка 16 = 7 6.Вращение вокруг головы 3= 6, 8=6 7. Ходы ВПФ 2х8 = 10 м х5 8. Шея 5 = 20+20+20+20 9. Растяжка.
sergey2: 4.6.Вт.Восьмой день восстановления Решил пока в зал тренажерный не ходить до прикидки. Все равно за 6 дней уже не накачаешься. Сильным тренировка не нужна, а слабым она не поможет. Буду надеяться чисто на суперкомпенсацию. 1. Бег = 400 м Специальная разминка: 2. Шея наклон вперед 5 = 20 3. Растягивание эспандера перед грудью = 20 4. Гиперэкстензия = 20 5. Сгибатели ног = 20*зацеп стопами за диван. Основная часть: 6. Закидки 8 = 14, 16=14, 24=14, 32=14\7+7 7. Махи 32=20+20, 40=5+5 8. Тяга 48 = 5 9. Тяга в наклоне 8 = 5+5х2 10. Шраги 48 = 5+5 х2 11. Кисти по всякому Питание: протокол 18\6
sergey2: 6.6.Чт. Десятый день восстановления. 1. Бег = 400 м Специальная разминка: 2. Шея наклон вперед 5 = 20 3. Растягивание эспандера перед грудью = 20 4. Гиперэкстензия = 20 5. Сгибатели ног = 20*зацеп стопами за диван. Основная часть: 6. Закидки 8 = 14, 16=14, 24=14, 32=20\10+10 7. Махи 32=25+25, 48=5+5 8. Тяга 56 = 5,5 9. Тяга в наклоне 16 = 5+5х2 10. Протяжка 8 = 5, 16=5 11. Бицепс 18 = 5,7 12. Приседы = 20, 16 =5 13. Кисти чуть. *Вот только сегодня на 10й день восстановления после 7ми дневного голодание можно отметить что восстановился до обычного для себя уровня силы.
sergey2: 8.6.Сб. Двенадцатый день восстановления. 1. Плавание 2. Ходы ВПФ = 1 мин. х5 Ходы ВПФ = 1 мин. х5 *Жду замечания по стойке! Как на мой взгляд то плечи еще немного опущены вперёд(недовключение на защелку в плечевом суставе)
sergey2: 9.6.Вс. 1. Закидки 1х32 = 30 * Закислился , хотя до рекорда еще 6 раз не дотянул
полная версия страницы