Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 11.3.Ср. 1. Закидки 8=5+5, 2х8=5, 12=5+5, 2х12=5, 16=5+5, 2х16=5, 24=5+5, 2х24=5 32=5,5, 64=2Итого:11 подходов, 52 подъема. https://youtu.be/Kf7uRendmgw 2. Махи 64 =20 * Готов ... на.. Пока вес непосильный 3. Тяга 64 =8 4. Протяжка 16=6
sergey2: 13.3.Пт. 1. ТДЦ 2х8 = 10 мин
Chan: А темп?
sergey2: Не замерял -лишь бы достоять. Делал на улице и было холодно и сильный ветер и теперь все симптомы коронавируса.
sergey2: 18.3.Ср. 1. Закидки 8 = 5,5, 2х8=5, 12=5,5, 2х12=5, 16=5,5, 2х16=5, 24=5,5, 2х24=5, 32=8,9 Итог:14 подходов. 77 подъемов * Пока что то слабак, потому что год назад в мае месяце я закинул 32 кг на 36 раз (18+18), а сейчас только 9 раз. С другой стороны до мая еще 2 месяца, может наберу. 19.3.Чт. 1. Гора с палками 1 час 10 мин 2. Шейпинг 25 мин.
sergey2: 22.3.Вс. 1. Закидки 2х12=90 Рекорд 2х12 = 90
sergey2: 26.3.Чт. Тренажерный зал 1. Приседание 20=5, 30=5, 40=5, 55=5 * Прибавил пятак (5 кг) 2. Жим лежа 20=5, 30=5, 40=5, 53=5*прибавил 3 кг, но надо было вешать пятак, зря побоялся, пожал сочно и технично. 3. Высокий полуприсед 100 кг = 5,5 * это для толчка 4. Прыжки 45 кг = 20 Вся остальная тренировка без красот и чудес. Общее время = 2 часа.
Chan: Пора завязывать с тренажерными залами. Дома лучше.
Andreich: Chan пишет: Дома лучше. Как сказать. Качалка - это нечто вроде мужского клуба. Собратья по железу. Я уж давно не хожу туда, но меня до сих пор узнают качки, с которыми занимался. Дома да, есть преимущества. Но легко впасть в застой. Когда видишь ребят, что жмут лёжа 150 кг на десяток раз, оно как-то впечатляет.
Chan: Andreich пишет: Как сказать. Качалка - это нечто вроде мужского клуба. Собратья по железу Я имел в виду карантин.
Andreich: Chan пишет: Я имел в виду карантин Да, официально прикрыли все фитнес-центры.
sergey2: Да, всё верно, мой фитнес-клуб тоже закрыли уже на следующий день после тренировки. Как хорошо что успел позаниматься, видно у меня открылся 3й глаз, потому что по плану было идти в тренажерный зал в Сб. но пошёл в Чт., а уже в Пт. закрыли на карантин. Этот дежурный администратор тешит себя надеждой что закрыли мол на одну неделю, объявленную не рабочей, но я думаю что прикрыли надолго. Возможно мы и не выживем до того момента когда откроют. 1. ТДЦ 1х12 = 1 мин 15 сек х8
sergey2: 1.04.Ср. 1. Разминка Р 8 =5+5, 12=5+5, махи 16=5+5, 24=5+5.. 2. Р 12 = 4 мин\2мин+2мин\темп 21\пульс неясен трудно понять на коротком подходе, а пульсометр не заработал. 3. Растяжка
sergey2: 3.04.Пт. 1. Р 12 = 126\6 мин\темп 21\Макс пульс 160 на 6 ударов выше нормы.
sergey2: 9.4.Чт. 1. Ходы фермера со второго этажа на улицу и после трени обратно=2х8 2. ТДЦ 2х8=12 мин\темп легкий аэробный\* прибавил 2 мин чтоб был запас выносливости на 10 мин 3. Мельница 8 = 1+1 х5 4. Ходы ВПФ, выпады ВПФ, присед ВПФ 1х8 х5 подходов 5. Ходы ВПФ 2х8
полная версия страницы