Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 4.8.Вт. Тренажерный зал Надо же хоть иногда силу подкачивать.
sergey2: Р 20 = 2,5 мин + 1 мин + 1 мин + 0,5 мин темпом 6 отдых 3 мин.
sergey2: 14.8.Пт. Силовая подготовка. Тренажерный зал. 2 часа. Основной фрагмент тренировки: 1. Приседание 40 = 8 2. Жим лежа 40 = 8 3. Толчок с груди 20 = 3, 25=2,30=1. Из-за головы 40=1,2, 45=1 4.Рывок штанга 20=2, 25=2, 30=1, 35=1 5. Все остальное: бабочку .....вертикальная тяга....и.т.д. * Рывок штанги идет намного тяжелее чем рывок гири и чтоб ее впоймать приседал аж в полуприсед. А гирю то я рву практически без подседа, но в этом зале нет гири 32 кг, так что сравнить не с чем. Однако силовые показатели я не вернул, потому что перед "пандемией" я приседал 40=20, да и лежа жал больше чем сейчас. И мое нематериальное Я говорит что осенью опять закроют тренажерные залы не успею и форму вернуть
sergey2: 19.8.Ср. 1. Р 20 правой = 3 мин\24\темп 8 2. ОФП 3. Растяжка
sergey2: Убойная тренировка в тренажерном зале. Фрагмент тренировки Рывок 40 кг на 1 раз 2. толчок с груди до 40 =2 3. Присед 40=10 4. Жим лежа 40 = 10
sergey2: 31.8.Пн. Идут вторые сутки голодания Делаю физкультуру,вело, пробежки, вчера даже гирю 20 кг поднял на 47 раз за 5 мин, но сегодня уже сдулся, потому что мышцы не получили питание после этого.
sergey2: Пока не тренируюсь - болит спина, то ли спазм, то ли воспаление. Полчаса встаю с постели. Хватает если далеко продвинул ногу или руку, чуть сместил таз. Голодаю потому что на унитаз я и сесть не смогу Хрен пойми что, еще ни разу такого не было.
Andreich: sergey2 пишет: болит спина, то ли спазм, то ли воспаление. Бывало такое. Делал массаж роликовым массажёром или просто кулаком. Утром едва мог поднятьтся с постели, после чего начинал делать наклоны. Сначала едва-едва, потом уже легче. Не дай бог поскользнуться на улице - сразу прострел. При долгом сидении становилось хуже, при движении немного отпускало. Профилактика - старая добрая гиперка в любом виде.
sergey2: Спасибо, Andreich начал делать массаж и буду делать гиперку чуть позже, но пока вообще не могу наклонится. Хотя вот сегодня чуть попустило, могу сидеть на высоком стуле. А идти на улицу чтобы поскользнуться пока не получается, не могу одеть ни обувь ни носки Но поворачиваться ночью было уже чуть полегче.
Chan: Я снимаю боли в пояснице по Шишонину, мне помогает. https://www.youtube.com/watch?v=vUIomVOrvTA&t=32s
sergey2: Спасибо, Chan, все немного осложнилось поднялась температура 38 и это меня окончательно свалило. Теперь ничего не делаю, лежу пока и чай с малиной иногда пью, если жена не купит брусники, то вычеркну ее из завещания. Короче пока буду отсутствовать.
sergey2: Вроде отгрипповал, но никак не могу начать тренироваться, ну и свалился уже в 0.
Andreich: sergey2 пишет: но никак не могу начать тренироваться Ну и не надо пока. После болезни опасно гнать нагрузку.
sergey2: 18.9.Пт. 1. Выпил пол чайной ложки соды и 2 таблетки аспаркам 2. Дыхание в тренажер = 12,5 мин 3. Зарядка без отягощений 10 мин 4. боковые махи 8 = 7, 7, 7, 7 5. Нижняя стойка 8=15 сек, 2х8 = 15, 15. 6. Верхняя стойка - упор в дверной косяк 5 сек, 5, 5,5. 7. Маятник 10, 10. 8. Закидки 8 = 4,4, 5+5. 9. Растягивание резины, разводка в наклоне1,5+1,5 кг - размять спину. *Хруст от суставов страшный, как будто там нет воды, поэтому о тяжелой гире даже не помышлял.
sergey2: 20.9.Вс. 1. Разминка, растяжка до приседа ВПФ с веревочкой. 2. Гиревая разминка 8 кг: боковые наклоны, махи, маятник, нижняя стойка2х8, верхняя стойка 1х8. 3. Жим стоя 1,5 кг = 5+5 х2 4. Закидки 8=5+5, 10=5+5 5. Низкие махи двумя 8 = 5,5,5. с акцентом на ноги. * Пока ощущение, что я никогда уже больше не восстановлюсь. Но тем не менее разбег по привычке начал и сегодня 2й шаг разбега. Сколько понадобиться шагов трудно сказать
полная версия страницы