Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 6.1.Вс. 1. Закидки 8 = 5+5, 10 = 5,5. 2. Присед 18 = 5,5,5,5 3. Мельница 3 = 1+1 х4
sergey2: 7.1. Пн. 1. Закидки 8=5+5, 10=5,5, 16=5,5 2. Т 8 =5,5, 5+5 3. Мельница 8 = 1+1 х4 4. Тяга 32=5 + Махи двумя 32 = 10 5. Отжимание с колен =5
sergey2: 8.1.Вт. 1. Пробежка = 800 м 2. Махи( пр., лев., двумя) = 100 3. Жим стоя 8 = 5+5 4. Дожим на бр =5 5. Стойка на руках = 25 сек. х2
sergey2: 8.1.Вт.Вторая тренировка 1. Присед 18=5, 26=5. 2. Т 8 = 60 3. Тяга 16=5, 32=5, 48=5.
sergey2: 9.1.Ср. 1.Закидки 8=5,5, 10=5,5, 16 =5,5, 24=5,5 8+10=5 2. Махи 24=25+25 3. Бицепс 8=5+5 4. Кисти по всякому 5. Ходы фермера 16+16 = 5 мин.
sergey2: 9.1.Ср.Вторая 1. Бег = 1 км
sergey2: 10.1.Чт. 1. Присед с палкой на ширине плеч = 1 х3 2. Мельница 8 = 5+5 х3 3. Т 8 = 5+5. 4. Стойка на голове, березка и на руках х2 подхода на каждую асану.
sergey2: 10.1.Чт.Вторая. 1. Ходьба =3 км 2. Око Возрождения=по 12 3. Тяга 16=5, 24=5, 32=5, 48=5, 56=5 4. Приветствие Солнца=по 12.
sergey2: 11.1.Пт. 1. Бег = 800 м 2. Р 8 = 10 мин. 3. Растяжка
sergey2: 12.1.Сб. 1. Жим стоя 8 = 5+5 х2 2. Присед 18 =5, 26 =5, 32 = 5. * Тренировки пока потеряли смысл, потому что завтра еще один день а потом опять предстоит , если конечно выдержу, то будет уже 4-я семидневка.
sergey2: 13.1.Вс. Пока делаю подготовку к голоданию, с вечера начну. Она в основном заключается в употреблении в последний день лёгкой растительной пищи. Хотя заметил что если не готовиться и даже наоборот обожраться сала в последний день, то голодать начинать легче Ну а я в последний прием пищи крайние 3 раза ел капусту, свеклу и морковь с булочкой и даже 1й заход и 2й заход без булочки, а уже 3й заход с булочкой. 1. Закидки 8=5+5, 10 -=5,5, 16 =5,5, 24=5,5, 32=5,5. 2. Махи 32 =25+25 3. Тяга с протяжкой 16=5, 24=5 4. Тяга в наклоне 8 = 8+5 5. Кисти по всякому 6. Бицепс 8 = 5, 18=5, 26=5 7. Вращение вокруг головы 8 = 5,5 8. Боковые наклоны 18 =15,15 9. Вело = 12,5 мин.
sergey2: 14.1.Пн. 1-е сутки голодание. Входной вес 80 кг чуть меньше, при первом заходе вес был 86,5. Стремление удержать вес на отметке 82 кг, но не получается и он потихоньку сыпится вниз 1. Растяжка 2. Ходьба 2 км
sergey2: 15.1.Вт. Вторые сутки голодание на воде 1.Мельница 8 = 5+5 х3 2. Стойка на руках = 20 сек х3 3. Закидки 8 = 5+5 х2 4. Р 8 = 5+5 х2 5. Т 8 = 5+5 6. Махи 16 = 25+25 7. Тяга 16=5 8. Ходы фермера 2х16 = 1 мин. 9. Отжимания = 5 10. Растяжка
sergey2: 17.1.Чт. Четвёртый день голодание на воде 1. Ходьба = 5 км 2. Закидки 8 = 5+5 х2 3. Т 8 = 5+5 х2 4. Растяжка
sergey2: 18.1.Пт. Пятый день голодания на воде 1. Мельница 8 = 5+5 х6 * Пола не достал! Как Руднев так легко достаёт? То ли он молодой ещё , то ли потому что в районе поясницы у меня раздроблен позвонок после аварии. Но если сделаю то на видео сниму, потому что это для меня трудней чем чем присед с гирей ВПФ.
полная версия страницы