Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 10.6.Пн.14й заключительный день восстановления. Никакой сверхкомпенсации в этот раз не удалось сделать. Вроде бы и можно завтра попробовать , но не буду, будем считать что не справился, провалился. 1. мельница 8 = 5+5 х5 2. Ходы ВПФ 2х8 = 1 мин х5 * Между подходами ставил растяжку плеч и висы 3. Жим стоя 8 =10+10 4. Т 8 = 3+3 х3, Т 2х8 = 3,3 5. Бег = 400 м + присед=20
sergey2: 11.6.Вт. 1. Р 8 = 20 мин\10 мин+10мин\темп легкий произвольный\
sergey2: 13.6.Чт. - гора с палками = 1ч 10 ми 14.6.Пт. - Вело =12,5 мин + растяжка.
sergey2: Зря вчера пропустил голодание и тренировку, копил силы на сегодня в качалку. А там сделали Сб. - выходной. Позволить себе отдыхать 2 дня подряд не могу(вчера только вело 12,5 мин) и поэтому: 15.6.Сб. 1. Бег 60 м х5 на скорость. 2. Спец разминка: шея с гантелью, сгибатели ног, гиперка, маятник с гирей, махи до 32=5+5 3. Интервалка рывок: на 1 мин. интервале отдыха для правой руки: Р 16 =15 сек \темп 15 Р 16 =15 сек \темп 16 Р 16 =15 сек \темп 17 Р 16 =15 сек \темп 18 Р 16 =15 сек \темп 19 Р 19 =15 сек \темп 19 Р 16 =15 сек \темп 20 Р 19 =15 сек \темп 20 Р 16 =15 сек \темп 20 Р 19 =15 сек \темп 20 Итого: 10 подходов для правой руки и на этом обычно заканчиваю, но были нерастраченные силы и сделал еще раз уже для левой руки 4. Махи 24 =5+5, 32=5+5 *после рывка уже не помашешь.
sergey2: 17.6.Пн. Качалка * Пока силовые не на уровне после голодания и связанного с ним перерыва.
sergey2: 19.6.Ср. Р 8 =375 раз\ 25 мин\6'15''+6'15''+6'15''+6'15''\\
sergey2: 20.6.Чт. Перед выходом из голодания сделал три упражнения одним подходом без перерыва: 1. Снес, занес велосипед со 2 этажа+ 2. Поездка на стадион и обратно+ 3. Бег = 3 км * целевая нагрузка+ *Жара 30 и бежать тяжело, но 3 км это не 10 км.
sergey2: 22.6.Сб. Температура уже 26 градусов утром, в комнате поболее, а рывок пришлось делать перед компом из-за умного таймера. 0. Дыхательный тренажер Фролова=13 мин. 1. Вело+общая разминка 2. Шея, гиперка, сгибатели ног, кистевой эспандер, маятник, махи до 32 кг 3. Интервалка рывок левой: на 1 мин. интервале отдыха: Р 16 =15 сек \темп 15 Р 16 =15 сек \темп 16 Р 16 =15 сек \темп 17 Р 16 =15 сек \темп 18 Р 16 =15 сек \темп 19 Р 16 =15 сек \темп 20 Р 16 =15 сек \темп 20 Р 16 =15 сек \темп 20 Р 19 =15 сек \темп 20 Р 24 =15 сек \темп 20 Итого: 10 подходов для левой руки. Затем 10 подходов для правой руки 4. Махи 24=5+5, 32=5+5 5. Тяга 48 = 5 6. Тяга в наклоне 16=5+5 7. Протяжка 16=10 8. Жим 8 = 5+5 9. Плечи 3 = 10+10 10. Присед = 20 11. Растяжка
sergey2: 24.6.Пн. 0. Бег = 400 м 1. Гиревое ОФП: закидки 2х8, толчок 2х8, жим 8, три стойки: внизу, вверху и на груди. 2. Гиревой полумарафон Р 8 = 450 раз\ 30 мин.\7,5 мин+7,5 мин+7,5 мин+7,5 мин\темп примерно 15\*цены бы не было если бы это была пудовая гиря, а так детский сад, но больше сделать не могу и прилично устал. Продолжаем вкатывание на малом пульсе.(неизвестно на каком)
sergey2: 26.6.Ср. 1. Велотренажер = 12,5 мин 2. Растяжка, разминка 3. Интервалка рывок левой: на 1 мин. интервале отдыха: Р 16 =15 сек \темп 15 Р 16 =15 сек \темп 16 Р 16 =15 сек \темп 17 Р 16 =15 сек \темп 18 Р 16 =15 сек \темп 19 Р 16 =15 сек \темп 20 Р 16(19) =15 сек \темп 20 Р 16(24) =15 сек \темп 20 Р 16 =30 сек \темп 20 * В скобках то что планировал, но не втащил, т.к. болит поясница. Итого: 9 подходов левой. Далее 9 подходов один к одному - правой рукой. Думал не смогу тренироваться, потому что лежать было больно и вставать, но в движении чуть разошлось и делал без резких подрывов и тяжелых гирь. 4. Махи 24 = 5+5 5. протяжка 16=5, 19=5 6. кисти немного.
sergey2: 28.6.Пт. Гиревой полумарафон 1. Р 8 = 555 раз\ 37мин.\6'.10''+6'.10''+6'.10''+6'.10''+6'.10''+6'. 10''\темп 15\*При сбросе каждый раз поднимался на носки чтоб рука с гирей не дергала спину, лучше амортизировать, но больше расход энергии. Ну вроде сегодня получше да и гиря легкая 8 кг не два пуда. Устали не руки и не ноги, а чуть неприятно в пояснице.
sergey2: 30.6.Вс. Тренажерный зал. 1час 45 мин 1. Присед 40=5, 45=5 2. Тяга 60=5,5 3. Жим лежа 30=5, 40=5 4. Сгибатели ног 5 Разгибатели ног 6. Сведение, на 2х станках 7. Разведение на 2х станках 8. Жим сидя 9. Бицепс 10, Подтягивания 11. Горизонтальная тяга 12. Кисти по всякому 13. Рывок и толчок с грифом 20 кг 14. ДЦ 2х8 15. Закидки 24=5+5 16. Пресс 17. Кроссовер и верхняя тяга несколько упражнений. 18. Икроножные мышцы
Andreich: sergey2 пишет: Р 8 = 555 раз Фигасе ты даёшь! Даже на маленьких весах я не выхожу за сотню за подход.
sergey2: Andreich пишет: Фигасе ты даёшь! Даже на маленьких весах я не выхожу за сотню за подход. Только не знаю может длинный подход пореже делать, например 1 раз в 2 недели?! А так ощущения вроде приятные, нахлобучивает не сразу, на следующий день и как то по другому.
sergey2: 2.6.Вт. 1. Пешком в магазин 2,5 км 2. Купил гири и понес домой 2х12=24 кг = 2,5 км По дороге решил тренироваться: 3. Мельница 12=1+1 х5 4. Стойка ВПФ 1х12 = 15 сек+15 сек х5 5. Стойка ВПФ 2х12 = 10 м х5 6. Стойка НПФ 2х12 = 15 сек х5 7. Мах + Закидки 2х12 = 5+5 х5 8. Т 12 = 5+5, 5 левой * Старался вместо отдыха идти с гирями, чтоб пульс держать, но когда уставал то ставил на 30 сек-1 мин не больше. Прохожие подозрительно смотрели.
полная версия страницы