Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 24. 9.Чт. 1. Закидки 8 = 5+5, 10=5+5, 8+10 = 5, 2. Низкие махи двумя 8 = 7,7 3. Жим стоя 2=5+5 х2 4. Тяга 16=5, 24=5 5. Растяжка
sergey2: Артрит не проходит и потому продолжаю делать зарядку с гирей 8 кг и даже рывок больно делать шея и не делаю. 1. Закидки 8=5+5, 10=5+5 2. Жим стоя 2=5+5, 3=5+5 3. Низкие махи 8 = 7,7. 4. Дельты 2= 10+10 х2
sergey2: 3.9.Сб. 1. Вело 2. Бег 3 км на стадионе 3. Вело * Можно засчитать за 4 км с учетом снос занос вело со 2 этажа плюс доехать туда и обратно.
sergey2: 12.10.Пн. 1. Вело=12,5 мин типа разминки. 2. Общая разминка, растяжка 3. Обливание холодной водой с головой и высыхание на улице. 4. Приседы по Селуянову 30:30 х2 5. Полуприсед толчковый 8+10=5, 10+12=5 6. Закидки 8=5+5, 12=5+5, 10+12=5, 16=5+5, 20=5+5 7. Махи низкие 20 = 5+5 8. Жим стоя 8=5+5 х2 9. Тяга в наклоне 10=5+5 х2 10. Шраги 12+17= 5
Andreich: sergey2 пишет: Обливание холодной водой с головой и высыхание на улице. У-у-у!
sergey2: Andreich пишет: У-у-у! Andreich, пока в данный момент, не больно то большая холодовая нагрузка, потому что вода не сильно холодная градусов 9-10 по любому не ниже, и потом на улице утром плюсовая температура. Поэтому такое сочетание. В дальнейшем я уменьшу процедуру, или даже вообще отменю, потому что настоящей закалки нет и только простуду схватить можно особенно с больными мышцами. Мы с одним мужиком в позапрошлом году начали закаляться на пару- у него гайморит , а я обычной простудой отделался и прекратили.
sergey2: Вчера позакидывал на грудь 27 кг - немного мог бы и 32 кг закидывать, еще в легкую спину покачал. Тут же сразу обострился артрит: плечо и отдает в ключицу и шею и так же сама шея. Хотя казалось бы шея не работает и не нагружается в этих упражнениях, более того те мышцы которые работают например ноги и в них все нормально и даже поясница все нормально. А выше поясницы все херово. Сила почти восстановилась, но по 2-3 дня хожу заклинённый потом подниму и опять в заклин.
sergey2: 20.10.Вт. 1. Закидки 8 = 10+10, 8+10 = 10, 12=10+10, 16=10+10.
sergey2: 1. Общая разминка 20 мин и кардио(вело) = 10 мин 2. Облился холодной водой и вышел на улицу высыхать. Все последний раз мочу голову, потому что черепок замерз конкретно, ну или буду мочить тогда без выхода на улицу. 3. разминка с гирей 4. Закидки 8=10+10, 8+10 = 10, 12=10+10, 12+14=10, 24=10+10. *более тяжелая гиря все время в правой руке 5. Тяга толчковая двумя 20 =10, 24=10 6. Протяжка 16=5,5 7. Махи 24=10+10, 32=10+10 8. Ходы ВПФ 10 = 15сек+15сек, 12=15сек+15сек 9. Ходы фермера 24+27=1 мин 15 сек, 1 мин
Chan: sergey2 пишет: Все последний раз мочу голову, потому что черепок замерз конкретно В юности закалялся, обтирался снегом по пояс. Но всегда в шапочке. Потом бегал ,пока не обсохну и домой. Начинал с 5 минут, дошел до получаса. Сейчас голова вообще холод не терпит, чуть что - сразу насморк.
sergey2: Chan пишет: Сейчас голова вообще холод не терпит, чуть что - сразу насморк. У меня то же голова самая слабая, потом руки. А вот нижняя часть тела от стоп до поясницы-любит холод. Надолго меня не хватит, я обычно начинаю по осени до первого насморка и забрасываю.
sergey2: 30.10.Пт. 0. Походил голым на улице без обливания, т.к. тяжелая тренировка. 1. Кардио=10 мин 2. Разминка, растяжка = 20 мин 3. Закидки 8=15+15, 12=15+15, 16=15+15 4. Махи 24=15+15 5. Жим стоя 8=5+5, 10=5+5, 12=5+5 6. Тяга 24+24=5, 24+32=5, 32+32 = 5 7. Пресс, отжимания, растяжка
sergey2: 4.11.Ср. 1. Р 27 = 1+1*27 кг потому что не было свободного диска 2 кг сделать 26 кг 24 = 4+4 16=6+6\темп 18\40 сек 2. Махи 32=10+10 3. Тяга толчковая двумя 32=5 4. Тяга 36 = 5 5. Жим стоя 3 = 5+5 6. Пресс, отжимания *Да отрабатывал везде второй подсед, а там в дальнейшем посмотрим как лучше и решим.
Andreich: sergey2 пишет: Походил голым на улице
sergey2: Не ну в шортах понятное дело , да и весь дом в это время еще спит.
полная версия страницы