Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 20.8.Вт. 1. Растяжка, висы * для толчка без этого мне не обойтись. 2. Т 2х4 = 2 мин. х3\темп 20\Итого: 120 раз, 6 мин * Жара 33 градуса уже вторую неделю
sergey2: 22.8.Чт. 1. Р 8 = \3 мин + 3 мин\темп 2. Тяга 8 = 33 3. Тяга в наклоне 8 = 20+20 4. Растяжка.
sergey2: 23.8.Пт. 1. Т 2х4 = 60 раз х 2\ 3мин х2\темп 20\Итого: 120 раз 2. Растяжка.
sergey2: 25.8.Вс. Качалка Записываю только наиболее важную часть и не всегда по порядку: 1. Тяга 40 = 20 раз 2. Присед 40 = 10 3. Жим лежа 30 = 10 4. Прыжки 40 = 20 5. Голени(вес тренажера) = 20 6. Кисти гриф за спиной закатывание с пальцев внутрь ладони. 7. Все остальные тренажеры кроме кардио 8. Гири 8, 16, 24 - малоповторка для раскрепощения. *Уродские фитнес дужки, толкать неприятно, надо поправлять. И такую дрянь почему то закупают во все залы видать из-за павлиньей раскраски, когда нужен чёрный чугун. 9. Скамья Скотта - растяжка локтей и заодно бицепс покачал * Заметил что никто не понимает зачем сделан наклон и потому не до конца разгибают локти, ну и делали бы тогда стоя. Итого: время тренировки 2 часа Питание: начало 3х дневного минимум обжорства после тренажерного зала
sergey2: 27.8.Вт. 1. Р 8 =120, 120 \5 мин левой. отдых 5 мин., 5 мин. правой\темп 24 Качалка как всегда немного выбивает из колеи и отбрасывает на пол шага назад. Перед соревнованиями в нее ходить не полезно однозначно Накачиваешь только не то что надо. 2. Растяжка.
sergey2: 29. 8. Чт. 1. Р 8 = 220\10 мин\темп 22\ 2. Т 2х4 = 100\5 мин\
sergey2: 30.8.Пт. Вторые сутки голодания. точнее 2-е начались еще вчера в 17.30.
sergey2: 1.9.Вс. 4-е сутки голодание
sergey2: 1.9.Пн. 18.00. Начало 6х суток голодания. Делаю очень малоповторку с гирей 8 кг на технику, мягкую растяжку и хожу пешком.
sergey2: 4.9.Ср. Седьмые сутки голодание.
sergey2: 7.9.Сб. Пока пробежечки, велотренажер, на гири сил еще нет. Где то со среды начну.
sergey2: 9.9.Пн. 1. Око Возрождения = все по 15 2. Приветствие Солнца = все по 15 3. Закидки 8=5+5 х2, 10 = 5+5, 12=5+5, 16=5+5 4. Т 8 = 3+3, 10= 3+3 5. Р 10 = 4+4 6. Отжимания=20 не полные 7. Боковые наклоны 4 =20+20 * Как то нечаянно создал тему разделе гиревой спорт и не пойму как ее удалить? 8. Протяжка 8 =5, 10 =5.
sergey2: 11.9. 1. Закидки 8=5+5, 10 = 5+5, 12=5+5, 16=5+5, 24=5+5-начало тренировок 2. Махи 24=5+5, 32=5+5 х2 3. Стойка 1х10 = 15 сек+ 15 сек, 1х12= 15 сек+ 15 сек, 1х16=15 сек+ 15 сек 4.П\присед пистоль=5+5 5. Протяжка 12=5 6. Разгибание в наклоне 2=5+5 7. Кисти только эспандер, потому что болит правый локоть= 20+20 х2 12.9 1. Т 2х1 = 2 мин х3\темп 20 13. Р *Потому что подготовка к новым соревнованиям рывок на гире 12 кг.
sergey2: 15.9.Вс. 1. Т 2х1кг = 3 мин, 3 мин \темп20\120 раз 2. Рывок 8 кг 3. Тяга 10 кг = 20 раз 4. Тяга в наклоне 8 кг = 20+20 5. Растяжка.
sergey2: 17.9. Вт. 1. Толчок 2х1кг = 100\5 мин\темп 20 2. Р 8 кг 3. Пресс = 30 4. Отжимания от пола = 21
полная версия страницы