Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 28.12.Пт. Вторая тренировка 1. Дожим на бр.=5 2. Отжимание от пола с колен = 10 3. Стойка на руках = 20 сек, Дожимы = 5 4. Бег 400 м 5. Тяга 16=5, 24=5,32=5 6. Т 8 = 40 7. Пресс = 30
sergey2: 29.12.Сб. Второй день голодания 1. Р 8 = 10+10 х2 2. Закидки 8 = 40 3. Приветствие Солнца = все по 12 4. Растяжка 5. Ходьба 3 км
sergey2: 30.12.Вс. Пошли четвертые сутки голодания 1. Ходьба = 10 км 2. Т 8 = 4+4 х9, Т 8 = 8+8 х1 3. Растяжка
sergey2: 31.12.Пн. Четвертые сутки голодание на воде. 1. Р 8 =5,....х10 2. Растяжка Всех поздравляю с Новым годом и желаю новых рекордов в 2019 году!
sergey2: 1.1.Вт. Пятые сутки голодание 1. Растяжка. * Пока сил чёт нет .
sergey2: 1.1.Вт.Вторая тренировка 1. Продавливание с гирей 8 кг 2. Жим стоя 2 кг = 50 3. Т 8 = 5,5,5,5 4. Быстрая ходьба = 2,5 км 5. Жим стоя(гриф) 8,5 кг = 5,5,5,5,5 * От жима первый раз удовольствие получил.
sergey2: 1.2.Ср. Шестые сутки голодание на воде. 1. Ходы фермера 2х16 = 1 мин 2. Тяга 2х16 = 5 3. Боковые наклоны 2х8 = 20 4. Растяжка
Andreich: sergey2 пишет: Шестые сутки голодание на воде. Голодание в Новогодний праздник - это подвиг! Все думают, как нажраться .
sergey2: Andreich, да я не специально стал героем России, так получилось. Я спланировал себе каскады 7-10-7-10-7-10-7-10-7-10-7-10- * Семь дней голодовка и 10 дней питаешься, ну и приступил к выполнению в двадцатых числах ноября, не учёл заранее что попаду на новый год. Можно конечно было сделать короткое голодание например 3-е суток, я заранее себе это допускаю на случай если воля ослабеет. Но пока иду по графику и уже прошёл 7-10-7-10-63\4 Кстати теперь уже можно делать и 3 дня и даже 1 день голодания, т.к. первое сделал до криза 7 дней, самое главное формулу выдержать 3-4,5-3 -4,5 или например 2-3-2-3. Вот. Интервал когда ешь можно сокращать, но нельзя увеличивать более чем в 1,5 раза от периода голодания. Если бы мне надо было худеть, то я бы делал 7-7-7-7-7-7-7-7-7-7-7-7-, но мне не надо худеть. Формула это медицинская, выведена мной лично почти почти самостоятельно , не запатентована, но я щедро делюсь со страждующими. Берите пользуйтесь на здоровье Если кто прибегнет, то на седьмые сутки голодание вызываю его на соревнования - армейский рывок 10 мин. с гирей 8 кг, потому что больше я не могу- дистрофия однако
sergey2: 2.1.Ср. С 17.30 пошли седьмые сутки голодания на воде. Еще бы ночь простоять и день продержаться 1. Ходьба = 5 км 2. Р 8 = 5 х10 3. Пресс = 20 4. Растяжка.
sergey2: 3.1.Чт. Седьмые сутки голодание на воде 1. Ходьба = 400 м 2. Бег = 400 м 3. Мельница 8 = 3+3 х5 4. Тяга в наклоне 8 = 5+5 5. Растягивание эспандера = 5 х5 6. Стойка на руках = 20 сек х3 7. Закидки 8 = 5 х10 8. Дожимы на бр = 5 9. Велотренажер = 12,5 мин. 10. Растяжка
sergey2: 4.1.Пт. 1й день выхода из голодания. Вернее уже вчера вечером начал, выход. Пока свеже отжатый сок + разок кофе со специями и сгущёнкой. 1. Асаны Хатха-Йога.
sergey2: 4.1.Пт. Вторая тренировка 1. Ходьба с бегом, там где тротуар утоптанный там бежал, в ином случае шёл и успокаивал дыхание = 2 км 2. Тяга 8 = 5, 10 = 5, 16 = 5 * Кстати собственный вес достиг антирекордной отметки 75,5 кг. Вид дистрофанский, но это не сильно угнетает, потому что через 7 дней будет более или менее приличный вид- восстановится, но скорей опять не полностью, а опять на ступеньку пониже. Пока каждый раз восстанавливаюсь на ступень ниже предыдущей.
sergey2: 5.1.Сб. 1. Асаны Хатха-Йога.
sergey2: 5.1.Сб. Вторая тренировка 1. Баня - 6 заходов и 6 раз в снег. * Типа как схуднуть и потолстеть. 2. Т 8 = 3 х10
полная версия страницы