Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: Chan пишет: видео одного выдающегося русжимовика Сергея Плешивцева. Да-а-а, разносторонний товарищ. Трудно что либо у него перенять, т.к. очень могучие руки. А у меня руки подпорки и потому сперва висю перед тем как штангу поднимать ногами. Потому что если руки не воткну в защелки(в суставы), то они у меня и не то что 120 кг, но даже и 80 кг не держат.
sergey2: Рывок 16- 102 за 6 мин click here Поставил потому что у меня нога затромбовалась в районе колена где варикоз уже с неделю как, ну и слетел с пика формы. Сейчас тоже ничего не могу и зашел в голодание идут вторые сутки. И нога полетела из за простых приседаний со штангой смешного веса - 40 кг. Малейшая нагрузка на ноги и варикоз мой не выдерживает- кризис, помирать пора
sergey2: Поработал ДЦ и Р с гирей 8 кг потому что тромбоз голени это хорошо еще если надолго.
sergey2: 22.7.Чт. 1. Бег - 1 км
sergey2: Возобновил потихоньку гиревые тренировки начал закидки, Т и ТДЦ с гирей 8 кг с идей что топать пятками вроде как лечебное упражнение для вен. Приседать теперь вообще боюсь и если будут ухудшения, то опять гири отставлю в сторону. Велосипед из нагрузок только всегда хорошо.
sergey2: Работаю длинными подходами по 10-12 мин с 15.8. 21. Пока жду окончания жары.
sergey2: 22.8.Вс. 1. Р 16=30сек\через 40 сек\7 подходов правой рукой\
sergey2: 1.Р 16 = 96\10 мин 2. Растяжка
sergey2: 1. Армейсий рывок Р 8 - 16 мин с перехватом через 1 минуту. 2. ОФП - 20 мин
sergey2: 12.9.Сб. 1. Аэробика = 28 мин.\ЧСС менее 120\
sergey2: 13.09.Пн. 1. Велотренажер 10 мин+общая разминка растяжка 20 мин 1. Рывок 8,12= 12 минут
sergey2: 19.9.Вс. 1. Рывок 8 = 12 мин.\перехват через 1 мин\ 2. ОФП = 20 мин.
sergey2: 21.9.Вт. Рывок тяжелой гири 1. Вело = 10 мин+ общ. разминка=20 мин. 2. Р 24 = 11(6+5)\темп 17\\отд.=3 мин\ х7 подходов\ЧСС максимум для 64 лет\ 3. Приседание 16 кг = 5, 8 4. Протяжка 12 = 20 5. Тяга толчковая 12 =5, 16=5. 6. Растягивание пружинного эспандера сверху = 20
sergey2: 28.9.Вт. 1. Вело = 10 мин + разминка 25 мин 2. Минимальная растяжка 3. Армейский рывок 8 = 4 мин\перехват через 1 мин. 4. Р 24 = 16(8+8) х5\всего 80\темп 17\отд.= 3 мин\ЧСС= 156 максимальная в 5ом подходе\
sergey2: 2.10.Сб. 1. Вело+ разминка =30 мин 2. Арм. рывок 8 = 4 мин. 3. Р 24 - 20(10+10) х4\Всего 80\темп 17\отд.-3 мин\ЧСС - 166 плохо\
полная версия страницы