Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 12.12.Чт. 1. Закидки 8=5+5, 12=5+5, 16=5+5, 24=5+5, 32=5+5 * 32 плохо держит кисть 2. Махи 32 = 15+15 3. Тяга 48 =5, 32=5 4. Ходы ВПФ 8 = 15 сек+15 сек, 12=15+15, 16 = 15+15, 20 = 15+15 5. Жимовой швунг 12 = 5+5 х2 * чего ж такой жим слабый? 6. Протяжка 16=5, 24=5, тяга с протяжкой 32=5 7. Полуприсед пистоль 8 = 5+5 8. Фр. жим стоя 9. Ходы фермера 24+24=1,5 мин 10. Прыжки без отрыва носков 16+16 =20 По Селуянову: 11. Фр. жим стоя 2 кг = 30:30 12. Присед 0 кг = 30:30 Фарм поддержка стаканчик содовой + 2 табл. аспаркам. Питание: трехразовое без ограничений.
sergey2: 14.12.Сб. 1. Рывок 16 = 6 мин. * пульс на 22 удара выше максимально допустимого 180 вместо 158 и причем целых 5 минут пришлось терпеть такое закисление. Не уверен что это безвредно.
Andreich: sergey2 пишет: выше максимально допустимого ИМХО, всё это условности и цифры взяты с потолка. Отмахал, отдышался, и слава богу. Но девайс интересный.
sergey2: Да нет Andreich, к сожалению не с потолка, этот девайс дает такую точность что как в больнице бы замерил. Может 1( один) удар и ошибется, но не больше. На таком пульсе нельзя работать больше 2х минут- в тырнете написано. Я хотел проходку на рекорд сделать к Новому году, но теперь испужался и уменьшу темп на 2 единички и будет простой подход, если все сложится. 16.12.Пн Восстановительная тренировка, пульс в аэробной зоне 1. Пробежка = 400 м 2. Око возрождения = по 15 3. Молитва Солнцу = по 15 4. Присед + выход на носки на возвышении: 8=5+5, 12=5+5, 22=5+5, 24=5+5 5. Толчок 2х1 кг = 2 мин\темп 20 Вторая тренировка 1. Стойка на голове = 30 сек, на руках = 25, 20 2. Жим стоя 8 = 5+5 3. Жимовой швунг 12=5+5, 14=3+3 4. Протяжка 12=5 5. Тяга 32=5,5 + Махи 32 двумя = 20 6. Шея по всякому По Селуянову: 1.Тяга 16 = 30:30 х4
sergey2: 18.12.Ср. 1. Рывок 8 кг = 10 мин\темп : 1я минута - произвольный 2я минута - темп 15 3я минута- темп 16 4,5 я - темп 17 ....далее перехват и то же самое другой рукой. Но пульс позорище дорос до 145 на последней минуте. Видно я после работы на пульсе 180 пока нахожусь в отключке. Ну дык потому и сачкую. 2. Махи 20=5+5, 24=5+5 3. Протяжка 16=5 4. Растягивание эспандера сверху и перед грудью = 5+5 х2 5. Полуприсед пистоль 12 кг = 5+5 х2 6. Прыгающая звезда = 20 и прыжки с весом 26 = 20 По Селуянову: протяжка рывковая 1 кг = 30:30 х2 дельты 1 кг =30:30 х2
sergey2: 20.12.Пт. Тренировка гиревика натурала: 1. Рывок 12 = 2 мин \темп 17\1мин+1мин 2. Закидки 16 = 5+5 3. Махи 24 = 5+5 4. Ходы ВПФ 12 = 10 сек+10 сек х2 5. Тяга в наклоне 12=5+5 6. Бицепс 8 = 5+5 7. Протяжка 8 = 5
sergey2: 23.12.Пн. Пока ничего хорошего 1. Рывок 16\3 мин\темп 17\ пульс 168*остановился по своему же собственному совету, т.к. после минуты пикнула 163 и нельзя работать больше 2х минут на таком высоком пульсе. 2. Присед 24 = 5 3. полуприсед пистольк 16=5+5, 24 = 5+5 4. Походил вокруг гирь и сделал растяжку- ну ё в баню.
Andreich: sergey2 пишет: Тренировка гиревика натурала Дык зелёный чай уже работает как допинг Будем, как ВВП, пить алтайские травки.
sergey2: Andreich пишет: Будем, как ВВП, пить алтайские травки. Это он конечно правильно делает, зеленый чай это то же травка. Значит у меня просто другой сбор чем у ВВП. Зеленый чай возможно не более сильный допинг чем алтайские травки. Например красный корень, левзея, элеутерококк, лимонник, аралия меня стимулируют сильней чем чай. Да и ВАДА пока насчет чая молчит в тряпочку. Так что на данный момент я пока отметаю сильные синтетические анаболики, гормоны ну и на остальную синтетику смотрю с опаской за исключением разве что минеральные соли и может быть витамины. Еще товарищ Сталин считал что для здоровья надо носить бурку, а не лекарства пить.
sergey2: 1. Бег = 400 м 2. Толчок 2х1 кг = 3 мин\60 \темп 20 3. Рывок 8 = 14 мин
sergey2: 27.12.Пт. Еще дальше залез по пульсу 186 уд\мин, хотя шел 15 темпом на гире 16 кг Пришлось подход прервать, т.к. на предельном пульсе можно всего 2 минуты работать, а у меня получилось 8 мин. с копейками всего и из них 7 мин на запредельном пульсе. 1. Р 16 = 123 \ 8 мин 12 сек Макушки посрезало потому что я себе поставил верхнюю границу 163 уд\мин, а залез аж 186 уд\мин
sergey2: 29.12.Вс. Голодание для снижения пульса 1е сутки закончились 1. Партерная гимнастика 2. Растяжка 3. Стойки с гирями 8 кг.
sergey2: 31.12.Вт. Голодание третьи сутки. Всех с Новым годом!
sergey2: 1.01.Ср. Закончились 4-е сутки голодания для снижения пульса.
sergey2: 2.01.Чт. Пятые сутки голодания. Подкачиваться на голодании продолжаю. Есть идея что может организм тогда будет лучше сохранять мускулатуру.
Andreich: sergey2 пишет: Пятые сутки голодания. Чё это вдруг на праздник-то?
sergey2: Andreich, я собирался голодать 15 декабря, потому что у меня всегда в это время нарастают аллергические симптомы, потом появляется зуд вен, а потом начинает подтромбовываться моя варикозная нога. Но случилась внезапно поездка в другой город, во время которой я сидел на вегетарианской диете и прочистился немного. А сейчас мы проводили соревнования на пудовой гире и было опять некогда голодать. Поэтому как выдался момент так сразу и начал.
sergey2: Семь суток доголодал и сегодня уже второй день выхода. Питание пока легкое, тренировки делаю, но еще сил нет потому с гирей 8 кг и малоповторка. Усиленное питание сейчас не спасет, это уже мной проверено. Простом нужно время.
sergey2: 8.1.Ср.4й день 1. Закидки 8 = 5+5, 12=5+5, 16=5+5 2. Стойка верхняя 12 = 15сек+15сек х5 3. Стойка нижняя 2х12 х5 5. Закидки 2х8 = 8,8. 6. Отжимания 20 7. Пресс = 20 8. Тяга в наклоне 12=5+5*Силы нет, выносливости нет. Затрачено 11дней - отдача пока ноль, нет со знаком минус ведь форму еще надо будет возвращать. Наблюдаем дальше.
sergey2: 10.1.Пт. 6й-день Только начинаю оживать и то пока лишь в силовом плане. Сегодня первый раз после голодания проснулся с желанием потренироваться. Сила пока почти на нуле, но пошла в рост вот только через неделю. 1. Разминка в аэробном режиме-20 мин. 2. Закидки 8 = 5+5, 12=5+5, 16=5+5, 24=5,5 3. Махи 24=10+10 4. Протяжка 12 = 5,5 5. Приседание 8 = 5
sergey2: 12.1.Вс.8й-день Силовая направленность тренировки, малоповторка. 1. Закидки 8 = 5+5, 12 = 5+5, 16=5+5, 24=5+5, 32=5,5*одолел!чуть правая кисть слабовато держала. 2. Махи 32=10, 24=50 3. Сгибатели ног = 30 4. Шея наклон вперед 3 = 30 5. Пресс = 30 6. Отжимания = 30 7. Тяга 48 = 5 8. протяжка 8=5 12=5 , 16=5 9. Стока нижняя до 2х16, верхняя до 1х12. 10. Тяга в наклоне 12=5+5 11.Жим стоя 8 = 5+5 х2 12. Бицепс 8 = 5+5 13. Приседания 12 =5+выходы на носки 5,5 14. Прыгающая звезда = 20 15. Рывок и толчок 8 кг = 5+5+5+5 16. Кисти по всякому.
sergey2: 14.1.Вт. Далее все проделал одним подходом без отдыха. 1. Бег = 400 м 2. Вело = 12,5 мин 3. ТДЦ 2х8 = 1 мин. раб. + 1 мин. отд. х10 Итого:10мин 4. Растяжка
sergey2: 16.1.Чт.12-день 1.Закидки одной 8 кг = 5+5, 12=5+5 2. Закидки двумя 16(8+8) кг = 5, 26 кг(14+12) = 5* А надо 48 кг на 20 раз, 3. Махи двумя 26 = 20 4. П\присед пстоль = 5+5 5. Выпады 0 кг = 5+5х5 6. Присед 0 кг = 30 7.Протяжка 12= 8 8. Прыгающая звезда = 20 9. Бицепс двумя 16 = 5 10. Стойки 8 кг и 2х8 = 15 сек х5 каждая. 11. Тяга 24=5, 32=5.
sergey2: 20.1.Пн. Подвожу итоги голодания : За двойной срок не только нет суперкомпенсации, но даже не успел восстановиться. Возможная причина это вред от каскада 7-10-7 -10 .... всего 42 дня голодания и плюс еще 3 раза по 7 дней в том же 2019 году, когда же тренироваться? Либо вторая возможная причина - возрастная деградация достигла пределе невозможности восстановления после голодания спортивной формы. ТРЕНАЖЕРКА 1,5 часа. Запишу некоторые упражнения. 1. Приседед 20 =5, 30=5 2. Жим лежа 30 =5,5 3. Тяга 50=5,60=5. 4.Ноги по всякому 5. Прыжки 40 кг = 20 * без отрыва носков-такой своеобразный достаточный для подъема гирь прыжок. 6. Жим стоя 6 = 5+5 х3 7. Закидки 2х16=5 8. Бицепс, трицепс, дельты по 1 подходу 9.Присед ВПФ с гирей 8 по 1 разу. х5
sergey2: 22.1.Ср. 1. ТДЦ = 1 мин 26 сек х7 Итого: 10 мин. 2. Махи двумя: 2х16=10, 2х24=10 *готовлюсь следующий раз закинуть 3. Стойка на руках = 30 сек 4. Жим стоя 8 кг = 6+6 5. П\присед высокий гири на груди 2х12 = 10 6. Мельница 8кг = 1+1 х2 7. Маятник 12 кг 8. Тяга в наклоне 12 кг = 5+5 9. Растяжка плечевой пояс.
sergey2: 24.1.Пт. https://youtu.be/UjL1LXqIXRU 1.Закидки 8=5,5, 12=5,5, 16 = 5,5, 24=5,5, 2х8 = 5, 2х12=5, 2х16=5, 2х24=5, 2х16=10, 2х12=20 Итого:14 подходов, 90 раз 2. Шраги 2х16 =30 3. Тяга 2х24 = 10 4. Ходы ВПФ гиря 12 и 16, но 16 тяжеловато, может устал от закидок. 5. Бицепс 8 = 8+8 6. Трицепс 1 кг = 30+30 7. Тяга в наклоне 12 = 8+8 8. Растяжка плечевого пояса. 9. Мельница в наклоне 1кг+1кг= 30 Рекорд в закидках 2х24 = 18 и значит пока еще далеко Сейчас сам видео посмотрел, и пока техника корявая, тут еще из-за плохой гибкости- хочется упереть локти в таз и сразу гири туда не влетают, приходится суетиться поправлять и перекос вправо, потому что накладываю одну дужку на другую.
Chan: Исхудал то как... Вес хоть у тебя сейчас какой Сергей?
sergey2: Вес 82 кг, но он в наборе. Зимой хорошо набирать массу. Холод стимулирует набор, да и аппетит лучше. У меня вес в течении года плавает и вот с голоданиями в больших пределах от 79 до 86 кг, хотя вроде не очень заметно на видео, но ремень спортивный то еле на 1й дырочке, а сейчас на 3й и даже натощак на 4й ужимался.
sergey2: 26.1.Вс. 1.ТДЦ 2х8 = 1мин 40 сек через 1 мин 15 сек х6 27.1.Пн. 1. Шейпинг=20 мин.
sergey2: 28.1.Вт. Силовая 1. ОФП=30 мин. с гантелями по 1,5 кг иногда по 3 кг. *Упражнения брал из книги Горбова, что бы не думать 2. Закидки 8=5+5, 2х8=5, 2х12=5, 16=5,5, 24=5,5, 32=6,6, 2х24(48 кг) = 6 3. Махи 2х24=20 4. Жим стоя 3 кг = 7+7 5. Протяжка 12 =10 6. П\присед толчковый 2х16 = 15 7. Бицепс 8 = 7+7 8. Растяжка четырехглавой бедра.*Остальные мышцы побоялся тянуть
sergey2: 30.01.Чт 1. Гиревая ОФП с гантелями по 1,5 кг по Горбову = 30 мин. 2. ТДЦ 2х8 = 2 мин х3 Итого: 6 мин Время уменьшил от 10 мин до 6 мин в связи с началом подготовки в рывке 3. Р 8 = 4 мин\темп 24 3. Выпады(гиря 8 кг в ВПФ)=4+4 х2 4. П\присед толчковый 2х12 = 20 5. Махи двумя 2х12=20
sergey2: 1.02.Сб. Чудесное превращение супер-гиревика в мэн физика. Место - тренажерный зал. время 2 часа 00 мин. Добавил сегодня по 10 кг на штангу, но пока результаты не вернул. Запишу главное: 1. Присед 20=5, 30=5, 40=5 2. Тяга 70 = 5 *Штанга была занята и пришлось без разминки. ROM-у привет в тяге. 3. Жим лежа 20=5,30 = 5, 40=5 4. Прыжки 40 =20 5. Закидки 2х16=12 6. Жим стоя 8 = 5+5 7. Все остальное:бицепсы, трицепсы там ноги, там пресс и прочие шраги.
sergey2: 3.2.Ср. 1. ТДЦ=2х8 = 2,5 мин х2 2. Р 8 = 6 мин\темп 24 3. ОФП по Горбову
sergey2: 6.2.Чт. 1. ОФП с гантелями и гирькой не больше 8 кг 2. Закидки 8=5+5, 2х8=5, 12=5+5, 2х12=5, 16=5+5, 2х16=5, 24=5+5, 2х24=7 2х12=25, 3. Махи двумя 32 = 30 4. Ходы ВПФ 12 = 15 сек+15 сек х2 5. Тяга в наклоне 12=5+5 х2 6. Протяжка 12=5, 5
sergey2: 8.2.Сб. 1. ТДЦ 2х8 = 2 мин х5 Итого: 10 мин 2. Растяжка
sergey2: 10.2.Пн. 1. Гиревая ОФП с браслетами, гантели по 1,5 кг, гиря 8 кг = 20 мин 2. Закидки 8=5+5, 2х8=5, 12=5+5, 2х12=5, 2х16=5, 2х16= 20*прошел меньше полпути, потому что 2х24=20 ровно в 2,4 раза больше чем 2Х16, но уже дышать было тяжело. то ли сил маловато, то ли закрепощен. 3. Ходы ВПФ 12 = 15 сек+15 сек х2 4. Махи 2х24 = 20 5. Протяжка 24 = 6 6. Тяга в наклоне 8 = 5+5 7. Растяжка спины(наклон к коленям) и плеч под закидки и ВПФ
sergey2: 11.2.Вт. 1. Шейпинг = 30 мин. 12.2.Ср. 1. ОФП с гантелями по 1,5 кг 2. ТДЦ(толчок длинным циклом)2х8 = 2 мин х5* Итого 10 мин Буду надеяться что цикл не даст снизится(растренироваться) в рывке 3. Дожимы 2х8 = 8 х2 4. Полуприсед толчковый 2х12 = 20 5. Растяжка для толчка 6. Ходы ВПФ 2х8=15 сек х5
sergey2: 14.2.Пт. Тренажерка Время = 2 часа. 1. Присед 20=5, 30=5, 40=5, 45=5 2. Для тяги помост был занять и потому делал Good morning-и 45 кг= 5 х3 3. Жим лежа 45 = 5 4. Прыжки 45=20 5. Закидки 2х24 = 8 6. Жим стоя 9 = 5+5 Остальные упражнения не записываю, потому что мало влияют на подъем гири.
sergey2: 18.2.Вт. Силовуха. Прошел половину пути до вершины сделал закидки 10 раз, рекорда 18 раз, хочу сбить и сделать 20 раз. 1. ОФП = 20 мин. 2. Закидки 8=5+5, 2х8 = 5, 12=5+5, 2х12= 5, 2х16=5, 2х24(48кг)=10 https://youtu.be/wSCTYlkPbB4 3. Махи низкие 48 = 40 4. Протяжка 24 = 6 5. Тяга 64 кг = 6 6. Тяга в наклоне 12=6+6 *Легкость немного прибавилась, но все равно руки закрепощены и при вбросе(ударе об грудь) на грудь площадка не готова и поэтому сперва держат плечи и лишь потом локти находят опору. Так много не сделаешь, это плечи должны быть как у мэнс физика. Продолжаем работать. А вообще сила растет хорошо, но жалко выносливость пока некогда работать и она наверное снижается по чуть чуть.
sergey2: 22.2.Сб. Средняя дистанция 1. Закидки 8=6+6, 12=5+5, 2х8 = 5, 2х12=5, 2х16=5, 2х24=12\1 мин 10 сек пошло кардио. 2. Закидки 2х12 = 45 * условный рекорд 3. Махи 2х24 = 20 * Сдох нафиг 4. Протяжка 24=7 5. Тяга в наклоне 16=5+5 *прибавил скромно 4 кг 6. Жим стоя 8 = 5+5 7. П\присед толчковый 2х12 = 20 8. Тяга 64 кг = 10 * Вынужден надрываться, иначе 20 закидок не видать как своих ушей 9. Ходы ВПФ 12 = 15 сек+15 сек х2 10. Выпады ВПФ 8 = 4+4 х2 11. Растяжка.
sergey2: 26.2.Ср.Чистая Силовуха Всю тренировку записывать не буду потому что повторил свои лучшие силовые рекорды с гирей, вот их и привожу. Причем я не поднимал такие тяжелые гири уже года 2 как: 1. Закидки 32 кг https://youtu.be/xjBs2-1FGzk 2. Закидки 48 кг https://youtu.be/fVOx3HKt8wY 3. Закидки 56 кг https://youtu.be/8YLTBLCpLGA 4.Закидки 64 кг https://youtu.be/fmosI2yNoBo
sergey2: 28.2.Пт. 1. Р 8 = 240 \ 10 мин\ Почти Chan-a догнал у него было 250 если я не путаю. Пульс не очень- 6,5 мин в алактатной зоне, но максимально допустимого не достиг 155 (максимальный 158) чуть улучшился раньше доходил до 163 с этим же темпом на этой и гире и всего за 6 мин.
sergey2: 3.3.Вт. Первые сутки голодания начались вчера в 17.30. 1. ТДЦ 8=5,5, 2х8=5, 12=5,5, 2х12=5, 2х8=5 2. Растяжка
sergey2: 9.3.Пн. 1. Закидки 2х12=61
sergey2: 10.3.Вт. Тренировка 1. Канат, турник, брусья с целью растяжки 2. Ходы фермера на улицу на площадку и обратно на 2й этаж с весом 8+12 кг 3. Ходы ВПФ, приседы и мельница 8 кг, 12 кг по 15 сек х15
sergey2: 11.3.Ср. 1. Закидки 8=5+5, 2х8=5, 12=5+5, 2х12=5, 16=5+5, 2х16=5, 24=5+5, 2х24=5 32=5,5, 64=2Итого:11 подходов, 52 подъема. https://youtu.be/Kf7uRendmgw 2. Махи 64 =20 * Готов ... на.. Пока вес непосильный 3. Тяга 64 =8 4. Протяжка 16=6
sergey2: 13.3.Пт. 1. ТДЦ 2х8 = 10 мин
Chan: А темп?
sergey2: Не замерял -лишь бы достоять. Делал на улице и было холодно и сильный ветер и теперь все симптомы коронавируса.
sergey2: 18.3.Ср. 1. Закидки 8 = 5,5, 2х8=5, 12=5,5, 2х12=5, 16=5,5, 2х16=5, 24=5,5, 2х24=5, 32=8,9 Итог:14 подходов. 77 подъемов * Пока что то слабак, потому что год назад в мае месяце я закинул 32 кг на 36 раз (18+18), а сейчас только 9 раз. С другой стороны до мая еще 2 месяца, может наберу. 19.3.Чт. 1. Гора с палками 1 час 10 мин 2. Шейпинг 25 мин.
sergey2: 22.3.Вс. 1. Закидки 2х12=90 Рекорд 2х12 = 90
sergey2: 26.3.Чт. Тренажерный зал 1. Приседание 20=5, 30=5, 40=5, 55=5 * Прибавил пятак (5 кг) 2. Жим лежа 20=5, 30=5, 40=5, 53=5*прибавил 3 кг, но надо было вешать пятак, зря побоялся, пожал сочно и технично. 3. Высокий полуприсед 100 кг = 5,5 * это для толчка 4. Прыжки 45 кг = 20 Вся остальная тренировка без красот и чудес. Общее время = 2 часа.
Chan: Пора завязывать с тренажерными залами. Дома лучше.
Andreich: Chan пишет: Дома лучше. Как сказать. Качалка - это нечто вроде мужского клуба. Собратья по железу. Я уж давно не хожу туда, но меня до сих пор узнают качки, с которыми занимался. Дома да, есть преимущества. Но легко впасть в застой. Когда видишь ребят, что жмут лёжа 150 кг на десяток раз, оно как-то впечатляет.
Chan: Andreich пишет: Как сказать. Качалка - это нечто вроде мужского клуба. Собратья по железу Я имел в виду карантин.
Andreich: Chan пишет: Я имел в виду карантин Да, официально прикрыли все фитнес-центры.
sergey2: Да, всё верно, мой фитнес-клуб тоже закрыли уже на следующий день после тренировки. Как хорошо что успел позаниматься, видно у меня открылся 3й глаз, потому что по плану было идти в тренажерный зал в Сб. но пошёл в Чт., а уже в Пт. закрыли на карантин. Этот дежурный администратор тешит себя надеждой что закрыли мол на одну неделю, объявленную не рабочей, но я думаю что прикрыли надолго. Возможно мы и не выживем до того момента когда откроют. 1. ТДЦ 1х12 = 1 мин 15 сек х8
sergey2: 1.04.Ср. 1. Разминка Р 8 =5+5, 12=5+5, махи 16=5+5, 24=5+5.. 2. Р 12 = 4 мин\2мин+2мин\темп 21\пульс неясен трудно понять на коротком подходе, а пульсометр не заработал. 3. Растяжка
sergey2: 3.04.Пт. 1. Р 12 = 126\6 мин\темп 21\Макс пульс 160 на 6 ударов выше нормы.
sergey2: 9.4.Чт. 1. Ходы фермера со второго этажа на улицу и после трени обратно=2х8 2. ТДЦ 2х8=12 мин\темп легкий аэробный\* прибавил 2 мин чтоб был запас выносливости на 10 мин 3. Мельница 8 = 1+1 х5 4. Ходы ВПФ, выпады ВПФ, присед ВПФ 1х8 х5 подходов 5. Ходы ВПФ 2х8
sergey2: 13.4.Пн. 1. Вело 12, 5 мин + 2. Выжимание пустых кулаков = 100 раз 3. Закаливающие процедуры- ходьба обнаженным босиком по снегу. 4. Закидки 8=5+5, 2х8=5, 12=5+5, 2х12=5, 16=5+5, 24=5,5, 32=5,5 5. Приседед 2х8 = 12 6. Тяга 32=5, 48 = 5. 7. Протяжка 12 =5, 16=5 8. Жим стоя 8=5+5 х2 9.Шея по всякому 10. Кисти по всякому 11. Бицепс 8 =5+5 12 . Разгибы в наклоне 3= 5+5
sergey2: 14.4.Вт. 1. Шейпинг = 20 мин + без отдыха 2. Ходьба по этажам 2х8 = 12 мин Итого: аэробная нагрузка 32 мин 3. Растяжка Отдых 30 мин заполнил решением задания по математике. 4. ТДЦ одной рукой 12 кг = 1 мин 26 сек отд. 1 мин 06 сек х7
sergey2: 15.4.Ср. 1. Закидки 8=5+5,2х8=5, 12=5+5, 2х12=5, 16=5+5, 2х16=5, 24=5+5, 32 кг = 12 раз (6+6) https://youtu.be/8iQ5SkwxBbA Сделал очень легко, возможно пойдет теперь в рост, хотя прибавил сейчас всего 1 раз, потому что когда планировал думал будет тяжело. 2. Ходы ВПФ = 15 сек х5 3. Махи 2х24 = 20 4.Тяга 2х32 = 5 х5 * посмотрел как делает zhuk, вдохновился и вместо 1 подхода сделал 5 подходов. 5.Жим стоя двумя 8 = 5 х5 6. Вращение вокруг головы 3 = 5+5 х5 7. Боковые наклоны 2х12=5 х5 + шраги =5х5
Andreich: sergey2 пишет: 3 = 5+5 х5 Чёта мудрёная арихметика
sergey2: Andreich пишет: цитата: 3 = 5+5 х5 Чёта мудрёная арихметика 3 это вес в кг, после знака равенства 5 раз в одну сторону и 5 раз в другую, х5 - это 5 подходов 17.4.Пт. 1. ТДЦ 1х12 = 1 мин 40 сек, отд. 1мин. 20 сек х6. Итого: 10 мин за 6 подходов
sergey2: 22.4.Ср. 1. ТДЦ 1х12 = 2 мин 2. Р 12 = 4 мин 3. Ходы фермера, тяги, махи, жимы, подтягивания, отжимания, пресс, кисти. 4. Бег 30м + приседы 5 раз х5 5. Присед = 30 раз.
sergey2: 25.4.Сб. Голодание начало 2-х суток. Ходьба в гору 1 час 20 мин. Восстановительная после вчерашнего рекорда в рывке.
sergey2: Три дня отголодал, сегодня начал восстанавливаться. Готов к подвигам
sergey2: 3.5.Вс.6й день восстановления 1. Разминка, растяжка 2. Р 16 = 34\2мин\темп 17\ЧССмакс=161 х2 * Итого: 68 раз Планировал делать слитно, если пульс позволит и поднималось вроде легко, но пикнул пульсометр и решил остановиться и сделать не 4 мин. подходом, а 2 мин х2 с отдыхом, все таки 1й раз в этом году взялся за тяжёлую гирю да и сердце щемило после записи рывка 12 кг. 3. Заминка: мытьё полов
sergey2: 5.5.Вт. 1. Гиревое ОФП * Всякую балду делал или без веса или с гантелями по 1 кг и максимум до 3 кг. Например присед сделал 25 раз. Маленький вес потому что перед рывком. А перед рывком потому что после рывка ничего не охота делать 2. Рывковая разминка 8=5+5, 8= 1 мин, 1 мин. 12 = 5+5, 16=5+5 3. Рывок Рлевой 16= 32\2мин\ темп 16\ЧССмакс 157 отд.=2 мин, Р16=17\1 мин\темп 17 Потом то же самое правой Итого: 4 подхода, 98 раз темп уменьшил на единичку в двух минутном подходе, чтобы пульс был допустимый(пульс упал со 161 до 157 не много блин) 4. Растяжка, очень деликатная, мягкая, чтоб расслабиться.
sergey2: .5.Чт. 1. Гиревое ОФП 2. Рывковая разминка 8=5+5, 8= 1 мин, 1 мин. 12 = 5+5, 16=5+5 3. Рывок Рлевой 16= 32\2мин\ темп 16\ЧССмакс 156\ отд.=2 мин, Р16=17\1 мин\темп 17, отд.=1 мин, Р16=18\1 мин\темп 18\ Потом отдых 3 минуты и то же самое правой рукой Итого: 6 подходов, 134 раза, пульс уменьшился всего на 1 уд\мин, прибавка объема составляет: 27% но интенсивность пока на месте. 4. Растяжка Линеечка подъемов в рывке: -68-98-134-*Возможно объем слишком круто задираю, тело справляется, но крепатура.
sergey2: 11.5.Пн 1. Гиревое ОФП = 30 мин 2. Рывковая разминка 8=5+5, 8= 1 мин, 1 мин. 12 = 5+5, 16=5+5 3. Рывок Рправой 16= 30\2мин\ темп 15\ЧССмакс 152 не мерял\ отд.=2 мин, Р16=16\1 мин\темп 16, отд.=1 мин х4 , Р 16 левой = 16\1 мин *Итого: 110 подъемов в 6 подходах с отдыхом равным подходу 4. Тяга 48=5, 64=5, 72=5 5. Жим стоя 4=5+5, 8=5+5, 12=1+1, 12=2+2, 8=5+5 6. Тяга в наклоне 16=5+5 7. Растягивание эспандера сверху = 8 х5 8. Растяжка
sergey2: 18.05.Пн. Установил рекорд в становой тяге. Старый рекорд был 80 кг на 5 раз и удалось прибавить целых 3 раза. 1.Тяга 32=5, 48=5, 64=5, 80 = 8 * Не собирался даже никаких рекордов делать и тягой не занимался, но раз пошла, то надо зацепиться, должен теперь 110 вытащить на 1 раз, но нет штанги дома, чтоб проверить. Если только по 2 гири взять 32+24 -правая и 32+24-левая, но это уже 112 кг?
Andreich: sergey2 пишет: должен теперь 110 вытащить на 1 раз Было дело, понавешивал на лом гири и гантели до 110 кг. Но после этого появлялись какие-то неприятные ощущения в голове, возможно, от натуживания. Вот я и подумал, а оно мне сильно надо? Где-то так:
sergey2: Andreich пишет: Было дело, понавешивал на лом гири и гантели до 110 кг. Но после этого появлялись какие-то неприятные ощущения в голове, возможно, от натуживания. Вот я и подумал, а оно мне сильно надо? Andreich, да мне тоже не особо надо, потому что вот лично мне это для рывка ничего не дает. Мне для рывка гири 16 кг хватает тяги 50 кг и даже лучше 40 кг но на 20-30 раз. А это просто для драйва!
sergey2: 23.5.Сб. 1.Приседание =20 раз 2. Рывковая разминка 8=5+5, 8= 1 мин, 1 мин. 12 = 5+5, 16=5+5 3. Рывок Рправой16=15\1 мин\темп 15, отдых 5 мин, Рправой 16= 45\3 мин\ темп 15\ *Итого: Правая= 61 подъемов в 2 подходах, 4 рабочих мин с отдыхом 5 мин. 4. Пресс, подтягивания отжимания, растяжка Питание: 18\6 Линеечка подъемов в рывке: -68-98-134-78-110- 89-89-61-
sergey2: 29.5.Пт. По Селуянову 30 сек:30 сек: по 2 подхода на каждое упражнение. 1.Присед 2. Тяга 8 3.Жим стоя 1,5+1,5 4. Бицепс 1,5+1,5 5. Дельты 1,5+1,5 (руки в стророны и спереди) 6. Р 16левой = 3 мин + добивание Рлевой 8 = 2 мин 7. Присед 16=8,5 8. Выпады вперед и в сторону 5+5 х2 9. Протяжка 24 = 11 10. Жим стоя 8 = 5+5, 12=5+5, 16=2+2 11. Тяга 48=6 12. Махи 24=5+5 Линеечка подъемов в рывке: -68-98-134-78-110- 89-89-61-61-76-45
sergey2: 1.06.Пн. Тренировка все упражнения одним подходом на пульсе в аэробной зоне как замена пробежке по времени около 1 час с растяжкой: 1. блок пресс 2. блок Сурья намаскар и око возрождения несколько кругов потому что с прошлого лета не делал. 3. блок статодинамики Селуянова по 2 подхода 1,5 кг и 8 кг: ноги, тяга, жим, бицепс, трицепс, дельты, голени. 4. Толчок 2х1,5 = 10 мин с целью типа прыжки
sergey2: 2.6.Вт. 1. Вело = 12,5 мин 2. Р 16 = 15\1мин, Р 16 = 60\4мин *Забыл пульсометр включить 3.Заминка: подтягивания, отжимания,пресс, растяжка
sergey2: 6.5.Сб. 1. Рывок = 75 \ 5 мин\ ЧСС макс= 170 уд\мин, пульс высоковат, но в прошлом году вообще был 186 уд\мин. Сейчас вырос за 1 мин до 160, за 1,5 мин до 170 и так и болтался до конца 5й минуты на 170. Однако экватор пройден.
sergey2: 10.6.Ср. 1. Велоразминка. Поехал на стадион бегать, а там карантин продолжается, вернулся и рывоок 2. Р 16 = 92\6 мин\темп 15 и последнюю минуту темп 17\ЧССмакс=180 на последней минуте, а до финиширования держалась -170 уд\мин. *Прединфарктное состояние потому что мой макс расчетный пульс 157
sergey2: 12.6.Пт. 1 Блок Селуянов: 30:30 по 2 подхода на каждое упражнение 1. Протяжка 1,5+1,5 х2 2. Бицепс 1,5+1,5 х2 3. Присед 0 кг х2 4. Жим стоя 1,5+1,5 х2 5. Тяга 8 х2 6. Трицпс 1.5+1,5 х2 7. Рывок интервалка 16 кг= 20 сек через 1 мин отдыха темп начиная от 17 и заканчивая темпом 30 х10 подходов 68-98-134-78-110- 89-89-61-61-76-59и-75-59и-75-59и-92-59и-
sergey2: 24.6.Ср. 1. Р 8 = 68\4 мин\темп 17
sergey2: 25.6.Чт. 1. Бег - 1 км
Andreich: sergey2 пишет: Бег - 1 км Два с половиной круга на стадионе.
sergey2: Andreich пишет: Два с половиной круга на стадионе. Да, но стадион закрыт до сих пор на карантин и бегаю между домами по времени, зато знаю как голосовать к поправкам по Конституции.
Andreich: sergey2 пишет: зато знаю как голосовать к поправкам по Конституции.
Andew78Lon: очень неплохо, Вы очень крутой!
sergey2: 30.6.20. 1. Р 16=85 левой\5 мин\темп 17\ click here *Даже если руки соединю, то все равно Chan-a еще не догнал потому что у него рывок 16 = 172
sergey2: От 28.06.20. Р 16=170\10 мин\ЧСС мах = 190 уд\мин. Вот мы что еще могём
sergey2: 6.7.Пн.Тренажерный зал Приступил к силовой подготовке, которую буду продолжать очень редко - 1 раз в 2 недели. Запись только базовой части тренировки. 1. Присед 20=5, 30=5, 40=5. 2. Тяга 30=5, 40=5,50=5 3. Жим лежа 20=5,30=5, 40=5 4. Прыжки 40=20 5. Жим стоя 5=5+5, 6=5+5 6. Рывок 20 штанга - 2,2,3 https://s3.amazonaws.com/assets.beyondthewhiteboard.com/pictures/images/000/251/883/medium/image_%289%29.jpg?1507872508 7. Все подряд тренажеры по 5 раз по 2 подхода. *В жару легче заниматься на тренажерах чем гири поднимать
sergey2: 10.7.Пт. Интервалка: 1. Р 16правой = 15 сек\отд=1мин\темп от 17 до 30\ х10
sergey2: 12.7.Вс. 1. Р 12 = 72\4 мин\темп 18
Andreich: sergey2 пишет: Тренажерный зал А что, качалки (то-биш фитнес-центры) не закрыты? У нас тут местные власти не торопятся раскручивать гайки
sergey2: Andreich пишет: А что, качалки (то-биш фитнес-центры) не закрыты? У нас тут местные власти не торопятся раскручивать гайки У нас то же только вот открыли, это все зависит от дурости местной власти. Главное дело я в фитнес центр должен заходить в маске , в раздевалке должен быть в маске , а уже в зале можно тренироваться без маски , ну естественно все и тренируются без маски. Я думаю не надолго открыли, потом у них будет вторая волна коронавируса или завершение 1-ого этапа библейского апокалипсиса, потом ближе к зиме камни с неба посыпятся - 2й этап прочитанный Иоаном в книге Судеб.
sergey2: 16.7.Чт. 1. Р 10 = 72\4 мин\темп 18\
sergey2: 18.7.Сб. 1. Рывок 16 кг интервалка 15 сек на 1 минуте отдыха темп от 18 до 30. 10 подходов правой рукой. 1. Подсобка
sergey2: 20.7.Пн. 1. Р 14=72\4 мин\темп 18\
sergey2: 22.7.Ср.Тренажерный зал 1. Пока без подвигов.
sergey2: 24.7.Пт. Основная часть рывок: 1. Р 8 = 72\4 мин\темп 18 Подсобка толчок: 2. Т 8 = 5+5 х5 Итого: 50 подъемов. 3. Растяжка Питание: 18\6 пропуск завтрака. С марта месяца практически постоянно пропускаю завтрак-борьба с бляшками. Изредка не более 2х раз в неделю все таки ем завтрак, но 5 дней как минимум - борьба с бляшками. 18-это окно свободы от еды, а 6 часов-окно питания и сюда помещаю легкий обед и плотный ужин.
sergey2: 26.7.Вс. 1. Р 12 = 72\4 мин\темп 18
sergey2: 27.7.Пн. 1. Бег = 1 км 2. Вращение обруча = 200 раз 3. Комплекс на пресс из 10 упражнений. В том числе и боковая планка в нескольких подходах, которая пока идет очень туго по причине не развитых мышц туловища и плохой гибкости в боковой плоскости. Как бы еще поясница не заболела от этих упражнений 4. Минимум растяжки
sergey2: 1. Растяжка 2. Р 8 = 6 мин темп 18 3. Р 20 =20\3 мин\темп 7* первую минуту темп 8, но вторую и третью минуты темп еще снизил до 6.Мышцам руки от этого не камильфо, но зато пульс низкий. https://youtu.be/U6kHEHjehYA 4. Подсобка.
sergey2: 31.7.Пт. 1. Р 10 = 72\4 мин 2. Р 20 = 12\2 мин\1+1\ х5\отд. по 3 мин\ Итого: 60 рывков 3. Растяжка
sergey2: 1. Бег = 1 км 2. Вело=12,5 мин 3. Р 8 = 10 мин.
sergey2: 4.8.Вт. Тренажерный зал Надо же хоть иногда силу подкачивать.
sergey2: Р 20 = 2,5 мин + 1 мин + 1 мин + 0,5 мин темпом 6 отдых 3 мин.
sergey2: 14.8.Пт. Силовая подготовка. Тренажерный зал. 2 часа. Основной фрагмент тренировки: 1. Приседание 40 = 8 2. Жим лежа 40 = 8 3. Толчок с груди 20 = 3, 25=2,30=1. Из-за головы 40=1,2, 45=1 4.Рывок штанга 20=2, 25=2, 30=1, 35=1 5. Все остальное: бабочку .....вертикальная тяга....и.т.д. * Рывок штанги идет намного тяжелее чем рывок гири и чтоб ее впоймать приседал аж в полуприсед. А гирю то я рву практически без подседа, но в этом зале нет гири 32 кг, так что сравнить не с чем. Однако силовые показатели я не вернул, потому что перед "пандемией" я приседал 40=20, да и лежа жал больше чем сейчас. И мое нематериальное Я говорит что осенью опять закроют тренажерные залы не успею и форму вернуть
sergey2: 19.8.Ср. 1. Р 20 правой = 3 мин\24\темп 8 2. ОФП 3. Растяжка
sergey2: Убойная тренировка в тренажерном зале. Фрагмент тренировки Рывок 40 кг на 1 раз 2. толчок с груди до 40 =2 3. Присед 40=10 4. Жим лежа 40 = 10
sergey2: 31.8.Пн. Идут вторые сутки голодания Делаю физкультуру,вело, пробежки, вчера даже гирю 20 кг поднял на 47 раз за 5 мин, но сегодня уже сдулся, потому что мышцы не получили питание после этого.
sergey2: Пока не тренируюсь - болит спина, то ли спазм, то ли воспаление. Полчаса встаю с постели. Хватает если далеко продвинул ногу или руку, чуть сместил таз. Голодаю потому что на унитаз я и сесть не смогу Хрен пойми что, еще ни разу такого не было.
Andreich: sergey2 пишет: болит спина, то ли спазм, то ли воспаление. Бывало такое. Делал массаж роликовым массажёром или просто кулаком. Утром едва мог поднятьтся с постели, после чего начинал делать наклоны. Сначала едва-едва, потом уже легче. Не дай бог поскользнуться на улице - сразу прострел. При долгом сидении становилось хуже, при движении немного отпускало. Профилактика - старая добрая гиперка в любом виде.
sergey2: Спасибо, Andreich начал делать массаж и буду делать гиперку чуть позже, но пока вообще не могу наклонится. Хотя вот сегодня чуть попустило, могу сидеть на высоком стуле. А идти на улицу чтобы поскользнуться пока не получается, не могу одеть ни обувь ни носки Но поворачиваться ночью было уже чуть полегче.
Chan: Я снимаю боли в пояснице по Шишонину, мне помогает. https://www.youtube.com/watch?v=vUIomVOrvTA&t=32s
sergey2: Спасибо, Chan, все немного осложнилось поднялась температура 38 и это меня окончательно свалило. Теперь ничего не делаю, лежу пока и чай с малиной иногда пью, если жена не купит брусники, то вычеркну ее из завещания. Короче пока буду отсутствовать.
sergey2: Вроде отгрипповал, но никак не могу начать тренироваться, ну и свалился уже в 0.
Andreich: sergey2 пишет: но никак не могу начать тренироваться Ну и не надо пока. После болезни опасно гнать нагрузку.
sergey2: 18.9.Пт. 1. Выпил пол чайной ложки соды и 2 таблетки аспаркам 2. Дыхание в тренажер = 12,5 мин 3. Зарядка без отягощений 10 мин 4. боковые махи 8 = 7, 7, 7, 7 5. Нижняя стойка 8=15 сек, 2х8 = 15, 15. 6. Верхняя стойка - упор в дверной косяк 5 сек, 5, 5,5. 7. Маятник 10, 10. 8. Закидки 8 = 4,4, 5+5. 9. Растягивание резины, разводка в наклоне1,5+1,5 кг - размять спину. *Хруст от суставов страшный, как будто там нет воды, поэтому о тяжелой гире даже не помышлял.
sergey2: 20.9.Вс. 1. Разминка, растяжка до приседа ВПФ с веревочкой. 2. Гиревая разминка 8 кг: боковые наклоны, махи, маятник, нижняя стойка2х8, верхняя стойка 1х8. 3. Жим стоя 1,5 кг = 5+5 х2 4. Закидки 8=5+5, 10=5+5 5. Низкие махи двумя 8 = 5,5,5. с акцентом на ноги. * Пока ощущение, что я никогда уже больше не восстановлюсь. Но тем не менее разбег по привычке начал и сегодня 2й шаг разбега. Сколько понадобиться шагов трудно сказать
sergey2: 24. 9.Чт. 1. Закидки 8 = 5+5, 10=5+5, 8+10 = 5, 2. Низкие махи двумя 8 = 7,7 3. Жим стоя 2=5+5 х2 4. Тяга 16=5, 24=5 5. Растяжка
sergey2: Артрит не проходит и потому продолжаю делать зарядку с гирей 8 кг и даже рывок больно делать шея и не делаю. 1. Закидки 8=5+5, 10=5+5 2. Жим стоя 2=5+5, 3=5+5 3. Низкие махи 8 = 7,7. 4. Дельты 2= 10+10 х2
sergey2: 3.9.Сб. 1. Вело 2. Бег 3 км на стадионе 3. Вело * Можно засчитать за 4 км с учетом снос занос вело со 2 этажа плюс доехать туда и обратно.
sergey2: 12.10.Пн. 1. Вело=12,5 мин типа разминки. 2. Общая разминка, растяжка 3. Обливание холодной водой с головой и высыхание на улице. 4. Приседы по Селуянову 30:30 х2 5. Полуприсед толчковый 8+10=5, 10+12=5 6. Закидки 8=5+5, 12=5+5, 10+12=5, 16=5+5, 20=5+5 7. Махи низкие 20 = 5+5 8. Жим стоя 8=5+5 х2 9. Тяга в наклоне 10=5+5 х2 10. Шраги 12+17= 5
Andreich: sergey2 пишет: Обливание холодной водой с головой и высыхание на улице. У-у-у!
sergey2: Andreich пишет: У-у-у! Andreich, пока в данный момент, не больно то большая холодовая нагрузка, потому что вода не сильно холодная градусов 9-10 по любому не ниже, и потом на улице утром плюсовая температура. Поэтому такое сочетание. В дальнейшем я уменьшу процедуру, или даже вообще отменю, потому что настоящей закалки нет и только простуду схватить можно особенно с больными мышцами. Мы с одним мужиком в позапрошлом году начали закаляться на пару- у него гайморит , а я обычной простудой отделался и прекратили.
sergey2: Вчера позакидывал на грудь 27 кг - немного мог бы и 32 кг закидывать, еще в легкую спину покачал. Тут же сразу обострился артрит: плечо и отдает в ключицу и шею и так же сама шея. Хотя казалось бы шея не работает и не нагружается в этих упражнениях, более того те мышцы которые работают например ноги и в них все нормально и даже поясница все нормально. А выше поясницы все херово. Сила почти восстановилась, но по 2-3 дня хожу заклинённый потом подниму и опять в заклин.
sergey2: 20.10.Вт. 1. Закидки 8 = 10+10, 8+10 = 10, 12=10+10, 16=10+10.
sergey2: 1. Общая разминка 20 мин и кардио(вело) = 10 мин 2. Облился холодной водой и вышел на улицу высыхать. Все последний раз мочу голову, потому что черепок замерз конкретно, ну или буду мочить тогда без выхода на улицу. 3. разминка с гирей 4. Закидки 8=10+10, 8+10 = 10, 12=10+10, 12+14=10, 24=10+10. *более тяжелая гиря все время в правой руке 5. Тяга толчковая двумя 20 =10, 24=10 6. Протяжка 16=5,5 7. Махи 24=10+10, 32=10+10 8. Ходы ВПФ 10 = 15сек+15сек, 12=15сек+15сек 9. Ходы фермера 24+27=1 мин 15 сек, 1 мин
Chan: sergey2 пишет: Все последний раз мочу голову, потому что черепок замерз конкретно В юности закалялся, обтирался снегом по пояс. Но всегда в шапочке. Потом бегал ,пока не обсохну и домой. Начинал с 5 минут, дошел до получаса. Сейчас голова вообще холод не терпит, чуть что - сразу насморк.
sergey2: Chan пишет: Сейчас голова вообще холод не терпит, чуть что - сразу насморк. У меня то же голова самая слабая, потом руки. А вот нижняя часть тела от стоп до поясницы-любит холод. Надолго меня не хватит, я обычно начинаю по осени до первого насморка и забрасываю.
sergey2: 30.10.Пт. 0. Походил голым на улице без обливания, т.к. тяжелая тренировка. 1. Кардио=10 мин 2. Разминка, растяжка = 20 мин 3. Закидки 8=15+15, 12=15+15, 16=15+15 4. Махи 24=15+15 5. Жим стоя 8=5+5, 10=5+5, 12=5+5 6. Тяга 24+24=5, 24+32=5, 32+32 = 5 7. Пресс, отжимания, растяжка
sergey2: 4.11.Ср. 1. Р 27 = 1+1*27 кг потому что не было свободного диска 2 кг сделать 26 кг 24 = 4+4 16=6+6\темп 18\40 сек 2. Махи 32=10+10 3. Тяга толчковая двумя 32=5 4. Тяга 36 = 5 5. Жим стоя 3 = 5+5 6. Пресс, отжимания *Да отрабатывал везде второй подсед, а там в дальнейшем посмотрим как лучше и решим.
Andreich: sergey2 пишет: Походил голым на улице
sergey2: Не ну в шортах понятное дело , да и весь дом в это время еще спит.
sergey2: 8.11.Вс. 1. Рывок 8 = 4 мин\темп 18 Р 28 = 2 Р 24 = 16 Р 16 = 22\темп 18\ 1 мин 13 сек 2. Голени = 20 3. Кисти по всякому 4. Тяга 32=5, 48=5 5. махи 32=13+13 6. протяжка до подбородка 24=8 7. Бицепс по селуянову 4+4 = 30:30 х2 8. Ходы фермера 24+24= 1,5 мин. 9. Растяжка Линеечка подъемов 24 кг+27 кг: -18-24-31-9-14-18-
sergey2: 1. Рывок 24=20 раз. За минуту пульс разогнался до предельного [img][/url][/img]
sergey2: 12.11.Чт. 1. Р 27=3+3, Р 24=22\11+11, Р 16=36\16+16\темп 18\1мин47 сек\ * Тяжко по ОФП, дыхание на 24 кг. 2.Махи рывковые 32=5+5, 40=5+5, 48= 5+5 3. Тяга 64=5 4. Тяга толчковая 32=5 5. Ходы фермера 32+32= 40 сек. + кистевой эспандер. * не столько кисти накачал сколько плечи растянулись вниз от ушей к полу почти , гири почти на полу лежат. 6. Протяжка 24 = 9 7. Жим стоя 8 = 5+5 8. Растяжка
sergey2: 14.11.Сб. Контрольная проверка: 1. Р 27 = 8\4+4\рекорд сезона Р 24 = 26\13+13\ Р 16 = 36\18+18\темп 18\2 минуты.* 2 минуты это конечно слабовато чтоб готовится на 10 минут, но уже что то, может в декабре появится энергия?Хотя 24 ка зашла хорошо не знаю на каком темпе. 2. Полуприсед пистоль 5+5 3. Полуприсед толчковый 12+14 = 20 4. Растяжка.
sergey2: 18.11.Ср. 1. Кардио (вело)=10 мин 2. Разминка растяжка = 20 мин. 3. Рывочек. Р8 = 4 мин\темп 18 * иначе подход лишен смысла, тренирока лишена смысла и весь день лишен смысл. Р27 = 2+2 Р24=12\6+6\51 сек\темп 14\ Р16=16\8+8\53 сек\темп 18\ 4. Махи 32=20+20 5. Тяга толчковая 32 = 6,8 6. Тяга 50 = 5 7. протяжка над головой 8 =5,5 8. Кисти по всякому 9. Планка, пресс, растяжка. Питание:18\6 Линеечка подъемов 24 кг+27 кг: -18-24-31-9-14-18-26-28-34-16-
sergey2: 20.11.Пт. 1. Рывок Р 8 = 4 мин \темп 18 Р 27= 2+2 Р 24=8+8\69сек\темп 14 * попробую прибавить 0,5 единички темпа В крайний день календаря - Подари мне, Санта, антидепрессанты! Р16=11+11\темп 18\73 сек 2. Маятник 24 =5+5 (вращение вокруг туловища) 3. Боковые наклоны 24=5+5 4. Протяжка к подбородку 24=10 5. Жим стоя 8 = 5+5 6. Тяга 64=5 7. Протяжка одной рукой над головой 5=5+5 (гантель) 8. Ходы фермера 27л+24п = 1 мин 40 сек. Линеечка подъемов 24 кг+27 кг: -18-24-31-9-14-18-26-28-34-16-20-
sergey2: 22.11.Вс. 1. Вело = 12,5 мин 2. Разминка = 20 мин 3. Р 27 = 6\ Отдых 2 мин Р 24 = 20\82 сек\темп 14,5\Отдых 2 мин\*решил отдых регламентировать. Р 16 = 26\86 сек\темп 18 4. Махи рывковые 32=30+30\ *размахался ё... 48=5+5 5. Тяга в наклоне 8=5+5, 12=5+5 6. Растягивание эспандера = 5,5,5,5 7. Голени = 5 х3 8. Отжимания, подтягивание, пресс
sergey2: 26.11.Чт. 1. Р 8 = 10 мин\темп: пр, 15, 16, 17,18,пр, 15, 16, 17,18\ 2. Растяжка.
sergey2: 27.11.Пт.Тренажерный зал Т.к. до 50 подъемов( в рывке 24 кг) действует принцип - сила есть ума не надо и никакой функционал то же в топку и всякие там пробежки в топку, то решил пойти подкачаться 1. Толчок гриф 20 кг = 3,3 2. Присед 30=5, 40=5 3. Жим лежа 30=5, 40=5 4. Тяга 60=5, 70=5 5. Прыжки 40=20, не отрываясь от пола (до выхода на носки) *Записал только основное, то что по моему мнению полезно рывку, но делал и остальную балду, всякие там бабочки, чтоб догонять мэнс физиков.
sergey2: 29.11.Вс. Тренировка: Р 27 = 8 Р 32 =1,1 https://youtu.be/7TNgmzeK6AI Рекорд сезона Очень давно я не брался за 32. Записал только правую потому что думал что левой не смогу., оказалось левой сделал легче и даже левой смог бы сделать 2 раза. Р 24=28\темп 14,5\ЧССмакс=166\1мин 56 сек\отд.=2 мин Р 16=40\темп 18\ 2. Растяжка, планка, пресс Насчет питания пока не решил, с одной стороны пост, а с другой после тренажерки позавчера еще не восстановился. * на будущей трене 27 и 32 планирую сделать 10 раз и 2 раза, а вот 24 наверное буду делать паузу между руками-слишком высокий пульс разогнал за 2 минуты(но запланировал пока 34раза - 17+17). Линеечка подъемов 24 кг-32 кг: -18-24-31-9-14-18-26-28-34-16-20-26-30-34-
sergey2: 1.12.Вт.Вторая тренировка Рывочек Скажу сразу 32 кг не стал рвать и без того не сладко, более того т.к. в прошлый раз пульс улетел в заоблачную высь, то решил пока делать между руками микропаузу: 27 кг - без паузы пульс 147, 24 кг пауза 50 сек пульс 163, и гиря 16 кг пауза 30 сек пульс 164. 1. Р 27 кг = 10\ЧСС=147 *Рекорд сезона!!! Р 24 = 17+пауза 50 сек+17\34 раза\темп 14,5\ЧСС=163\отд. = 2мин. Р 16=22+пауза 30 сек+ 22\44\темп 18\ЧСС=164 * Превысил максимальный пульс(157) всего на 7 ударов Теперь вопрос к знатокам, какую надо держать паузу. За паузу 50 сек пульс снизился под порог в аэробную зону(стал 135) даже после гири 24 кг, а вот за паузу 30 сек даже на гире 16 кг он снизился всего до 143 и остался в анаэробном режиме выше порога, хотя общий эффект -сбил но остался в аварийном режиме в котором не рекомендуется работать больше 4 минут. То есть пауза в 30 сек не защищает сердце? Линеечка подъемов 24 кг-32 кг: -18-24-31-9-14-18-26-28-34-16-20-26-30-34-44- рекорд по подъёмам
sergey2: 5.12.Сб. 1. Разминка + вело 10 мин *не подействовало, тогда применил № 2 2. На улице вылил ведро воды на голову, постоял высох кроме головы. 3. Р 8 = 4 мин\темп 18 Р 27= 6\отд.=2 мин Р 24 = 18\ темп 15\ЧСС = 155 на 2 удара не достала до максимальной\отд=2 мин Р 16 = 26\темп 18\ЧСС = 155 подравнялись с гирей 24 кг 4. Ходы фермера 24+27= 1,5 мин 5. Махи рывковые 32=5+5, 40=5+5, 48=5+5 6. Протяжка 20 = 5, протяжка над головой 5 = 5+5 х2. 7. Жим стоя 8=5+5, 10=5+5 8. Маятник 24=10 9. Кисти по всякому 10. Приседани 18=5, 22=5, 26=5 11. Пресс, растяжка Линеечка подъемов 24 кг-32 кг: -18-24-31-9-14-18-26-28-34-16-20-26-30-34-44-18-24-
sergey2: 9.12.Ср.Вторая тренировка Не удержался и решил проверить сердце. Пульсовая стоимость подъемов впервые снизилась на гире 24 кг. В прошлый раз за 18 подъемов я разогнал пульс 155, а сейчас за 24 подъема пульс получился всего 154. Это на 3 удара меньше максимального. Сразу встала дилемма: то ли ставить разрыв между руками (28 раз) на следующий раз, то ли может удастся не превысить пульс 157? На записанном ранее подходе пульс улетал за 28 раз на 166 уд\мин., но сейчас дела обстоят как будто получше. 1. Р 27=6 Р 32=2,2 - рекорд сезона на левой сделал легче. Р24=24\темп15\ЧСС=154 Р16=34\темп18\ЧСС=150 2. Жим стоя 8 =5+5 х2 3. Маятник 16=8+8 4. Протяжка над головой 5=8+8 5. Боковые наклоны 16=5+5х4 Линеечка подъемов 24 кг-32 кг: -18-24-31-9-14-18-26-28-34-16-20-26-30-34-44-18-24-34-
sergey2: 13.12.Вс 1. Р 27= 8\ЧСС=145 Р 24= 14 пауза 30 сек +14\ЧСС = 155\темп 15\отдых 2 мин Р 16 = 40\ЧСС= 164\темп 18 The End по причине перегрузки на гире 16 кг.
sergey2: 14.12.Пн. Каждая тренировка как соревнования. Пульс лучше, но выше 1. Р 27 = 10\ЧСС=140 * в этом и улучшение на 5 ударов меньше при росте рез-та на 2 раза Р 24 =17+пауза 45сек+17\темп 15\ ЧСС= 150 на правой(улучшение на 5 ударов, но левая подвела ЧСС=169) Р 16=23+пауза 30сек+23\темп18\ЧСС = 157 предельная, но левая опять сдохла ЧСС-160 Просветов не видно, решил покачаться 2. Махи 32= 50 3. Протяжка 24=5 4. Боковые наклоны 24=10 5.Маятник 24=10 6. Ходы фермера 2х32 = 1 мин + кисти по всякому * Кисти немного оживил потому что остается заключительная тренировка еще более тяжелая. Линеечка подъемов 24 кг-32 кг: -18-24-31-9-14-18-26-28-34-16-20-26-30-34-44-18-24-34-36-44-
sergey2: 20,12,Вс. Рывок 24=37 click here
Chan:
sergey2: 23.12.Ср. 1.Рывок: Р 27=2 Р 24 = 10\темп 15,5 Р 16=16\темп 18 2. Толчок: с гирей 8 и 2х8 подходов 5 по 5 раз. 3. Махи 32=76 * Прибавка в подсобке. Обычно получается 50 раз и потом и кисти и спина отключаются, но делал как то и 60 раз.Впрочем это упражнение ни о чем не говорит. 4. Ходы фермера 24+27= 2 мин + кисти по всякому 5. Протяжка одной 5 = 5+5 х3 6. Тяга 48=5, 64=5 7. Растягивание эспандера сверху =5 х5
sergey2: 25.12.Пт. 1. Р 8 = 2 мин\темп 20\ЧСС 139 * Только темп сделал 20 и сразу ЧСС пороговая. Р 27 = 4 Р 24 = 16\темп 15,5\ЧСС 166\отд.=2мин* Уберу этот дурацкий темп ..... назад на 15, всего на 0,5 повысил и пульс сразу запредельный. Р 16 = 22\темп 20\ЧСС 157* Прибавил темп на 2 единицы и на гире 16 это прошло нормально. Р 32= 3,3 Рекорд!!!сезона. *Но делал с перехватом 2+1, 2+1 потому что хватка плохая рука едет по дужке, слишком хорошая шлифовка у уральских гирь. Нужна или советская или придется использовать магнезию или не знаю как кисти начать 2. Махи 48 = 5,5 3. Протяжка 24=15 *Пумбу догнал 32 = 3 4. Ходы ВПФ 12 = 10м+10м х2 5. Тяга 64=10 6. Полуприсед пистоль = 5+5 7. Кисти - эспандер 8. Отжимания, подтягивания, растяжка.
sergey2: Делаю голодание 3 дня, сегодня вечером заканчиваю. Пока поднимаю гирю 8 кг и штангу 8 кг
sergey2: 4.1.Пн. 1. ТДЦ 8 = 56\28+28\10 мин\5мин+5мин\
sergey2: 6.1.Ср. 1. Р 8 = 2 мин\темп 21\ Р 12 = 5+5 2. Тяга 48=5 х2 3. Махи 48=5х2 4. Швунг из-за головы 8 =5 х5 *швунг потому что стало не хватать гибкости и больно жать левой рукой плечу.
sergey2: 11.1.Пн. Тренажерный зал 1. Т 20=5, 30=5, 40=3, 50=1, 55=1. 2. Остальное делал как обычно без подвигов.
sergey2: Пока болею в фазе кашля, температура вроде спала или временно спала.
Andreich: sergey2 пишет: температура вроде спала У меня температуры не было, но была большая слабость и ничего не мог кушать. Второй месяц вот очухиваюсь. Что было, хрен его разберет. Но анализ мазка дал отрицательный результат.
sergey2: Andreich пишет: Но анализ мазка дал отрицательный результат. Я вообще пока никак не могу поверить что пандемия существует. 19.1.Вт. Тренировка: 1. ТДЦ 8 = 32\16+16\ 4 мин\темп8 2. Баня- -гормезис: 6 заходов и 6 раз в снег. В снег очень кратковременно вроде не успевал переохлаждаться и сразу опять в парилку. Второй раз за всю зиму.
Andreich: sergey2 пишет: никак не могу поверить что пандемия существует Весной я тоже сомневался. Теперь есть заболевшие среди знакомых. Так что ну её нафиг...
sergey2: Andreich пишет: Весной я тоже сомневался. Теперь есть заболевшие среди знакомых. Так что ну её нафиг... Но по любому какой то крупный "международный" сговор вокруг этой проблемы существует. Был бы цел СССР и Варшавский договор, то ничего подобного бы не произошло бы, не решились бы. И почему патриарх сказал: "не купайтесь в проруби на крещение". Путин - искупался , маску не носит, прививку не сделал. 21.1.Чт. Толчок длинный цикл. 1. ТДЦ 8=16\мин\темп 8 2. ТДЦ 2х8 = 1мин х10 подходов\темп 8\итог:80 раз
Chan: Andreich пишет: Теперь есть заболевшие среди знакомых. Ладно бы только заболевшие, есть и умершие. sergey2 пишет: Путин - искупался , маску не носит, прививку не сделал. Он как и Трамп похоже переболел уже.
sergey2: 25.1.Пн. Толчок 60 кг = 1 раз click here Критика допускается и приветствуется.
sergey2: 29.1.Пт. 1. Гиревая ОПФ на 30-40 мин. 2. Толчок Т 1х8 = 2 мин\1 мин+1мин\ х5. Итого: 10 мин. 3. Бег = 30м х5 максимальный темп.
sergey2: 2.2.Вт. 1. ТДЦ 2х8 = 4 мин
sergey2: 4.2.Чт. 1. Р8 = 156\6 мин\ЧСС 149 Р 20 = 26
sergey2: 6.2.Сб 1. ТДЦ 2х8 = 10 мин 2. Селуянов - статодинамика 3. Бег = 30 х5
sergey2: 8.2.Пн. 1. Толчок 65 кг = 1 раз click here
sergey2: 14.2.Вс. 1. ТДЦ 1х8=8,8 , 2х8=8 , 1х12=8,8, 1х16=7,7, 2х12=7,2х8=7,7 Итого: 75 подъемов, 10 подходов с отдыхом по 2 мин, темпом сперва 8 потом 7 2. ОФП-20 мин. 3.Растяжка
sergey2: Рывок 8 кг = 250 раз за 10 минут click here По-моему Chan-a догнал в рывке 8 кг
Chan:
sergey2: 22.2.Пн. Толчок 70 кг - 1 раз click here
sergey2: Пока нахожусь на голодании на воде, поэтому поднимаю гирю 8 кг для разминки.
Chan: sergey2 пишет: Рывок 8 кг = 250 раз за 10 минут По-моему Chan-a догнал в рывке 8 кг 07.12.2020. Утро Рывок гири 8 кг 10 минут. 130п + 126л = 256. Ну почти догнал
sergey2: Эх, ёлки палки, если бы я точно цифру вспомнил бы, то пошёл бы на 256. Я рву по таймеру, сперва оцениваю свою готовность и потом ставлю таймер и под пик рву. Теперь только через год, если жив буду, то буду пробовать 260 раз вырвать на 8 кг. А пока у меня первоочередная задача к 1 мая сделать прикидку на гире 12 кг.
sergey2: 9.3.Вт. Тренажерный зал. По мотивам ТА, но тренировка средняя по интенсивности, восстановительная.
sergey2: 15.3.Пн. 1. Бег в шортах(-6 градусов) = 1 км 2. Гиревая разминка = 20 мин. 3. Рывок Р 8 = 52, Р 12 = 46 4. Бег в шортах = 1 км. Второй раз бежалось чуть легче, чем первый раз
sergey2: 22.3.Пн. Тренажерный зал. Из подвигов только повторил свой рекорд рывок двумя = 40 кг на 1 раз. А бить рекорда побоялся. Возможно в следующий раз через 2 недели попробую сбить?!
sergey2: 29.3.Пн 1я тренировка 1. Шейпинг = 1 час на малом пульсе. 2я тренировка выращивание МТХ по Селуянову. 1.Интервалка рывок по 15 сек 10 подходов разбил на 2 серии.
sergey2: 1.4.Чт. 1. Р 8 = 2 мин, Р12=2 мин 2. Т 2х8 = 15,15,15 3. Велотренажер - 15 ускорений по 10 сек каждые 90 сек
sergey2: 5.4.Пн. Тренажерный зал Прославился только в одном упражнении: 1. Снятие со стоек стоя на прямых руках до 90 кг = 1 раз Начал с 20 кг и думал осилю 75 кг, потому что мой лучший толчок 70 кг. Реально это полуприсед со штангой на прямых руках хват толчковый.
sergey2: Троеборье 8 кг : 2 мин ДЦ, 2 мин Т, 2 мин Р , отдых 30 сек. click here
sergey2: Chan рекорды ставит, и буду. Рывок 45 кг , полуприсед 110 кг click here
sergey2: За истекшие 1,5 месяца основная работа была ускорения на велотренажере. Делал 10сек ускорения каждые 90 сек в 3х подходах довел до 6 серий. Итого: 18 ускорений. Работа над МПК. Гири между делом тоже поднимал, но поменьше чем обычно.
sergey2: Вот сделал еще во Вт. Рывок 12 кг = 230 за 10 минут
sergey2: Тренажерка Запишу только значимые упражнения, потому что все остальное - балда. 1. ТДЦ 2х16 = 6 х2 2. Тяга рывковая 50 = 3 х3 * готовлюсь вырвать 50 кг, но забыл поприседать рывковым хватом балда старая , хотя этот присед как раз слабое звено. 3. Полуприсед толчковым хватом 110 = 1 * то же обсчитался потому что думал что присел 120 кг и установил рекорд, а сам повесил по 15 кг по 3 штуки диска с каждой стороны и гриф - 20 кг и надо было еще довесить пятаки. Поэтому видео не буду выкладывать
sergey2: 10.5.Пн. 1. Т 2х8 = 1 мин х10. 2. ОФП с гирями.
sergey2: 21.5. Пт. Провожу тренировки на пороговом пульсе. У меня это где то пульс = 136-141уд\мин. Определил свой порог без лаборатории, просто на этом пульсе я могу пить черный чай и кофе хоть до тренировки, хоть после . Но если залезу даже на пульс 142 и потом выпью крепкий чай, то начинает щемить в левой части груди. Поэтому пока на высоком пульсе не работаю для этого есть соревновательный подход. И вообще придерживаюсь рекомендаций Селуянова.
sergey2: 1. ТДЦ 2х16 = 6 х5. Итого 30 подъемов.
sergey2: Ночью во сне заснул на левом боку и потянул левое плечо , старость не радость , да так что рывок левой делать не могу. Делал пока рывок одной правой, надеюсь что заживет.
sergey2: Работаю сейчас только рывок, наподобие как Chan делает только жим. Но я работаю с ограничением по пульсу так, чтобы пульс не поднимался выше 137 уд\мин. Это по моим расчетам мой ПАНО.
sergey2: Полуприсед - 120 кг Лечение межпозвоночных дисков
Chan: Посмотрел видео одного выдающегося русжимовика Сергея Плешивцева. Он оказывается занялся гирями и весьма тяжелыми, при этом сильно похудел. https://www.youtube.com/channel/UCsumhSrZdt5thQ5S4QKBCjQ Думаю тебе будет интересно.
sergey2: Chan пишет: видео одного выдающегося русжимовика Сергея Плешивцева. Да-а-а, разносторонний товарищ. Трудно что либо у него перенять, т.к. очень могучие руки. А у меня руки подпорки и потому сперва висю перед тем как штангу поднимать ногами. Потому что если руки не воткну в защелки(в суставы), то они у меня и не то что 120 кг, но даже и 80 кг не держат.
sergey2: Рывок 16- 102 за 6 мин click here Поставил потому что у меня нога затромбовалась в районе колена где варикоз уже с неделю как, ну и слетел с пика формы. Сейчас тоже ничего не могу и зашел в голодание идут вторые сутки. И нога полетела из за простых приседаний со штангой смешного веса - 40 кг. Малейшая нагрузка на ноги и варикоз мой не выдерживает- кризис, помирать пора
sergey2: Поработал ДЦ и Р с гирей 8 кг потому что тромбоз голени это хорошо еще если надолго.
sergey2: 22.7.Чт. 1. Бег - 1 км
sergey2: Возобновил потихоньку гиревые тренировки начал закидки, Т и ТДЦ с гирей 8 кг с идей что топать пятками вроде как лечебное упражнение для вен. Приседать теперь вообще боюсь и если будут ухудшения, то опять гири отставлю в сторону. Велосипед из нагрузок только всегда хорошо.
sergey2: Работаю длинными подходами по 10-12 мин с 15.8. 21. Пока жду окончания жары.
sergey2: 22.8.Вс. 1. Р 16=30сек\через 40 сек\7 подходов правой рукой\
sergey2: 1.Р 16 = 96\10 мин 2. Растяжка
sergey2: 1. Армейсий рывок Р 8 - 16 мин с перехватом через 1 минуту. 2. ОФП - 20 мин
sergey2: 12.9.Сб. 1. Аэробика = 28 мин.\ЧСС менее 120\
sergey2: 13.09.Пн. 1. Велотренажер 10 мин+общая разминка растяжка 20 мин 1. Рывок 8,12= 12 минут
sergey2: 19.9.Вс. 1. Рывок 8 = 12 мин.\перехват через 1 мин\ 2. ОФП = 20 мин.
sergey2: 21.9.Вт. Рывок тяжелой гири 1. Вело = 10 мин+ общ. разминка=20 мин. 2. Р 24 = 11(6+5)\темп 17\\отд.=3 мин\ х7 подходов\ЧСС максимум для 64 лет\ 3. Приседание 16 кг = 5, 8 4. Протяжка 12 = 20 5. Тяга толчковая 12 =5, 16=5. 6. Растягивание пружинного эспандера сверху = 20
sergey2: 28.9.Вт. 1. Вело = 10 мин + разминка 25 мин 2. Минимальная растяжка 3. Армейский рывок 8 = 4 мин\перехват через 1 мин. 4. Р 24 = 16(8+8) х5\всего 80\темп 17\отд.= 3 мин\ЧСС= 156 максимальная в 5ом подходе\
sergey2: 2.10.Сб. 1. Вело+ разминка =30 мин 2. Арм. рывок 8 = 4 мин. 3. Р 24 - 20(10+10) х4\Всего 80\темп 17\отд.-3 мин\ЧСС - 166 плохо\
sergey2: 4.10.Пн. 1. Гиревая аэробика 8 кг(изредка 2х8) = 30 мин
sergey2: 11.10.Пн. Большая гиревая тренировка(24 кг) 1. Вело = 10 мин + разминка=20 мин 2. Р 8 = 4 мин, Р 12 = 6 раз, Р 16 = 6 раз * Надо еще добавлять разминки 3. Р 24 = 15, 15, 15, 15\левой, правой\темп 17\отд.3мин\ЧСС=154 в четвертом подходе 4. Тяга толчковая 24 = 10 5. Присед 16= 10 6. Протяжка 16 = 20 *руками тащу больше чем ногами - позорище.
sergey2: 21.10.Чт. 1. Вело-10 мин+разминка -20 мин 2. Арм.Р8 -4 мин, Р12-2 мин, Р16=5+7 3. Р 4.Фартлек Ар.Р 8,12,16, 24= 12 мин\1+1, 1+1,1+1,1+1,1+1,1+1, * на гире 24 делал мах+рывок чтобы сдержать пульс и потому ЧСС -151 и темп не гнал. Короче не загонялся пока А покачаться?: 5. Полуприсед пистоль - 8+8 *это безопасно для вен(укорочена амплитуда) 6. Протяжка рывк. гриф 8 кг=15 7. Протяжка хват на ширине плеч=5,5 * протяжку заменил гирю на гриф и тянуть буду не до подбородка а прямо на самый верх
sergey2: 29.10.Пт. 1. Разминка -20 + вело-10 2. Р 8 = 4 мин, Р 12 - 2 мин, Р16=5+5. 3. Р 24= 41\ЧСС=163\прибавил 4 раза к прошлому году
Chan: sergey2 пишет: 3. Р 24= 41\ЧСС=163\прибавил 4 раза к прошлому году
sergey2: Р 24=41
sergey2: 4.11.Чт. 1. Р 8 = 12 мин\легкий темп с перехватами. 2. Растяжка
sergey2: 5.11.Пт.Объем на тяжелой гире 1. Р 24 = 10(5+5\х 11 подходов\110 раз \темп 17\отд.3 мин\ЧСС 137-143\
sergey2: 7.11.Вс. 1. Двоеборье(Р+ТДЦ)\8кг + 2х8\=15 мин\перехват через 1 мин: пр+л+тдц+пр+л+тдц+....\
sergey2: Тренировка на гире 16 кг 1. Стандартная разминка = 30 мин. 2. Р 8 = 4 мин, Р 12 - 2 мин 3. Р 16 = 10\пауза=30сек\ х4\темп20,21,22,22\ЧСС 157 предельная\ сделал 2 таких серии с отдыхом 3 мин * Было 5 серий теперь уменьшил до 2 серии, но делал всю серию одной рукой и темп прибавил на 2 единицы 3. Полуприсед пистоль = 14, 14 4. Махи 32 = 25+25 5. Стойка ВПФ одной рукой 24= 10+10 сек, 32=10+10 сек * 32кг тяжело давно не делал и даже трудно поднять вверх 6. Протяжка гриф. узк. хват 8 кг = 20
Andreich: sergey2 пишет: 32=10+10 сек * 32кг тяжело давно не делал Я уж не осмеливаюсь на такой подвиг
sergey2: Andreich пишет: Я уж не осмеливаюсь на такой подвиг Да, возраст подъедает и силу и суставы. Это сильно заметно даже вот у меня по рывку 24 кг, потому что не могу никак повторить даже то что сделал в предпожилом возрасте, хотя тренируюсь постоянно, когда не болею.
sergey2: 17.11.Ср. 1. Р 8 = 240\12 мин\ЧСС = 140 * Сердце так и остается слабым звеном, куда это пульс пороговый, правда медленно нарастал все 12 минут, а гиря легкая, но правда темп 20.
sergey2: 23.21.Вт. 1. Р 16=10 раз через 30сек\темп 20,21,22,23\3 минуты отдых и тоже самое другой рукой\3 минуты отдых\ 2. Р 16 = 1,5 мин через 1,5 мин х2\темп 20\ ЧСС = 150 Итого:140 раз
sergey2: 29.11.Пн. 1.Р 8,10,12 = 12 минут\по минутам 8 кг, 10 кг, 8 кг, 12 кг, 8,8 перехват и то же другой рукой\темп от 17 до 20 по таймеру.
sergey2: 3.12.Пт. Заварил боярышник и свеклу(кубики) с медом для пульса. 1.Р 16левой = 10 раз через 30 сек х4\темп 20,21,22,24 * темп в 4м подходе увеличил на 1 до 24 р\мин но это было не трудно в коротком подходе 2. Р 16левой = 40 \ 2 мин\темп 20\ЧСС - 149*левая слабая сегодня догнала правую. 3. Р 24 правой = 5 4. Мобильность плечевых суставов = 5 подходов
sergey2: 7.12.Вт. 1. Р 16 = 10,10,10,10 через 30 сек\темп 20,21,22,24\ 2. Р левой = 50\2,5 мин\темп 20\ЧСС = 158 2. Махи рывковые 32 = 35,35 3. Ходы ВПФ правой 12 кг по 10 сек х5 4. Тяга 48 = 10, 32=5 5. протяжка 13 = 20 6. протяжка к подбородку 24=10 7 . Отжимания на бр=5, Подтягивания =5 8. Растяжка
sergey2: Тренировка: 1. Рправой 16=10,10,10,10\темп 20,22,23,25\ЧСС -130 очень хорошо\отд. до восстановления примерно 5 мин. 2. Рправой 16 = 70\3,5 мин\темп 20\ЧСС-156 предельная*Достиг предельного пульса на правой заодно и свой рекорд этим темпом улучшил уже на 1 минуту, дальше или темп снижать до 19 или как то хитрить. Регламент перевыполнил в сумме подходов на 30 сек - работа правой - 5,5 мин Правой и левой работаю в разные дни, чтобы не сломаться-тяжело идет. 3. Махи левой 32 = 50 4. Протяжка до подбородка 24=10 5. Ходы ВПФлевой 12 - 20 сек 6. Растяжка
Andreich: sergey2 пишет: Регламент перевыполнил в сумме подходов Разошелся не на шутку . Мне пока приходится сдерживать прыть, помня о срыве как раз год назад.
sergey2: 23.12.Чт. Попробовал сегодня сбросить темп до 18 и на левой руке прибавил всего 30 сек, простоял - 3 минуты. Результат реально не растет и даже не вернулся тот который был летом, потому что летом я правда правой сильной выдержал 5 мин и 90 раз вырвал. То есть он растет, но под Землю если говорить без лукавства. Восстановление конечно всегда идет, но по капле и не до того уровня на котором был, а всякие оправдания в расчет приниматься не должны. 1. Р 16 = 10,10, Р 24=6,6 через 30 сек 2. Р 16 левой = 54\темп 18\3 мин\ЧСС = 160 *Прибавил 30 сек, но летом я уже делал левой 3 минуты и даже с запасом. и значит реально только лишь почти восстановил левую руку. 3. Мобильность правого плечевого 12 кг, 16 кг= 4 подхода. 4. Протяжка к подб. 24=15 5. Махи двумя 64= 15 6. Растяжка
sergey2: Тренировка 1.Р 16правой = 10,10,10,10 через 30 сек\2,5 серии\100 раз\темп 26,26,26,27\ЧСС-137\между сериями отдых где то 5 минут
sergey2:
sergey2: 8.1.Сб. 1. Т 8 =5,5, Т 2х8=5 2. Р 8 = 12 мин \дыхание на 3 цикла + 1 вверху.
sergey2: 11.1.Пн. Подкачался! 1. Аэробика = 20 мин 2. Т 8 =5,5, Т2х8=5,6,10 3. П\присед пистоль на левой 5,5,5,5 4. Отжимания 5,5, на бр. = 5,5 5. Икры = 10,10 6. Жим стоя 5=5+5, 7=4+4 7. Пресс, подтягиваня, трицепс по круговой по 5. 8. Наклоны 18=5,5
sergey2: 19.1.Ср. Начал как всегда после Нового года делать толчок и ТДЦ. Пока 2х8 и 2х12 малоповторку. Надолго меня обычно не хватает, но в прошлом году уже было 2х16 начинал работать после 4х месяцев. Будет больше как подсобка для рывка и для разнообразия.
Andreich: sergey2 пишет: Начал как всегда после Нового года делать толчок Толчок хорош для тренировки ног. Даже с небольшим весом.
sergey2: Andreich пишет: Толчок хорош для тренировки ног. Даже с небольшим весом. Вот когда с малым весом он мне варикоз лечит, то ли выход на носки так действует, то ли удар пятками об пол. Вылечить не вылечит конечно, но клинику улучшает
sergey2: 24.1.Пн.Тупокач Силовая подготовка гиревика 1.Плавный выход на Пранаяма лежа в постели 10:3:10:3, потом 10:5:10:5, потом начал гиревую разминку и старался дышать 4:0:4:0, потом убрал контроль за дыханием. 2. Холодовая процедура (чтобы проснуться получше) 3. Жим стоя 8 = 5+5 х2, 10=5+5 х2 4. Тяга 48=5, 64=5,5,5,5 5. Тяга в наклоне 12=5,5 6. Протяжка гриф 8 = 10,10 7. Полуприсед пистоль на левой=5,5,5,5. 8. Пресс = 5,5,5,5 9. Толчок 2х8 = 10,10, Т2х12=5,5,10 В следующий раз попробую прорваться в тренажерный зал, если пустят без qr-кода. Знаю что в Свердловской области и в ленинградской пускали, а у нас судя по новостям пока низя и тут еще у них новая волна попёрла.
sergey2: 28.1.Пт. 1. Железная аэробика=1час 40 мин. * делал непрерывно упражнения с легкими гантелями или с гирей 8 кг или 2х8 кг+крутил вело и несколько упров лежа на полу. Летом было приятней - пробежал 20 м сразу махи с легкой гирей, еще пробежал, закидки или просто на улице было приятней или потому что нога не болела тогда.
sergey2: 6.2.Вс..Тренажерный зал. 1.Тренажер Alex Fitness отведение ноги: вперед, назад, в стороны, во внутрь 2. Сгибание ног 3. Разгибания ног 4. Adductor abductor тренажер 5. Жим ногами до веса 75 кг по 5 раз 6. Жим сидя гантели до веса 8+8 кг 7. Боковые наклоны 18 кг 8. Шраги 18+18 кг 9. Икроножные в станке. 10. Пресс, гиперка по 1 подходу 11. Жим лежа 20=5, 30=5, 40=5 12. Толчок гири 16 кг = 5,5,5,5.
Andreich: sergey2 пишет: Тренажер Alex Fitness sergey2 пишет: Adductor abductor тренажер Крутая там у вас качалка! Я про такие девайсы даже не слышал.
sergey2: Я просто не знаю как их по русски назвать, а так ерунда всякая для закачивания тазобедренного сустава. Сведение ног, разведение и первый аналогичный только одной ногой работаешь.
Andreich: sergey2 пишет: для закачивания тазобедренного сустава Наверное, полезная штука.
sergey2: Закончил в 17.30. 3х суточное голодание, надеюсь на стволовые клетки
sergey2: Пока ничего не помогает, по всем признакам развился коксартроз тазобедренного сустава. Любые тренировки в рывке либо в толчке предельно ухудшают состояние и вынужден пока делать комплекс Бубновского по восстановлению. Также пью хондропротекторы. Если и возобновлю классику то это будет гиря 8 кг и надолго, хотя вот недавно рвал 16 кг да еще и 27 темпом, но постепенно зашёл в болезнь. В принципе началось еще с конца лета, но сейчас дошел до ......
sergey2: Достижение на гире 8 кг = 260 за 10 мин. На лёгких гирях пока еще расту
sergey2: 1. Р 8 = 11 мин + Р 12 = 1 мин\ перехват 3 сек\
sergey2: На голодании - лечу суставы. Делаю упражнения по Бубновскому с резиной. Из-за обливания еще и простыл.
Andreich: sergey2 пишет: Из-за обливания еще и простыл. Рискованное это дело. После срыва я начал с обливания холодной водой ног снизу. Был печальный опыт - попробовал вышибить клин клином и залез после простуды под холодный душ. Получил температуру под сорок.
sergey2: Andreich пишет: попробовал вышибить клин клином и залез после простуды под холодный душ. Получил температуру под сорок. Это точно, лучше осторожность, хотя в районе 40 лет и может даже до 50 лет все сходило с рук даже купание в проруби. Но еще раньше по молодости лет закалки не было вообще, но тогда при правильной осторожной методике ее можно было хотя бы набрать. А сейчас от этого закаливания риск серьёзных неприятностей больше чем сомнительный положительный эффект.
sergey2: Был приступ подагры - неделя ничего не мог делать и даже еле еле поварачивался в постеле. Сегодня уже первый раз сделал комплекс Бубновского для лечения коксартроза правой ноги, который не лечится, но делать буду. А вот с гирями под большим вопросом, по хорошему их вообще нельзя поднимать, но если не будет болевого симптома в тазобедренном, то может легкие гири буду в дальнейшем поднимать. Единственный доктор который говорит что коксартроз все же лечится это Гитт, но у него можно делать только очень легкие упражнения, настолько легкие что их можно выполнять длительно, что он и советует делать.
sergey2: 7.04.Чт. 1. Лечебная физкультура против коксартроза 2. Закидки 8 = 5,5
sergey2: Набираю рывок на гире 12 кг, ну и делаю лечебные упражнения против коксартроза.
sergey2: Продолжаю тупо рвать 12 кг левой рукой, линейно прибавляя, не смотря на высокий пульс. Из за этого уже устал. 30 апреля или 1 мая хочу сделать проходку.
sergey2: 1. Р 12 = 174 темпом 22,5 Пульс почти инфаркт, т.к. наступила растренированность из за коксартроза тазобедренного - не бегаю да и перерыв был большой с гирей. Надо думать как тренировать сердце.
Andreich: sergey2 пишет: Надо думать как тренировать сердце. ИМХО,здесь важен принцип разумной достаточности. Куда гнать-то?
sergey3: Andreich пишет: ИМХО,здесь важен принцип разумной достаточности. Куда гнать-то? Так и сделал: 1. Р8 = 10 мин\темп легкий, дышал на 4 дахания один рывок\ ЧСС = 118 в горизонте * Буду прибавлять по 1 кг пока не дойду до верхней горизонтальной линии. Это уровень анаэробного порога и на этой нагрузке и буду тренироваться.
sergey3: 1. Р8 = 10 мин отдых 1 минута 2. Р 10,5 = 6 мин ЧСС=121 Собираюсь дней через 10 начать тренировки на гире 16 кг, если конечно нога позволит. 3. Полуприсед пистоль на левой = 5,5
Andreich: sergey3 пишет: начать тренировки на гире 16 кг Тоже пока на таком уровне. Хотелось бы поднять веса, но что-то не даёт.
sergey3: Сегодня опять не перешёл на гирю 16, но насщупал тренировочный путь. 21.05.Сб. 1. Комплекс по Гитту-30 мин 2. Комплекс Бубновский правая нога - 10 мин с паузами отдыха на перемену рабочей позы с резиной 13 кг максимально тугая. 3. Вело - 10 мин на очень лёгкой передаче, практически без нагрузки и в лёгком темпе. 4. Растяжка и общая разминка. 5. Р 8 =10 мин\темп медленный не выше 15, дышал 4 дыхания на один рывок\ЧСС=117 в горизонте 6. Р 10,5 = 6 мин\темп <=15\ЧСС - 124 в горизонте Идем дальше в поиске ПАНО. Как я думаю то подпороговый пульс должен оставаться примерно в горизонте, а уж если растет все 10 минут то это уже выше ПАНО в анаэробной зоне. 7. Р 12 = 4 мин\темп<=15\ЧСС -130 в опять в горизонте * На этом план выполнил но очень захотелось определить свой пороговый пульс и прикрутил на гирю еще 1 кг. 8. Р 13 = 4 мин\темп <=15\ЧСС=136↑137 почти в горизонте, но подрос на 1 один удар и по ощущениям если еще 1 кг прикрутить или темп добавить то начнется привычный для меня непрерывный рост пульса. 9. Растяжка
sergey3: 27.05.Ср.Интервалка. Первый блин всегда комом. Интервалка также показала что к переходу на гирю 16 кг пока не готов даже и близко 1. Комплекс по Гитту-30 мин 2. Комплекс Бубновский правая нога - 10 мин с паузами отдыха на перемену рабочей позы с резиной 13 кг максимально тугая. 3. Вело - 10 мин на очень лёгкой передаче, практически без нагрузки и в лёгком темпе. 4. Растяжка и общая разминка. 5. Р 8 =10 мин\темп не выше 15, дышал 4 дыхания на один рывок\ЧСС=116 в горизонте\ 6. Короткие быстрые рывки Р 12 = 15 сек х4 *Это мы умеем по 15 сек 7. Интервалка по 3 мин через 1 мин: Р 8 = 3 мин\темп 20\ЧСС -128 -* мало не достиг цели, пробуем дальше после отд.= 1 мин Р 10 = 3 мин\темп 20\ЧСС=138 * мало не достиг цели. И тут я лоханулся и вместо гири 12 кг взял сразу 13 кг, а пульс выставлен на интервалку ЧСС = 140 Р 13 = 27 раз и пульсометр пикнул - стой, дорвал еще 20 сек. ЧСС подрасла до 145 и встал из за тупасти на 1 мин отдых. Но после отдыха уже не удалось доработать 3 мин и на гире 12 кг, т.к. опять пульс достиг 90% от максимума + 20 сек и стоп. Р 12 = 2 мин 40 сек+ Р8=2 мин заминкой 9. Растяжка Итого: Время = 21мин 20 сек, Повторов <= 350 Объем растет Теперь определился с тем где я и в другой раз будем работать интервалку четко!
sergey2: 10.6.Пт. 1. Р 8 = 30 мин темп 15, просто длинная тренировка рывка.
sergey2: На железном факторе, не помню в какой теме увидел ролик Дмитрия Соколова и убедился его аргументами , что работать в диапазоне от 15 сек до 2,5 минут - НЕЛЬЗЯ! и вообще качать гликолитические мышечные волокна - нельзя. Отсюда кстати следует что вы господа Andreich и Сhan тренируетесь неверно . Теперь остаётся попробовать его (Д. Соколова) мегаповторку, то есть работать больше 2,5 минуты и также можно работать в диапазоне до 15 сек на силу. Ожидаю бешенный рост результатов!
Andreich: sergey2 пишет: тренируетесь неверно Это зависит от целей. Думаю, десятилетия тренировок включили интуицию. Принцип гиревого спорта - небольшой вес и длительные повторы. Вот я и перенёс это на все упражнения.
sergey2: Andreich пишет: Это зависит от целей. Объективно то да, да он и неправ этот Соколов если говорить в общем. Он только думаю что прав, когда это касается выносливости. А вот развитие мышечной массы, то качки сплошь и рядом заходят в его запрещенный диапазон правда не на большую глубину. Но до 30 секунд то это точно заходят и ни какую мегаповторку никогда не делают и не будут делать. Но для выносливости я его метод попробую.
Chan: Вот пример тренировки выносливости. https://www.youtube.com/watch?v=yAvZPmkT8YU&t=10s Жим половины собственного веса на десять минут. Возраст наш.
sergey3: Chan пишет: Жим половины собственного веса на десять минут. Возраст наш. Охренеть ! Только мне непонятна работа ногами. Вроде как не даёт никакой дополнительной амортизации, а энергию забирает. Я знаю у бегунов например всякие лишние движения не одобряются и считаются ошибкой, но с другой стороны были даже и олимпийские чемпионы которые демонстрировали подобную технику.
Chan: sergey3 пишет: Охренеть ! Только мне непонятна работа ногами. Такие движения не запрещены, а сам он (Виктор Синдеев) говорит ,что это позволяет добавить несколько лишних повторов. Стиль скопирован у его тренера Воронина Е.Н. который вроде побил все рекорды в русском жиме.
sergey3: 27.06.Легкая. 1. Р 8 = 10 мин 3. Быстрые отрезки по Соколову: Р 12=3,3 Р 16=3,3 Р 20 =3,3 Р 27 =3,3 Тут я немного сплоховал надо было через 24 кг, а так с экономил силы пропуском 24, но на 27 что то не понравилось в технике. Вообще наверное можно до 10 подходов делать по 3 раза? Тут еще гиря 27 у меня это обычная 24 + привязан скотчем блин 2 кг и балансировка нарушена и без того. И вот плохо 30 кг нет, потому что 32 кг давно не рвал, аж страшно, но придётся в следующий раз. 4. Растяжка.
sergey2: 7.7.Чт. 1. Р 16левой = 50\2,5 минуты\темп 20\ЧСС=151 * Глядя на Андреича то же сократил тренировочный объем
sergey3: Повторы 1. Р8 = 10 мин\темп 15 2. Р 12, 16 = по 10 сек х6 подходов 3. Р 20 = до пульса 137 х2
sergey2: Итервалка по Селуянову правой рукой на 1 мин. отдыхе: 1. Р 12=5 темп 20 Р16 = 5 темп 21 Р 20 = 5 темп 22 Р 24 = 5 темп 23 Р 24 = 5 темп 24 Р 24 = 5 темп 25 х5 Р 27 = 3 Р 32 = 1 + чуть покачался с очень легкими гирями.
sergey3: 1. Р 8 = 10 мин темп 15 2. Р 12 = 7,5 мин темп 15 3. Р 16 = 3 мин темп 15. ЧСС - 137 Темп специально держал низкий чтобы пульс не вылез за 137 пороговый(ПАНО)
Chan: Безжалостно забиваем всех рекламщиков и прочую нечисть.
Chan: Безжалостно забиваем всех рекламщиков и прочую нечисть.
Andreich: Безжалостно забиваем всех рекламщиков и прочую нечисть. Угу.
sergey3: 1. Р 8 = 10 мин 2. Р 12 = 8 мин темп 15
Chan: 10 минут тоже темп 15? Или 8 кг побыстрее?
sergey3: CChan пишет: 10 минут тоже темп 15? Или 8 кг побыстрее? То же 15, тогда воспринимается как легкая нагрузка и легкоатлеты советуют ее использовать в разминках, заминках в длинной тренировке и даже иногда в качестве отдыха между напряженными интервалами.
sergey3: 1. Железное кардио -1 час 40 мин 2. Р 8 = 10 мин 3. Р 12 = 12 мин\ темп 15\ ЧСС = 123 * Подозреваю что благодаря кардио снижается пульс. Но я делаю очень легкие отягощения : гантельки по 1 кг, резина, эспандеры, сбруя для шеи. Делаю одним подходом непрерывкно.
sergey3: Легкая. 1. Железное кардио -1 час 40 мин 2. Армейский Р 8 = 10 мин\перехват через 1 мин \темп 15
sergey3: 28.10. Фартлек. 1. Р 8,8,10,10,8,8, 10,10, 8,8, 12,12, 8,8, 16,20. Поминутно и перхват через 1 минуту, темп 15.
Andreich: Сергей, что-то давно не появляешся. Как здоровье?
sergey3: Andreich, спасибо нормально, сейчас ваши дневники посмотрел, вижу вроде у вас тоже нормально - тренируетесь. Да у меня висит переезд на другую квартиру по морозу, который в пожилом возрасте воспринимается как стресс. Опять же мебель всю разбирать собирать предстоит, а тут нога. По новым научным данным этот коксартроз вроде вообще не лечится, но видать головка сустава повреждена не тотально и некоторые упражнения я могу делать, а другие дают боль и воспаление. Короче вкратце: рывок пока могу делать, потому что подсед не глубокий и наклон не глубокий. Тягу не могу ни с каким весом, бегать не могу, ходить надо не много короче до магазина это будет спортивная ходьба если не совмещать с тренировкой. Тренировка 30. 11.22. 1. Р 8 = 4 мин темп 15 2. Р 12, 16, 20 = по 5 раз темпом 20,21, 22, 20,21, 22 3. Р 24 левой = 12 В конце лета было ощущение что нога почти вылечилась, потом заболел ковидом и пока ни хрена не двигался во время болезни быстро произошел откат и все вернулось.
sergey3: Наконец то сделал 70 раз левой рукой 20-м темпом и сдох, на правую сил нет даже через 10 мин 1. Разминка, растяжка 2. Р 8 = 4 мин с перехватами 3. Р 10 = 3,3, Р 12= 3,3, Р 16 = 3,3, Р 20=3,3 4. Махи 24= 5+5, 32=5,5 5. Р 16левой = 70\3,5 мин\темп 20\ЧСС =160
Andreich: sergey3 пишет: Наконец то сделал 70 раз ИМХО, неплохо. Я уж давно на такие подвиги не горазд.
sergey3: Отболел гриппом, вся форма в НОЛЬ, зато болезни суставов вернулись мгновенно. Не знаю даже с чего начинать, потому что просто сходил пешком 2 км по делам и без сил.
Andreich: sergey3 пишет: Отболел гриппом, вся форма в НОЛЬ Дык у меня ещё хуже ситуация. Карабкаюсь с лёгких гантелек. За месяц сдулись мышцы и сильно отощал. Ходьба пешком неплохо для начала.
sergey3: 1. Махи до 16 кг по 10 раз 2. Закидки 8,10 по 5 раз 3 Делтьты закачивал гантелями 5 кг по 10 раз 4. пресс штук 5 упражнений по 10 раз.
Andreich: sergey3 пишет: пресс штук 5 упражнений Это каких? Мне вроде одного хватает .
sergey3: Andreich пишет: Это каких? Мне вроде одного хватает Это я от отчаяния , только в декабре набрал форму, даже надеялся рекорд улучшить на гире 16 кг и теперь никак не могу восстановиться после простуды уже месяц с гирей 8 кг опять работаю. Да на пресс может и хватит одно, два упражнения и обычно так и делают нормальные билдеры. А я чтоб не скучно весь арсенал по 1 подходу и оно будет то же самое или даже хуже: скручивание с резиной верхнее крепление, скручивание ролик, подъм коленей в упоре, подъем ног в положении лежа, подъем туловища в положении лежа. Теперь еще и дельту надо закачивать то же после гриппа начала болеть и не проходит, боюсь уж не артроз ли, как и тазобедренный ? Боль порой очень острая, а иногда после разминки умеренная, но потом застыну и опять болит.
Andreich: Как ты там, Сергей? Что-то долго не появляешся.
Andreich: Как здоровье, Сергей? Что-то без тебя стало скучно.
Andreich: ???
Andreich: ???
Andreich: Надеемся, что ты ещё появишься
Andreich: ???
Andreich: Сергей, Ау!
Andreich:
Andreich:
полная версия страницы