Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 2.11.Сб. Тренажерка Время тренировки 1 час 40 мин. 1. Присед 40 = 20 - рекорд +2. 2.Жим лежа 30 = 20 добавил +2 раза но это конечно не рекорд, просто раньше не делал многоповторку. 3. Тяга 45 = 5,5,5 4. Прыжки 40 = 20 5. Все остальные тренажеры прошел. 6. Помахал гирями по 3-5 раз (малоповторку) для раскрепощения
sergey2: 4.11.Пн. Скоростная интервалка на 1 мин. отдыхе по Селуянову: 1 Интервалка: левой рукой 8 = 15 сек темп 21 12 = 15 сек темп 22 14 = 15 сек темп 23 14 = 15 сек темп 24 14= 15 сек темп 25 14 = 15 сек темп 26 14 = 15 сек темп 27 14 = 15 сек темп 28 12 = 15 сек темп 29 12 = 15 сек темп 30 Потом правой рукой 2. Бицепс 8 = 5+5 х5 3. Бицепс двумя (статодинамика Селуянов) 8 кг гриф = 30:30 х5 4. Кисти по всякому *Бицепс и кисти правой рукой сачковал продолжает болеть локоть, но делал как мог через легкую боль.
sergey2: 6.11.Ср. 1. Р 14 = 6 мин \темп 18\108 раз\ЧССмакс=156 * Пульс сегодня порадовал нарастал целых 3 минуты до 148, потом продолжил рост и в самом конце 156, что на 2 удара меньше максимального и ведь в прошлый раз было за 4 мин 161 удар. Вроде дело пошло, но через день в дорогу,и пойдет все прахом.
sergey2: ТРЕНИРОВКА Скоростная интервалка на 1 мин. отдыхе по Селуянову: 1 Интервалка: левой рукой 8 = 15 сек темп 21 12 = 15 сек темп 22 14 = 15 сек темп 23 14 = 15 сек темп 24 14= 15 сек темп 25 14 = 15 сек темп 26 14 = 15 сек темп 27 14 = 15 сек темп 28 14 = 15 сек темп 29 12 = 15 сек темп 30 Потом правой рукой то же самое. 2. Тяга 32 = 5 х4 3. Тяга (статодинамика) 12 = 30сек:30сек х3 4. Пресс подъем ног = 20
sergey2: 24.11. Тренировка: 1. Бег = 400 м 2. Суставная гимнастика + растяжка 3. Т 2х1кг = 5 мин\темп 20
sergey2: 27.11.Ср. 1. Закидки(полурывок)8 = 5+5, 12 = 5+5. 2. Махи 16 = 5+5 х2 3. Протяжка 8 = 5, 12 = 5 4. Бицепс 8 = 5+5 5. Отжимания 20 6. Тяга 32 = 5 7. Присед 12 =5 8. Тяга в наклоне 12 = 5+5 9. Растягивание эспандера = 10 х2 10. Кисти * Пора уже начинать рывок, но пока недостаточно силы даже под 8 кг, потому делаю закидки.
sergey2: 29.11.Пт. Тренировка: 0. 22 минуты тренажер Фролова 1. Рывок 8 кг = 300\20 мин\темп 15 * митохондрии там что ли поумирали за 2 недели перерыва в тренировках? Ну хорошо хотя бы начал длинные подходы пусть и с невысоким темпом. 3. Толчок 8 кг = 5+5 х3
sergey2: 1.12.Вс. 1. Закидки 8 = 5+5, 12 = 5+5, 16 = 5+5, 2х8 = 5 х3. 2. Махи 24 = 10+10 3. Тяга 48 = 5 4. Протяжка 16=5 5. Выпады и выпады в сторону = 5+5 х5 6. Жим стоя 8 = 5+5 х2 7. Прыгающая звезда = 20 8. Бицепс 8 = 7+7 9. Ходьба ВПФ 12 кг = 15 сек +15 сек х3 10. Боковые наклоны 8 = 5+5 х3 11. Ходы фермера 24+24 = 1 мин.
sergey2: 3.12.Вт. 1. Рывок 12 кг = 150\10 мин\темп 15\ * Сделан первый шаг к возвращению формы - а именно 10 мин, но темп. Когда уезжал делал 14 кг с темпом 18\мин а сейчас 12 кг и темп 15\мин. Пульс замерил - макс 137(аэробная зона под порогом) и причем вырос за 1 минуту, потом стоял на месте 4 мин и потом начал потихоньку снижаться и заканчивал с пульсом 132. Значит для вкатки наверное мне нужна гиря 8 кг. можно и 10 кг пробовать но с десяткой нет маневра, а с восьмеркой по звуковым сигналам можно темпом держать пульс 110-120 для для растягивания сердца. 2. Ходьба ВПФ 8 кг = 15 сек+15 сек, 12 = 15 сек+15сек, 2х8 = 15 сек х2, 16 = 15 сек+15сек х2. Вопрос к знатокам: а не получится ли увеличить ударный объем, если делать всего одну тренировку в неделю на растягивание сердца, а остальные тренировки в анаэробной зоне?
sergey2: 5.12. Чт. 1. Закидки 8=5+5, 12=5+5, 16=5+5, 24=5+5 2. Присед 16 =5 х2 3. Протяжка 12=5, 16=5 4. Стойка на руках = 20 сек х2 5. Разгибание рук 3 кг = ххх не считал 6. Бицепс 8 = 9+9 х2 7. Тяга 24 = 5 х2 8. Прыгающая звезда = 20 9. Высокий полуприсед пистоль = 5+5 х2 10. Растягивание эспандера сверху и перед грудью Х+Х х4 *Сила будем считать почти вернулась, дело за малым, за выносливостью.
Andreich: sergey2 пишет: Вопрос к знатокам Сходи сюда: Андрей Владимирович Антонов, начальник сектора Научной лаборатории спортивной адаптологии https://vk.com/nk_sport Тренировки на развитие Митохондрий. Здесь типа форум: https://vk.com/topic-60926497_31177966 Ссылки на статьи, выложенные в группе: https://vk.com/topic-60926497_37638782 Голодание по науке Теория и практика разгрузочно-диетической терапии https://vk.com/club143595280 Там собрались жгучие перцы по методике. Эти ссылки я уже давал в своём дневнике.
sergey2: Andreich, спасибо за ссылки приступил к изучению! 7.12.Сб. 1. Рывок 12 = 180\12 мин\темп 15 * В аэробной зоне.
sergey2: 8.12.Вс ТРЕНИРОВКА Скоростная интервалка на 1 мин. отдыхе по Селуянову: 1 Интервалка: левой рукой 8 = 15 сек темп 21 12 = 15 сек темп 22 14 = 15 сек темп 23 16 = 15 сек темп 24 14= 15 сек темп 25 14 = 15 сек темп 26 12 = 15 сек темп 27 12 = 15 сек темп 28 12 = 15 сек темп 29 12 = 15 сек темп 30 Потом правой рукой то же самое.
sergey2: 10.12.Вт. 1. Бег = 1 км 2.0. Разминка рывок = 6 подходов и плюс махи до 24 кг. 2.1. Рывок 16=4 мин*Только трепыхнулся на длинный подход сразу пульс 173, причем уже через 2 мин пересек максимально допустимый 158 уд\мин. и дальше вот продолжил рост. Явно не шутейная гиря 16 кг. 3. Махи 24 = 5+5, 32=5+5, 32=10+10 4. Тяга 48 = 5 5. Протяжка 8=5, 16=5, 24=5 6. Тяга в наклоне 12 =5+5 х2 7. Бицепс 12=5+5 8. Трицепс двумя 8 = 10 9. Отжимание = 20 х2 10. Кисти по всякому 11. Полуприсед пистоль = 5+5 12. Жим стоя 8 = 5+5, 8+8 По Селуянову: 13. Бицепс двумя 8 кг = 30:30 х3
Andreich: sergey2 пишет: Явно не шутейная гиря 16 кг. Шутейных весов не бывает. Иной раз травмы получаешь именно на них, поскольку недооцениваешь и теряешь контроль.
полная версия страницы