Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 2.2.Сб Третьи сутки голодание 1. Растяжка 2. Закидки и толчок 8 кг х10 подходов раз по 5
sergey2: 3.2.Вс. Через 5 мин. закончатся четвёртые и начнутся пятые сутки голодания 1. утро - ОФП = всё по 10 2. днем - ходьба - 3 км 1. вечер ОФП (повторение) = все по 20
sergey2: 4.2.Пн Пятый день голодание 1. Делаю с 4х утра каждый час или закидки или толчок 8 кг и + любое другое упражнение: пресс, сгибатели ног и.т.п. и + растяжка, чтоб не впасть в летаргию
sergey2: 5.2.Вт. Шестой день голодание на воде Каждый час от подъёма до отбоя по сигналу таймера: 1. Пресс = 10+отжимания с колен = 5 + подтягивания с помощью ног = 5
sergey2: 6.2.Ср. Седьмой день голодания на воде - заключительный. 1.С 4.00. начал делать рывок 8 кг = 5,5 через каждый час и растяжку. На большее нет сил, как люди на голоде тренируются? Знаю одного мужика который поднимал пускай пудовую гирю, но всё же и по 20 раз поднимал 2. Икры - сидя на стульях, статика аля Арямнов - позаимствовал у Brygadyr-а и модифицировал в облегчённый вариант. Потом перед выходом сделаю еще пробежку как получится-надо капилляры создавать в больной голени. 3. После полудня каждый час : мельница 8 = 5+5+Присед ВПФ с верёвочкой+тяга 10 кг=5+ стойка на руках у стены = 20 сек Выход начал в 18.15 и перед выходом прошёл 2км(бежать не могу )
Brygadyr: sergey2 пишет: статика аля Арямнов А.Н. Арямнов - олимпийский Чемпион 2008 по ТА (Белоруссия). В своих видосах утверждает. что межпоз. грыжу купировал у себя этим упражнением. Нет оснований ему не верить. ибо сейчас не выступает, но тренируется и поднимает очень много. Ту же тему (статику), но на колени, рекомендует и наш ТАтлет Д.В. Лапиков (бронза на тех же ОИ) .
sergey2: Поскольку у А.Н. Арямнова и Д.В. Лапикова столь высокий практический уровень, я и не знал думал это может медицинские теоретики, то верить им точно буду. Проблема у меня правда своя немного другая-борюсь противодействую варикозу правой голени(осложнялся разок тромбозом сильным). Борюсь не без успеха, но медленно и результаты скромные. В обычной жизни сейчас все нормально стало и косметические улучшения наступили то же, но при повышенной трудности - сбой наступает. Например на вторые сутки голодания судорга при длительной ходьбе и даже не беге, что интересно на третий день голодания и далее все проходит и ноги опять лёгкие после когда организм переходит на питание с сахара на кетоны. И даже не на вторые сутки а уже самом конце первых суток, когда кончается сахар в крови. Задачу себе определи - создание новой капиллярной сети в голени если это возможно, потому что старая склерозирована и умерла.
sergey2: Внешний вид сейчас сегодня ночью снял- кожа на костях после пятого каскада голодания, кстати потом стал на весы Бог ты мой 73,5 кг, а ведь начинал голодать 86,5 кг было. Вчера перед выходом взвешивался был 74 кг и дальше упал вес за вечер и ночь. Лицо поэтому спрятал-слишком худое пока. Сперва трэба сала а потом уж голливудские съёмки.
sergey2: 9.2.Сб. 1. Велотренажер = 12,5 мин 2. Гиревое попурри 8кг: мельница, маятник, закидки, толчок, боковые наклоны, приседы, отжимания от пола с колен, ролик. * Летом делал закидки 32 кг не помню то ли 30 раз то ли 25 рекорд и ничего не болело только дыхалка кончилась, а сейчас вчера то же вот такую же чепуху делал и все болит как будто в тренажерке 2 часа интенсивно занимался. Еще не известно как организм восстановится ли после голодательных каскадов.
Brygadyr: sergey2 пишет: после голодательных каскадов ПММ, именно. Мало чего понимаю в химических процессах в организме, но очевидно, что для длительной работы необходимы некие "запасы" = гликоген, жир (в том числе и подкожный). Простым языком говоря. организм "жрет себя", чтобы работать без топлива. Х.з. хорошо ли это?
sergey2: 9.2.Сб. 1. Делаю каждый час закалку - выхожу на снег босиком, пока ноги не начнет ломить, потом захожу домой и обливаю часть тела холодной водой. Начал с правой голени, потом через час правая и левая, потом облил начиная от бедер ..... За сегодня надо полностью закалиться и облиться полностью. В идеале потом высохнуть на улице. 2. Делаю какое нибудь упражнение с гирей 8 кг или со своим весом то же каждый час . *В данном случае совмещено с закаливанием.
sergey2: 10.2.Вс. 1. Закидки 8=5,5, 10=5,5 16=5,5 2. Т 8 =5,5 х3 3. Т 32 = 5 + Махи двумя 32=5 4. ОФП = 25 мин в режиме кардио: приседы, прыжки, отжимания, подтягивания, пресс, гиперка, планка. Вместо сауна постоял босиком на снегу в спортивных трусах до озябшего состояния.
sergey2: 11.02.Пн. 1. Приседание 18 кг = 5,5 = топанье каблукми = 20,20. Второе это антиварикоз 2. Растяжка
sergey2: 12.2.Вт. "Я утром весело-радостно, весело-радостно с молодецкой удалью выполняю самые разнообразные спортивные упражнения." Г. Сытин 1. Полулодочка(поднимаем верх) = 20 раз Низ = 20 раз Лодочка изометрия = 20 сек и.т.д. все упр-я 2. Пресс 3. Планка = 20 сек 4. Наклоны = 20 5. Прогибы на мостик 6. Подтягивания 7. Отжимания 8. Отжимания брусья 9. Присседания 10. Прыгающая звезда 11. Выход на мороз босиком 12. Стойка на голове 2 мин. 30 сек. Далее на плане баня 6 заходов с холодным бассейном и простуда через день.
sergey2: Пока дистрофия после голодания то стойка получилась даже без разминки. Сперва после бани я ее даже красивей исполнил, теперь уже остыл и чуть - чуть не вставился. Стойка получилась