Форум » Дневники тренировок » Дневник физкультурника Brygadyr, а » Ответить
Дневник физкультурника Brygadyr, а
Brygadyr: Всем привет! Давненько не "виделись". На чем мы остановились? Кароч, продолжаем. Г.Р. - 1968 Рост 175 Вес - 84-85 В порочащих связях замечен Склад характера - припадочный
Brygadyr: Немножко болел. немножко ленился. Последний год тренил (восстанавливался) в гламурном фитнес - клубе. Денежки иссякли. Посему переходим на кухонно-подвальные тренировки с уклоном на "как бы пожить подольше".
sergey2: Brygadyr, безмерно рад тебя видеть! Потому что уже пришлось думать что хочешь, то ли заболел серьёзно, то ли в Донбассе оказался и получил ранение. Brygadyr пишет: подвальные тренировки с уклоном на "как бы пожить подольше" К сожалению на форуме пока такая обстановка, хотя нет Chan еще продолжает крушить соперников и ставить рекорды в периоды январь-февраль, ну а мы с Andreich-ем - голодаем, не хватает пенсии на протеин и мельдоний и пьём потому Иван-чай с чёрным хлебом и цитрамоном.
Brygadyr: Сегодня 05.02.2019 ЛФК (суставная. ибо что не болит. то побаливает, а ноет дык ваще всё) Разминка Всякая маховая хрень. в том числе и с гантельками 1 кг. Основнвя часть 0. Пронации+супинации кисти/локти (а-ля арм)- 6 кг/ 2+2Х16 повторов 1. Икры - лопатки на стульях, статика аля Арямнов - 3 минуты 2. Планка на кулаках - 1 минута 3. Прогиб лежа на полу и скручивания (спина+пресс в динамике. типа статику "разогнать") 4. Статика в полуприседе (типа "поза всадника", а-ля Лапиков) - 2Х1 мин. 5. Зашагивания на низкий стэп - 2Х1 мин 6. Кубинский жим - разные гантели/ 2Х х.з.. до рези.Разные варианты сего жима 7. Приводящие/отводящие с резиной и сдутым фитболом. Таким образом отработано 5 суставных групп (отмечено разными цветами). Всё без пауз и перерывов/отдыхов, т.е. получилось около 45 минут на пульсе 100+. Это ль не кардио? Одним выстрелов завалены два зайца.
Brygadyr: Сегодня 06.02.2019 Оздоровительный тупокач (у меня теперь всё "оздоровительное") Разминка Всякая маховая хрень. Обычно после разминки и перед основной частью вставляю 8-10 мин. кардио. Сегодня не стал, ибо с утреца, по рабочим делам дал пёхом около 5 км, что и счел достаточным. Основная часть 1. Пресс, низ спины - пару подходов многоповторно. Избаловался в гламурной тренажерке обилием всяких станков. Не могу "поджечь" пресс. Тупо отрубается, а жжения нет. Может мозг уже не может подать нужной силы импульсы? 2. Жим стоя штанга - 30 кг/3/8-10 3. Подъем на бицепс К-гриф - 20/3/8-10 4. Фр. жим стоя К-гриф - 20/3/8-10 Конусы на грифе убавили рабочий вес штанги на 7-10 кг. Плюс положение кистей. За локти не страшно. * --- 30 кг/3/8-10 - чтобы не путаться буду впредь писать "вес/подходы/повторения" ** --- К-гриф - гриф с конусами (см. тему "Железные игрушки".
Brygadyr: sergey2 пишет: Brygadyr, безмерно рад тебя видеть! Взаимно. рад и благодарен, что поддерживаете форум и продолжаете делиться опытом. sergey2 пишет: не хватает пенсии на протеин и мельдоний и пьём потому Иван-чай с чёрным хлебом и цитрамоном. Приблизительно та же хрень
Andreich: Brygadyr пишет: Всем привет! Давненько не "виделись". На чем мы остановились? Кароч, продолжаем. Ну слава богу! Тоже не знал, что и подумать. И неплохо бы почистить форум от мусора, особенно во флеймилке. Какая-то шлюха залезла даже в другой раздел.
Chan: Привет Brygadyr ! Хорошо ,что вернулся. Веселее будет.
Brygadyr: Размялся "старушкой -хохлушкой" в режиме ГС-попурри. Так сказать, обкатал. После маленькой "старушки-бульбашки" ппц непревычно. Больно давит на луче-запястную кость. Но, во-время толчка шепнул ей "Крим - це Україна!" и всё в тот же миг нормализовалась. Вот ведь засранка свидомая. ЗЫ: "Старушка-бульбашка" ревнует и даже отвернулась клеймом к стене. ЗЫЗЫ: Пью иван-чай, собраный приятелем. Надо будет спросить - там точно иван-чай? Или еще что-то попадалось на том поле?
Brygadyr: 09.02.2019 "Кухонно-подвальный" кач по заветам Великого Ме: Инвентаря нет, но вы качайтесь там Разминка 1. Сходил за горячим хлебом - 3770 м./44 мин. Так-то , по прямой , 700 м. , но я крюк им. Бешеной Собаки всегда делаю. Много хожу. Воспринимаю как треню. Программку-трекер на мобилу поставил - считает ккал. дистанции и все-все-все. Занятно. 2. Уже дома - всякая маховая хрень. Основная часть 1. Пресс+низ спины - всяко-разно. набор упражнений/2 подхода без отдыхов и пауз 2. Ноги: Статика в полуприседе - 1 мин. + присед 1 мин./2 подхода 3. Спина+грудь в суперсэте: - Подтягивания - 0 кг/4 повт/5 подх. Разными хватами - Отжимания от 2-х табуреток ( -пой в пол) - 0 кг/6 повт/5 подх. Заминка Легкая растяжечка тех. групп. которые качал. * Как потеплеет эту треню заменю на уличную площадку (турник, брусья, пресс) и ездить буду на площадку подальше на велосе.
sergey2: Brygadyr пишет: Программку-трекер на мобилу поставил - считает ккал. дистанции и все-все-все. Занятно. Занятно то оно занятно, но вот я обратил внимание тут у нас несколько человек еще калорийность рациона питания считали и постоянно концы с концами не сходятся. Метод страдает недопустимой погрешностью по калориям.
Brygadyr: sergey2 пишет: недопустимой погрешностью по калориям. Особо внимания не обращаю. Не так глубоко погружен в тему калорий))) Больше интересует оооооочень длительная "работа" (ходьба в моем случае) на среднезадранном пульсе. Так сказать, по заветам Амосова. В основном засекаю километраж.
Brygadyr: 10.02.2019 Крайний день в гламурной качалке. Абонемент иссяк окончательно. Разминка 1. Всякая маховая хрень 2. Симулятор гребли - макс. длина лодки/ 8 мин. Основная часть 1. Пресс+низ спины на разных тренажерах, больше похожих на инструменты пыток инквизиции. Шибко мудреные, но классные по эффективности. Производитель "Technogym". Толковые инженеры у них там работают. 2. В.разводка гантелями - 10 кг/4/10-12 повторов. В разных плоскостях и с разной техникой исполнения. 3. Бицепс стоя ЕZ-гриф - пара блинов/4/10-12. особо не вникал сколько это весит. 4. Трицепс на верхнем блохе - 35/4/10-12 повторов. разными хватами Заминка 1. Гиперболоид Эллипсоид на пульсе 125-130/16 минут. 2. Растяжечка слегка 3. Сауна - 1000С/ 1 подход/7 минут. 4. Эспрессо + сигареточка Сауны и боксерского зала будет сильно не хватать в кухонно-подвальных тренях
sergey2: Brygadyr пишет: 3. Сауна - 1000С/ 1 подход/7 минут. 4. Эспрессо + сигареточка Сауны и боксерского зала будет сильно не хватать в кухонно-подвальных тренях Классная идея -один заход после трени в сауну, чтоб снять напряжение. Можно сделать мешок или палатку и простым нагревателем наберет температуру, но это все как то без удобств. Эспрессо + сигареточка то же классно, но может и не так хорошо, хотя вот в моем родном городе Новочеркасске был чемпион по жиму лежа, 175 кг жал и работал на заводе он до 70 если не больше лет и сигаретку после трени он то же очень любил.
Brygadyr: sergey2 пишет: Классная идея -один заход после трени в сауну, чтоб снять напряжение. Так точно. Был помоложе - не обращал внимание. Сейчас разница С САУНОЙ или БЕЗ заметна чрезвычайно. sergey2 пишет: чемпион по жиму лежа, 175 кг жал и работал на заводе он до 70 если не больше лет и сигаретку после трени Ригерт Давид Адамович, чемпион всего на свете по ТА (ОИ. ЧМ и ЧЕ). в недалеком прошлом гл. тренер сборной, курил всегда и сейчас курит. Не он один. Это только самый именитый. ЗЫ Курение - зло и яд.
sergey2: Brygadyr пишет: Ригерт Давид Адамович, чемпион всего на свете по ТА (ОИ. ЧМ и ЧЕ). в недалеком прошлом гл. тренер сборной, курил всегда и сейчас курит. Ишь ты! Я думал что он может бросил. Я раньше жил с ним недалеко 40 км, ну и видел его много раз и видел конечно что он курит. Один раз на соревнованиях после рывка, перед толчком он выходил из дворца спорта на улицу чтоб курнуть. В это время корреспондент газеты внутри дворца спорта снимал для газеты как спортсмены отдыхают и восстанавливают силы перед толчком, что важно типа полежать и всё такое, иначе не поднимешь ни когда тяжёлую штангу.
полная версия страницы