Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 12.12.Чт. 1. Закидки 8=5+5, 12=5+5, 16=5+5, 24=5+5, 32=5+5 * 32 плохо держит кисть 2. Махи 32 = 15+15 3. Тяга 48 =5, 32=5 4. Ходы ВПФ 8 = 15 сек+15 сек, 12=15+15, 16 = 15+15, 20 = 15+15 5. Жимовой швунг 12 = 5+5 х2 * чего ж такой жим слабый? 6. Протяжка 16=5, 24=5, тяга с протяжкой 32=5 7. Полуприсед пистоль 8 = 5+5 8. Фр. жим стоя 9. Ходы фермера 24+24=1,5 мин 10. Прыжки без отрыва носков 16+16 =20 По Селуянову: 11. Фр. жим стоя 2 кг = 30:30 12. Присед 0 кг = 30:30 Фарм поддержка стаканчик содовой + 2 табл. аспаркам. Питание: трехразовое без ограничений.
sergey2: 14.12.Сб. 1. Рывок 16 = 6 мин. * пульс на 22 удара выше максимально допустимого 180 вместо 158 и причем целых 5 минут пришлось терпеть такое закисление. Не уверен что это безвредно.
Andreich: sergey2 пишет: выше максимально допустимого ИМХО, всё это условности и цифры взяты с потолка. Отмахал, отдышался, и слава богу. Но девайс интересный.
sergey2: Да нет Andreich, к сожалению не с потолка, этот девайс дает такую точность что как в больнице бы замерил. Может 1( один) удар и ошибется, но не больше. На таком пульсе нельзя работать больше 2х минут- в тырнете написано. Я хотел проходку на рекорд сделать к Новому году, но теперь испужался и уменьшу темп на 2 единички и будет простой подход, если все сложится. 16.12.Пн Восстановительная тренировка, пульс в аэробной зоне 1. Пробежка = 400 м 2. Око возрождения = по 15 3. Молитва Солнцу = по 15 4. Присед + выход на носки на возвышении: 8=5+5, 12=5+5, 22=5+5, 24=5+5 5. Толчок 2х1 кг = 2 мин\темп 20 Вторая тренировка 1. Стойка на голове = 30 сек, на руках = 25, 20 2. Жим стоя 8 = 5+5 3. Жимовой швунг 12=5+5, 14=3+3 4. Протяжка 12=5 5. Тяга 32=5,5 + Махи 32 двумя = 20 6. Шея по всякому По Селуянову: 1.Тяга 16 = 30:30 х4
sergey2: 18.12.Ср. 1. Рывок 8 кг = 10 мин\темп : 1я минута - произвольный 2я минута - темп 15 3я минута- темп 16 4,5 я - темп 17 ....далее перехват и то же самое другой рукой. Но пульс позорище дорос до 145 на последней минуте. Видно я после работы на пульсе 180 пока нахожусь в отключке. Ну дык потому и сачкую. 2. Махи 20=5+5, 24=5+5 3. Протяжка 16=5 4. Растягивание эспандера сверху и перед грудью = 5+5 х2 5. Полуприсед пистоль 12 кг = 5+5 х2 6. Прыгающая звезда = 20 и прыжки с весом 26 = 20 По Селуянову: протяжка рывковая 1 кг = 30:30 х2 дельты 1 кг =30:30 х2
sergey2: 20.12.Пт. Тренировка гиревика натурала: 1. Рывок 12 = 2 мин \темп 17\1мин+1мин 2. Закидки 16 = 5+5 3. Махи 24 = 5+5 4. Ходы ВПФ 12 = 10 сек+10 сек х2 5. Тяга в наклоне 12=5+5 6. Бицепс 8 = 5+5 7. Протяжка 8 = 5
sergey2: 23.12.Пн. Пока ничего хорошего 1. Рывок 16\3 мин\темп 17\ пульс 168*остановился по своему же собственному совету, т.к. после минуты пикнула 163 и нельзя работать больше 2х минут на таком высоком пульсе. 2. Присед 24 = 5 3. полуприсед пистольк 16=5+5, 24 = 5+5 4. Походил вокруг гирь и сделал растяжку- ну ё в баню.
Andreich: sergey2 пишет: Тренировка гиревика натурала Дык зелёный чай уже работает как допинг Будем, как ВВП, пить алтайские травки.
sergey2: Andreich пишет: Будем, как ВВП, пить алтайские травки. Это он конечно правильно делает, зеленый чай это то же травка. Значит у меня просто другой сбор чем у ВВП. Зеленый чай возможно не более сильный допинг чем алтайские травки. Например красный корень, левзея, элеутерококк, лимонник, аралия меня стимулируют сильней чем чай. Да и ВАДА пока насчет чая молчит в тряпочку. Так что на данный момент я пока отметаю сильные синтетические анаболики, гормоны ну и на остальную синтетику смотрю с опаской за исключением разве что минеральные соли и может быть витамины. Еще товарищ Сталин считал что для здоровья надо носить бурку, а не лекарства пить.
sergey2: 1. Бег = 400 м 2. Толчок 2х1 кг = 3 мин\60 \темп 20 3. Рывок 8 = 14 мин
sergey2: 27.12.Пт. Еще дальше залез по пульсу 186 уд\мин, хотя шел 15 темпом на гире 16 кг Пришлось подход прервать, т.к. на предельном пульсе можно всего 2 минуты работать, а у меня получилось 8 мин. с копейками всего и из них 7 мин на запредельном пульсе. 1. Р 16 = 123 \ 8 мин 12 сек Макушки посрезало потому что я себе поставил верхнюю границу 163 уд\мин, а залез аж 186 уд\мин
sergey2: 29.12.Вс. Голодание для снижения пульса 1е сутки закончились 1. Партерная гимнастика 2. Растяжка 3. Стойки с гирями 8 кг.
sergey2: 31.12.Вт. Голодание третьи сутки. Всех с Новым годом!
sergey2: 1.01.Ср. Закончились 4-е сутки голодания для снижения пульса.
sergey2: 2.01.Чт. Пятые сутки голодания. Подкачиваться на голодании продолжаю. Есть идея что может организм тогда будет лучше сохранять мускулатуру.
полная версия страницы