Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 3.12.Пт. Заварил боярышник и свеклу(кубики) с медом для пульса. 1.Р 16левой = 10 раз через 30 сек х4\темп 20,21,22,24 * темп в 4м подходе увеличил на 1 до 24 р\мин но это было не трудно в коротком подходе 2. Р 16левой = 40 \ 2 мин\темп 20\ЧСС - 149*левая слабая сегодня догнала правую. 3. Р 24 правой = 5 4. Мобильность плечевых суставов = 5 подходов
sergey2: 7.12.Вт. 1. Р 16 = 10,10,10,10 через 30 сек\темп 20,21,22,24\ 2. Р левой = 50\2,5 мин\темп 20\ЧСС = 158 2. Махи рывковые 32 = 35,35 3. Ходы ВПФ правой 12 кг по 10 сек х5 4. Тяга 48 = 10, 32=5 5. протяжка 13 = 20 6. протяжка к подбородку 24=10 7 . Отжимания на бр=5, Подтягивания =5 8. Растяжка
sergey2: Тренировка: 1. Рправой 16=10,10,10,10\темп 20,22,23,25\ЧСС -130 очень хорошо\отд. до восстановления примерно 5 мин. 2. Рправой 16 = 70\3,5 мин\темп 20\ЧСС-156 предельная*Достиг предельного пульса на правой заодно и свой рекорд этим темпом улучшил уже на 1 минуту, дальше или темп снижать до 19 или как то хитрить. Регламент перевыполнил в сумме подходов на 30 сек - работа правой - 5,5 мин Правой и левой работаю в разные дни, чтобы не сломаться-тяжело идет. 3. Махи левой 32 = 50 4. Протяжка до подбородка 24=10 5. Ходы ВПФлевой 12 - 20 сек 6. Растяжка
Andreich: sergey2 пишет: Регламент перевыполнил в сумме подходов Разошелся не на шутку . Мне пока приходится сдерживать прыть, помня о срыве как раз год назад.
sergey2: 23.12.Чт. Попробовал сегодня сбросить темп до 18 и на левой руке прибавил всего 30 сек, простоял - 3 минуты. Результат реально не растет и даже не вернулся тот который был летом, потому что летом я правда правой сильной выдержал 5 мин и 90 раз вырвал. То есть он растет, но под Землю если говорить без лукавства. Восстановление конечно всегда идет, но по капле и не до того уровня на котором был, а всякие оправдания в расчет приниматься не должны. 1. Р 16 = 10,10, Р 24=6,6 через 30 сек 2. Р 16 левой = 54\темп 18\3 мин\ЧСС = 160 *Прибавил 30 сек, но летом я уже делал левой 3 минуты и даже с запасом. и значит реально только лишь почти восстановил левую руку. 3. Мобильность правого плечевого 12 кг, 16 кг= 4 подхода. 4. Протяжка к подб. 24=15 5. Махи двумя 64= 15 6. Растяжка
sergey2: Тренировка 1.Р 16правой = 10,10,10,10 через 30 сек\2,5 серии\100 раз\темп 26,26,26,27\ЧСС-137\между сериями отдых где то 5 минут
sergey2:
sergey2: 8.1.Сб. 1. Т 8 =5,5, Т 2х8=5 2. Р 8 = 12 мин \дыхание на 3 цикла + 1 вверху.
sergey2: 11.1.Пн. Подкачался! 1. Аэробика = 20 мин 2. Т 8 =5,5, Т2х8=5,6,10 3. П\присед пистоль на левой 5,5,5,5 4. Отжимания 5,5, на бр. = 5,5 5. Икры = 10,10 6. Жим стоя 5=5+5, 7=4+4 7. Пресс, подтягиваня, трицепс по круговой по 5. 8. Наклоны 18=5,5
sergey2: 19.1.Ср. Начал как всегда после Нового года делать толчок и ТДЦ. Пока 2х8 и 2х12 малоповторку. Надолго меня обычно не хватает, но в прошлом году уже было 2х16 начинал работать после 4х месяцев. Будет больше как подсобка для рывка и для разнообразия.
Andreich: sergey2 пишет: Начал как всегда после Нового года делать толчок Толчок хорош для тренировки ног. Даже с небольшим весом.
sergey2: Andreich пишет: Толчок хорош для тренировки ног. Даже с небольшим весом. Вот когда с малым весом он мне варикоз лечит, то ли выход на носки так действует, то ли удар пятками об пол. Вылечить не вылечит конечно, но клинику улучшает
sergey2: 24.1.Пн.Тупокач Силовая подготовка гиревика 1.Плавный выход на Пранаяма лежа в постели 10:3:10:3, потом 10:5:10:5, потом начал гиревую разминку и старался дышать 4:0:4:0, потом убрал контроль за дыханием. 2. Холодовая процедура (чтобы проснуться получше) 3. Жим стоя 8 = 5+5 х2, 10=5+5 х2 4. Тяга 48=5, 64=5,5,5,5 5. Тяга в наклоне 12=5,5 6. Протяжка гриф 8 = 10,10 7. Полуприсед пистоль на левой=5,5,5,5. 8. Пресс = 5,5,5,5 9. Толчок 2х8 = 10,10, Т2х12=5,5,10 В следующий раз попробую прорваться в тренажерный зал, если пустят без qr-кода. Знаю что в Свердловской области и в ленинградской пускали, а у нас судя по новостям пока низя и тут еще у них новая волна попёрла.
sergey2: 28.1.Пт. 1. Железная аэробика=1час 40 мин. * делал непрерывно упражнения с легкими гантелями или с гирей 8 кг или 2х8 кг+крутил вело и несколько упров лежа на полу. Летом было приятней - пробежал 20 м сразу махи с легкой гирей, еще пробежал, закидки или просто на улице было приятней или потому что нога не болела тогда.
sergey2: 6.2.Вс..Тренажерный зал. 1.Тренажер Alex Fitness отведение ноги: вперед, назад, в стороны, во внутрь 2. Сгибание ног 3. Разгибания ног 4. Adductor abductor тренажер 5. Жим ногами до веса 75 кг по 5 раз 6. Жим сидя гантели до веса 8+8 кг 7. Боковые наклоны 18 кг 8. Шраги 18+18 кг 9. Икроножные в станке. 10. Пресс, гиперка по 1 подходу 11. Жим лежа 20=5, 30=5, 40=5 12. Толчок гири 16 кг = 5,5,5,5.