Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Andreich: sergey2 пишет: Пятые сутки голодания. Чё это вдруг на праздник-то?
sergey2: Andreich, я собирался голодать 15 декабря, потому что у меня всегда в это время нарастают аллергические симптомы, потом появляется зуд вен, а потом начинает подтромбовываться моя варикозная нога. Но случилась внезапно поездка в другой город, во время которой я сидел на вегетарианской диете и прочистился немного. А сейчас мы проводили соревнования на пудовой гире и было опять некогда голодать. Поэтому как выдался момент так сразу и начал.
sergey2: Семь суток доголодал и сегодня уже второй день выхода. Питание пока легкое, тренировки делаю, но еще сил нет потому с гирей 8 кг и малоповторка. Усиленное питание сейчас не спасет, это уже мной проверено. Простом нужно время.
sergey2: 8.1.Ср.4й день 1. Закидки 8 = 5+5, 12=5+5, 16=5+5 2. Стойка верхняя 12 = 15сек+15сек х5 3. Стойка нижняя 2х12 х5 5. Закидки 2х8 = 8,8. 6. Отжимания 20 7. Пресс = 20 8. Тяга в наклоне 12=5+5*Силы нет, выносливости нет. Затрачено 11дней - отдача пока ноль, нет со знаком минус ведь форму еще надо будет возвращать. Наблюдаем дальше.
sergey2: 10.1.Пт. 6й-день Только начинаю оживать и то пока лишь в силовом плане. Сегодня первый раз после голодания проснулся с желанием потренироваться. Сила пока почти на нуле, но пошла в рост вот только через неделю. 1. Разминка в аэробном режиме-20 мин. 2. Закидки 8 = 5+5, 12=5+5, 16=5+5, 24=5,5 3. Махи 24=10+10 4. Протяжка 12 = 5,5 5. Приседание 8 = 5
sergey2: 12.1.Вс.8й-день Силовая направленность тренировки, малоповторка. 1. Закидки 8 = 5+5, 12 = 5+5, 16=5+5, 24=5+5, 32=5,5*одолел!чуть правая кисть слабовато держала. 2. Махи 32=10, 24=50 3. Сгибатели ног = 30 4. Шея наклон вперед 3 = 30 5. Пресс = 30 6. Отжимания = 30 7. Тяга 48 = 5 8. протяжка 8=5 12=5 , 16=5 9. Стока нижняя до 2х16, верхняя до 1х12. 10. Тяга в наклоне 12=5+5 11.Жим стоя 8 = 5+5 х2 12. Бицепс 8 = 5+5 13. Приседания 12 =5+выходы на носки 5,5 14. Прыгающая звезда = 20 15. Рывок и толчок 8 кг = 5+5+5+5 16. Кисти по всякому.
sergey2: 14.1.Вт. Далее все проделал одним подходом без отдыха. 1. Бег = 400 м 2. Вело = 12,5 мин 3. ТДЦ 2х8 = 1 мин. раб. + 1 мин. отд. х10 Итого:10мин 4. Растяжка
sergey2: 16.1.Чт.12-день 1.Закидки одной 8 кг = 5+5, 12=5+5 2. Закидки двумя 16(8+8) кг = 5, 26 кг(14+12) = 5* А надо 48 кг на 20 раз, 3. Махи двумя 26 = 20 4. П\присед пстоль = 5+5 5. Выпады 0 кг = 5+5х5 6. Присед 0 кг = 30 7.Протяжка 12= 8 8. Прыгающая звезда = 20 9. Бицепс двумя 16 = 5 10. Стойки 8 кг и 2х8 = 15 сек х5 каждая. 11. Тяга 24=5, 32=5.
sergey2: 20.1.Пн. Подвожу итоги голодания : За двойной срок не только нет суперкомпенсации, но даже не успел восстановиться. Возможная причина это вред от каскада 7-10-7 -10 .... всего 42 дня голодания и плюс еще 3 раза по 7 дней в том же 2019 году, когда же тренироваться? Либо вторая возможная причина - возрастная деградация достигла пределе невозможности восстановления после голодания спортивной формы. ТРЕНАЖЕРКА 1,5 часа. Запишу некоторые упражнения. 1. Приседед 20 =5, 30=5 2. Жим лежа 30 =5,5 3. Тяга 50=5,60=5. 4.Ноги по всякому 5. Прыжки 40 кг = 20 * без отрыва носков-такой своеобразный достаточный для подъема гирь прыжок. 6. Жим стоя 6 = 5+5 х3 7. Закидки 2х16=5 8. Бицепс, трицепс, дельты по 1 подходу 9.Присед ВПФ с гирей 8 по 1 разу. х5
sergey2: 22.1.Ср. 1. ТДЦ = 1 мин 26 сек х7 Итого: 10 мин. 2. Махи двумя: 2х16=10, 2х24=10 *готовлюсь следующий раз закинуть 3. Стойка на руках = 30 сек 4. Жим стоя 8 кг = 6+6 5. П\присед высокий гири на груди 2х12 = 10 6. Мельница 8кг = 1+1 х2 7. Маятник 12 кг 8. Тяга в наклоне 12 кг = 5+5 9. Растяжка плечевой пояс.
sergey2: 24.1.Пт. https://youtu.be/UjL1LXqIXRU 1.Закидки 8=5,5, 12=5,5, 16 = 5,5, 24=5,5, 2х8 = 5, 2х12=5, 2х16=5, 2х24=5, 2х16=10, 2х12=20 Итого:14 подходов, 90 раз 2. Шраги 2х16 =30 3. Тяга 2х24 = 10 4. Ходы ВПФ гиря 12 и 16, но 16 тяжеловато, может устал от закидок. 5. Бицепс 8 = 8+8 6. Трицепс 1 кг = 30+30 7. Тяга в наклоне 12 = 8+8 8. Растяжка плечевого пояса. 9. Мельница в наклоне 1кг+1кг= 30 Рекорд в закидках 2х24 = 18 и значит пока еще далеко Сейчас сам видео посмотрел, и пока техника корявая, тут еще из-за плохой гибкости- хочется упереть локти в таз и сразу гири туда не влетают, приходится суетиться поправлять и перекос вправо, потому что накладываю одну дужку на другую.
Chan: Исхудал то как... Вес хоть у тебя сейчас какой Сергей?
sergey2: Вес 82 кг, но он в наборе. Зимой хорошо набирать массу. Холод стимулирует набор, да и аппетит лучше. У меня вес в течении года плавает и вот с голоданиями в больших пределах от 79 до 86 кг, хотя вроде не очень заметно на видео, но ремень спортивный то еле на 1й дырочке, а сейчас на 3й и даже натощак на 4й ужимался.
sergey2: 26.1.Вс. 1.ТДЦ 2х8 = 1мин 40 сек через 1 мин 15 сек х6 27.1.Пн. 1. Шейпинг=20 мин.
sergey2: 28.1.Вт. Силовая 1. ОФП=30 мин. с гантелями по 1,5 кг иногда по 3 кг. *Упражнения брал из книги Горбова, что бы не думать 2. Закидки 8=5+5, 2х8=5, 2х12=5, 16=5,5, 24=5,5, 32=6,6, 2х24(48 кг) = 6 3. Махи 2х24=20 4. Жим стоя 3 кг = 7+7 5. Протяжка 12 =10 6. П\присед толчковый 2х16 = 15 7. Бицепс 8 = 7+7 8. Растяжка четырехглавой бедра.*Остальные мышцы побоялся тянуть
полная версия страницы