Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 20.12. Чт. 1. Толчок, закидки до веса 10 кг 2. Приседы без веса = 20 3. Отжимания, отж. на бр. и жим стоя 4. Махи р. 16 кг = 200 5. Растяжка * Пока силы нет
sergey2: click here
sergey2: 21. 12. Пт. 1. Око Возрождения = все по 12 2. Поклонение Солнцу = все по 12. 3. Ходьба = 3 км.
sergey2:
sergey2: 22.12.Сб. 1. Бег = 800 м 2. Закидки до веса 16 кг по 5 раз 3. Толчок до веса 10 кг по 5 раз 4. Протяжка 8 = 5 5. Присед 18 =5, без веса 0 = 20 6. Жим стоя 8 = 5+5 7. Пресс подъем ног = 20 8. Тяга 2х24 = 5 * Пока энергия после голодания не появляется
sergey2: 23.12.Вс. 1. Р 8 = 10 мин\темп произвольный лёгкий.
sergey2: 24.12.Пн. 1. Закидки 8 = 5,5, 10=5,5, 16=5,5, 24=5,5 2. Махи одной 24 = 50,50 3. Протяжка 10 = 8 4. Тяга в наклоне 8 = 5+5 5. Бицепс 8 = 5+5 6. Фр.ж. 8 двумя = 10,10 х2 7. Т 8 =5,5, 10=5,5, 16=5,5 8. Вращение вокруг головы 8 = 5+5 9. Боковые наклоны 8 = 5+5 х2
sergey2: 24.12.Пн.Вторая тренировка 1. Махи 24 = 100+100 *Вот теперь явно прундель включился через 7 дней после голодания, но собственный вес пока с большим дефицитом-77,5 кг. От исходного веса(86,5 кг) когда я начинал эти голодальные каскады уже 9 кг исчезли. До супер компенсации нужна еще одна неделя восстановления , но по плану через 3 дня опять в голод. 2. Приседы без веса = 25
Chan: sergey2 пишет: но по плану через 3 дня опять в голод Зачем? Вес сбросил, организм восстанавливается нормально, чего его истязать? Не забывай ,что Амосов у себя сердце добил своими похудениями.
sergey2: Chan пишет: Зачем? Вес сбросил, организм восстанавливается нормально, чего его истязать? Не забывай ,что Амосов у себя сердце добил своими похудениями. Таков тернистый путь познания Вот Амосов же вел дневник в интернете и честно писал и написал что угробил сердце и что он констатирует, что его эксперимент провалился. Хотя как на мой взгляд он всё делал правильно, просто жизнь имеет начало и конец.
sergey2: 26.12.Ср. 1. Вело = 12,5 мин 2. Око Возрождения=все по 12 3. Р 8 = 10 мин\темп от 15 до 20 по минуте\ 4. Стойка на голове 2 мин 10 сек. 5 Стойка на руках = 20 сек, дожимы в стойке = 5 6. Дожимы на бр. = 6 7. Отжимания от пола с колен = 20 8. Приседы = 25 9. Пресс = 30