Форум » Дневники тренировок » Chan (продолжение) » Ответить
Chan (продолжение)
Chan: Год рождения 1957. Рост 178см, вес 100кг. В основном занимаюсь Русским жимом и упражнениями с гирями. Регулярные тренировки с 2010г.
sergey2: Chan пишет: Тренировка легкая, всего 1 час, между подходами приседания, бег на месте. Приседания между подходами, это какие то иновационные технологии жима.
Chan: sergey2 пишет: Приседания между подходами, это какие то иновационные технологии жима. Ничего подобного. Многие применяют активный отдых между силовыми подходами. Вес лёгкий, жим многоповторный. Руки быстро забиваются. Чтобы ускорить восстановление между подходами нужно включить в работу крупные мышечные группы, которые ускорят кровообращение. Лучше всего ноги. Когда штанга тяжёлая отдыхаю пассивно, даже сидя.
Chan: 22/12/2019 Из-за празднования Дня энергетика тренировка более легкая. Жим лежа 60кг х 5, 10, 15. 60КГ Х 11, 19, 12, 18, 13, 17, 14, 16. За неделю 25150 кг.
Chan: 23/12/2019 Жим лежа 60кг х 5, 10. 70кг х 5, 5. 80кг х 5, 5. 92,5 кг х 5, 5, 5, 5, 5.
Chan: 25/12/2019 Жим лежа 60кг х 5, 10, 10, 15, 15, 20, 15, 20, 10. Вчера попробовал рывок 16кг . Правой, левой по минуте , темп 18. Давно не делал, запыхался.
sergey2: Chan пишет: Вчера попробовал рывок 16кг . Правой, левой по минуте , темп 18. Давно не делал, запыхался. А я продолжаю делать и все равно пульсовая стоимость не снижается ни хрена. Сейчас до Нового года мечтал тебя догнать наконец в рывке, если не изменяет память то у тебя Р 16 кг = 172\10 минут. Но ничего не вышло. После 6 минут с темпом 17 у меня уже пульс 180 и пришлось остановиться. А теперь вообще откат пошел что и свой рекорд Р 16 = 160 не смогу повторить. Сделаю сейчас сколько смогу потом недельку у меня по плану голодание и тогда в конце января еще раз попробую тебя догнать
Chan: sergey2 пишет: Сейчас до Нового года мечтал тебя догнать наконец в рывке, если не изменяет память то у тебя Р 16 кг = 172\10 минут. Уже не помню, давно не делал на максимум. Сейчас в основном штанга, а по утрам кардио. 28.12.19. Жим лежа 60кг х 5, 5, 10, 10, 10, 10. 80кг х 5, 5, 5. 100кг х 6, 7, 8, 9, 8. За неделю 19912,5кг За неделю чуть меньше, но "сотка" чуть лучше уже.
Chan: Наверное это была последняя тренировка в этом году, завтра приедут внучки, будет весело и без тренировок. Пожалуй самое существенное достижение этого года - первый разряд по Русскому жиму со штангой 75кг (КА=36,45). (1-й разряд 75кг - КА=35) и КМС по Русскому жиму со штангой 45кг (КА=49,89).(КМС 45кг - КА=49). По всем остальным силовым показателям роста нет, а есть только спад в одиночном жиме и в жиме "сотки". Буду стараться дальше. Следующие соревнования через два месяца. Хочу поставить рекорд области для 60-ти летних со штангой 75кг ( надо поднять 50 или более раз за 5 минут). Всех с наступающим Новым 2020-м годом !
Chan: 05.01.2020. Утром маленько побегал и погулял в сосновом бору. Вечер, жим лежа. 60кг х 5, 10, 10, 15, 20, 15, 20. Маленько размялся, здоровье вроде в порядке. Приступаем к подготовке на соревнования в феврале.
Chan: 05.01.2020. Вечер, жим лежа. 60кг х 5, 10, 10. 80кг х 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5. Отправил заявку на соревнования 22 февраля. Буду жать 75кг .
sergey2: Chan, как раз месяц на подготовку, должно хватить.
Chan: sergey2 пишет: Chan, как раз месяц на подготовку, должно хватить. Надеюсь, уж больно медленно организм восстанавливается после тренировок. Раньше день отдохнул и бодр и свеж. А сейчас чуть перестарался - дня три вялость.
Chan: 08.01.2020. Жим лежа. 60кг х 5, 10, 10. 80кг х 5, 5. 90кг х 5, 5. 95кг х 5, 5, 5, 5. 100кг х 5, 5. Тренировка ПЯТЁРОЧКА, ну почти всё по пять.
Chan: 10.01.2020. Жим лежа. 60кг х 5, 10, 10, 20, 20, 30, 32. За неделю нового года 27320кг, ориентир для последующих тренировок.
Chan: 13.01.2020. Вечер, жим лежа. 60кг х 5, 10, 10. 80кг х 5, 6, 7, 13, 8, 12, 9, 10.
полная версия страницы