Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 29.3.Пн 1я тренировка 1. Шейпинг = 1 час на малом пульсе. 2я тренировка выращивание МТХ по Селуянову. 1.Интервалка рывок по 15 сек 10 подходов разбил на 2 серии.
sergey2: 1.4.Чт. 1. Р 8 = 2 мин, Р12=2 мин 2. Т 2х8 = 15,15,15 3. Велотренажер - 15 ускорений по 10 сек каждые 90 сек
sergey2: 5.4.Пн. Тренажерный зал Прославился только в одном упражнении: 1. Снятие со стоек стоя на прямых руках до 90 кг = 1 раз Начал с 20 кг и думал осилю 75 кг, потому что мой лучший толчок 70 кг. Реально это полуприсед со штангой на прямых руках хват толчковый.
sergey2: Троеборье 8 кг : 2 мин ДЦ, 2 мин Т, 2 мин Р , отдых 30 сек. click here
sergey2: Chan рекорды ставит, и буду. Рывок 45 кг , полуприсед 110 кг click here
sergey2: За истекшие 1,5 месяца основная работа была ускорения на велотренажере. Делал 10сек ускорения каждые 90 сек в 3х подходах довел до 6 серий. Итого: 18 ускорений. Работа над МПК. Гири между делом тоже поднимал, но поменьше чем обычно.
sergey2: Вот сделал еще во Вт. Рывок 12 кг = 230 за 10 минут
sergey2: Тренажерка Запишу только значимые упражнения, потому что все остальное - балда. 1. ТДЦ 2х16 = 6 х2 2. Тяга рывковая 50 = 3 х3 * готовлюсь вырвать 50 кг, но забыл поприседать рывковым хватом балда старая , хотя этот присед как раз слабое звено. 3. Полуприсед толчковым хватом 110 = 1 * то же обсчитался потому что думал что присел 120 кг и установил рекорд, а сам повесил по 15 кг по 3 штуки диска с каждой стороны и гриф - 20 кг и надо было еще довесить пятаки. Поэтому видео не буду выкладывать
sergey2: 10.5.Пн. 1. Т 2х8 = 1 мин х10. 2. ОФП с гирями.
sergey2: 21.5. Пт. Провожу тренировки на пороговом пульсе. У меня это где то пульс = 136-141уд\мин. Определил свой порог без лаборатории, просто на этом пульсе я могу пить черный чай и кофе хоть до тренировки, хоть после . Но если залезу даже на пульс 142 и потом выпью крепкий чай, то начинает щемить в левой части груди. Поэтому пока на высоком пульсе не работаю для этого есть соревновательный подход. И вообще придерживаюсь рекомендаций Селуянова.
sergey2: 1. ТДЦ 2х16 = 6 х5. Итого 30 подъемов.
sergey2: Ночью во сне заснул на левом боку и потянул левое плечо , старость не радость , да так что рывок левой делать не могу. Делал пока рывок одной правой, надеюсь что заживет.
sergey2: Работаю сейчас только рывок, наподобие как Chan делает только жим. Но я работаю с ограничением по пульсу так, чтобы пульс не поднимался выше 137 уд\мин. Это по моим расчетам мой ПАНО.
sergey2: Полуприсед - 120 кг Лечение межпозвоночных дисков
Chan: Посмотрел видео одного выдающегося русжимовика Сергея Плешивцева. Он оказывается занялся гирями и весьма тяжелыми, при этом сильно похудел. https://www.youtube.com/channel/UCsumhSrZdt5thQ5S4QKBCjQ Думаю тебе будет интересно.
полная версия страницы