Форум » Дневники тренировок » Дневник физкультурника Brygadyr, а » Ответить
Дневник физкультурника Brygadyr, а
Brygadyr: Всем привет! Давненько не "виделись". На чем мы остановились? Кароч, продолжаем. Г.Р. - 1968 Рост 175 Вес - 84-85 В порочащих связях замечен Склад характера - припадочный
Brygadyr: sergey2 пишет: Я думал что он может бросил. Не, не бросил. Отошел от ТА-дел, купил земли, построил дом, занимается фермерством и... курит как паровоз.
Brygadyr: 11.02.2019 ЛФК Разминка Всякая маховая хрень Основная часть 0. Пронации+супинации кисти/локти (а-ля арм)- 6 кг/ 2+2Х16 повторов 1. Икры - лопатки на стульях, статика аля Арямнов - 3 минуты 2. Планка на кулаках - 1 м 10 сек 3. Прогиб лежа на полу и скручивания (спина+пресс в динамике. типа статику "разогнать") 4. Статика в полуприседе (типа "поза всадника", а-ля Лапиков) - 2Х1 мин. 5. Выпрямление ног сидя, поочередно с гирей - 6кг/2/24 повт 6. Кубинский жим - разные гантели/ 2Х х.з.. до рези.Разные варианты сего жима 7. Приводящие/отводящие с резиной и сдутым фитболом. 6. Махи с гантелями 1+1 кг / 32 мин. Без пауз и отдыха. Язык не поворачивается назвать сие медлительное, нудное действо "боем с тенью"
Brygadyr: 14.02.2019 Пишу подробно - для себя, ибо блокнот заводить лень. Разминка Пешая прогулка по маршруту "им. Бешеной Собаки" - около 45 мин. = около 4 км. Всякая маховая хрень ГСП - 16 и 16+16/8 мин. Основная часть 1. Пресс+низ спины - 3 суперсэта из 4-5 упр. по х.з. сколько... до боли, которая упрямо не наступает. Набор упражнений разный 2. Ноги - 3 суперсета = Статика в полуприседе 16/1 мин + присед 0/1 мин 3. Грудь+шир.спины - 5 суперсэтов: - Потдягивание на перекладине (разными хватами) - 0/5,5,5,4,3 - Отжимание от табуреток ( в пол) - 0/7,7,7,7,7 Заминка ГСП - 16/8 мин. Вот ГСП (попурри) ПОСЛЕ трени - лишнее. Болтает, как танцора твёрка и больше думаешь "как бы бошку не проломить себе". О полировке техники и речи нет. Заменю на гребной тренажер, который имеется.
Brygadyr: 16.02.2019 Разминка Всякая маховая и кардио хрень - около 20 мин. Основная часть 1. Пресс+низ спины - 2 подхода всего подряд без пауз до жжения, которое так и не наступает. 2. Жим Стоя+протяжка - 35/3/8 3. Подъем на бицепс К-гриф - 30/3/8 4. Фр.жим стоя К-гриф - 25/3/8 Заминка Гребной тренажер на пульсе 100-110 - 8 мин.
Brygadyr: 19.02.2019 Разминка Всякая маховая хрень ГСП - 16/1/8мин Основная часть 1. Низ спины+грудь - 3 суперсэта из 4-5 упр. по х.з. сколько... до боли, которая упрямо не наступает. Набор упражнений разный 2. Ноги - 3 суперсета = Статика в полуприседе 16/1 мин + присед 0/1 мин 3. Грудь+шир.спины - 5 суперсэтов: - Потдягивание на перекладине (разными хватами) - 0/5,5,5,5,6 - Отжимание ноги на стуле - 0/8,8,8,8,9 Заминка Гребной тренажер/8 мин. * - черным буду писать. если выполнил запланированное кол-во ** - красным если меньше , чем планировал *** - зеленым. если больше
Brygadyr: 21.02.2013 Сегодня по плану "#плечируки". Однако, больше двух месяцев тренируюсь с тяжестями "через день" + ЛФК и кардио в остальные дни, что, наконец-то, привело к перетрену. Ну не то чтобы, "перетрену"... Скорее. "недовосстановление". Симптомы знакомы с активных занятий ГС и РЖ: - ломота в мышцах, - скованность, - ноющая боль в суставах. Всё это называю - "общее оговнение". Т.е. мышцы не восстановлены, токсины не выведены, что производит впечатление. что вместо мышц у меня гавно какое-то. Решил сегодня таки сделать "#плечируки", но за основу взяв упражнения ЛФК и не упираться. Т.е. одним выстрелом убить двух "зайцев", кондуктора и тяжело ранить вагоновожатого . Разминка Как обычно Основная часть 1. Низ спины+пресс - целебная статика от Арямнова и планка. Немного разогнал кровушку динамическими половыми упражнениями упражнениями на полу. 2. Ноги - "поза всадника" + разгиб ног с грузом 3. Плечи. Кубинский жим в разных вариантах - 5+5/2/в зоне комфорта 5. Бицепс. Пронации+супинации в стиле арма с гирькой на веревке - 6/2/в зоне комфорта 6. Трицепс со жгутом в разных плоскостях - 2 подхода. Заминка Не потребовалась. Отпалировал всю эту хрень горячей ванной, которая ПММ "на безрыбьи", вполне заменяет сауну.
sergey2: Мне ванна с этой целью не нравится. Влажная парная то же не нравится. Они ослабляют и без того уставшее тело. Только сухая сауна - один заход без пересиживания. А т.к. сауны нет то я предпочитаю холодной водой облиться, физиология тут другая, но эффект даже и не хуже. Сейчас эту холодную короткую процедуру немецкие спортсмены все делают поголовно, вошла у них в моду.
Brygadyr: sergey2 пишет: Они ослабляют и без того уставшее тело. Дык собсна того и добиваюсь, ибо расслабление - есть краеугольный камень восстановления. Чо там вызывает обливание холодной водой, кроме кратковременного отлива крови от кожных покровов и прилива к внутренним органам, не знаю. Как влияет на расслабление, тоже не в курсе.
sergey2: Brygadyr пишет: ибо расслабление - есть краеугольный камень восстановления. Логично, жалко мне ванну горячую с некоторых пор нельзя, а то бы попробовал восстановиться. При запущенном варикозе вызывает осложнения и у меня пару раз подтромбовались вены. В бане я наловчился избегать- сперва ногу в снег а потом в парилку и сразу опять в снег или бассейн холодный, да даже под душем. А так как весной вода долго холодная практически пока лед не сойдет в Волге, то пока хожу. Ну а холод кроме кровообращение вроде на гормональном уровне подавляет всякие воспаления, но надо быть осторожным ибо очень сильное лекарство.
Brygadyr: sergey2 пишет: ванну горячую с некоторых пор нельзя, а то бы попробовал восстановиться Но сам-то я не знаю - хорошо это или плохо. Ощущения в мышцах после горячей ванны, точь в точь как после сауны. Вот и предположил, что веник, войлочный колпак, "поддавание" мятой, горячий чай, беседы с друзьями между заходами в парилку, пьяные бабы, рюмочка после баньки - это лишь банно-саунный ритуал. А в сухом (мокром) остатке - эффект от прогрева всего тела. Дык какая разница, если отбросить березово-можжевеловые предрассудки, как греть мышцы? Да хоть паяльной лампой. ЗЫ. Умозаключение сугубо мое и, возможно, ошибаюсь.
Brygadyr: 27.02.2019 После небольшого (недельного) "восстановительного" периода. Разминка Всякая маховая и кардио хрень (ГСП - 16/1/8мин) - около 20 мин. Основная часть 1. Пресс+низ спины - несколько подходов всего подряд без пауз. типа "до жжения". Не могу найти эффективного упражнения на пресс. Обещанного "блогерами" жжения не наступает. 2. Жим Стоя+протяжка - 35/8,8,9 3. Подъем на бицепс К-гриф - 30/8,8,9 4. Фр.жим стоя К-гриф - 25/8,8,9 Заминка Гребной тренажер на пульсе 100-110 - 8 мин.
Brygadyr: 01.03.2019 Разминка Всякая маховая хрень Основная часть 1. Низ спины+грудь - 3 суперсэта из 4-5 упр. по х.з. сколько... до боли, которая упрямо не наступает. Набор упражнений разный 2. Ноги - 2 суперсета = Статика в полуприседе 16/1 мин + присед 0/1 мин 3. Грудь+шир.спины - 5 суперсэтов: - Потдягивание на перекладине (разными хватами) - 0/6,6,6,5,5 - Отжимание ноги на стуле - 0/8,8,8,8,9 Заминка Гребной тренажер/8 мин. Надо бы хоть блесну закидывать в другой угол комнаты. А вдруг судачок какой зацепится "на дорожку".
Andreich: Brygadyr пишет: А вдруг судачок какой зацепится "на дорожку". Или русалка
Andreich: Brygadyr, куда ж ты пропал. Тут на форуме нашествие крыс. Ладно бы сидели в флеймилке, так они расползлись по всему форуму. Говорить с ними бесполезно - кто же разговаривает с крысами. Всем известно, какие это пакостные твари. Навёл бы ты хоть порядок.
Andreich: Ау, Бригадир! Появись же наконец! На форуме невыносимая вонь от полчища спам-крыс. Пора бы навести порядок.
полная версия страницы