Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 30.01.Чт 1. Гиревая ОФП с гантелями по 1,5 кг по Горбову = 30 мин. 2. ТДЦ 2х8 = 2 мин х3 Итого: 6 мин Время уменьшил от 10 мин до 6 мин в связи с началом подготовки в рывке 3. Р 8 = 4 мин\темп 24 3. Выпады(гиря 8 кг в ВПФ)=4+4 х2 4. П\присед толчковый 2х12 = 20 5. Махи двумя 2х12=20
sergey2: 1.02.Сб. Чудесное превращение супер-гиревика в мэн физика. Место - тренажерный зал. время 2 часа 00 мин. Добавил сегодня по 10 кг на штангу, но пока результаты не вернул. Запишу главное: 1. Присед 20=5, 30=5, 40=5 2. Тяга 70 = 5 *Штанга была занята и пришлось без разминки. ROM-у привет в тяге. 3. Жим лежа 20=5,30 = 5, 40=5 4. Прыжки 40 =20 5. Закидки 2х16=12 6. Жим стоя 8 = 5+5 7. Все остальное:бицепсы, трицепсы там ноги, там пресс и прочие шраги.
sergey2: 3.2.Ср. 1. ТДЦ=2х8 = 2,5 мин х2 2. Р 8 = 6 мин\темп 24 3. ОФП по Горбову
sergey2: 6.2.Чт. 1. ОФП с гантелями и гирькой не больше 8 кг 2. Закидки 8=5+5, 2х8=5, 12=5+5, 2х12=5, 16=5+5, 2х16=5, 24=5+5, 2х24=7 2х12=25, 3. Махи двумя 32 = 30 4. Ходы ВПФ 12 = 15 сек+15 сек х2 5. Тяга в наклоне 12=5+5 х2 6. Протяжка 12=5, 5
sergey2: 8.2.Сб. 1. ТДЦ 2х8 = 2 мин х5 Итого: 10 мин 2. Растяжка
sergey2: 10.2.Пн. 1. Гиревая ОФП с браслетами, гантели по 1,5 кг, гиря 8 кг = 20 мин 2. Закидки 8=5+5, 2х8=5, 12=5+5, 2х12=5, 2х16=5, 2х16= 20*прошел меньше полпути, потому что 2х24=20 ровно в 2,4 раза больше чем 2Х16, но уже дышать было тяжело. то ли сил маловато, то ли закрепощен. 3. Ходы ВПФ 12 = 15 сек+15 сек х2 4. Махи 2х24 = 20 5. Протяжка 24 = 6 6. Тяга в наклоне 8 = 5+5 7. Растяжка спины(наклон к коленям) и плеч под закидки и ВПФ
sergey2: 11.2.Вт. 1. Шейпинг = 30 мин. 12.2.Ср. 1. ОФП с гантелями по 1,5 кг 2. ТДЦ(толчок длинным циклом)2х8 = 2 мин х5* Итого 10 мин Буду надеяться что цикл не даст снизится(растренироваться) в рывке 3. Дожимы 2х8 = 8 х2 4. Полуприсед толчковый 2х12 = 20 5. Растяжка для толчка 6. Ходы ВПФ 2х8=15 сек х5
sergey2: 14.2.Пт. Тренажерка Время = 2 часа. 1. Присед 20=5, 30=5, 40=5, 45=5 2. Для тяги помост был занять и потому делал Good morning-и 45 кг= 5 х3 3. Жим лежа 45 = 5 4. Прыжки 45=20 5. Закидки 2х24 = 8 6. Жим стоя 9 = 5+5 Остальные упражнения не записываю, потому что мало влияют на подъем гири.
sergey2: 18.2.Вт. Силовуха. Прошел половину пути до вершины сделал закидки 10 раз, рекорда 18 раз, хочу сбить и сделать 20 раз. 1. ОФП = 20 мин. 2. Закидки 8=5+5, 2х8 = 5, 12=5+5, 2х12= 5, 2х16=5, 2х24(48кг)=10 https://youtu.be/wSCTYlkPbB4 3. Махи низкие 48 = 40 4. Протяжка 24 = 6 5. Тяга 64 кг = 6 6. Тяга в наклоне 12=6+6 *Легкость немного прибавилась, но все равно руки закрепощены и при вбросе(ударе об грудь) на грудь площадка не готова и поэтому сперва держат плечи и лишь потом локти находят опору. Так много не сделаешь, это плечи должны быть как у мэнс физика. Продолжаем работать. А вообще сила растет хорошо, но жалко выносливость пока некогда работать и она наверное снижается по чуть чуть.
sergey2: 22.2.Сб. Средняя дистанция 1. Закидки 8=6+6, 12=5+5, 2х8 = 5, 2х12=5, 2х16=5, 2х24=12\1 мин 10 сек пошло кардио. 2. Закидки 2х12 = 45 * условный рекорд 3. Махи 2х24 = 20 * Сдох нафиг 4. Протяжка 24=7 5. Тяга в наклоне 16=5+5 *прибавил скромно 4 кг 6. Жим стоя 8 = 5+5 7. П\присед толчковый 2х12 = 20 8. Тяга 64 кг = 10 * Вынужден надрываться, иначе 20 закидок не видать как своих ушей 9. Ходы ВПФ 12 = 15 сек+15 сек х2 10. Выпады ВПФ 8 = 4+4 х2 11. Растяжка.
sergey2: 26.2.Ср.Чистая Силовуха Всю тренировку записывать не буду потому что повторил свои лучшие силовые рекорды с гирей, вот их и привожу. Причем я не поднимал такие тяжелые гири уже года 2 как: 1. Закидки 32 кг https://youtu.be/xjBs2-1FGzk 2. Закидки 48 кг https://youtu.be/fVOx3HKt8wY 3. Закидки 56 кг https://youtu.be/8YLTBLCpLGA 4.Закидки 64 кг https://youtu.be/fmosI2yNoBo
sergey2: 28.2.Пт. 1. Р 8 = 240 \ 10 мин\ Почти Chan-a догнал у него было 250 если я не путаю. Пульс не очень- 6,5 мин в алактатной зоне, но максимально допустимого не достиг 155 (максимальный 158) чуть улучшился раньше доходил до 163 с этим же темпом на этой и гире и всего за 6 мин.
sergey2: 3.3.Вт. Первые сутки голодания начались вчера в 17.30. 1. ТДЦ 8=5,5, 2х8=5, 12=5,5, 2х12=5, 2х8=5 2. Растяжка
sergey2: 9.3.Пн. 1. Закидки 2х12=61
sergey2: 10.3.Вт. Тренировка 1. Канат, турник, брусья с целью растяжки 2. Ходы фермера на улицу на площадку и обратно на 2й этаж с весом 8+12 кг 3. Ходы ВПФ, приседы и мельница 8 кг, 12 кг по 15 сек х15
полная версия страницы