Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 7.10.Пн. 1. Р 12 = Ширина колеи 1520 мм. Шпалоукладчик sergey2.
sergey2: 11.10.Пт. 1. Пресс * больше как разминка, чем тренировка пресса. 2. Рывок 12 кг 3. Пресс *заминка 4. Растяжка
sergey2: 13.10.Вс. 1. Р 12 кг = 5 мин, 5 мин. 2. Приседание=30 раз
sergey2: 17.10.Чт. 1. Бег = 400 м 2. Толчок вперемежку с легкими упражнениями чтобы ЧСС было не больше 138 уд\мин = 30 мин. Р = 4 мин ЧСС = 141 уд\мин. то же не плохо.
Andreich: sergey2 пишет: Бег = 400 м Трусцой или спринт?
sergey2: Andreich, трусцой . Ускорения я обычно всего по 30-60 м бегаю. А тут еще месяца полтора не бегал и ноги пока не бегут. Я одного бегуна знаю на длинные дистанции, так он сперва с ходьбы начинает, потом ходьба в перемежку с интервалами бега, потом бег и беговые упражнения потом подкачивается в основном ноги и уже потом на скорость на длинных дистанциях работает. Или по другому 4С : сердце, связки-сухожилия, сила, скорость. Кстати ему 60 лет, но он еще вот пытается бегать, а у меня ноги не бегут , но мне 63й год пошел. А ты когда в каком возрасте пробежки прекратил и почему? У меня главная причина - варикоз, а вторая снижаю нагрузку на суставы.
Andreich: sergey2 пишет: каком возрасте пробежки прекратил и почему? Да уж давно, более 10 лет как прошло. Бегал невзирая ни на что, и при температуре минус 30 не удержал дыхание. Появилась боль в груди. Кое-как отдышался пихтовым маслом. Потом ходил пешком на работу, это минут 45-50 по пересеченной местности. Затем решил, что гирь достаточно для ЧСС. Прикинул по 2GIS расстояния моих пешеходных маршрутов, все оказались менее 1 км. Такие дела...
sergey2: 19.10.Сб. Тренажерный зал 1. Присед 40 = 18 Рекорд!!! +3 2. Тяга 40 = 30 прибавил 10 3. Жим лежа 30 = 18 прибавил 3
Andreich: sergey2 пишет: Тренажерный зал Чёта для тренажёрки слабовато
sergey2: Andreich пишет: Чёта для тренажёрки слабовато Да не, нормально, я просто не записываю что делал на тренажерах, но проходил их практически все кроме кардио(дорожки, вело.....) и общее время тренировки затратил 2 часа 20 мин. Потом 2 дня все болело с непривычки. А записываю только то что влияет положительно на рывок гири, а всякие там блоки и сведения разведения, то для качков важно, а для меня не очень.... 22.10.Пн. 1. Рывок 2. Растяжка
sergey2: 25.10.Пт. 1. Т 2 х 1 кг = 3 мин, 3 мин\темп 20\ 2. Р 12 = 6 мин\темп ...\ЧСС мак = 158 * тютелька в тютельку мой предельно допустимый пульс и держал его 2,5 мин. Значит на проходке возьму темп на 1 меньше 3. Растяжка
sergey2: 27.10.Вс. 1. Рывок 2. Растяжка 3. Элементы закаливания.
sergey2: 28.10.Пн. 1. Т 2х1 = 5 мин\темп 20\ 100 раз 2. Присед = 5 х5 3. Фр. жим стоя 2 = 5+5 х5 По Селуянову: Фр.ж. ст. + присед = 30 сек+30 сек х5
sergey2: 29.10.Вт. 1 Интервалка: левой рукой 8 = 15 сек темп 21 12 = 15 сек темп 22 14 = 15 сек темп 23 16 = 15 сек темп 24 16 = 15 сек темп 25 16 = 15 сек темп 26 14 = 15 сек темп 27 12 = 15 сек темп 28 12 = 15 сек темп 29 12 = 15 сек темп 30 Потом правой рукой за исключением заменил один подход гирей 14 на 12 2. Тяга 26 = 5 х5 По Селуянову статодинамика: 3. Тяга + протяжка 8 кг = 30 сек: 30 сек х3
sergey2: 31.10.Чт. Разминка: 1. Общая разминка+постучал по груше. 2. Махи 8, 12, 16 кг = 5+5 3. Р 8 = 10+10, 12=5+5, 14=5+5 Тренировка: 4. Р 14 = 2 мин+2 мин\темп 18\72 раза\ЧСС макс = 161 в течении последних 2 минут, что допустимо. Первые 2 минуты ЧСС нарастала. 5. Прыгающая звезда = 20 6. Тройной прыжок с места= 4. 7. Прыжки до выхода на носки 12+14 кг = 20 8. Жим грифа 8 кг = 5 х5 Селуянов(индивидуальная работа) 9. Жим стоя двумя с постоянным напряжением 5 кг= 30сек:30сек х3
полная версия страницы