Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 23.5.Сб. 1.Приседание =20 раз 2. Рывковая разминка 8=5+5, 8= 1 мин, 1 мин. 12 = 5+5, 16=5+5 3. Рывок Рправой16=15\1 мин\темп 15, отдых 5 мин, Рправой 16= 45\3 мин\ темп 15\ *Итого: Правая= 61 подъемов в 2 подходах, 4 рабочих мин с отдыхом 5 мин. 4. Пресс, подтягивания отжимания, растяжка Питание: 18\6 Линеечка подъемов в рывке: -68-98-134-78-110- 89-89-61-
sergey2: 29.5.Пт. По Селуянову 30 сек:30 сек: по 2 подхода на каждое упражнение. 1.Присед 2. Тяга 8 3.Жим стоя 1,5+1,5 4. Бицепс 1,5+1,5 5. Дельты 1,5+1,5 (руки в стророны и спереди) 6. Р 16левой = 3 мин + добивание Рлевой 8 = 2 мин 7. Присед 16=8,5 8. Выпады вперед и в сторону 5+5 х2 9. Протяжка 24 = 11 10. Жим стоя 8 = 5+5, 12=5+5, 16=2+2 11. Тяга 48=6 12. Махи 24=5+5 Линеечка подъемов в рывке: -68-98-134-78-110- 89-89-61-61-76-45
sergey2: 1.06.Пн. Тренировка все упражнения одним подходом на пульсе в аэробной зоне как замена пробежке по времени около 1 час с растяжкой: 1. блок пресс 2. блок Сурья намаскар и око возрождения несколько кругов потому что с прошлого лета не делал. 3. блок статодинамики Селуянова по 2 подхода 1,5 кг и 8 кг: ноги, тяга, жим, бицепс, трицепс, дельты, голени. 4. Толчок 2х1,5 = 10 мин с целью типа прыжки
sergey2: 2.6.Вт. 1. Вело = 12,5 мин 2. Р 16 = 15\1мин, Р 16 = 60\4мин *Забыл пульсометр включить 3.Заминка: подтягивания, отжимания,пресс, растяжка
sergey2: 6.5.Сб. 1. Рывок = 75 \ 5 мин\ ЧСС макс= 170 уд\мин, пульс высоковат, но в прошлом году вообще был 186 уд\мин. Сейчас вырос за 1 мин до 160, за 1,5 мин до 170 и так и болтался до конца 5й минуты на 170. Однако экватор пройден.
sergey2: 10.6.Ср. 1. Велоразминка. Поехал на стадион бегать, а там карантин продолжается, вернулся и рывоок 2. Р 16 = 92\6 мин\темп 15 и последнюю минуту темп 17\ЧССмакс=180 на последней минуте, а до финиширования держалась -170 уд\мин. *Прединфарктное состояние потому что мой макс расчетный пульс 157
sergey2: 12.6.Пт. 1 Блок Селуянов: 30:30 по 2 подхода на каждое упражнение 1. Протяжка 1,5+1,5 х2 2. Бицепс 1,5+1,5 х2 3. Присед 0 кг х2 4. Жим стоя 1,5+1,5 х2 5. Тяга 8 х2 6. Трицпс 1.5+1,5 х2 7. Рывок интервалка 16 кг= 20 сек через 1 мин отдыха темп начиная от 17 и заканчивая темпом 30 х10 подходов 68-98-134-78-110- 89-89-61-61-76-59и-75-59и-75-59и-92-59и-
sergey2: 24.6.Ср. 1. Р 8 = 68\4 мин\темп 17
sergey2: 25.6.Чт. 1. Бег - 1 км
Andreich: sergey2 пишет: Бег - 1 км Два с половиной круга на стадионе.
sergey2: Andreich пишет: Два с половиной круга на стадионе. Да, но стадион закрыт до сих пор на карантин и бегаю между домами по времени, зато знаю как голосовать к поправкам по Конституции.
Andreich: sergey2 пишет: зато знаю как голосовать к поправкам по Конституции.
Andew78Lon: очень неплохо, Вы очень крутой!
sergey2: 30.6.20. 1. Р 16=85 левой\5 мин\темп 17\ click here *Даже если руки соединю, то все равно Chan-a еще не догнал потому что у него рывок 16 = 172
sergey2: От 28.06.20. Р 16=170\10 мин\ЧСС мах = 190 уд\мин. Вот мы что еще могём
полная версия страницы