Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 6.7.Пн.Тренажерный зал Приступил к силовой подготовке, которую буду продолжать очень редко - 1 раз в 2 недели. Запись только базовой части тренировки. 1. Присед 20=5, 30=5, 40=5. 2. Тяга 30=5, 40=5,50=5 3. Жим лежа 20=5,30=5, 40=5 4. Прыжки 40=20 5. Жим стоя 5=5+5, 6=5+5 6. Рывок 20 штанга - 2,2,3 https://s3.amazonaws.com/assets.beyondthewhiteboard.com/pictures/images/000/251/883/medium/image_%289%29.jpg?1507872508 7. Все подряд тренажеры по 5 раз по 2 подхода. *В жару легче заниматься на тренажерах чем гири поднимать
sergey2: 10.7.Пт. Интервалка: 1. Р 16правой = 15 сек\отд=1мин\темп от 17 до 30\ х10
sergey2: 12.7.Вс. 1. Р 12 = 72\4 мин\темп 18
Andreich: sergey2 пишет: Тренажерный зал А что, качалки (то-биш фитнес-центры) не закрыты? У нас тут местные власти не торопятся раскручивать гайки
sergey2: Andreich пишет: А что, качалки (то-биш фитнес-центры) не закрыты? У нас тут местные власти не торопятся раскручивать гайки У нас то же только вот открыли, это все зависит от дурости местной власти. Главное дело я в фитнес центр должен заходить в маске , в раздевалке должен быть в маске , а уже в зале можно тренироваться без маски , ну естественно все и тренируются без маски. Я думаю не надолго открыли, потом у них будет вторая волна коронавируса или завершение 1-ого этапа библейского апокалипсиса, потом ближе к зиме камни с неба посыпятся - 2й этап прочитанный Иоаном в книге Судеб.
sergey2: 16.7.Чт. 1. Р 10 = 72\4 мин\темп 18\
sergey2: 18.7.Сб. 1. Рывок 16 кг интервалка 15 сек на 1 минуте отдыха темп от 18 до 30. 10 подходов правой рукой. 1. Подсобка
sergey2: 20.7.Пн. 1. Р 14=72\4 мин\темп 18\
sergey2: 22.7.Ср.Тренажерный зал 1. Пока без подвигов.
sergey2: 24.7.Пт. Основная часть рывок: 1. Р 8 = 72\4 мин\темп 18 Подсобка толчок: 2. Т 8 = 5+5 х5 Итого: 50 подъемов. 3. Растяжка Питание: 18\6 пропуск завтрака. С марта месяца практически постоянно пропускаю завтрак-борьба с бляшками. Изредка не более 2х раз в неделю все таки ем завтрак, но 5 дней как минимум - борьба с бляшками. 18-это окно свободы от еды, а 6 часов-окно питания и сюда помещаю легкий обед и плотный ужин.
sergey2: 26.7.Вс. 1. Р 12 = 72\4 мин\темп 18
sergey2: 27.7.Пн. 1. Бег = 1 км 2. Вращение обруча = 200 раз 3. Комплекс на пресс из 10 упражнений. В том числе и боковая планка в нескольких подходах, которая пока идет очень туго по причине не развитых мышц туловища и плохой гибкости в боковой плоскости. Как бы еще поясница не заболела от этих упражнений 4. Минимум растяжки
sergey2: 1. Растяжка 2. Р 8 = 6 мин темп 18 3. Р 20 =20\3 мин\темп 7* первую минуту темп 8, но вторую и третью минуты темп еще снизил до 6.Мышцам руки от этого не камильфо, но зато пульс низкий. https://youtu.be/U6kHEHjehYA 4. Подсобка.
sergey2: 31.7.Пт. 1. Р 10 = 72\4 мин 2. Р 20 = 12\2 мин\1+1\ х5\отд. по 3 мин\ Итого: 60 рывков 3. Растяжка
sergey2: 1. Бег = 1 км 2. Вело=12,5 мин 3. Р 8 = 10 мин.
полная версия страницы