Форум » Дневники тренировок » Chan (продолжение) » Ответить
Chan (продолжение)
Chan: Год рождения 1957. Рост 178см, вес 100кг. В основном занимаюсь Русским жимом и упражнениями с гирями. Регулярные тренировки с 2010г.
Chan: 23.08.2020 Жим лёжа 60кг х 5, 7, 8. 70кг х 5, 7, 8, 10. 70кг х 12,13, 15, 25, 15. sergey2 пишет: Магические ряды повторов, систему не понять Никакой магии, просто набираю объёмы. В августе надо много поднимать, чтобы осенью получился результат.
sergey2: Chan пишет: Никакой магии, просто набираю объёмы. В августе надо много поднимать, чтобы осенью получился результат. Chan, а ты проверял, будет ли потом результат если объем набирать? И на какого веса штанге его надо набирать? И как и когда потом от работы на объем переходить к работе на результат. А то у меня проблемы прибавлю 10 раз и 2 года стою на месте, молодежь меня обгоняет. И даже не молодежь а два 50 летних обходят не очень быстро, но явно у них темпы результата не сравнить с моими. Я только 170 вырвал гирю 16 кг и вышел чуть вперед и уже один из них вырвал 172, а только недавно он болтался на 140. Надо мне тоже наверное рывковый объем поднимать?
Chan: sergey2 пишет: Chan, а ты проверял, будет ли потом результат если объем набирать? И на какого веса штанге его надо набирать? И как и когда потом от работы на объем переходить к работе на результат. Будет, если не переусердствовать. При работе на разовый жим надо выбирать вес 80-85 % от максимума. Делают серии 5х5 (пять подходов по 5 повторов), потом количество повторов увеличивают до 5х8. Дальше добавляют вес и всё повторяют. Чтобы не травмироваться ,чередуют легкие и тяжелые тренировки В русском жиме всё сложнее, надо и выносливость и силу. Поэтому я и чередую веса (60,70,80кг) чтобы выступать и с весом 55кг и с весом 75кг. За месяц до соревнований надо тренировать уже соревновательный жим (за 5 минут) и включать интервальные тренировки. Только не всегда всё получается. 25.08.2020 Жим лежа 70кг х 4, 6, 10, 10. 70кг х 12, 13, 15, 10, 12, 13, 15.
Chan: 27.08.2020 Жим лежа 60кг х 5, 10, 10. 80кг х 5, 7, 8. 100кг х 4, 5, 6, 10, 13.
Chan: 31.08.2020 Жим лежа 60кг х 5, 10. 60кг х 12, 10, 13, 10, 15. 60кг х 20, 18, 17, 15. Всего за август - 114000 кг. Всего за 8 месяцев - 789876 кг. Среднее за месяц - 98734 кг.
Chan: 02.09.2020 Жим лежа 60кг х 5, 7, 8. 70кг х 10, 12, 13, 15. 70кг х 20, 18, 17, 15. Объявлена дата проведения 10-го чемпионата России по Русскому жиму. 7 и 8 ноября , город Доброград. Далековато, но заманчиво.
Chan: 07.09.2020 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10. 60кг х 12, 13, 15, 17. 60кг х 18, 20, 30, 20.
Chan: 09.09.2020 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10. 70кг х 5, 10, 15, 10. 70 х 13, 17, 11, 19.
Chan: 11.09.2020 Жим лежа 70кг х 5, 7, 8. 80кг х 5, 7, 8, 10. 80кг х 12, 13, 15.
Chan: 14.09.2020 Жим лежа 60кг х 5, 10, 10, 15. 60кг х 10, 10, 15. 60кг х 12, 13, 15. 60кг х 18, 17, 15.
Chan: 16.09.2020 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10. 70кг х 5, 7, 8, 10. 70кгх 12, 13, 15, 15. 70кг х 15, 20.
Chan: 18.09.2020 Жим лежа 70кг х 5, 7, 8, 10. 90кг х 4, 5, 6, 10, 8, 7. 70кг х 20.
Chan: 21.09.2020 Жим лежа 60кг х 5, 7, 8, 10, 10, 15. 60кг х 10, 12, 13, 15, 17. 60кг х 15, 18, 20.
Chan: 23.09.2020 Жим лежа 60кг х 10 , 10. 70кг х 5, 7, 8, 12, 13, 15, 17, 18, 15.
Chan: 27.09.2020 Жим лежа 70кг х 5, 7, 8, 10. 70кг х 10, 10, 10, 12, 13, 15.
полная версия страницы