Форум » Дневники тренировок » Дневник физкультурника Brygadyr, а » Ответить
Дневник физкультурника Brygadyr, а
Brygadyr: Всем привет! Давненько не "виделись". На чем мы остановились? Кароч, продолжаем. Г.Р. - 1968 Рост 175 Вес - 84-85 В порочащих связях замечен Склад характера - припадочный
Ответов - 81, стр:
1 2 3 4 5 6 All
Brygadyr: Немножко болел. немножко ленился. Последний год тренил (восстанавливался) в гламурном фитнес - клубе. Денежки иссякли. Посему переходим на кухонно-подвальные тренировки с уклоном на "как бы пожить подольше".
sergey2: Brygadyr, безмерно рад тебя видеть! Потому что уже пришлось думать что хочешь, то ли заболел серьёзно, то ли в Донбассе оказался и получил ранение. Brygadyr пишет: подвальные тренировки с уклоном на "как бы пожить подольше" К сожалению на форуме пока такая обстановка, хотя нет Chan еще продолжает крушить соперников и ставить рекорды в периоды январь-февраль, ну а мы с Andreich-ем - голодаем, не хватает пенсии на протеин и мельдоний и пьём потому Иван-чай с чёрным хлебом и цитрамоном.
Brygadyr: Сегодня 05.02.2019 ЛФК (суставная. ибо что не болит. то побаливает, а ноет дык ваще всё) Разминка Всякая маховая хрень. в том числе и с гантельками 1 кг. Основнвя часть 0. Пронации+супинации кисти/локти (а-ля арм)- 6 кг/ 2+2Х16 повторов 1. Икры - лопатки на стульях, статика аля Арямнов - 3 минуты 2. Планка на кулаках - 1 минута 3. Прогиб лежа на полу и скручивания (спина+пресс в динамике. типа статику "разогнать") 4. Статика в полуприседе (типа "поза всадника", а-ля Лапиков) - 2Х1 мин. 5. Зашагивания на низкий стэп - 2Х1 мин 6. Кубинский жим - разные гантели/ 2Х х.з.. до рези.Разные варианты сего жима 7. Приводящие/отводящие с резиной и сдутым фитболом. Таким образом отработано 5 суставных групп (отмечено разными цветами). Всё без пауз и перерывов/отдыхов, т.е. получилось около 45 минут на пульсе 100+. Это ль не кардио? Одним выстрелов завалены два зайца.
Brygadyr: Сегодня 06.02.2019 Оздоровительный тупокач (у меня теперь всё "оздоровительное") Разминка Всякая маховая хрень. Обычно после разминки и перед основной частью вставляю 8-10 мин. кардио. Сегодня не стал, ибо с утреца, по рабочим делам дал пёхом около 5 км, что и счел достаточным. Основная часть 1. Пресс, низ спины - пару подходов многоповторно. Избаловался в гламурной тренажерке обилием всяких станков. Не могу "поджечь" пресс. Тупо отрубается, а жжения нет. Может мозг уже не может подать нужной силы импульсы? 2. Жим стоя штанга - 30 кг/3/8-10 3. Подъем на бицепс К-гриф - 20/3/8-10 4. Фр. жим стоя К-гриф - 20/3/8-10 Конусы на грифе убавили рабочий вес штанги на 7-10 кг. Плюс положение кистей. За локти не страшно. * --- 30 кг/3/8-10 - чтобы не путаться буду впредь писать "вес/подходы/повторения" ** --- К-гриф - гриф с конусами (см. тему "Железные игрушки".
Brygadyr: sergey2 пишет: Brygadyr, безмерно рад тебя видеть! Взаимно. рад и благодарен, что поддерживаете форум и продолжаете делиться опытом. sergey2 пишет: не хватает пенсии на протеин и мельдоний и пьём потому Иван-чай с чёрным хлебом и цитрамоном. Приблизительно та же хрень
Andreich: Brygadyr пишет: Всем привет! Давненько не "виделись". На чем мы остановились? Кароч, продолжаем. Ну слава богу! Тоже не знал, что и подумать. И неплохо бы почистить форум от мусора, особенно во флеймилке. Какая-то шлюха залезла даже в другой раздел.
Chan: Привет Brygadyr ! Хорошо ,что вернулся. Веселее будет.
Brygadyr: Размялся "старушкой -хохлушкой" в режиме ГС-попурри. Так сказать, обкатал. После маленькой "старушки-бульбашки" ппц непревычно. Больно давит на луче-запястную кость. Но, во-время толчка шепнул ей "Крим - це Україна!" и всё в тот же миг нормализовалась. Вот ведь засранка свидомая. ЗЫ: "Старушка-бульбашка" ревнует и даже отвернулась клеймом к стене. ЗЫЗЫ: Пью иван-чай, собраный приятелем. Надо будет спросить - там точно иван-чай? Или еще что-то попадалось на том поле?
Brygadyr: 09.02.2019 "Кухонно-подвальный" кач по заветам Великого Ме: Инвентаря нет, но вы качайтесь там Разминка 1. Сходил за горячим хлебом - 3770 м./44 мин. Так-то , по прямой , 700 м. , но я крюк им. Бешеной Собаки всегда делаю. Много хожу. Воспринимаю как треню. Программку-трекер на мобилу поставил - считает ккал. дистанции и все-все-все. Занятно. 2. Уже дома - всякая маховая хрень. Основная часть 1. Пресс+низ спины - всяко-разно. набор упражнений/2 подхода без отдыхов и пауз 2. Ноги: Статика в полуприседе - 1 мин. + присед 1 мин./2 подхода 3. Спина+грудь в суперсэте: - Подтягивания - 0 кг/4 повт/5 подх. Разными хватами - Отжимания от 2-х табуреток ( -пой в пол) - 0 кг/6 повт/5 подх. Заминка Легкая растяжечка тех. групп. которые качал. * Как потеплеет эту треню заменю на уличную площадку (турник, брусья, пресс) и ездить буду на площадку подальше на велосе.
sergey2: Brygadyr пишет: Программку-трекер на мобилу поставил - считает ккал. дистанции и все-все-все. Занятно. Занятно то оно занятно, но вот я обратил внимание тут у нас несколько человек еще калорийность рациона питания считали и постоянно концы с концами не сходятся. Метод страдает недопустимой погрешностью по калориям.
Brygadyr: sergey2 пишет: недопустимой погрешностью по калориям. Особо внимания не обращаю. Не так глубоко погружен в тему калорий))) Больше интересует оооооочень длительная "работа" (ходьба в моем случае) на среднезадранном пульсе. Так сказать, по заветам Амосова. В основном засекаю километраж.
Brygadyr: 10.02.2019 Крайний день в гламурной качалке. Абонемент иссяк окончательно. Разминка 1. Всякая маховая хрень 2. Симулятор гребли - макс. длина лодки/ 8 мин. Основная часть 1. Пресс+низ спины на разных тренажерах, больше похожих на инструменты пыток инквизиции. Шибко мудреные, но классные по эффективности. Производитель "Technogym". Толковые инженеры у них там работают. 2. В.разводка гантелями - 10 кг/4/10-12 повторов. В разных плоскостях и с разной техникой исполнения. 3. Бицепс стоя ЕZ-гриф - пара блинов/4/10-12. особо не вникал сколько это весит. 4. Трицепс на верхнем блохе - 35/4/10-12 повторов. разными хватами Заминка 1. Гиперболоид Эллипсоид на пульсе 125-130/16 минут. 2. Растяжечка слегка 3. Сауна - 1000С/ 1 подход/7 минут. 4. Эспрессо + сигареточка Сауны и боксерского зала будет сильно не хватать в кухонно-подвальных тренях
sergey2: Brygadyr пишет: 3. Сауна - 1000С/ 1 подход/7 минут. 4. Эспрессо + сигареточка Сауны и боксерского зала будет сильно не хватать в кухонно-подвальных тренях Классная идея -один заход после трени в сауну, чтоб снять напряжение. Можно сделать мешок или палатку и простым нагревателем наберет температуру, но это все как то без удобств. Эспрессо + сигареточка то же классно, но может и не так хорошо, хотя вот в моем родном городе Новочеркасске был чемпион по жиму лежа, 175 кг жал и работал на заводе он до 70 если не больше лет и сигаретку после трени он то же очень любил.
Brygadyr: sergey2 пишет: Классная идея -один заход после трени в сауну, чтоб снять напряжение. Так точно. Был помоложе - не обращал внимание. Сейчас разница С САУНОЙ или БЕЗ заметна чрезвычайно. sergey2 пишет: чемпион по жиму лежа, 175 кг жал и работал на заводе он до 70 если не больше лет и сигаретку после трени Ригерт Давид Адамович, чемпион всего на свете по ТА (ОИ. ЧМ и ЧЕ). в недалеком прошлом гл. тренер сборной, курил всегда и сейчас курит. Не он один. Это только самый именитый. ЗЫ Курение - зло и яд.
sergey2: Brygadyr пишет: Ригерт Давид Адамович, чемпион всего на свете по ТА (ОИ. ЧМ и ЧЕ). в недалеком прошлом гл. тренер сборной, курил всегда и сейчас курит. Ишь ты! Я думал что он может бросил. Я раньше жил с ним недалеко 40 км, ну и видел его много раз и видел конечно что он курит. Один раз на соревнованиях после рывка, перед толчком он выходил из дворца спорта на улицу чтоб курнуть. В это время корреспондент газеты внутри дворца спорта снимал для газеты как спортсмены отдыхают и восстанавливают силы перед толчком, что важно типа полежать и всё такое, иначе не поднимешь ни когда тяжёлую штангу.
Brygadyr: sergey2 пишет: Я думал что он может бросил. Не, не бросил. Отошел от ТА-дел, купил земли, построил дом, занимается фермерством и... курит как паровоз.
Brygadyr: 11.02.2019 ЛФК Разминка Всякая маховая хрень Основная часть 0. Пронации+супинации кисти/локти (а-ля арм)- 6 кг/ 2+2Х16 повторов 1. Икры - лопатки на стульях, статика аля Арямнов - 3 минуты 2. Планка на кулаках - 1 м 10 сек 3. Прогиб лежа на полу и скручивания (спина+пресс в динамике. типа статику "разогнать") 4. Статика в полуприседе (типа "поза всадника", а-ля Лапиков) - 2Х1 мин. 5. Выпрямление ног сидя, поочередно с гирей - 6кг/2/24 повт 6. Кубинский жим - разные гантели/ 2Х х.з.. до рези.Разные варианты сего жима 7. Приводящие/отводящие с резиной и сдутым фитболом. 6. Махи с гантелями 1+1 кг / 32 мин. Без пауз и отдыха. Язык не поворачивается назвать сие медлительное, нудное действо "боем с тенью"
Brygadyr: 14.02.2019 Пишу подробно - для себя, ибо блокнот заводить лень. Разминка Пешая прогулка по маршруту "им. Бешеной Собаки" - около 45 мин. = около 4 км. Всякая маховая хрень ГСП - 16 и 16+16/8 мин. Основная часть 1. Пресс+низ спины - 3 суперсэта из 4-5 упр. по х.з. сколько... до боли, которая упрямо не наступает. Набор упражнений разный 2. Ноги - 3 суперсета = Статика в полуприседе 16/1 мин + присед 0/1 мин 3. Грудь+шир.спины - 5 суперсэтов: - Потдягивание на перекладине (разными хватами) - 0/5,5,5,4,3 - Отжимание от табуреток ( в пол) - 0/7,7,7,7,7 Заминка ГСП - 16/8 мин. Вот ГСП (попурри) ПОСЛЕ трени - лишнее. Болтает, как танцора твёрка и больше думаешь "как бы бошку не проломить себе". О полировке техники и речи нет. Заменю на гребной тренажер, который имеется.
Brygadyr: 16.02.2019 Разминка Всякая маховая и кардио хрень - около 20 мин. Основная часть 1. Пресс+низ спины - 2 подхода всего подряд без пауз до жжения, которое так и не наступает. 2. Жим Стоя+протяжка - 35/3/8 3. Подъем на бицепс К-гриф - 30/3/8 4. Фр.жим стоя К-гриф - 25/3/8 Заминка Гребной тренажер на пульсе 100-110 - 8 мин.
Brygadyr: 19.02.2019 Разминка Всякая маховая хрень ГСП - 16/1/8мин Основная часть 1. Низ спины+грудь - 3 суперсэта из 4-5 упр. по х.з. сколько... до боли, которая упрямо не наступает. Набор упражнений разный 2. Ноги - 3 суперсета = Статика в полуприседе 16/1 мин + присед 0/1 мин 3. Грудь+шир.спины - 5 суперсэтов: - Потдягивание на перекладине (разными хватами) - 0/5,5,5,5,6 - Отжимание ноги на стуле - 0/8,8,8,8,9 Заминка Гребной тренажер/8 мин. * - черным буду писать. если выполнил запланированное кол-во ** - красным если меньше , чем планировал *** - зеленым. если больше
Brygadyr: 21.02.2013 Сегодня по плану "#плечируки". Однако, больше двух месяцев тренируюсь с тяжестями "через день" + ЛФК и кардио в остальные дни, что, наконец-то, привело к перетрену. Ну не то чтобы, "перетрену"... Скорее. "недовосстановление". Симптомы знакомы с активных занятий ГС и РЖ: - ломота в мышцах, - скованность, - ноющая боль в суставах. Всё это называю - "общее оговнение". Т.е. мышцы не восстановлены, токсины не выведены, что производит впечатление. что вместо мышц у меня гавно какое-то. Решил сегодня таки сделать "#плечируки", но за основу взяв упражнения ЛФК и не упираться. Т.е. одним выстрелом убить двух "зайцев", кондуктора и тяжело ранить вагоновожатого . Разминка Как обычно Основная часть 1. Низ спины+пресс - целебная статика от Арямнова и планка. Немного разогнал кровушку динамическими половыми упражнениями упражнениями на полу. 2. Ноги - "поза всадника" + разгиб ног с грузом 3. Плечи. Кубинский жим в разных вариантах - 5+5/2/в зоне комфорта 5. Бицепс. Пронации+супинации в стиле арма с гирькой на веревке - 6/2/в зоне комфорта 6. Трицепс со жгутом в разных плоскостях - 2 подхода. Заминка Не потребовалась. Отпалировал всю эту хрень горячей ванной, которая ПММ "на безрыбьи", вполне заменяет сауну.
sergey2: Мне ванна с этой целью не нравится. Влажная парная то же не нравится. Они ослабляют и без того уставшее тело. Только сухая сауна - один заход без пересиживания. А т.к. сауны нет то я предпочитаю холодной водой облиться, физиология тут другая, но эффект даже и не хуже. Сейчас эту холодную короткую процедуру немецкие спортсмены все делают поголовно, вошла у них в моду.
Brygadyr: sergey2 пишет: Они ослабляют и без того уставшее тело. Дык собсна того и добиваюсь, ибо расслабление - есть краеугольный камень восстановления. Чо там вызывает обливание холодной водой, кроме кратковременного отлива крови от кожных покровов и прилива к внутренним органам, не знаю. Как влияет на расслабление, тоже не в курсе.
sergey2: Brygadyr пишет: ибо расслабление - есть краеугольный камень восстановления. Логично, жалко мне ванну горячую с некоторых пор нельзя, а то бы попробовал восстановиться. При запущенном варикозе вызывает осложнения и у меня пару раз подтромбовались вены. В бане я наловчился избегать- сперва ногу в снег а потом в парилку и сразу опять в снег или бассейн холодный, да даже под душем. А так как весной вода долго холодная практически пока лед не сойдет в Волге, то пока хожу. Ну а холод кроме кровообращение вроде на гормональном уровне подавляет всякие воспаления, но надо быть осторожным ибо очень сильное лекарство.
Brygadyr: sergey2 пишет: ванну горячую с некоторых пор нельзя, а то бы попробовал восстановиться Но сам-то я не знаю - хорошо это или плохо. Ощущения в мышцах после горячей ванны, точь в точь как после сауны. Вот и предположил, что веник, войлочный колпак, "поддавание" мятой, горячий чай, беседы с друзьями между заходами в парилку, пьяные бабы, рюмочка после баньки - это лишь банно-саунный ритуал. А в сухом (мокром) остатке - эффект от прогрева всего тела. Дык какая разница, если отбросить березово-можжевеловые предрассудки, как греть мышцы? Да хоть паяльной лампой. ЗЫ. Умозаключение сугубо мое и, возможно, ошибаюсь.
Brygadyr: 27.02.2019 После небольшого (недельного) "восстановительного" периода. Разминка Всякая маховая и кардио хрень (ГСП - 16/1/8мин) - около 20 мин. Основная часть 1. Пресс+низ спины - несколько подходов всего подряд без пауз. типа "до жжения". Не могу найти эффективного упражнения на пресс. Обещанного "блогерами" жжения не наступает. 2. Жим Стоя+протяжка - 35/8,8,9 3. Подъем на бицепс К-гриф - 30/8,8,9 4. Фр.жим стоя К-гриф - 25/8,8,9 Заминка Гребной тренажер на пульсе 100-110 - 8 мин.
Brygadyr: 01.03.2019 Разминка Всякая маховая хрень Основная часть 1. Низ спины+грудь - 3 суперсэта из 4-5 упр. по х.з. сколько... до боли, которая упрямо не наступает. Набор упражнений разный 2. Ноги - 2 суперсета = Статика в полуприседе 16/1 мин + присед 0/1 мин 3. Грудь+шир.спины - 5 суперсэтов: - Потдягивание на перекладине (разными хватами) - 0/6,6,6,5,5 - Отжимание ноги на стуле - 0/8,8,8,8,9 Заминка Гребной тренажер/8 мин. Надо бы хоть блесну закидывать в другой угол комнаты. А вдруг судачок какой зацепится "на дорожку".
Andreich: Brygadyr пишет: А вдруг судачок какой зацепится "на дорожку". Или русалка
Andreich: Brygadyr, куда ж ты пропал. Тут на форуме нашествие крыс. Ладно бы сидели в флеймилке, так они расползлись по всему форуму. Говорить с ними бесполезно - кто же разговаривает с крысами. Всем известно, какие это пакостные твари. Навёл бы ты хоть порядок.
Andreich: Ау, Бригадир! Появись же наконец! На форуме невыносимая вонь от полчища спам-крыс. Пора бы навести порядок.
sergey2: Andreich пишет: полчища спам-крыс Andreich, так наш форум затух и его никто не посещает, поэтому вся Полезная Инфа, которую здесь регулярно размещают предназначена только нам троим. Неплохой сервис, я думаю.
Andreich: sergey2 пишет: вся Полезная Инфа Так черт-те что не гонят. Интим-услуги, всякие брокеры-шмокеры... Оно нам надо? Видимо, им платят за посты с рекламой, поэтому они и валят везде своё дерьмо. Про совесть я уж не говорю.
Andreich: Обшарил весь Яндекс, но Бригадир пока не обнаруживается. может, сидит в социальных сетях?
sergey2: Может он и дневник не ведет в интете, или поменял никнейм, как знать?
Andreich: sergey2 пишет: Может он и дневник не ведет в интете Похоже так.
арлекино1: Andreich пишет: Всем хай. Случайно забрёл. Забыл пароль. По- прежнему занимаюсь. Из последнего "выдающегося": новогодние приседания в челлендже Руднева 2050 раз, негласный(по заметкам Косьяненко) рекорд России среди ветеранов 55-59 лет в толчке 24+24кг- 154 раза, марафонский(1 час) рывок гири 16кг 1241 раз. Из побед: чемпион мира среди любителей(20-й год), там же среди ветеранов, уже 11-ти кратный победитель Первенства России среди ветеранов. Бригадиру на сайт похер. Неужели не видно на столько лет. Сделайте себе сами новый форум, страничку и т.п. и модерируйте как хотите и кого хотите. Всем здоровья.
Andreich: арлекино1 пишет: По- прежнему занимаюсь. Замечательно! Результатам можно позавидовать. арлекино1 пишет: Бригадиру на сайт похер. Увы, это так. Может, у него проблемы со здоровьем или ещё что. Очень жаль, что такой уютный форум отдан на съеденье стае мерзких крыс. А всё так замечательно начиналось!
арлекино1: Andreich пишет: Увы, это так. Может, у него проблемы со здоровьем или ещё что Возможно. Ларченко нашёл время почистить свой комсомольский форум.
арлекино1: Andreich пишет: А всё так замечательно начиналось! Ну так создайте своё сообщество на любой базе.
Andreich: арлекино1 пишет: Ларченко нашёл время почистить свой комсомольский форум. Там Антоний наводил было порядок. Но на https://girikms.forum24.ru, похоже, запустение. Крысы там есть, но немного. арлекино1 пишет: Ну так создайте своё сообщество на любой базе. У Бригадира всё же была харизма и опыт работы с людьми. Однако, подполковник ОМОН в отставке.
sergey2: арлекино1 пишет: По- прежнему занимаюсь. Из последнего "выдающегося": Привет, достижения конечно незаурядные, особенно толчок и приседы у Руднева . Пожелание тебе и дальше все выигрывать по ветеранам в своей возрастной группе. арлекино, а какой у тебя лучший рывок сейчас?
арлекино1: Andreich пишет: Там Антоний наводил было порядок. Однако, Ларченко(Дикий Билл)
арлекино1: sergey2 пишет: а какой у тебя лучший рывок сейчас По-разному. Смотря какая подготовка. В двоеборье после толчка за 150 сложно что-то вразумительное порвать. Было раз на местных 181 с 24-кой. Летом рвал 40-ку.. правой 3, левой ни разу. Несколько недель назад Р22- 202/10мин.
арлекино1: Andreich пишет: У Бригадира всё же была харизма и опыт работы с людьми Где он со своей харизмой? Собстно, как хотите. Все деляги с комсомольского у меня в чс. Коля , который Иванов, пытался "сеять" вечное в сообществе, где админю, вылетел пожизненно в чс. Счас мож и пролез под другим ником, ну так помалкивает. Удобно быть админом-модератором, всех неугодных по любым признакам(политика, тренировки, соревнования и пр.) в черный список. Я не онлайн тренер, которому нужны клиенты, каждого умасливать не собираюсь. Пущай в другом месте хейтят. Да, меня самого люди кидают в чс за меньшее. Одному "популяризатору" ГС, сделал замечание, так сразу был отлучён "от церкви" в его группе.
Andreich: арлекино1 пишет: в сообществе, где админю Это где, если не секрет? арлекино1 пишет: Однако, Ларченко(Дикий Билл) Антоний там тоже в админах. Ларченко мне вчера попался на каком-то форуме, но не на комсе.
Andreich: Если дом остаётся без хозяина, в нём заводится всякая нечисть. Ох и задолбали эти гнусные спам-крысы. Когда же дождёмся Бригадира
sergey2: Andreich пишет: Когда же дождёмся Бригадира Когда появится, надо чтобы кого либо из нас троих наделил функциями модератора
Andreich: sergey2 пишет: Когда появится, надо чтобы кого либо из нас троих наделил функциями модератора Хорошая мысль, но вот "когда"? Эти хамские крысы лезут уже в раздел дневников тренировок. Разве таких можно назвать людьми?
Andreich: Andreich пишет: Эти хамские крысы лезут уже в раздел дневников тренировок. Разве таких можно назвать людьми?
Andreich: Заметил, что с началом спецоперации число крыс на форуме резко поубавилось. Понятно, где их разводят.
sergey2: Точно поубавилось.
Andreich: sergey2 пишет: Точно поубавилось. Но становятся всё более наглыми
Andreich: Михалыч, ну отзовись же! Давно пора чистить форум от разжиревших крыс.
Andreich: Andreich пишет: Михалыч, ну отзовись же! Давно пора чистить форум от разжиревших крыс. Хех!!!
Andreich: Где ж всё-таки Brygadyr? Может, ещё появится. Надежды юношей питают, хех.
Andreich: Может, ещё появится...
Andreich: Brygadyr, крысы в конец обнаглели. Ну где же ты!!!
Andreich: ???
Andreich: Ох и надоели эти крысы! До чего нахальные!
Andreich: ???
Andreich: Где ж ты, Бригадир. А то крысы совсем задолбали
Andreich: ???
Andreich: Аууу!
Andreich:
Andreich:
Andreich:
Andreich:
Andreich:
Chan: Andreich пишет: Где ж ты, Бригадир. А то крысы совсем задолбали
Chan: Andreich пишет: А то крысы совсем задолбали
Chan: Chan пишет: А то крысы совсем задолбали
Andreich:
Chan:
Andreich:
Andreich:
Andreich: Куда ж Бригадир пропал-то? Крысы совсем заели
Andreich:
Andreich:
Andreich:
Chan:
Andreich:
полная версия страницы