Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 4.10.Пн. 1. Гиревая аэробика 8 кг(изредка 2х8) = 30 мин
sergey2: 11.10.Пн. Большая гиревая тренировка(24 кг) 1. Вело = 10 мин + разминка=20 мин 2. Р 8 = 4 мин, Р 12 = 6 раз, Р 16 = 6 раз * Надо еще добавлять разминки 3. Р 24 = 15, 15, 15, 15\левой, правой\темп 17\отд.3мин\ЧСС=154 в четвертом подходе 4. Тяга толчковая 24 = 10 5. Присед 16= 10 6. Протяжка 16 = 20 *руками тащу больше чем ногами - позорище.
sergey2: 21.10.Чт. 1. Вело-10 мин+разминка -20 мин 2. Арм.Р8 -4 мин, Р12-2 мин, Р16=5+7 3. Р 4.Фартлек Ар.Р 8,12,16, 24= 12 мин\1+1, 1+1,1+1,1+1,1+1,1+1, * на гире 24 делал мах+рывок чтобы сдержать пульс и потому ЧСС -151 и темп не гнал. Короче не загонялся пока А покачаться?: 5. Полуприсед пистоль - 8+8 *это безопасно для вен(укорочена амплитуда) 6. Протяжка рывк. гриф 8 кг=15 7. Протяжка хват на ширине плеч=5,5 * протяжку заменил гирю на гриф и тянуть буду не до подбородка а прямо на самый верх
sergey2: 29.10.Пт. 1. Разминка -20 + вело-10 2. Р 8 = 4 мин, Р 12 - 2 мин, Р16=5+5. 3. Р 24= 41\ЧСС=163\прибавил 4 раза к прошлому году
Chan: sergey2 пишет: 3. Р 24= 41\ЧСС=163\прибавил 4 раза к прошлому году
sergey2: Р 24=41
sergey2: 4.11.Чт. 1. Р 8 = 12 мин\легкий темп с перехватами. 2. Растяжка
sergey2: 5.11.Пт.Объем на тяжелой гире 1. Р 24 = 10(5+5\х 11 подходов\110 раз \темп 17\отд.3 мин\ЧСС 137-143\
sergey2: 7.11.Вс. 1. Двоеборье(Р+ТДЦ)\8кг + 2х8\=15 мин\перехват через 1 мин: пр+л+тдц+пр+л+тдц+....\
sergey2: Тренировка на гире 16 кг 1. Стандартная разминка = 30 мин. 2. Р 8 = 4 мин, Р 12 - 2 мин 3. Р 16 = 10\пауза=30сек\ х4\темп20,21,22,22\ЧСС 157 предельная\ сделал 2 таких серии с отдыхом 3 мин * Было 5 серий теперь уменьшил до 2 серии, но делал всю серию одной рукой и темп прибавил на 2 единицы 3. Полуприсед пистоль = 14, 14 4. Махи 32 = 25+25 5. Стойка ВПФ одной рукой 24= 10+10 сек, 32=10+10 сек * 32кг тяжело давно не делал и даже трудно поднять вверх 6. Протяжка гриф. узк. хват 8 кг = 20
Andreich: sergey2 пишет: 32=10+10 сек * 32кг тяжело давно не делал Я уж не осмеливаюсь на такой подвиг
sergey2: Andreich пишет: Я уж не осмеливаюсь на такой подвиг Да, возраст подъедает и силу и суставы. Это сильно заметно даже вот у меня по рывку 24 кг, потому что не могу никак повторить даже то что сделал в предпожилом возрасте, хотя тренируюсь постоянно, когда не болею.
sergey2: 17.11.Ср. 1. Р 8 = 240\12 мин\ЧСС = 140 * Сердце так и остается слабым звеном, куда это пульс пороговый, правда медленно нарастал все 12 минут, а гиря легкая, но правда темп 20.
sergey2: 23.21.Вт. 1. Р 16=10 раз через 30сек\темп 20,21,22,23\3 минуты отдых и тоже самое другой рукой\3 минуты отдых\ 2. Р 16 = 1,5 мин через 1,5 мин х2\темп 20\ ЧСС = 150 Итого:140 раз
sergey2: 29.11.Пн. 1.Р 8,10,12 = 12 минут\по минутам 8 кг, 10 кг, 8 кг, 12 кг, 8,8 перехват и то же другой рукой\темп от 17 до 20 по таймеру.
полная версия страницы