Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 26.7.Пт. Суточное голодание 1. Т 2х1,5 кг= 200\за 10 мин\темп 20 2. Р 8 = 170\10 мин\темп 17
sergey2: 28.7.Вс. Качалка. Время тренировки = 2 часа. 1. 20=5, 30=5, 40=5, 50=5 * пятак прибавил. 2. Присед 20=5,30=5,40=5, 50=6 * один раз прибавил. 3. Тяга 50 = 5,5 4. Жим сидя 10+10=5,5,5 5 Прыжки 60 кг = 10,10 6. Все остальные тренажеры(кроссовер, блоки...ну все) вроде без изменений и везде делал по 5 раз. Заминка: 7. ТДЦ2х8, и закидки 1х24, и с грифом 20 кг рывок и толчок в низкий сед.
sergey2: 30.7.Вт. 1. Разминка махи 24 = 5+5 2.Интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 16 =15 сек \темп 18 Р 16 =15 сек \темп 20 Р 16 =60 сек \темп 20 Р 16 =60 сек \темп 20 Р 16 =60 сек \темп 20 * Итого: 5 подходов левой. Далее 5 подходов правой. Всего: 10 подходов 3. Заминка Махи 24 = 5+5
sergey2: 2.8.Пт. ОТЧЕТ за четверг 1 августа, потому что тренировку сделал прям перед сном: 1. Т 2х2,5 кг = 2 мин\темп 20\40 раз х5 Итого: 10 мин, 200раз 2. Р 9 кг = 2мин+2мин\темп 17\68 раз х2 Итого:8 мин, 136 раз * На 2х минутах в рывке разницу не чувствую между 8 кг и 9 кг, похоже что на 9 кг еще аэробный режим с темпом 17, но темп 18 и выше уже будет нужна кислородная подушка. 3. Растяжка
sergey2: 3.7.Сб. 1. Т 2х2,5 кг = 3мин, 3, 3.\темп 20\ Итого: 180 раз, 9 мин. 2. Р 9 кг = 3мин+3мин\темп 17\Итого: 102 раз, 6 мин.-*подготовка к соревнованиям 3. Жим от уровня головы 5 кг(диск) = 20 4. Присед(собств. вес)=20
sergey2: 5.8.Пн. 1. Т 2х2,5 = 5 мин\100\темп 20*таймер на улице еле слышно до 6.00. пока машин мало, а потом вообще не слышно. 2. Р 9 левой = 5 мин\85\темп 17 3. Р 9 правой = 5 мин\90\темп 18 4.Пресс подъем ног = 20 5. Боковые наклоны 8 = 20+20 6. Тяга 16=20 7. Тяга в наклоне 8 = 20+20 9. Растяжка.
sergey2: 7.8.Ср. 1. Разминка, растяжка 2. СГУ 3. Р 10 кг = 2мин+2мин х2\темп 17\ Итого: 8 мин, 136 раз * Толчок сегодня пропустил, потому что трещат от него колени все таки 200 прыжков, хоть и вес из детского сада+свой собственный вес 83,5 кг. 4. Пресс = 20 5. Отжимания от пола 20 * Вредное упражнение
Andreich: sergey2 пишет: Отжимания от пола 20 * Вредное упражнение Отчего же. Вроде бы классика. Есть много вариантов.
sergey2: Andreich пишет: Отчего же. Вроде бы классика. Есть много вариантов. Andreich, есть такое суеверие, что стойка в толчке ухудшается, когда грудь качаешь. Хотя я с другой стороны толчок не делаю. А вот мастер спорта Влад Митяшкин вроде бы каждую неделю жмет лежа, но и в толчке у него все в порядке. Но я видать суеверный.
sergey2: 9.8.Пт. Тренировка: 1. Т 2х3 = 2 мин х4\темп 20 2. Р 10 = 3 мин+3мин \темп 17 3. Приседание собст. вес = 21 4. Жим от уровня головы 5 = 20 5. Растяжка плеч, верх позвоночника. Питание: Суточное голодание. Что то переместилось на пятницу в последнее время.
sergey2: 11.8.Вс. Качалка Время тренировки 2,5 часа дурак. 1. Присед до 50 = 7 * один раз прибавил но заболела поясница 2. Жим лежа до 40 = 6 3. Тяга до 50 = 8 4. Короткий полуприсед 110 кг = 5 5. Все тренажеры по 2 подхода на каждый.
sergey2: 13.8.Вт. 1. Разминка махи 24 = 5+5 2.Интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 16 =15 сек \темп 18 Р 16 =60 сек \темп 20 Р 16 =60 сек \темп 20 Р 16 =60 сек \темп 20 Р 16 =60 сек \темп 20 * Итого: 5 подходов левой. 3. Заминка Махи 24 = 5+5 * Прибавил один подход для левой руки, но правой рукой делать не стал вовсе, потому как последний раз когда делал интервалку, то задрал пульс. Спина то же с утра в положении лежа болела облился "холодной" водичкой вышел на улицу и высох при 9 градусах. Наступила заморозка и начал тренировку. Проскочило.
sergey2: 15.8.Чт. 1. Т 2х3 = 3 мин х3\темп 20 Итого: 180 раз 2. Р 10 = 3+3\темп 17 Итого: 102 3. Приседание = 25 раз 4. Жим от головы 5 =20 раз 5.Махи 32 = 5+5 х2 6. Тяга в наклоне 10 = 5+5 х2 7. Протяжка 12 = 5,5. 8. Тяга 48 = 5, 5 9. Растягивание эспандер перед грудью = 5 х5 10. Растяжка.
sergey2: 17.8.Сб. 1. Т 2х3 = 100\5 мин\темп 20 2. Р 8 = \5мин,5мин\темп * Запятая означает отдых между подходами до полного восстановления дыхания и мышц. 3. Тяга 16 = 30 4. Тяга в наклоне 8 = 20+20
sergey2: 19.8.Пн. 1. Р 8 = \2мин+2мин х2\темп \отдых между подходами до полного восстановления. 2. Отжимания от пола = 20 3. Пресс подъем ног = 20
полная версия страницы