Форум » Дневники тренировок » Chan (продолжение) » Ответить
Chan (продолжение)
Chan: Год рождения 1957. Рост 178см, вес 100кг. В основном занимаюсь Русским жимом и упражнениями с гирями. Регулярные тренировки с 2010г.
Chan: 15/11/2019 Жим лежа 50кг х 10, 10. 70кг х 10. 90кг х 5. 95кг х 5. 100кг х 4, 4, 4, 4.
Chan: 18/11/2019 Жим лежа 50кг х 10, 10. 70кг х 5, 5. 80кг х 5, 5. 90кг х 5, 5. 92,5 кг х 5, 6, 7, 7.
Chan: 20/11/2019 Жим лежа 50кг х 10, 10. 70кг х 5, 6, 7, 8, 9, 10, 10, 10, 10.
Chan: 22/11/2019 Жим лежа 50кг х 10, 10. 70кг х 5, 5. 80кг х 5, 5. 90кг х 5, 5, 5, 5, 5.
Chan: 25/11/2019 Жим лежа 50кг х 10, 10. 60кг х 10. 70кг х 10. 80кг х 5, 5. 90кг х 5, 5. 100кг х 5, 5, 6, 5, 5. Чуть добавил за неделю, по утрам начал делать часовую прогулку (по Шишонину).
Chan: 27/11/2019 Жим лежа 60кг х 5, 10, 15. 60КГ Х 20, 20, 20, 20, 20.
Chan: 29/11/2019 Жим лежа 60кг х 5, 10. 70кг х 5, 5. 80кг х 5, 5. 90кг х 6, 6, 6, 6, 6. За неделю 19500кг. (плюс 3т. за неделю, уже ближе к хорошей форме)
Chan: 02/12/2019 Жим лежа 60кг х 5, 10. 70кг х 5, 5. 80кг х 5, 5. 90кг х 5, 5. 100кг х 5, 5. 102,5кг х 4, 4, 3, 3, 3, 3. Вроде есть небольшая прибавка за две недели, буду продолжать до нового года. Часовые утренние прогулки постараюсь сделать регулярными.
Chan: 04/12/2019 Жим лежа 60кг х 15, 10, 15. 60КГ Х 20, 20, 22, 23, 20.
Chan: 06/12/2019 Жим лежа 60кг х 5, 10. 70кг х 5, 5. 80кг х 5, 5. 90кг х 8, 8, 8, 8, 10. За неделю 21230кг. Через неделю попробую Чёртову Дюжину с 90кг.
Chan: 09/12/2019 Жим лежа 60кг х 5, 10, 10. 70кг х 5, 5. 80кг х 5, 5. 90кг х 5, 5. 100кг х 6, 6, 6, 6, 7.
Chan: 11/12/2019 Жим лежа 60кг х 5, 10, 10. 60кг Х 10, 11, 12, 13, 14, 15, 20, 25.
Chan: 13/12/2019 Жим лежа 60кг х 5, 10. 70кг х 5, 5. 80кг х 5, 5. 90кг х 5, 5, 13, 13, 13. За неделю 22510 кг. Чёртову дюжину сделал с 90 кг, правда с трудом. Но прибавка за неделю пока есть! Успею до нового года еще чуть прибавить.
Chan: 16/12/2019 Жим лежа 60кг х 5, 10. 70кг х 5, 10. 80кг х 5, 5. 90кг х 5, 5. 100кг х 5, 7, 8, 7, 8. Чуть лучше , вес буду добавлять уже на следующий год.
Chan: 18/12/2019 Жим лежа 60кг х 5, 10, 15. 60КГ Х 17, 18, 20, 20, 30, 15. Тренировка легкая, всего 1 час, между подходами приседания, бег на месте.
sergey2: Chan пишет: Тренировка легкая, всего 1 час, между подходами приседания, бег на месте. Приседания между подходами, это какие то иновационные технологии жима.
Chan: sergey2 пишет: Приседания между подходами, это какие то иновационные технологии жима. Ничего подобного. Многие применяют активный отдых между силовыми подходами. Вес лёгкий, жим многоповторный. Руки быстро забиваются. Чтобы ускорить восстановление между подходами нужно включить в работу крупные мышечные группы, которые ускорят кровообращение. Лучше всего ноги. Когда штанга тяжёлая отдыхаю пассивно, даже сидя.
Chan: 22/12/2019 Из-за празднования Дня энергетика тренировка более легкая. Жим лежа 60кг х 5, 10, 15. 60КГ Х 11, 19, 12, 18, 13, 17, 14, 16. За неделю 25150 кг.
Chan: 23/12/2019 Жим лежа 60кг х 5, 10. 70кг х 5, 5. 80кг х 5, 5. 92,5 кг х 5, 5, 5, 5, 5.
Chan: 25/12/2019 Жим лежа 60кг х 5, 10, 10, 15, 15, 20, 15, 20, 10. Вчера попробовал рывок 16кг . Правой, левой по минуте , темп 18. Давно не делал, запыхался.
sergey2: Chan пишет: Вчера попробовал рывок 16кг . Правой, левой по минуте , темп 18. Давно не делал, запыхался. А я продолжаю делать и все равно пульсовая стоимость не снижается ни хрена. Сейчас до Нового года мечтал тебя догнать наконец в рывке, если не изменяет память то у тебя Р 16 кг = 172\10 минут. Но ничего не вышло. После 6 минут с темпом 17 у меня уже пульс 180 и пришлось остановиться. А теперь вообще откат пошел что и свой рекорд Р 16 = 160 не смогу повторить. Сделаю сейчас сколько смогу потом недельку у меня по плану голодание и тогда в конце января еще раз попробую тебя догнать
Chan: sergey2 пишет: Сейчас до Нового года мечтал тебя догнать наконец в рывке, если не изменяет память то у тебя Р 16 кг = 172\10 минут. Уже не помню, давно не делал на максимум. Сейчас в основном штанга, а по утрам кардио. 28.12.19. Жим лежа 60кг х 5, 5, 10, 10, 10, 10. 80кг х 5, 5, 5. 100кг х 6, 7, 8, 9, 8. За неделю 19912,5кг За неделю чуть меньше, но "сотка" чуть лучше уже.
Chan: Наверное это была последняя тренировка в этом году, завтра приедут внучки, будет весело и без тренировок. Пожалуй самое существенное достижение этого года - первый разряд по Русскому жиму со штангой 75кг (КА=36,45). (1-й разряд 75кг - КА=35) и КМС по Русскому жиму со штангой 45кг (КА=49,89).(КМС 45кг - КА=49). По всем остальным силовым показателям роста нет, а есть только спад в одиночном жиме и в жиме "сотки". Буду стараться дальше. Следующие соревнования через два месяца. Хочу поставить рекорд области для 60-ти летних со штангой 75кг ( надо поднять 50 или более раз за 5 минут). Всех с наступающим Новым 2020-м годом !
Chan: 05.01.2020. Утром маленько побегал и погулял в сосновом бору. Вечер, жим лежа. 60кг х 5, 10, 10, 15, 20, 15, 20. Маленько размялся, здоровье вроде в порядке. Приступаем к подготовке на соревнования в феврале.
Chan: 05.01.2020. Вечер, жим лежа. 60кг х 5, 10, 10. 80кг х 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5. Отправил заявку на соревнования 22 февраля. Буду жать 75кг .
sergey2: Chan, как раз месяц на подготовку, должно хватить.
Chan: sergey2 пишет: Chan, как раз месяц на подготовку, должно хватить. Надеюсь, уж больно медленно организм восстанавливается после тренировок. Раньше день отдохнул и бодр и свеж. А сейчас чуть перестарался - дня три вялость.
Chan: 08.01.2020. Жим лежа. 60кг х 5, 10, 10. 80кг х 5, 5. 90кг х 5, 5. 95кг х 5, 5, 5, 5. 100кг х 5, 5. Тренировка ПЯТЁРОЧКА, ну почти всё по пять.
Chan: 10.01.2020. Жим лежа. 60кг х 5, 10, 10, 20, 20, 30, 32. За неделю нового года 27320кг, ориентир для последующих тренировок.
Chan: 13.01.2020. Вечер, жим лежа. 60кг х 5, 10, 10. 80кг х 5, 6, 7, 13, 8, 12, 9, 10.
Chan: 15.01.2020. Утро лыжи беговые - 5км. Вечер, жим лежа. 60кг х 5, 10, 10. 80кг х 5, 5. 90кг х 5, 6, 7, 8, 9.
Andreich: Chan пишет: Утро лыжи беговые - 5км.
Chan: 18,01,2020. Лыжи только помешали тренировочному процессу. Давно не бегал, вспотел и подпростыл маленько. Два дня слабость, только сегодня оклемался. Жим лежа 60кг х 5, 10, 10, 10. 60кг х 15, 15, 15, 15, 15. За неделю 19150кг.
sergey2: Chan пишет: Лыжи только помешали тренировочному процессу. Давно не бегал, вспотел и подпростыл маленько. Два дня слабость, только сегодня оклемался. Жим лежа Да, они видать и нагрузку дают не хилую. Я с непривычки покатался, так устал больше чем от гирь.
Chan: 20.01.2020. Вечер, жим лежа. 60кг х 5, 10, 10. 80кг х 5, 10, 5, 15, 5, 10, 5, 10, 5, 15. 22.01.2020. Утро лыжи беговые - 3км. Много бегать не стал, вечером тяжелый жим. Вечер, жим лежа. 60кг х 5, 10, 10. 80кг х 5, 5. 90кг х 5, 5. 100кг х 5, 5. 110кг х 3, 4, 4, 4. Пора пробовать 120кг.
Chan: 24/01/2020. Жим лежа 60кг х 5, 10, 16, 17, 18, 19, 20, 15. За неделю 21350кг. Несмотря на легкую простуду неделя прошла неплохо.
Chan: 27.01.20. Только разминка 60кг х 5, 5, 10, 10. 28.01.20. Жим лежа 60кг х 5, 10, 10. 80кг х 5, 10, 10, 10. 75кг х 10, 12, 13, 15, 20.
Chan: 29.01.2020. Жим лежа 75кг х 5, 5 80кг х 5, 5. 100кг х 5, 5. 110кг х 5, 6. 115кг х 2, 2, 2. 100кг х 9.
Chan: 31/01/2020. Жим лежа 60кг х 5, 10, 20, 30, 30, 35, 20. За неделю 25700кг. Вот и закончился январь, пока всё нормально. Продолжаем подготовку к соревнованиям в феврале. Хочу побить собственные рекорды.
Chan: 03/02/2020 Жим лежа 60кг х 5, 10, 10. 80кг х 5, 5, 7, 8, 10, 12, 13, 15, 20. Потихоньку лезем вверх.
Chan: 05.02.2020 Жим лежа 60кг х 5, 5, 10. 80кг х 5, 5, 5. 06.02.2020 Жим лежа 80кг х 1, 2, 3, 4, 5. 100кг х 1, 2, 3, 4, 6. 110кг х 1, 2, 3. 115кг х 1, 2. 117,5 кг х 1, 1. 120кг х 1. Силы кончились.
Chan: 08.02.2020 Жим лежа 60кг х 5, 10, 10. Интервальный жим 60кг х 10+10+10+8+8+7+7 (60). 60кг х 10+10+10+10+9+8+7+6+5 (75). За неделю 25260кг.
Chan: 10/02/2020 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10. 80кг х 5, 7, 8, 10, 12, 13, 15, 17, 13.
Chan: 12.02.2020 Жим лежа 80кг х 1, 2, 3, 4, 5. 100кг х 1, 2, 3, 4. 105кг х 1, 2, 3, 4. 110кг х 1, 2, 3, 4.
Chan: 14.02.2020. Жим лежа 60кг х 5, 10, 10, 10. 70кг х 5, 5, 5. 15.02.2020 Жим лежа 70кг х 5, 5, 5. 60кг х 5. Интервальный жим 60кг х 10+10+10+10+9+8+7. (5мин) 60кг х 10+10+10+10+8+8+7+7.(5мин) Всего за неделю 27040кг.
Chan: 17.02.2020. Жим лежа 60кг х 5, 10, 10. 80кг х 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5.
Chan: 19.02.2020. Жим лежа 60кг х 5, 10, 10. 60кг х 10+10+10+10+10+10+13. (73). 60кг х 10+10+10+10+10+10+9+8. (77).
Chan: 21.02.2020. Жим лежа 60кг х 5, 10, 10. 80кг х 5. 100кг х 4. 110кг х 2. 112,5кг х 2. 120кг х 1. 122,5кг х 1. 125кг х 1. Съём со стоек и удержание 130кг, 135кг, 137,5кг. Жать больше 125кг без страховки страшновато.
Chan: 24.02.2020. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10. 40кг х 40, 40, 42. КРЖ 40кг х 40+40+40 = 120 за 5мин. Маленько потренировал выносливость. На соревнования не поехал, там одни пацаны. Не интересно. Проходку и дома можно сделать.
Chan: 25.02.2020. Жим лежа 30кг х 30, 30. 30кг х 101 . (5мин без отдыха). 26.02.2020 Жим лежа 30кг х 20. 32,5кг х 35. 32,5кг х 110 . (5мин без отдыха). Продолжаем тренировки на выносливость. Времени занимает мало, а нагрузка существенная.
Andreich: Chan пишет: 30кг х 20. Орлам случается и ниже кур спускаться Но курам никогда до облак не подняться
Chan: 27.02.2020 Жим лежа 32,5кг х 20. 35кг х 20, 20. 35кг х 113 . (5мин без отдыха). Темп 22,6. Надо поднять темп до 25, потом добавлю вес. Пять минут без отдыха даются очень тяжело, мышцы закисляются и болят.
Chan: 28.02.2020. Жим лежа 30кг х 20,20. 30кг х 150 (5минут без отдыха). темп 30. С легким весом темп уже хороший. 50кг х 20, 25. За неделю 30796 кг. За январь 93520кг За февраль 101296кг .
Chan: 02.03.2020 Жим лежа 50кг х 10, 10. 80кг х 5, 7, 8, 10, 10, 10. 03.03.2020. Жим лежа 80кг х 3, 5. Интервальный жим за 5 минут. (Минута жим , минута отдых). 40кг х 35, 36, 28. 40кг х 40, 32, 27. 40кг х 41, 32, 30.
sergey2: Chan, а как ты за одну минуту успел выжать 41 раз?
Chan: sergey2 пишет: Chan, а как ты за одну минуту успел выжать 41 раз? Очень спешил Недавно видел ролик, как один товарищ пожал 200 раз за 5минут под бдительным оком судьи и по всем правилам. А на тренировке паузы можно и не делать. Вот пример https://vk.com/video17244173_456239680?list=f2634245ecb0d71c73
Chan: 05.03.2020. Сегодня совсем лёгкий вес, всего 20кг. После разминки 20кг х 55. длинные подходы. 20кг х 150.(4мин). 20кг х 200.(7мин). 20кг х 202. (5мин). С легким весом удобно отрабатывать технику отбива от груди и скорость жима. А вот получится ли тоже самое с весом 45кг?
Chan: 06.03.2020. Жим лежа 20кг х 30. 40кг х 15. 60кг х 10, 10. 80кг х 5, 5, 5, 5, 10. За неделю 34700 кг.
Chan: 09.03.2020. Жим лежа 40кг х 20, 30, 40, 45, 55.
Chan: 11.03.2020. Жим лежа 60кг х 10. 70кг х 5. 80кг х 5. 90кг х 5, 5, 5, 5, 5.
Chan: 12.03.2020. Жим лежа 60кг х 10. 70кг х 5. 80кг х 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5. Сегодня первый теплый день с солнышком, +12. Но снега в лесу по пояс.
Chan: 14.03.2020. Жим лежа 60кг х 5, 10, 10. 60кг х 10, 10, 10, 10, 10. 60кг х 10, 10, 10, 10, 10. За неделю 22850кг.
Chan: 16.03.2020. Жим лежа 60кг х 10, 10. 80кг х 5. 90кг х 5. 95кг х 5, 5, 5, 5, 5. Завтра планирую горные лыжи, уж очень хорошие весенние скидки.
Chan: 19.03.2020. Жим лежа 60кг х 5, 10, 15, 15, 15, 15, 15. Горные лыжи вымотали сильнее любой тренировки, два дня отдыхал.
Chan: 21.03.2020. Жим лежа 60кг х 5, 10, 10. 80кг х 5, 5. 100кг х 5, 5, 5, 5, 5. Тяжеленько идёт 100кг, совсем ослаб. За неделю 14625кг.
Andreich: Chan пишет: Тяжеленько идёт 100кг Это после малых весов бывает так
sergey2: Andreich пишет: Это после малых весов бывает так Точно, то же также подумал.
Chan: Andreich пишет: Это после малых весов бывает так У меня были тренировки 06.03. - 80кг 11.03. - 90кг 12.03. - 80кг 16.03. - 95кг 21.03. - 100кг В общем то достаточно много нелёгких весов в марте. Мне кажется ,что силы отбирают ежедневные кардиотренировки по утрам. 23.03.2020. Жим лежа 60кг - 5, 10, 20, 15, 20, 10, 20.
Chan: 25.03.2020. Жим лежа 60кг - 10, 10. 80кг х 5. 100кг х 5, 6, 7, 8, 9. Сотка пошла полегче, будем продолжать.
Chan: 27.03.2020. Жим лежа 60кг - 10, 10, 20. 60кг х 15, 15, 20, 20. За неделю 17700 кг.
Chan: 30.03.2020. Жим лежа 70кг х 5, 5. 80кг х 5, 5. 90кг х 5, 5. 100кг х 5, 5, 5, 5, 10.
Chan: За март поднял 97925 кг, чуть меньше февраля (101296 кг), но больше тяжелой штанги. Наконец то дошёл до 100кг х 10. 01.04.2020. Жим лежа 60кг - 5, 10, 10, 15. 60кг х 10, 10, 10, 10, 10, 10.
sergey2: Chan пишет: Наконец то дошёл до 100кг х 10. Теперь надо делать дюжину, пока разбег набрал.
Chan: sergey2 пишет: Теперь надо делать дюжину, пока разбег набрал. Тем более, что делать всё равно нечего из-за карантина. Тренируйся да отдыхай вот и все занятия. Как всё таки здорово, что спортзал дома!
Chan: 03.04.2020. Жим лежа 60кг х 10, 10. 80кг х 5, 5. 90кг х 5, 5. 100кг х 3, 5, 5, 6, 11. До 13 пока не дотянул, но чуть прибавил.
Chan: 06.04.2020. Жим лежа 60кг х 5, 5, 10, 10. 60кг х 10, 10, 10, 10, 10. 08.04.2020. Жим лежа 60кг х 10, 10. 80кг х 5, 5. 90кг х 5, 5. 100кг х 5, 5, 5, 11, 9.
Chan: 10.04.2020. Жим лежа 60кг х 5, 10. 70кг х 10, 10. 70кг х 15, 15, 15, 15.
Chan: 12.04.2020. Жим лежа 70кг х 5, 5. 80кг х 5, 5. 90кг х 5, 5. 100кг х 5, 5, 10, 12. К Дню космонавтики 12 подъёмов.
Chan: 14.04.2020. Жим лежа 60кг х 5, 10,10. 60кг х 10, 10, 10, 15. 16.04.2020. Жим лежа 60кг х 10,10. 70кг х 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5.
Andreich: Chan пишет: К Дню космонавтики 12 подъёмов.
Chan: 18.04.2020. Жим лежа 70кг х 5, 5, 5, 5. 80кг х 5, 5. 90кг х 5, 5. 100кг х 5, 5. 110кг х 5, 6. Ещё шажок вперёд.
Chan: 20.04.2020. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 60кг х 15, 15, 15, 15.
Chan: 23.04.2020. Жим лежа 60кг х 5, 10, 10. 70кг х 5, 6, 7, 8, 14, 15, 15.
Chan: 25.04.2020. Жим лежа 70кг х 5, 5, 5, 5. 80кг х 5, 5. 90кг х 5, 5. 100кг х 5, 5. 110кг х 5, 7. 120кг х 3, 3, 4, 3. ( Подставка 8см). Попробовал 120кг, пока с подставкой т.к. без страховки.
Chan: 27.04.2020. Жим лежа 60кг х 5, 10, 10, 10. 60кг х 15, 15, 15, 15, 15.
Chan: 29.04.2020. Жим лежа 60кг х 5, 5. 70кг х 10, 10, 10, 10, 10. 70кг х 10, 10, 10, 10, 10. Всего за месяц силовых тренировок 85090 кг. Объем меньше чем в марте, зато попробовал более тяжелые веса, более 100кг. Утренние прогулки за месяц 5км х 30 = 150км.
Andreich: Chan пишет: Утренние прогулки за месяц 5км х 30 = 150км. Как же карантин? .
Chan: Andreich пишет: Как же карантин? . Маленькие города имеют свои преимущества. Могу гулять по лесу каждый день. А бегаю я на балконе,на месте ,по утрам.
Chan: 02.05.2020 Жим лежа 70кг х 5, 5, 10. 80кг х 5, 5. 90кг х 5, 5. 100кг х 5, 5. 80кг х 10, 10.
Chan: 04.05.2020. Жим лежа 60кг х 5, 5, 10, 10. 60кг х 10, 10, 10, 10, 10.
Chan: 06.05.2020. Жим лежа 60кг х 5, 10, 10. 07.05.2020. Жим лежа 60кг х 5, 10, 10. 60кг х 10, 10, 10, 10, 15, 10, 10, 10, 10, 20.
Chan: 08.05.2020. Жим лежа 60кг х 5, 5. 80кг х 5, 5. 90кг х 5. 100кг х 5. 110кг х 1. 120кг х 1. 130кг х 1. 100кг х 2.
Chan: 11.05.2020. Жим лежа 60кг х 5, 7, 8, 10, 12, 13, 15, 20. 60кг х 10, 12, 10, 13, 10, 25.
Chan: 12.05.2020. Жим лежа 60кг х 5, 5. 70кг х 5, 7, 8, 10, 15, 10, 5. 70кг х 15, 20, 15, 10.
Chan: 14.05.2020. Жим лежа 70кг х 5, 5. 75кг х 5, 5, 7, 8, 10. 15.05.2020. Жим лежа 75кг х 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 75кг х 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.
Chan: 18.05.2020. Жим лежа 60кг х 5, 5, 10. 60кг х 10, 10, 10, 10. 20.05.2020. Жим лежа 60кг х 5, 10, 10. 70кг х 5, 5. 80кг х 5, 5. 90кг х 5, 5. 100кг х 5, 5, 6, 9.
Chan: 22.05.2020. Жим лежа 60кг х 5, 10, 10. 60кг х 15, 20, 20, 20. 60кг х 20, 25, 25.
Chan: 25.05.2020. Жим лежа 60кг х 5, 10, 10. 70кг х 5, 7, 8, 10, 12, 13, 15, 15, 15.
Chan: 28.05.2020. Жим лежа 70кг х 5, 5. 80кг х 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 10, 10, 10.
Chan: 31.05.2020. Жим лежа 60кг х 5, 10, 10, 15. 80кг х 5. 90кг х 5, 6, 7, 5, 4, 3. Всего за май 95675кг Всего за 5 месяцев 473506кг Среднее за месяц 94700кг
Chan: 02.06.20 Жим лежа 60кг х 5, 7, 8, 10, 12, 13, 15, 20, 10, 15, 20, 13, 12. 04.06.20 60кг х 5, 10, 10. 70кг х 5, 7, 8, 10, 15, 10, 12, 13, 10, 20, 15. Вот и стали мы на год взрослей...
Andreich: Chan пишет: Вот и стали мы на год взрослей.. Так поздравляем! Здоровья и удачи во всём!
Chan: Andreich пишет: Здоровья и удачи во всём! Спасибо! Пока держимся. 06.06.20 Жим лежа 70кг х 5, 7, 8, 10. 80кг х 5, 5. 90кг х 5, 5. 100кг х 5. 110кг х 2, 3. 120кг х 1. 130кг х 1. 80кг х 10.
sergey2: Andreich пишет: Так поздравляем! Здоровья и удачи во всём! Присоединяюсь к Andreich-у, хоть и с опозданием, но ты сам в Сб 6.06.20. : Chan пишет: 130кг х 1.
Nik_Primopye: Chan пишет: Вот и стали мы на год взрослей... Извини, брат, только сейчас заглянул на сайт. Здоровья тебе и успехов -- как результат здоровья!
Chan: Nik_Primopye пишет: Здоровья тебе и успехов -- как результат здоровья Это было бы здорово! Но здоровье и успехи всё время не хотят мирно существовать. Только наберёшь форму - здоровье начинает подводить. 08.06.20 60кг х 5, 10, 12, 13, 15. 60кг х 10, 15, 15, 10, 10. 60кг х 12, 13, 20.
Chan: 11.06.20 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10. 80кг х 10,10,10, 10, 12. 14.06.20 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10. 70кг х 5, 7, 8, 10, 12, 13, 8, 7. Незаметно пролетела половина месяца. Из за жары пришлось открыть на 2 недели раньше купальный сезон. Но сейчас опять похолодало...
Chan: 16.06.20 Жим лежа 70кг х 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5. 70кг х 20.
Chan: 18.06.20 Жим лежа 70кг х 5, 5, 5. 80кг х 5, 5. 90кг х 5, 5. 100кг х 5, 5. 110кг х 5, 4, 5. 100кг х 14.
Chan: 20.06.20 Жим лежа 60кг х 5, 6, 7, 8, 9, 10. 60кг х 15, 15, 15, 15. 60кг х 20, 10, 12, 13, 15, 10. Итого 60х200 = 12000кг.
Chan: 22.06.20 Жим лежа 60кг х 5+5, 5+5. 70кг х 5+5, 6+6, 7+7, 8+8, 9+9, 10+10. Чуть разнообразил тренировку. 60кг х 5+5 означает 5 жимов узким хватом и 5 жимов средним хватом, сразу, без отдыха.
Chan: 25.06.20 Жим лежа 70кг х 5, 6, 7, 8, 9, 10, 15. 27.06.20. Жим лежа 60кг х 6, 9, 10, 15. 60кг х 10, 12, 20, 20. Утренние прогулки 8-14 июня 28,5 км. ср. скорость 5,1 км.час 15-21 июня 44,3 км ср. скорость 4,8 км.час 22-28 июня 31,3 км ср скорость 5 км.час
sergey2: Chan пишет: 8-14 июня 28,5 км. ср. скорость 5,1 км.час Каждый день по 28 км или за все дни? Chan, а чем ты скорость меряешь?
Chan: sergey2 пишет: Каждый день по 28 км или за все дни? Chan, а чем ты скорость меряешь? За неделю, это утренняя часовая прогулка. Метраж и скорость меряю программкой на смартфоне. Среднюю длину шага специально вымерял на известной дистанции.
Chan: 29.06.20. Жим лежа 60кг х 10, 10, 15, 15, 15, 20. 60кг х 10, 17, 18, 20. За июнь 100520 кг. За полгода 574026 кг. Среднее за месяц 95671 кг.
sergey2: Chan пишет: Метраж и скорость меряю программкой на смартфоне. Среднюю длину шага специально вымерял на известной дистанции. Понятно, может быть и я когда нибудь начну измерять, потому что прога у меня такая стоит, но я меряю только пульс и только во время фитнеса с гирями Кста..., лучше мерять имхо не длину, а каденс и задавать его метрономом на том же смартфоне какой надо, ну и купи нагрудный датчик за 1500 руб.(я на али брал до "пандемии") и твоя прога будет еще и график пульса рисовать. Вот.
Chan: sergey2 пишет: и твоя прога будет еще и график пульса рисовать Для скорости 5км в час пульс считать не надо, он почти не поднимается. 16кг на 170 это у тебя круто. 03.07.2020. Жим лежа 60кг х 5, 10, 15. 80кг х 5, 5. 90кг х 5, 5. 100кг х 5, 5. 110кг х 6. 120кг х 1, 1. 100кг х 12.
sergey2: Chan пишет: 16кг на 170 это у тебя круто. Круто то да, но до тебя я 2 раза не дотянул Если память меня не подводит то твой рывок 16 кг = 172 за 10 мин. Я рву по таймеру и мог бы выставить себе 173, но я не подозревал что готов сделать это. Я мечтал достоять правой рукой 5 мин темпом 17, но когда достоял и пульсометр уже пикнул что я в алактатной зоне, то я решил дотерпеть до 8 минут, чтоб мужика одного обыграть. Ну дотерпел и решил что еще 2 минуты выдержать и будет рекорд. Вот он от балды и получился, но ЧСС 190 уд\мин и это наверное опасно в нашем возрасте?
Chan: sergey2 пишет: но ЧСС 190 уд\мин и это наверное опасно в нашем возрасте? Для не тренированных - да опасно. Но ведь ты пульс на каждой трене гоняешь, привык уже к перегрузкам. Да он у тебя и не всё время 190. Так что дерзай. 06.07.2020. Жим лежа 60кг х 10, 10, 12, 18. 60кг х 23, 17, 25, 20. 60кг х 20, 15. Ну и хватит и так 10 т.
Chan: 08.07.2020. Жим лежа 60кг х 5, 10, 10. 70кг х 5, 6, 9, 10, 7, 8. 70кг х 10, 10, 15.
Chan: 11.07.2020. Жара не дает нормально тренироваться. Сегодня хоть ветерок подул. Жим лежа 70кг х 10, 12, 13. 70кг х 15, 20, 20, 15.
Chan: 14.07.2020. Жара. Жим лежа 70кг х 5, 6,7, 8, 9, 10. 70кг х 15, 17, 13, 15, 15. 17.07.2020 Вчера было +39, побоялся поднимать. сегодня полегче +34. Жим лёжа 60кг х 10, 10, 13, 17. 60кг х 15, 15, 20, 20. 60кг х 20, 20.
Chan: 20.07.2020 Жим лёжа 60кг х 5, 7, 8, 10,10, 15, 17, 18, 20. 22.07.2020 Жим лёжа 60кг х 5, 10, 10. 70кг х 5, 7, 8. 10. 80кг х 5, 7, 8, 10. 24.07.2020 Жим лёжа 60кг х 10, 10, 10. 60кг х 12, 13,15, 20, 10, 15, 12, 13, 17, 18.
Chan: 26.07.2020 Жим лёжа 60кг х 5, 10, 10. 70кг х 5, 10, 15. 70кг х 10, 12, 13, 15.
Chan: 28.07.2020 Жим лёжа 70кг х 5, 7, 8, 10, 15, 16, 19, 20. 30.07.2020 Жим лёжа 60кг х 5, 10, 10. 60кг х 12, 13, 15, 20, 25, 30. Итого за июль 101850кг. За 7 месяцев 675876кг. Среднее за месяц 96553кг.
Chan: 02.08.2020 Жим лёжа 60кг х 5, 10, 10. 80кг х 5, 10. 90кг х 5, 7, 8. 100кг х 3, 4, 5, 6, 7.
Chan: 04.08.2020 Жим лёжа 60кг х 5, 10, 10. 60кг х 12, 13, 17, 18, 10. 60кг х 15, 20, 25, 20.
Chan: 06.08.2020 Жим лёжа 60кг х 10, 10. 70кг х 5, 7, 8, 10, 10, 10. 70кг х 12, 13, 15, 20.
Chan: 09.08.2020 Жим лёжа 70кг х 5, 7, 8. 70кг х 10, 10, 10. 70кг х 12, 13, 17, 18. 11.08.2020 Жим лёжа 60кг х 5, 5, 5. 60кг х 6, 7, 7. 60кг х 5, 6, 9, 10.
Chan: 13.08.2020 Жим лёжа 60кг х 5, 10, 15. 70кг х 5, 7, 8, 10. 80кг х 5, 6, 7, 8, 9, 10, 15.
Chan: 15.08.2020 Жим лёжа 60кг х 5, 7, 8, 10. 60кг х 10, 10, 8, 8, 7, 7, 5, 5. 60кг х 12, 10, 8, 7, 7, 6, 10.
Chan: 17.08.2020 Жим лёжа 60кг х 5, 7, 8. 70кг х 5, 7, 8, 10. 70кг х 10, 12, 13, 15, 20.
Chan: 19.08.2020 Жим лёжа 70кг х 5, 7, 8. 80кг х 4, 5, 6, 7, 8, 10, 12, 10, 8.
Chan: 21.08.2020 Жим лёжа 60кг х 5, 7, 8. 60кг х 12, 11, 10, 9, 8, 7, 7, 6. 60кг х 12, 11, 10, 9, 8, 7, 7, 6, 5, 5.
sergey2: Магические ряды повторов, систему не понять
Chan: 23.08.2020 Жим лёжа 60кг х 5, 7, 8. 70кг х 5, 7, 8, 10. 70кг х 12,13, 15, 25, 15. sergey2 пишет: Магические ряды повторов, систему не понять Никакой магии, просто набираю объёмы. В августе надо много поднимать, чтобы осенью получился результат.
sergey2: Chan пишет: Никакой магии, просто набираю объёмы. В августе надо много поднимать, чтобы осенью получился результат. Chan, а ты проверял, будет ли потом результат если объем набирать? И на какого веса штанге его надо набирать? И как и когда потом от работы на объем переходить к работе на результат. А то у меня проблемы прибавлю 10 раз и 2 года стою на месте, молодежь меня обгоняет. И даже не молодежь а два 50 летних обходят не очень быстро, но явно у них темпы результата не сравнить с моими. Я только 170 вырвал гирю 16 кг и вышел чуть вперед и уже один из них вырвал 172, а только недавно он болтался на 140. Надо мне тоже наверное рывковый объем поднимать?
Chan: sergey2 пишет: Chan, а ты проверял, будет ли потом результат если объем набирать? И на какого веса штанге его надо набирать? И как и когда потом от работы на объем переходить к работе на результат. Будет, если не переусердствовать. При работе на разовый жим надо выбирать вес 80-85 % от максимума. Делают серии 5х5 (пять подходов по 5 повторов), потом количество повторов увеличивают до 5х8. Дальше добавляют вес и всё повторяют. Чтобы не травмироваться ,чередуют легкие и тяжелые тренировки В русском жиме всё сложнее, надо и выносливость и силу. Поэтому я и чередую веса (60,70,80кг) чтобы выступать и с весом 55кг и с весом 75кг. За месяц до соревнований надо тренировать уже соревновательный жим (за 5 минут) и включать интервальные тренировки. Только не всегда всё получается. 25.08.2020 Жим лежа 70кг х 4, 6, 10, 10. 70кг х 12, 13, 15, 10, 12, 13, 15.
Chan: 27.08.2020 Жим лежа 60кг х 5, 10, 10. 80кг х 5, 7, 8. 100кг х 4, 5, 6, 10, 13.
Chan: 31.08.2020 Жим лежа 60кг х 5, 10. 60кг х 12, 10, 13, 10, 15. 60кг х 20, 18, 17, 15. Всего за август - 114000 кг. Всего за 8 месяцев - 789876 кг. Среднее за месяц - 98734 кг.
Chan: 02.09.2020 Жим лежа 60кг х 5, 7, 8. 70кг х 10, 12, 13, 15. 70кг х 20, 18, 17, 15. Объявлена дата проведения 10-го чемпионата России по Русскому жиму. 7 и 8 ноября , город Доброград. Далековато, но заманчиво.
Chan: 07.09.2020 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10. 60кг х 12, 13, 15, 17. 60кг х 18, 20, 30, 20.
Chan: 09.09.2020 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10. 70кг х 5, 10, 15, 10. 70 х 13, 17, 11, 19.
Chan: 11.09.2020 Жим лежа 70кг х 5, 7, 8. 80кг х 5, 7, 8, 10. 80кг х 12, 13, 15.
Chan: 14.09.2020 Жим лежа 60кг х 5, 10, 10, 15. 60кг х 10, 10, 15. 60кг х 12, 13, 15. 60кг х 18, 17, 15.
Chan: 16.09.2020 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10. 70кг х 5, 7, 8, 10. 70кгх 12, 13, 15, 15. 70кг х 15, 20.
Chan: 18.09.2020 Жим лежа 70кг х 5, 7, 8, 10. 90кг х 4, 5, 6, 10, 8, 7. 70кг х 20.
Chan: 21.09.2020 Жим лежа 60кг х 5, 7, 8, 10, 10, 15. 60кг х 10, 12, 13, 15, 17. 60кг х 15, 18, 20.
Chan: 23.09.2020 Жим лежа 60кг х 10 , 10. 70кг х 5, 7, 8, 12, 13, 15, 17, 18, 15.
Chan: 27.09.2020 Жим лежа 70кг х 5, 7, 8, 10. 70кг х 10, 10, 10, 12, 13, 15.
Chan: 28.09.2020 Жим лежа 60кг х 20,20. 80кг х 7, 10, 8. 90кг5, 7, 8, 10. Всего за сентябрь - 107600 кг. Всего за 9 месяцев - 897476 кг. Среднее за месяц - 99719 кг. 01,10,2020. Жим лежа 60кг х 5, 10, 10, 15, 13, 12. 60кг х 10, 10, 10, 15, 20.
Chan: 03.10.2020. Жим лежа 60кг х 5, 7, 8. 70кг х 5, 7, 8, 10, 12, 13, 15, 10.
Chan: 05.10.2020. Жим лежа 70кг х 5, 7, 8. 80кг х 5, 5. 90кг х 5, 5. 100кг х 5, 5. 110кг 5, 5. 120кг 1, 2. 100кг х 3.
Chan: 07.10.2020. Жим лежа 60кг х 5, 7, 8, 10, 10, 15. 60кг х 20, 20, 20, 20. После тяжелой штанги всё побаливает, но жить можно.
sergey2: Chan пишет: 110кг 5, 5.
Andreich: sergey2 пишет: Chan пишет: цитата: 110кг 5, 5. Он могёт и побольше
sergey2: Да больше он обычно поднимает в феврале. Вернее больше к Новому году, а еще больше в феврале, а сейчас еще жара стоит - мешает тренироваться , но главное результат пошел вверх.
Chan: 09.10.2020 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10. 70кг х 10, 10, 10, 10, 10. 70кг х 14, 14, 14, 14, 14. sergey2 пишет: но главное результат пошел вверх Через 2 недели первенство города (если не отменят), надо подготовиться.
Chan: 12.10.2020 Жим лежа 70кг х 5, 7, 8. 80кг х 5, 7, 8. 100кг х 2, 5, 5, 5, 6.
Chan: 14.10.2020. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 60кг х 15, 15, 15, 15. 60кг х 10, 10, 17, 18.
Chan: 16.10.2020. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10. 70кг х 10, 10, 10. 70кг х 12, 13, 15, 20.
Chan: 19.10.2020. Жим лежа 70кг х 5, 7, 8, 10. 70кг х 10, 10, 10, 10, 10. 80кг х 5, 7, 8, 10, 12, 13.
Chan: 21.10.2020. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 60кг х 12, 13, 14, 15, 16, 20, 15, 10.
Chan: 23.10.2020. Соревнования отменили , решил сделать рекорд в сумме трех движений дома. Разминка 60кг х 10, 10, 10, 20. 80кг х 5, 5. 100кг х2. 110кг х 2. 120кг х1. Основные подходы 130кг х 1. 132,5кг х 1. 132,5кг х 1. (В сумме 395кг). Последний подход на 135кг неудачный. Хотел сделать (132,5 132,5 135) и сумме 400кг, но не получилось. В 2018 году на соревнованиях в Русской Тройке поднял (125 130 135) и в сумме 390кг. Так что вроде личный рекорд. https://youtu.be/NeDrNHhivkc
Chan: 26.10.2020. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 60кг х 11, 12, 13, 14, 15, 15, 20.
sergey2: Chan пишет: В 2018 году на соревнованиях в Русской Тройке поднял (125 130 135) и в сумме 390кг. Так что вроде личный рекорд. Александр, поздравляю с достижением! Пятак это не мало, если штангисты прибавляют по 500 гр в одном движении.
Chan: 28.10.2020. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10. 70кг х 10, 10, 10, 15, 15, 20. sergey2 пишет: Пятак это не мало Давно хочу перевалить за 400кг, но всё как то не выходит. Надо ехать на соревнования пока не состарился, после 65 лет вряд ли что получится.
Chan: 31.10.2020. Жим лежа 70кг х 10, 10, 10. 70кг х 12, 13, 15. Итого За октябрь 105495кг За 10 месяцев 1002971кг, перевалил за миллион ! Среднее за месяц 100297кг.
Chan: 03.11.2020. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10. 60кг х 10+10, 10+10, 10+10. 60кг х 10+10+10, 10+10+10. 05.11.2020. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10. 70кг х 10, 12, 13, 15, 10.
Andreich: Chan пишет: За 10 месяцев 1002971кг, перевалил за миллион ! Так мы и горы своротим!
Chan: 07.11.2020. Жим лежа 70кг х 5, 5, 6, 7, 8, 9. 80кг х 5, 5, 6, 7, 8, 9. Andreich пишет: Так мы и горы своротим Просто стало интересно, сколько за год поднимаю? А записи тренировок есть с 2010 года.
Chan: 09.11.2020. Жим лежа 80кг х 5, 5, 7, 8, 6, 7, 8, 9, 10, 15. 11.11.20 Жим лежа 60кг х 10, 11, 14, 15, 12, 13, 15, 20. 60кг х 20, 20, 18, 17, 15, 15, 15.
Chan: 13.11.20 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10. 70кг х 10, 10, 12, 13, 15. 70кг х 15, 17, 18.
Chan: 16.11.2020. Жим лежа 70кг х 10, 10, 10. 70кг х 10+10, 10+10. Немного смазанная тренировка из-за отсутствия времени. Незапланированная поездка.
Chan: 18.11.2020. Жим лежа 70кг х 5, 7, 8. 70кг х 10, 12, 13, 15, 17, 12, 11, 10.
Chan: 20.11.20 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10. 80кг х 5, 7, 8, 10. 80кг х 12, 13, 13, 12.
Chan: 22.11.20 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10. 60кг х 15, 15, 20, 20, 18, 17, 15, 15.
Chan: 24.11.20 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10. 70кг х 7, 8, 10, 12, 13, 10.
Chan: 26.11.20 Жим лежа 70кг х 5, 7, 8 , 10. 80кг х 5, 7, 8, 10, 10, 8, 7.
Chan: 28.11.20 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10. 60кг х 10, 12, 13, 15, 15, 15, 20.
Chan: 30.11.20 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10. 70кг х 10, 10, 10, 18, 22, 20. Итого За ноябрь 111300кг За 11 месяцев 1114271кг. Среднее за месяц 101297кг.
Chan: 02.12.20 Жим лежа 70кг х 5, 7, 8, 10. 70кг х 15, 15, 15, 15.
Chan: 04.12.20 Жим лежа 70кг х 5, 7, 8, 10. 80кг х 5, 7, 8, 10. 80кг х 15, 15, 15, 15.
Chan: 06.12.20 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10. 60кг х 12, 13, 15, 17, 18. 60кг х 20, 20, 20.
Chan: 07.12.2020. Утро Рывок гири 8 кг 10 минут. 130п + 126л = 256. Давно не делал 10 минут, поэтому запыхался, пульс через минуту был 140. Обычно разминаюсь с гирей не более одной - двух минут. Этого вполне хватает.
Chan: 09.12.20 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10. 70кг х 5, 7, 8, 10, 12, 13, 15.
Chan: 11.12.20 Жим лежа 70кг х 5, 7, 8. 70кг х 10, 12, 13, 15. 14.12.20 Жим лежа 70кг х 5, 7, 8. 80кг х 5, 6, 7, 8, 9, 15.
Chan: 16.12.20 Жим лежа 60кг х 5, 10, 10. 80кг х 5, 7, 8. 90кг х 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13.
sergey2: Александр, ты сейчас должен быть в Москве на чемпионате мира . Там сразу и пауэрлифтинг, и двоеборье и жим лежа и тяга и подъем на бицепс. У меня один знакомый нашего возраста сегодня утром уехал, завтра в 18.15. будет в тяге соревноваться. А вчера я с ним в тренажерном зале тренировался, но он по сути только разминку делал. Прямая трансляция идет каждый день с 10.00. и до упора, там участников очень много. Но я не смотрю только завтра его посмотрю и все.
Chan: 18.12.2020. Утро Рывок гири 12 кг 6 минут. 52п + 52л = 104. Вечер Жим лежа 60кг х 5, 7, 8, 10. 60кг х 12, 13, 15, 15, 20, 25, 30. sergey2 пишет: Александр, ты сейчас должен быть в Москве на чемпионате мира У нас свои новогодние соревнования, в Екатеринбурге. Начало соревнований 20 декабря в 9.00. Чемпионат Евразийского союза по силовым видам спорта. Но... я никуда не поеду пока не снимут все ограничения. Дома посоревнуюсь.
Chan: 20.12.2020. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10. 80кг х 5, 5. 100кг х 5, 5. 110кг х 2, 3. 120кг х 2. 125кг х 1. 127,5кг х 1. 130кг х 1, 1. 120кг х 2. Установил личный рекорд в Военном жиме 127,5кг. (Без опоры на ноги). https://youtu.be/-yeyhq3jpkE Ну и 110кг х 3. https://youtu.be/VytrD1_G_68
Chan: 22.12.20 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10. 60кг х 12, 13, 15, 20, 21.
Chan: 24.12.20 Жим лежа 60кг х 5 , 10, 10. 70кг х 5, 7, 8, 10, 12, 13, 15, 20.
Chan: 26.12.20 Жим лежа 70кг х 5 , 7, 8. 80кг х 5, 6, 7, 8, 9, 10, 10, 10.
Chan: 28.12.20 Жим лежа 60кг х 10 , 12, 13. 60кг х 15, 15, 15, 20, 25.
Chan: 30.12.20 Жим лежа 60кг х 10 , 10, 10. 80кг х 5, 5, 5. 100кг х 3, 4, 5, 6, 7. Итого за месяц 100100кг Всего за год 1214370кг В среднем за месяц 101197кг Вот и закончился 2020-й год. Тренировался без травм ,но и без соревнований. Установил два личных рекорда: - военный жим -127,5 кг - русская тройка - 395 кг Андреич и Сергей , поздравляю вас с наступающим Новым годом ! Желаю здоровья и новых спортивных успехов.
Andreich: Chan пишет: Андреич и Сергей , поздравляю вас с наступающим Новым годом ! Желаю здоровья и новых спортивных успехов. Взаимно желаем успехов, здоровья и всего наилучшего в Новом году! Как говорил Brygadyr, да пребудет с нами сила!
sergey2: Андреич и Александр поздравляю вас с Наступающим новым годом! Желаю крепкого здоровья, удачи, успехов везде и во всём!
Chan: 02.01.21 Жим лежа Ну поехали в Новый год 60кг х 5, 7, 8. 60кг х 10, 12, 13, 15. 60кг х 17, 18, 20, 22, 23, 25, 15. Вроде тоже самое ,но не совсем. Тоннаж более 10 т.
Chan: 04.01.21 Жим лежа 60кг х 5, 7, 8. 70кг х 5, 7, 8, 10, 12, 13. 70кг х 15, 17, 18, 17, 10, 8.
Chan: 06.01.21 Жим лежа 70кг х 5, 7, 8. 80кг х 5, 6, 7, 8, 9, 10. 80кг х 10, 12, 8, 11, 9.
Chan: 08.01.21 Жим лежа 60кг х 5, 7, 8. 70кг х 5, 6, 8. 80кг х 5, 7, 8. 90кг х 5, 7, 8, 10, 10.
sergey2: Недавно прочитал В.И.Алексееаа "Мой опыт тренировки" и вот Александр ты тренируешься точно как и он тренил. Также большой объем набираешь на маленьких весах но и не забываешь про большие веса. Хотя вот если честно то Алексеева я слегка заподозрил в розыгрыше уж очень на мой взгляд занижены тренировочные веса порой. Например делает толчковую тягу 200 кг, 210 кг когда у него толчок был 256 официальный и значит тяга должна быть от 270 и выше по моему прикиду. Да у меня инструктор в тренажерном зале ездил в Москву на первенство мира и сделал там тягу 265 кг при собственном весе 88 кг и в возрастной до 69 лет.
Chan: 10.01.21 Жим лежа 60кг х 10, 12, 13, 15. 60кг х 20, 22, 23, 20, 25, 30, 30. sergey2 пишет: ты тренируешься точно как и он тренил Я стараюсь подтянуться к тренировкам Гальцова А.П. У него тоннаж 45-50т за неделю и средний вес на штанге 85кг. Он конечно и моложе (55лет) и здоровее меня , но мечтать то можно.
Chan: 12.01.21 Жим лежа 60кг х 10, 10. 70кг х 10,12, 13, 14, 15, 16, 20.
Chan: 14.01.21 Жим лежа 70кг х 5, 7, 8. 80кг х 5, 6, 9, 10. 80кг х 7, 8, 10, 12, 13.
Chan: 16.01.21 Жим лежа 60кг х 10, 10,10. 80кг х 5, 5, 5. 100кг х 5, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 80кг х 15.
Andreich: Chan пишет: 100кг х 5, 5, 6, 7, 8, 9, 10. Видно, что сотка пошла
Chan: 18.01.21 Жим лежа 60кг х 10, 10,10. 60кг х 15, 15, 15, 17, 18, 20, 20, 25, 25. Andreich пишет: Видно, что сотка пошла Есть маленько.
Chan: 20.01.21 Жим лежа 60кг х 15, 15, 15. 70кг х 10, 15, 17, 20, 23, 25. Сто тонн за 20 дней, вперёд к рекордам!
sergey2: Мощно! Но теперь надо наверное снижать объем и по ходу штурмовать вершины?
Chan: 22.01.21 Жим лежа 70кг х 10, 10, 10. 80кг х 10, 12, 13, 15, 15, 15. sergey2 пишет: теперь надо наверное снижать объем и по ходу штурмовать вершины? Штурмовать вершины надо на соревнованиях, дома не интересно.
Chan: 24.01.21 Жим лежа 60кг х 15, 15, 15. 80кг х 5, 10. 100кг х 5, 5. 110кг х 5, 5, 5, 5, 5, 5.
Chan: 26.01.21 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10. 60кг х 15, 15, 15, 15, 10. 60кг х 15, 15, 15, 15, 15. Интервалка , жим по 15 раз через минуту. Ура! Пришла вакцина. Через месяц можно будет свободно ездить по соревнованиям! У меня их до лета аж 6 штук, только выбирай!
Chan: 29.01.21 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10. 70кг х 10, 11, 12, 13, 14. 70кг х 14, 15, 16, 17, 18. Малость притормозил после прививки, но сегодня уже всё в порядке.
sergey2: Chan пишет: Ура! Пришла вакцина. Через месяц можно будет свободно ездить по соревнованиям! А я пока повременю, подожду пока Путин сделает себе прививку и какую конкретно вакцину он себе выберет, ту и я себе поставлю.
Chan: sergey2 пишет: А я пока повременю, подожду пока Путин сделает себе прививку и какую конкретно вакцину он себе выберет, ту и я себе поставлю. Да они уже наверное все давно привиты, уж больно свободно себя ведут, а сказать и показать могут что угодно...
Chan: 31.01.2021 Жим лежа 70кг х 10, 10, 10. 70кг х 15, 13, 12, 10. 70кг х 15, 14, 13, 12, 11, 8, 7. Итог за январь 151800 кг.
Chan: 02.02.21. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10. 60кг х 12, 13, 15, 20, 21, 22, 23, 24, 25. Правая рука никак не хочет жать больше, а левая работает легко.
sergey2: Chan пишет: Правая рука никак не хочет жать больше, а левая работает легко Вот интересно почему? Хотя у меня то же было подобное. Наверное устала за жизнь и гвоздь забить и ложку держать и стакан и все правой.
Chan: 04.02.21. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10. 80кг х 5, 7, 8, 10, 10, 10. 80кг х 11, 12, 13, 14, 15. sergey2 пишет: Вот интересно почему? Хотя у меня то же было подобное. Возможно старая травма, было такое при катании на горных лыжах. Лет 15 назад... На левой тоже были травмы от штанги, но всё как то заросло.
Chan: 06.02.21. Жим лежа Разминка. 60кг х 15, 15, 20. Интервальный жим - 30сек жим, минута отдых. 60кг х 15+15+14+13+12+11+10. (90раз -9,5 мин). 60кг х 18+17+15+14+13+12+11+10. (110раз - 11мин). Очень интенсивно получилось 15 тонн за каких то 30 минут вместе с разминкой.
Chan: 08.02.21. Жим лежа 60кг х 5, 10, 15. 70кг х 5, 7, 8, 10, 10, 10. 70кг х 11, 12, 12, 15, 10, 10. Какие то качели, предыдущая тренировка прошла на ура, а сегодня еле-еле заставил себя поднимать.
sergey2: Так наверное и должно быть? Поэтому проф. Сергеев писал, что развивающая тренировка должна разбавляться 1-3 поддерживающими тренировками. Он правда с гребцами работал, а не в железном спорте, но физиология общая.
Chan: 10.02.21. Жим лежа 70кг х 5, 7, 8, 10. 80кг х 5, 6, 7, 8, 9, 10, 8, 7. 80кг х 10, 13, 17. sergey2 пишет: Так наверное и должно быть? Чёрт бы побрал эту физиологию, ни хрена не даёт тренироваться, только бы отдыхать.
Chan: 12.02.21. Жим лежа 60кг х 10, 11, 12, 17, 15, 15, 20, 20, 18, 17.
Chan: 14.02.21. Жим лежа 60кг х 5, 7, 8, 10. 70кг х 10, 11, 12, 14, 13, 10.
sergey2: Александр, я возможно задавал этот вопрос, но не помню. Ты кроме жима лежа что нибудь еще качаешь? Ходьба, лыжи это я знаю, а вот именно с железом или со своим телом какие нибудь силовые еще делаешь?
Chan: sergey2 пишет: Александр, я возможно задавал этот вопрос, но не помню. Ты кроме жима лежа что нибудь еще качаешь? Можно сказать ,что нет. Время от времени разминки с гирями, 8кг, 12кг. Но это не регулярно и по чуть - чуть. Лыжи и хотьба тоже ограниченно. Есть проблемы со спиной и с ногами. Поэтому только разминка, гимнастика без отягощений. Серьезные силовые нагрузки только в жиме лежа. Гантели пылятся под лавкой, раньше делал с ними подсобку, сейчас забросил.
Chan: 16.02.21. Жим лежа 70кг х 5, 7, 8, 10. Интервалка через минуту 70кг х 12+11+10+10+9+8. 70кг х 13+12+11+10+9+8+7.
Chan: 18.02.21. Жим лежа 60кг х 10, 15, 15. 80кг х 5, 6, 7, 8, 9. 90кг х 5, 6, 9.
Chan: 20.02.21. Жим лежа 60кг х 10, 12, 13, 15. 60кг х 20, 22, 23, 25, 30, 20.
Chan: 22.02.21. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 10, 11, 12, 13, 14. 70кг х 15+ 13+ 12+ 11+ 10+9.
Chan: 24.02.21. Жим лежа 70кг х 7, 10, 13. 80кг х 5, 10, 12, 13, 10. 80кг х 13+ 12+10+10+10+8+7.
Chan: 26.02.21. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 60кг х 12, 13, 15, 20, 25, 15. 60кг х 20+ 15+ 15+ 14+ 13+ 12+ 12+ 14.
Chan: 28.02.21. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10. 80кг х 5, 5. 90кг х 5, 5. 100кг х 5, 5. 110кг х 3, 4, 3. 120кг х 1. 130кг х 1, 1. 100кг х 13, 5. Программу февраля выполнил. Всего 150300кг , 130кг поднял, больше пока не надо.
Andreich: Chan пишет: Программу февраля выполнил. Всего 150300кг , 130кг поднял, больше пока не надо.
Chan: 02.03.21. Ура! Весна пришла. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 10, 10, 10. 70кг х 13+ 13+ 12+12+11+10+10+10+10 +10+ 10 +9.
Chan: 06.03.21 Соревнования в Екатеринбурге. Участвовал только в одной дисциплине - Русский жим 75кг. Пожал за 5минут 75кг х 54 (29+14+11). Личный рекорд. Преодолел важную отметку в 4000кг. https://youtu.be/RdrMQbS5xag
sergey2: Александр поздравляю с рекордом, очень сильно. Наверное потому что участвовал в одной дисциплине удалось так сконцентрироваться!
Chan: 08.03.21 Жим лежа 60кг х 10, 11, 19, 15, 16, 14, 15, 10, 10, 20, 15, 10, 10, 10. sergey2 пишет: Александр поздравляю с рекордом Надо ещё 10% добавить до 60-ти.
Chan: 10.03.2021 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10. 80кг х 5, 5, 7, 8. 90кг х 5, 5. 100кг х 5, 5, 6, 5, 8, 6. Начинаю подготовку к соревнованиям в середине апреля. Хочу установить личный рекорд в военном жиме, то есть больше 125кг. Для этого надо жать 100кг по 10 в пяти подходах, не меньше. Время пока есть.
Chan: 12.03.2021 Жим лежа 60кг х 10, 10, 15. 60кг х 15, 15, 15, 15, 15, 15. 60кг х 10, 12, 13, 15, 17, 18, 20.
Chan: 14.03.2021 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 80кг х 5, 5, 5. 90кг х 5, 5. 100кг х 8, 8, 8, 8, 8, 8.
Chan: 16.03.2021 Жим лежа 60кг х 10, 10, 15, 15. 70кг х 10, 11, 12, 13, 14. 70кг х 15+ 14+ 11+ 10+ 10+ 10.
Chan: 18.03.2021 Жим лежа 70кг х 5, 7, 8, 10. 80кг х 5, 6, 9, 10, 10. 80кг х 11, 12, 12, 10, 15.
Chan: 20.03.2021 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10. 80кг х 5, 5, 5. 100кг х 10, 10. 110кг х 5, 5, 5, 5. Пока рост есть, через недельку 120 попробуем.
sergey2: Chan пишет: 110кг х 5, 5, 5, 5. Пока рост есть, через недельку 120 попробуем. Надо бы 130 пробовать , когда если 110 х5 жмешь в одном подходе. А ты сделал 4 подхода. А понял это ты 120 попробуешь не на 1 раз, а будешь работать типа по 3 раза наверное!?
Chan: sergey2 пишет: а будешь работать типа по 3 раза наверное!? Конечно, чтобы 120 жать уверенно. 22.03.2021 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 60кг х 12, 13, 15, 20, 20, 20, 20, 20, 15, 15. Хорошо размялся, аж 12т намолотил.
Chan: 24.03.2021 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 15. 70кг х 10, 11, 12, 13, 14. 70кг х 15, 15, 15, 15, 20.
Chan: 26.03.2021 Жим лежа 70кг х 5, 7, 8, 10. 80кг х 5, 6, 7, 8, 9, 10. 80кг х 11, 12, 12, 12, 13, 15.
Chan: 28.03.2021 Жим лежа 60кг х 10, 15, 15. 80кг х 5, 5, 5. 100кг х 3, 3, 4. 120кг х 2, 2, 2, 2, 2. 100кг х 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5. Вроде отработал неплохо , но ... почувствовал небольшую боль в левом плече. Недельку поберегусь.
Chan: 30.03.2021 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 15, 15, 15. 60кг х 15, 17, 18, 10, 14, 15, 16, 15. За месяц 150300кг За год 452400кг
Chan: 01.04.2021 Жим лежа 60кг х 10, 12, 13. 70кг х 6, 7, 8, 9. 70кг х 15+13+12+11+10+9+10+9+11+10.
Chan: 03.04.2021 Жим лежа 70кг х 5, 7, 8, 10. 70кг х 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10.
Chan: 05.04.2021 Жим лежа 70кг х 5, 7, 8, 10. 80кг х 10, 10, 10, 10, 11, 12, 12, 10, 10.
Chan: 07.04.2021 Жим лежа 60кг х 15, 15, 20. 60кг х 20+15+15+15+13+12. 60кг х 15+15+15+15+15+15+10+10+10.
Chan: 09.04.2021 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10. 80кг х 5, 5, 5. 100кг х 5, 6, 8, 9, 7, 8, 9, 8, 7, 7.
Chan: 11.04.2021 Жим лежа 60кг х 10, 15, 15. 70кг х 5, 6, 9, 10,10, 12, 13, 10, 15, 10, 10, 10. 13.04.21. 70кг х 5, 7, 8, 10. 80кг х 5, 6, 7, 8, 9. 80кг х 5+5, 5+5, 5+5. Снижаю нагрузку.
sergey2: Chan пишет: Снижаю нагрузку. С какой целью? Я то же хочу снижать с 15 апреля потому что к 1 мая может буду подход делать на гире 12 кг.
Chan: sergey2 пишет: С какой целью? В субботу соревнования, отдыхаем, копим силу.
Chan: 18.04.2021. Вчера выступил на соревнованиях "Русская весна-5". Военный жим (без опоры на ноги). Пожал 120кг, 125кг и 130кг . В последнем подходе установил личный рекорд и рекорд для ветеранов 60-64 года в весовой категории до 110кг. На больший вес не пошёл так как не было смысла, уж лучше меньше да лучше... Что дальше пока не решил, наверное буду тренировать многоповтор для Русского жима 75кг., в ноябре будет ЧМ по РЖ. https://youtu.be/GT_7lm2Af_I
Chan: 19.04.2021 Жим лежа 60кг х 10, 12, 13, 15. 60кг х 10, 15, 15, 20, 15, 15. 60кг х 10, 12, 13, 17, 18, 10. Сегодня скорее разминка после соревнований, вроде ничего не болит, можно тренить дальше.
sergey2: Александр пожал хорошо! Я сразу посмотрел, но сперва было некогда, а сегодня из-за кипиша не заглянул. Но мне что то не нравится этот военный жим , ноги на весу держать неудобно, да и без опоры ногами много не пожмешь мне так кажется.
Chan: 21.04.2021 Жим лежа 60кг х 10, 15, 20, 15. 70кг х 5, 7, 8, 10. 70кг х 10, 10, 10, 10, 15, 15. sergey2 пишет: Но мне что то не нравится этот военный жим , ноги на весу держать неудобно, да и без опоры ногами много не пожмешь мне так кажется. Для меня как раз удобно, нет нагрузки на спину как при обычном жиме. Не надо думать об отрыве жопки от лавки, это просто невозможно. В военном жиме свои нормативы и они меньше так как жим только руками. Ноги на весу - это просто привычка, мне так даже удобней.
Chan: 23.04.2021 Жим лежа 70кг х 5, 10, 15. 80кг х 5, 10, 10, 10. 80кг х 11, 12, 12, 10, 10, 13, 12.
Chan: 25.04.2021 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 60кг х 12, 13, 15, 17, 18, 20, 15. 60кг х 10, 15, 17, 18, 20, 20. В апреле продолжаем набирать килограммы, следующие соревнования и рекорды планирую на июнь.
Chan: 27.04.2021 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10. 70кг х 10, 11, 12, 13, 14. 70кг х 10, 11, 12, 12, 12, 13.
Chan: 29.04.2021 Жим лежа 70кг х 5, 7, 8, 10. 80кг х 5, 6, 7, 10, 12, 15, 10. 80кг х 15, 10, 8, 7. Апрель закончен . Всего за месяц 150100кг. Норму выполнил, на соревнования съездил, личный рекорд сделал. Хороший месяц хоть и тяжёлый.
Chan: 02.05.2021 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10,10. 60кг х 15, 15, 15, 15. 60кг х 10, 10, 10, 10, 10, 10. 03.05.2021 жим лежа 60кг х 15, 20, 20, 15. 70кг х 15, 20, 15, 20, 15, 15,
Chan: 05.05.21 жим лежа 70кг х 5, 7, 8, 10. 80кг х 5, 7, 8, 10, 10, 10, 10. 90кг х 5, 7, 8, 8, 6, 6. 06.06.2021 Жим лежа 60кг х 10, 10. 80кг х 5, 5. 100кг х 3, 3. 120кг х 1. 130кг х 1. 120кг х 2. Съём со стоек и дожим до выпрямления рук 135кг, 140кг, 145кг (без опускания на грудь). Попробовал более тяжёлую штангу подержать...
Chan: 08.05.21 Жим лежа 60кг х 5, 7, 8, 10. 60кг х 10, 15, 10, 15, 10, 10. 10.05.21 Жим лежа 60кг х 10, 12, 13, 15. 70кг х 10, 11, 12, 13, 15, 19, 10, 10, 18, 22.
Chan: 14.05.21 Жим лежа 70кг х 5, 5, 10. 80кг х 5, 5. 90кг х 5, 5. Жара , вытапливаем лишний вес.
sergey2: Chan пишет: Жара , вытапливаем лишний вес. У нас тоже жара 32 градуса, но лишний вес не хочет вытапливаться и аппетит пока зверский. Я вообще грешу на штангу - от нее лишний вес. Когда просто гири поднимаю аппетит у меня слабей, но стоит поделать силовуху и начинается прибавка веса.
Chan: sergey2 пишет: но стоит поделать силовуху и начинается прибавка веса. Поэтому он у меня и не падает. 16.05.2021 Открытый кубок УРФО по силовым видам спорта. Выступил как и в апреле в дисциплине Военный жим. Хотел улучшить свой рекорд (130кг), но не получилось . В последнем подходе 132,5кг не поднял. Буду готовиться на осень.
Chan: 17, 05, 2021 Жим лёжа 60кг 10, 10, 10, 10, 10, 10. 80кг х 5, 5, 5, 5. 90кг х 10. 100кг х 5, 5, 5, 6, 5, 5.
Chan: 19. 05. 2021 Жим лёжа 60кг 10, 10, 10, 10, 10. 60кг х 10, 10, 15, 15, 15, 15, 15, 15. 60кг х 25, 15, 15, 15, 10. На ближайшее время только многоповтор с небольшими весами.
Chan: 21. 05. 2021 Жим лёжа 60кг х 10, 10, 15, 15. 70кг х 10, 10, 10, 12, 13, 15. 70кг х 21, 16, 13, 17, 13, 10.
Chan: 23. 05. 2021 Жим лёжа 70кг х 5, 7, 8, 10, 10. 80кг х 5, 5, 7, 7, 8, 8, 10, 10, 10, 10, 10, 10.
sergey2: Когда простыл, хандрить негоже, Ведь метод есть один такой: Ты в зал сходи, и выжми лёжа – И все проблемы снимет, как рукой! И мы пойдём тренироваться, Мускулатуру разомнём! Давай пожмём, мой друг, 120! Накинем 20 – и ещё пожмём! Мы так близки к рекордам мира, Тренер нами очень горд! Вот на помост выходит... Ира: - Ирина, жми! – и новый есть рекорд! И мы пойдём тренироваться - Грудные мышцы разовьём! Давай пожмём, мой друг, 120! Накинем 20 – и ещё пожмём! Болит плечо, и локоть тоже, Ладони стёрты до крови, Но, что с того – ведь в «жиме лёжа» Адреналина больше, чем в любви! И мы пойдём тренироваться, И станем гордостью страны! Давай пожмём, мой друг, 120! Накинем 20, что нам эти 20! – Давай по 20 с каждой стороны!
Chan: 25. 05. 2021 Жим лёжа 60кг 10, 10, 10, 10. 60кг х 15, 20, 18, 17, 15, 15, 20. 27.05.2021 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 10, 10, 10, 12, 13, 15, 20, 10, 10, 20.
Chan: 29. 05. 2021 Жим лёжа 70кг х 5, 10, 15. 70кг х 10, 15, 20, 15, 13, 17, 16, 14.
Chan: 31. 05. 2021 Жим лёжа 70кг х 7, 10, 10, 13, 10, 15, 15, 10, 10. 80кг х 10, 12, 12, 13, 13. Итого за месяц 150500кг. Всего за год 753000кг. Норму пока выполняю, к занятиям через один день привык. Можно попробовать что то новенькое.
sergey2: Chan пишет: Норму пока выполняю, к занятиям через один день привык. Можно попробовать что то новенькое. Я в этом году тоже тренируюсь через день и чаще не успеваю восстанавливаться, поэтому пока про новенькое страшно подумать. Хотя было в прошлом году 2х разовая тренировка давала больше отдачу, при чем даже если не добавлять объем(или почти не добавлять), а просто одну тренировку разрезать на 2 части.
Chan: 02. 06. 2021 Жим лёжа 60кг х 10, 15, 17, 18, 20, 25, 25. 60кг х 15, 15, 30, 25, 20, 25. Уложился в один час.
Chan: 04. 06. 2021 Жим лёжа 60кг х 10, 10, 10, 10, 10. 70кг х 10, 10, 15, 15, 10, 20, 20, 20.
Chan: 06. 06. 2021 Жим лёжа 30кг х 30, 35, 40, 45, 50, 50, 50, 60, 60, 40. малость потренировал выносливость.
Chan: 08. 06. 2021 Жим лёжа 30кг х 40, 50, 60. 40кг х 40, 40, 40, 45, 50. Больше 2-х тонн за подход не получается, что в быстром темпе , что в медленном.
Chan: 10. 06. 2021 Жим лёжа 40кг х 25, 30, 35. 50кг х 20, 20, 20, 20, 20.
Chan: 12. 06. 2021 Жим лёжа 50кг х 20, 20, 20. 60кг х 10, 15. 70кг х 10, 12, 13, 15, 10, 10, 10.
Chan: 15. 06. 2021 Жим лёжа 70кг х 10, 10, 10, 10. 90кг х 8, 8, 8, 8, 10, 9, 9.
Chan: 17. 06. 2021 Жим лёжа 60кг х 10,10, 10, 10, 15, 15, 20, 15. 80кг х 10, 10, 10, 10, 15. 19. 06. 2021 Жим лёжа 60кг х 10, 10, 10, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 24.
Chan: 21. 06. 2021 Жим лёжа 60кг х 10, 10, 15, 15. 70кг х 10, 10, 15, 15, 12, 13, 15, 20. 23. 06. 2021 Жим лёжа 70кг х 7, 8, 10, 12, 13. 80кг х 11, 12, 13, 16, 18. 25. 06. 2021 Жим лёжа 60кг х 15, 20, 20, 15, 25, 20, 15, 15, 15, 20, 15.
Chan: 28. 06. 2021 Жим лёжа 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 10, 11, 12, 13, 14, 15, 15, 20. 30. 06. 2021 Жим лёжа 70кг х 5, 7, 8, 10. 80кг х 10, 10, 11, 11, 13, 10, 10. За месяц 150300 кг. Загод 903300 кг. Очень тяжело поднимать что то при +32, пока держусь.
Chan: 02. 07. 2021 Жим лёжа 60кг х 10, 15, 17, 18, 10, 15, 15, 20, 20, 20, 20, 15, 15. 03. 07. 2021 Жим лёжа 60кг х 10, 15, 10. 70кг х 10, 10, 10. 90кг х 5, 5, 5, 5, 5, 5.
Chan: 05. 07. 2021 Жим лёжа 70кг х 10, 10, 10. 80кг х 5, 5. 90кг х 5, 5. 100кг х 8, 8, 8, 8, 8, 8. 07. 07. 2021 Жим лёжа 60кг х 10, 12, 13, 15. Интервальный жим. 60кг х 15+14+13+12+11+8+7. 60кг х 13+13+12+12+10+10+10.
Chan: 09. 07. 2021 Жим лёжа 60кг х 10, 12, 13, 15. 70кг х 10, 10, 10, 15, 12, 13, 12, 15, 10, 13. 11. 07. 2021 Жим лёжа 70кг х 5, 7, 13, 15. 80кг х 5, 7, 8, 10, 10, 10, 10, 10.
Chan: 14. 07. 2021 Жим лёжа 60кг х 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10. 60кг х 12, 13, 15, 13, 12, 13, 15, 20.
Chan: 16. 07. 2021 Жим лёжа 60кг х 5, 10, 10. Не понятно от чего заболело левое плечо, опять придется переходить на малый вес. 17.07.2021 60кг х 5, 7, 8, 10. 60кг х 10, 10, 15, 20, 15, 15, 15. Ну и хватит пока
sergey2: Chan пишет: Не понятно от чего заболело левое плечо, опять придется переходить на малый вес. Во-во! У меня вообще вены на варикозной ноге затромбовались без причины от приседа 40 кг , уже 17 дней не тренируюсь. Наверное с 1 августа попробую начать. Сперва голодал и половина сошла. Точнее тромб развалился и его части переместились на бедро и там выдавали боль. Потом исчез или гуляет по организму. А вот другой сгусток выше колена не успел растворится и после того как я начал есть он так и держится камнем. Но кровообращение нарушена умеренно, так что попробую с 1.08. гири поднимать, а пока только лечебную физкультуру делаю.
полная версия страницы