Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 13.4.Пн. 1. Вело 12, 5 мин + 2. Выжимание пустых кулаков = 100 раз 3. Закаливающие процедуры- ходьба обнаженным босиком по снегу. 4. Закидки 8=5+5, 2х8=5, 12=5+5, 2х12=5, 16=5+5, 24=5,5, 32=5,5 5. Приседед 2х8 = 12 6. Тяга 32=5, 48 = 5. 7. Протяжка 12 =5, 16=5 8. Жим стоя 8=5+5 х2 9.Шея по всякому 10. Кисти по всякому 11. Бицепс 8 =5+5 12 . Разгибы в наклоне 3= 5+5
sergey2: 14.4.Вт. 1. Шейпинг = 20 мин + без отдыха 2. Ходьба по этажам 2х8 = 12 мин Итого: аэробная нагрузка 32 мин 3. Растяжка Отдых 30 мин заполнил решением задания по математике. 4. ТДЦ одной рукой 12 кг = 1 мин 26 сек отд. 1 мин 06 сек х7
sergey2: 15.4.Ср. 1. Закидки 8=5+5,2х8=5, 12=5+5, 2х12=5, 16=5+5, 2х16=5, 24=5+5, 32 кг = 12 раз (6+6) https://youtu.be/8iQ5SkwxBbA Сделал очень легко, возможно пойдет теперь в рост, хотя прибавил сейчас всего 1 раз, потому что когда планировал думал будет тяжело. 2. Ходы ВПФ = 15 сек х5 3. Махи 2х24 = 20 4.Тяга 2х32 = 5 х5 * посмотрел как делает zhuk, вдохновился и вместо 1 подхода сделал 5 подходов. 5.Жим стоя двумя 8 = 5 х5 6. Вращение вокруг головы 3 = 5+5 х5 7. Боковые наклоны 2х12=5 х5 + шраги =5х5
Andreich: sergey2 пишет: 3 = 5+5 х5 Чёта мудрёная арихметика
sergey2: Andreich пишет: цитата: 3 = 5+5 х5 Чёта мудрёная арихметика 3 это вес в кг, после знака равенства 5 раз в одну сторону и 5 раз в другую, х5 - это 5 подходов 17.4.Пт. 1. ТДЦ 1х12 = 1 мин 40 сек, отд. 1мин. 20 сек х6. Итого: 10 мин за 6 подходов
sergey2: 22.4.Ср. 1. ТДЦ 1х12 = 2 мин 2. Р 12 = 4 мин 3. Ходы фермера, тяги, махи, жимы, подтягивания, отжимания, пресс, кисти. 4. Бег 30м + приседы 5 раз х5 5. Присед = 30 раз.
sergey2: 25.4.Сб. Голодание начало 2-х суток. Ходьба в гору 1 час 20 мин. Восстановительная после вчерашнего рекорда в рывке.
sergey2: Три дня отголодал, сегодня начал восстанавливаться. Готов к подвигам
sergey2: 3.5.Вс.6й день восстановления 1. Разминка, растяжка 2. Р 16 = 34\2мин\темп 17\ЧССмакс=161 х2 * Итого: 68 раз Планировал делать слитно, если пульс позволит и поднималось вроде легко, но пикнул пульсометр и решил остановиться и сделать не 4 мин. подходом, а 2 мин х2 с отдыхом, все таки 1й раз в этом году взялся за тяжёлую гирю да и сердце щемило после записи рывка 12 кг. 3. Заминка: мытьё полов
sergey2: 5.5.Вт. 1. Гиревое ОФП * Всякую балду делал или без веса или с гантелями по 1 кг и максимум до 3 кг. Например присед сделал 25 раз. Маленький вес потому что перед рывком. А перед рывком потому что после рывка ничего не охота делать 2. Рывковая разминка 8=5+5, 8= 1 мин, 1 мин. 12 = 5+5, 16=5+5 3. Рывок Рлевой 16= 32\2мин\ темп 16\ЧССмакс 157 отд.=2 мин, Р16=17\1 мин\темп 17 Потом то же самое правой Итого: 4 подхода, 98 раз темп уменьшил на единичку в двух минутном подходе, чтобы пульс был допустимый(пульс упал со 161 до 157 не много блин) 4. Растяжка, очень деликатная, мягкая, чтоб расслабиться.
sergey2: .5.Чт. 1. Гиревое ОФП 2. Рывковая разминка 8=5+5, 8= 1 мин, 1 мин. 12 = 5+5, 16=5+5 3. Рывок Рлевой 16= 32\2мин\ темп 16\ЧССмакс 156\ отд.=2 мин, Р16=17\1 мин\темп 17, отд.=1 мин, Р16=18\1 мин\темп 18\ Потом отдых 3 минуты и то же самое правой рукой Итого: 6 подходов, 134 раза, пульс уменьшился всего на 1 уд\мин, прибавка объема составляет: 27% но интенсивность пока на месте. 4. Растяжка Линеечка подъемов в рывке: -68-98-134-*Возможно объем слишком круто задираю, тело справляется, но крепатура.
sergey2: 11.5.Пн 1. Гиревое ОФП = 30 мин 2. Рывковая разминка 8=5+5, 8= 1 мин, 1 мин. 12 = 5+5, 16=5+5 3. Рывок Рправой 16= 30\2мин\ темп 15\ЧССмакс 152 не мерял\ отд.=2 мин, Р16=16\1 мин\темп 16, отд.=1 мин х4 , Р 16 левой = 16\1 мин *Итого: 110 подъемов в 6 подходах с отдыхом равным подходу 4. Тяга 48=5, 64=5, 72=5 5. Жим стоя 4=5+5, 8=5+5, 12=1+1, 12=2+2, 8=5+5 6. Тяга в наклоне 16=5+5 7. Растягивание эспандера сверху = 8 х5 8. Растяжка
sergey2: 18.05.Пн. Установил рекорд в становой тяге. Старый рекорд был 80 кг на 5 раз и удалось прибавить целых 3 раза. 1.Тяга 32=5, 48=5, 64=5, 80 = 8 * Не собирался даже никаких рекордов делать и тягой не занимался, но раз пошла, то надо зацепиться, должен теперь 110 вытащить на 1 раз, но нет штанги дома, чтоб проверить. Если только по 2 гири взять 32+24 -правая и 32+24-левая, но это уже 112 кг?
Andreich: sergey2 пишет: должен теперь 110 вытащить на 1 раз Было дело, понавешивал на лом гири и гантели до 110 кг. Но после этого появлялись какие-то неприятные ощущения в голове, возможно, от натуживания. Вот я и подумал, а оно мне сильно надо? Где-то так:
sergey2: Andreich пишет: Было дело, понавешивал на лом гири и гантели до 110 кг. Но после этого появлялись какие-то неприятные ощущения в голове, возможно, от натуживания. Вот я и подумал, а оно мне сильно надо? Andreich, да мне тоже не особо надо, потому что вот лично мне это для рывка ничего не дает. Мне для рывка гири 16 кг хватает тяги 50 кг и даже лучше 40 кг но на 20-30 раз. А это просто для драйва!
полная версия страницы