Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey3: Повторы 1. Р8 = 10 мин\темп 15 2. Р 12, 16 = по 10 сек х6 подходов 3. Р 20 = до пульса 137 х2
sergey2: Итервалка по Селуянову правой рукой на 1 мин. отдыхе: 1. Р 12=5 темп 20 Р16 = 5 темп 21 Р 20 = 5 темп 22 Р 24 = 5 темп 23 Р 24 = 5 темп 24 Р 24 = 5 темп 25 х5 Р 27 = 3 Р 32 = 1 + чуть покачался с очень легкими гирями.
sergey3: 1. Р 8 = 10 мин темп 15 2. Р 12 = 7,5 мин темп 15 3. Р 16 = 3 мин темп 15. ЧСС - 137 Темп специально держал низкий чтобы пульс не вылез за 137 пороговый(ПАНО)
Chan: Безжалостно забиваем всех рекламщиков и прочую нечисть.
Chan: Безжалостно забиваем всех рекламщиков и прочую нечисть.
Andreich: Безжалостно забиваем всех рекламщиков и прочую нечисть. Угу.
sergey3: 1. Р 8 = 10 мин 2. Р 12 = 8 мин темп 15
Chan: 10 минут тоже темп 15? Или 8 кг побыстрее?
sergey3: CChan пишет: 10 минут тоже темп 15? Или 8 кг побыстрее? То же 15, тогда воспринимается как легкая нагрузка и легкоатлеты советуют ее использовать в разминках, заминках в длинной тренировке и даже иногда в качестве отдыха между напряженными интервалами.
sergey3: 1. Железное кардио -1 час 40 мин 2. Р 8 = 10 мин 3. Р 12 = 12 мин\ темп 15\ ЧСС = 123 * Подозреваю что благодаря кардио снижается пульс. Но я делаю очень легкие отягощения : гантельки по 1 кг, резина, эспандеры, сбруя для шеи. Делаю одним подходом непрерывкно.
sergey3: Легкая. 1. Железное кардио -1 час 40 мин 2. Армейский Р 8 = 10 мин\перехват через 1 мин \темп 15
sergey3: 28.10. Фартлек. 1. Р 8,8,10,10,8,8, 10,10, 8,8, 12,12, 8,8, 16,20. Поминутно и перхват через 1 минуту, темп 15.
Andreich: Сергей, что-то давно не появляешся. Как здоровье?
sergey3: Andreich, спасибо нормально, сейчас ваши дневники посмотрел, вижу вроде у вас тоже нормально - тренируетесь. Да у меня висит переезд на другую квартиру по морозу, который в пожилом возрасте воспринимается как стресс. Опять же мебель всю разбирать собирать предстоит, а тут нога. По новым научным данным этот коксартроз вроде вообще не лечится, но видать головка сустава повреждена не тотально и некоторые упражнения я могу делать, а другие дают боль и воспаление. Короче вкратце: рывок пока могу делать, потому что подсед не глубокий и наклон не глубокий. Тягу не могу ни с каким весом, бегать не могу, ходить надо не много короче до магазина это будет спортивная ходьба если не совмещать с тренировкой. Тренировка 30. 11.22. 1. Р 8 = 4 мин темп 15 2. Р 12, 16, 20 = по 5 раз темпом 20,21, 22, 20,21, 22 3. Р 24 левой = 12 В конце лета было ощущение что нога почти вылечилась, потом заболел ковидом и пока ни хрена не двигался во время болезни быстро произошел откат и все вернулось.
sergey3: Наконец то сделал 70 раз левой рукой 20-м темпом и сдох, на правую сил нет даже через 10 мин 1. Разминка, растяжка 2. Р 8 = 4 мин с перехватами 3. Р 10 = 3,3, Р 12= 3,3, Р 16 = 3,3, Р 20=3,3 4. Махи 24= 5+5, 32=5,5 5. Р 16левой = 70\3,5 мин\темп 20\ЧСС =160
полная версия страницы