Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Andreich: sergey2 пишет: Купил гири и понес домой 2х12=24 кг По какой цене?
sergey2: Andreich, дорого по 2200 за штуку. Причем баран же я неисправимый. На базаре лежат пудовки советские по 1000 тыс, но дело не в этом- у них форма правильная.. И если там что то досыпано, то можно высыпать было и сделать по 12. А эти у меня как и восьмерки меньших размеров и дужка тонковатая. Восьмерки еще и просовывать неудобно каждый раз думать надо Мне советские самая удобная форма чтоб рекорд сделать. Даже 32 кг у меня уральская тренировочная, вес правильный, но центровка- хреново рвать. А у соседа пробовал 32 кг советскую, перевесил и вес как у меня, но я ее больше раз вырву, хотя на закидке почти без разницы. Короче для моей лапы не подходит, ни более тонкая дужка ни какое то другое окно кроме советского и центровка то же СССР! Вот уральские соревновательные -все хвалят, но я соревновательную не пробовал, может там и отличная центровка не знаю.
sergey2: 3.7.Ср. интервалка на 1 мин. интервале отдыха, которую не смог сделать в прошлый раз из-за спины: 1. Р 16 =15 сек \темп 15 Р 16 =15 сек \темп 16 Р 16 =15 сек \темп 17 Р 16 =15 сек \темп 18 Р 16 =15 сек \темп 19 Р 16 =15 сек \темп 20 Р 19 =15 сек \темп 20 Р 24 =15 сек \темп 20 Р 16 =30 сек \темп 20 * Итого: 9 подходов левой. Далее 9 подходов один к одному - правой рукой. Всего: 18 подходов 2. Махи 32 = 5+5 х2 3. Тяга в наклоне 8 = 5+5 4. Растяжка.
Andreich: sergey2 пишет: дорого по 2200 за штуку Богатенький Буратино . У меня запас инвентаря с Советских времён. Гири стоили от 5 до 6 р., по цене двух бутылок водки . Россыпь гантелей от 1 до 10 кг. Самодельная штанга 24 кг, можно довесить до 50+кг. Эспандер на 6 пружин, стоил 7р. 50 коп. Эх, да что вспоминать...
sergey2: Andreich пишет: У меня запас инвентаря с Советских времён. Гири стоили от 5 до 6 р., по цене двух бутылок водки Гири самое надежное хранение капитала и инфляция не берет и от хищений застрахован. Недвижимость и та уже перешла бы в разряд - старый фонд, а гири не постареют и через 100 лет. 4.7.Чт. Перед голоданием решил выжечь весь гликоген: 1. Гора с палками = 1 час 10 мин.*Самочувствие улучшилось и перестали болеть мышцы. Питание: суточное голодание
sergey2: 5.7.Пт. 1.Брусья 2. Турник 3. Канат 4. Подъем колена 8 кг 5+5 х2 5. Т 8 и 2х8 = малоповторка х30 * разбавлял между подходами всякими растяжками и неожиданно смог присесть 2х8(16 кг) с соединёнными вместе руками Это через 6 лет тренировок я только сумел впервые " Вот я и миллионер! — воскликнул Остап с веселым удивлением. — Сбылись мечты идиота!" Здесь именно гибкость нужна, потому что с максимально широко разведенными руками на штанге я научился сразу на 1ом году тренировок ну или на втором, а вот свести руки не мог даже до ширины плеч. Шесть лет я шел к такой гибкости Для закрепления сделал еще 4 подхода: 6. Присед ВПФ руки сцеплены 16 кг= 2,2,2,2,2 Конечно надо еще работать добиться расслабления, но главное уже зацепился и не очень то и коряво! и это первый шаг к тому чтобы научиться делать толчок, рывок то я мастер
sergey2: 7.7.Вс. 1. Р 8 = 725 раз\ 45 мин\ 5мин+5 мин+5 мин+5 мин+5 мин+5 мин+5 мин+5 мин+5 мин\темп 15-17-15\* первые 10 мин темп 15, потом 17 и последние 10 мин начал уставать перешёл опять на тем 15. Делал на улице по шахматным часам и была пикалка через 1 мин. для периодического контроля темпа.
sergey2: 10.7.Ср. 0. Бег = 400 м почти в горизонте лишь один участок 100 м маленький уклон. 1. Мельница 8 = 5+5 х5 * пола не достаю в прошлый раз доставал. 2.Стойка и выпады одной 8 = 15 сек х5 3. Ходы две ВПФ 2х8 = 5 м х5 * между подходами висы и растяжки, хотя из за этого возможно и спина прибаливает. 4. Толчок одной, двумя, длинный цикл на технику: Т 8 = 7, 7, ДЦ 8=5,5, Т 12 = 5+5, ДЦ 2х8 = 5 х3 5. Жим стоя 8 = 5+5 6. Прыжки в руках 16+19 = 10 7. Фр. жим стоя двумя 3 кг = 5,5,5 * не столько трицепс качал сколько пытался дальше растягивать стойку.
sergey2: 11.7.Чт. РАЗМИНКА: Махи и чуть растяжка. Интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Последний подход начал собирать в длинный, такая идея зародилась. 1. Р 16 =15 сек \темп 15 Р 16 =15 сек \темп 16 Р 16 =15 сек \темп 17 Р 16 =15 сек \темп 18 Р 16 =15 сек \темп 19 Р 16 =15 сек \темп 20 Р 19 =15 сек \темп 20 Р 16 =45 сек \темп 20 * Итого: 8 подходов левой. Далее 8 подходов копейка в копейку правой. Всего: 16 подходов ЗАМИНКА: 2. Махи 24 = 5+5, 32 = 5+5 х2 3. Тяга 24+24 = 5 4. Тяга в наклоне 16 = 5+5 5.Протяжка 19=5, 24=5 6. Полуприсед пистоль 5+5, 8 = 5+5 7. Кистевой эспандер=5+5 8. Символическая растяжка
sergey2: 14.7.Вс. Качалка Тренировка в тренажерном зале заняла 2 часа. Запишу самое основное, только то что полезно для гирь или рекордные подходы. 1. Приседание 30=5, 40 = 5, 50 = 5 * пятак прибавил. 2. Тяга 50=5,5. 70=5 *червонец прибавил в этом цикле. 3. Жим лежа 30=5, 40=5, 45=5 *Пятак прибавил. 4. Толчок в низкий сед 20 =2,2 * ширина хвата чуть уже ширины плеч 5. Рывок в низкий сед20 =1,1 * руки соединил вместе. 6. Жим стоя 10 = 5+5 х2 7. Прыжки 50 = 10,10 8. Полуприсед 90 = 5,5 9. Все остальное
sergey2: 16.7.Вт. Длинный подход с ускорением 1. Р 8 = 173\10 мин \(1м темп 15+1м темп 16+1м темп 17+1 мин темп 18,5 + 1м темп 20)х2\*один перехват через 5 мин\
sergey2: 18.7.Чт. РАЗМИНКА: в качестве разминки толчок на технику 2х8 и 1х8 Интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Последний подход начал собирать в длинный, такая идея Р 16 =15 сек \темп 16 Р 16 =15 сек \темп 17 Р 16 =15 сек \темп 18 Р 16 =15 сек \темп 19 Р 16 =15 сек \темп 20 Р 19 =15 сек \темп 20 Р 16 =60 сек \темп 20 * Итого: 7 подходов левой. Далее 7 подходов правой. Всего: 14 подходов 2. Махи 24 = 5+5, 32 = 5+5 3. Тяга 32+32 = 5 4. Тяга в наклоне 16 = 5+5 5.Протяжка 19=6, 24=5 6. Полуприсед пистоль 8 = 5+5, 16=5+5 7. Прыжки 16+19 = 12 8. Жим стоя 8 = 5+5 9. Растяжка работавших мышц
sergey2: 20.7.Сб Прелюдия: 1. Растяжка = 30 мин чтоб сделать следующее упражнение 2. Присед со сцепленными над головой прямыми руками= 2,2,2,3,3. Основная фаза: 3. Гора с палками=1ч 20 мин Везде где мог бежал, на подъёмах двигался шагом, крутой участок 500 м обошел козьими тропами чтоб не повышать пульс чрезмерно и удлинился маршрут. После качалки вот только сегодня через неделю появилась легкость шага и дыхания
sergey2: 21.7.Вс. Есть гиревой марафон! Р 8 = 1020\ 1 час\перехват через 5 мин\ 2. Планка, боковая планка, берёзка, висы, пулловер, прогибы назад в ваджрасане. *Теперь в раздумии пытаться ли идти дальше до 1,5 часов, или парочку раз повторить 1 час и возможно этого хватит для тренировки сердца? Сегодня финишировал последние 5 мин со скоростью примерно 18 и последнюю минуту скорость не меньше 20, но суставы все равно устали и под конец был очень важен контроль за поясницей-была на грани. С дыхалкой то понятно что от анаэробного порога был далек на 17 темпе с детсадовской гирей 8 кг, раз смог ускорится.
sergey2: 24.7.Ср. 1.Интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 16 =15 сек \темп 16 Р 16 =15 сек \темп 18 Р 16 =15 сек \темп 20 Р 16 =60 сек \темп 20 Р 16 =60 сек \темп 20 * Итого: 5 подходов левой. Далее 5 подходов правой. Всего: 10 подходов 2. Махи 24 = 5+5, 9+9