Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Andreich: sergey2 пишет: Надо думать как тренировать сердце. ИМХО,здесь важен принцип разумной достаточности. Куда гнать-то?
sergey3: Andreich пишет: ИМХО,здесь важен принцип разумной достаточности. Куда гнать-то? Так и сделал: 1. Р8 = 10 мин\темп легкий, дышал на 4 дахания один рывок\ ЧСС = 118 в горизонте * Буду прибавлять по 1 кг пока не дойду до верхней горизонтальной линии. Это уровень анаэробного порога и на этой нагрузке и буду тренироваться.
sergey3: 1. Р8 = 10 мин отдых 1 минута 2. Р 10,5 = 6 мин ЧСС=121 Собираюсь дней через 10 начать тренировки на гире 16 кг, если конечно нога позволит. 3. Полуприсед пистоль на левой = 5,5
Andreich: sergey3 пишет: начать тренировки на гире 16 кг Тоже пока на таком уровне. Хотелось бы поднять веса, но что-то не даёт.
sergey3: Сегодня опять не перешёл на гирю 16, но насщупал тренировочный путь. 21.05.Сб. 1. Комплекс по Гитту-30 мин 2. Комплекс Бубновский правая нога - 10 мин с паузами отдыха на перемену рабочей позы с резиной 13 кг максимально тугая. 3. Вело - 10 мин на очень лёгкой передаче, практически без нагрузки и в лёгком темпе. 4. Растяжка и общая разминка. 5. Р 8 =10 мин\темп медленный не выше 15, дышал 4 дыхания на один рывок\ЧСС=117 в горизонте 6. Р 10,5 = 6 мин\темп <=15\ЧСС - 124 в горизонте Идем дальше в поиске ПАНО. Как я думаю то подпороговый пульс должен оставаться примерно в горизонте, а уж если растет все 10 минут то это уже выше ПАНО в анаэробной зоне. 7. Р 12 = 4 мин\темп<=15\ЧСС -130 в опять в горизонте * На этом план выполнил но очень захотелось определить свой пороговый пульс и прикрутил на гирю еще 1 кг. 8. Р 13 = 4 мин\темп <=15\ЧСС=136↑137 почти в горизонте, но подрос на 1 один удар и по ощущениям если еще 1 кг прикрутить или темп добавить то начнется привычный для меня непрерывный рост пульса. 9. Растяжка
sergey3: 27.05.Ср.Интервалка. Первый блин всегда комом. Интервалка также показала что к переходу на гирю 16 кг пока не готов даже и близко 1. Комплекс по Гитту-30 мин 2. Комплекс Бубновский правая нога - 10 мин с паузами отдыха на перемену рабочей позы с резиной 13 кг максимально тугая. 3. Вело - 10 мин на очень лёгкой передаче, практически без нагрузки и в лёгком темпе. 4. Растяжка и общая разминка. 5. Р 8 =10 мин\темп не выше 15, дышал 4 дыхания на один рывок\ЧСС=116 в горизонте\ 6. Короткие быстрые рывки Р 12 = 15 сек х4 *Это мы умеем по 15 сек 7. Интервалка по 3 мин через 1 мин: Р 8 = 3 мин\темп 20\ЧСС -128 -* мало не достиг цели, пробуем дальше после отд.= 1 мин Р 10 = 3 мин\темп 20\ЧСС=138 * мало не достиг цели. И тут я лоханулся и вместо гири 12 кг взял сразу 13 кг, а пульс выставлен на интервалку ЧСС = 140 Р 13 = 27 раз и пульсометр пикнул - стой, дорвал еще 20 сек. ЧСС подрасла до 145 и встал из за тупасти на 1 мин отдых. Но после отдыха уже не удалось доработать 3 мин и на гире 12 кг, т.к. опять пульс достиг 90% от максимума + 20 сек и стоп. Р 12 = 2 мин 40 сек+ Р8=2 мин заминкой 9. Растяжка Итого: Время = 21мин 20 сек, Повторов <= 350 Объем растет Теперь определился с тем где я и в другой раз будем работать интервалку четко!
sergey2: 10.6.Пт. 1. Р 8 = 30 мин темп 15, просто длинная тренировка рывка.
sergey2: На железном факторе, не помню в какой теме увидел ролик Дмитрия Соколова и убедился его аргументами , что работать в диапазоне от 15 сек до 2,5 минут - НЕЛЬЗЯ! и вообще качать гликолитические мышечные волокна - нельзя. Отсюда кстати следует что вы господа Andreich и Сhan тренируетесь неверно . Теперь остаётся попробовать его (Д. Соколова) мегаповторку, то есть работать больше 2,5 минуты и также можно работать в диапазоне до 15 сек на силу. Ожидаю бешенный рост результатов!
Andreich: sergey2 пишет: тренируетесь неверно Это зависит от целей. Думаю, десятилетия тренировок включили интуицию. Принцип гиревого спорта - небольшой вес и длительные повторы. Вот я и перенёс это на все упражнения.
sergey2: Andreich пишет: Это зависит от целей. Объективно то да, да он и неправ этот Соколов если говорить в общем. Он только думаю что прав, когда это касается выносливости. А вот развитие мышечной массы, то качки сплошь и рядом заходят в его запрещенный диапазон правда не на большую глубину. Но до 30 секунд то это точно заходят и ни какую мегаповторку никогда не делают и не будут делать. Но для выносливости я его метод попробую.
Chan: Вот пример тренировки выносливости. https://www.youtube.com/watch?v=yAvZPmkT8YU&t=10s Жим половины собственного веса на десять минут. Возраст наш.
sergey3: Chan пишет: Жим половины собственного веса на десять минут. Возраст наш. Охренеть ! Только мне непонятна работа ногами. Вроде как не даёт никакой дополнительной амортизации, а энергию забирает. Я знаю у бегунов например всякие лишние движения не одобряются и считаются ошибкой, но с другой стороны были даже и олимпийские чемпионы которые демонстрировали подобную технику.
Chan: sergey3 пишет: Охренеть ! Только мне непонятна работа ногами. Такие движения не запрещены, а сам он (Виктор Синдеев) говорит ,что это позволяет добавить несколько лишних повторов. Стиль скопирован у его тренера Воронина Е.Н. который вроде побил все рекорды в русском жиме.
sergey3: 27.06.Легкая. 1. Р 8 = 10 мин 3. Быстрые отрезки по Соколову: Р 12=3,3 Р 16=3,3 Р 20 =3,3 Р 27 =3,3 Тут я немного сплоховал надо было через 24 кг, а так с экономил силы пропуском 24, но на 27 что то не понравилось в технике. Вообще наверное можно до 10 подходов делать по 3 раза? Тут еще гиря 27 у меня это обычная 24 + привязан скотчем блин 2 кг и балансировка нарушена и без того. И вот плохо 30 кг нет, потому что 32 кг давно не рвал, аж страшно, но придётся в следующий раз. 4. Растяжка.
sergey2: 7.7.Чт. 1. Р 16левой = 50\2,5 минуты\темп 20\ЧСС=151 * Глядя на Андреича то же сократил тренировочный объем
полная версия страницы