Форум » Дневники тренировок » Chan (продолжение) » Ответить

Chan (продолжение)

Chan: Год рождения 1957. Рост 178см, вес 100кг. В основном занимаюсь Русским жимом и упражнениями с гирями. Регулярные тренировки с 2010г.

Ответов - 300, стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 All

Chan: 19. 07. 2021 Жим лёжа 60кг х 10, 10, 10, 10, 10. 70кг х 10, 12, 13, 14, 21, 15, 14, 11. 21. 07. 2021 Жим лёжа 70кг х 5, 7, 8, 10. 80кг х 5, 5, 6, 6, 9, 9, 10, 10, 15, 10, 10

Chan: 23. 07. 2021 Жим лёжа 60кг х 10, 10, 10, 10, 10. 60кг х 20, 25, 20, 25, 20, 20. 25. 07. 2021 Жим лёжа 60кг х 10, 10, 10. 70кг х 10, 10, 15, 15, 20, 20, 17, 13, 12, 8.

Chan: 27. 07. 2021 Жим лёжа 70кг х 5, 7, 8, 10. 80кг х 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 10, 10.


Chan: 29. 07. 2021 Жим лёжа 60кг х 5, 7, 8, 10, 10, 8, 12. 60кг х 20, 15, 13, 12, 10, 10, 10, 15, 15, 10. 31. 07. 2021 Жим лёжа 60кг х 10, 10, 10, 10. 80кг х 5, 5. 90кг х 5, 5. 100кг х 5, 5, 5, 5. 110кг х 2, 3, 3, 3. Всего в июле 150 000кг. С начала года 1 053 300кг.

Chan: 02. 08. 2021 Жим лёжа 60кг х 10, 10. 70кг х 10, 10, 10, 10, 15, 15. 70кг х 10, 12, 13, 15, 10, 10. 05. 08. 2021 Жим лёжа 70кг х 5, 10, 10, 10, 15, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10. 10. 08. 2021 Жим лёжа 60кг х 12, 13, 15, 20, 20, 20, 20, 17, 23, 20. 12. 08. 2021 Жим лёжа 60кг х 5, 7, 8, 10, 10. 80кг х 5, 7, 8, 10, 12, 13. 80кг х 5, 7, 8, 10, 8, 7.

Chan: 14. 08. 2021 Жим лёжа 60кг х 5, 7, 8, 10. 80кг х 5, 5, 5, 5. 100кг х 5, 5. 110кг х 2, 1, 1. 16. 08. 2021 Жим лёжа 60кг х 5, 7, 8, 10. 60кг 10, 12, 13, 15, 10, 10, 10. 60кг х 10, 10, 20, 15, 15, 20, 18, 17, 15.

Chan: 18. 08. 2021 Жим лёжа 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 5, 7, 8, 10, 12, 13, 15, 10 70кг 5, 7, 8, 10, 12, 13, 15, 20. 20. 08. 2021 Жим лёжа 70кг х 5, 7, 8, 10. 80кг х 5, 7, 8, 10. 80кг 5, 7, 8, 10, 12, 13. 80кг х 10, 12, 13, 15.

Chan: 22. 08. 2021 Жим лёжа 60кг х 7, 8, 10, 10, 15. 80кг х 5, 5. 90кг х 5, 5. 100кг 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5. 110кг х 2, 3. 120кг х 1, 2, 1. 24. 08. 2021 Жим лёжа 60кг х 10, 12, 13, 15, 10, 15, 15, 15. 60кг х 15, 17, 18, 15, 25, 20, 25.

Chan: 26. 08. 2021 Жим лёжа 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 7, 8, 10, 12, 13, 10, 7, 8, 10, 11, 14, 20, 15, 13, 12. 28. 08. 2021 Жим лёжа 70кг х 10, 10, 10, 10. 80кг х 5, 7, 8, 10, 10, 10, 12, 12, 13, 13, 10, 10.

Chan: 30. 08. 2021 Жим лёжа 60кг х 10, 10, 15, 15. 60кг х 10, 15, 15, 20. 60кг х 25, 22, 18, 15, 10. Закончил восьмой месяц, норму хоть и с трудом выполнил. Всего с начала года 1203700 кг. Через месяц соревнования - Золотой Тигр 15 - посмотрим , что получится выполнить.

Chan: 01. 09. 2021 Жим лёжа 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 10, 10. 80кг х 5, 5, 5. 90кг х 5, 5. 100кг х 5, 5. 120кг 2, 2, 3, 3. 03. 09. 2021 Жим лёжа 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 10, 12, 11, 17, 10, 12, 13, 10, 15, 10, 10. 06. 09. 2021 Жим лежа 70кг х 5, 5, 5, 5. 80кг х 5, 5, 5, 5. 90кг х 12, 12, 12, 12, 12. 80кг х 15, 10. Три недели до соревнований, лишь бы не приболеть.

sergey2: Chan пишет: Три недели до соревнований, лишь бы не приболеть. Адаптогены, мельдоний с рибоксином возможно защитят от простуд.

Chan: 08. 09. 2021 Жим лёжа 60кг х 10, 10, 10. 60кг х 20,20, 20, 30, 30, 20, 20. 10. 09. 2021 Жим лёжа 60кг х 10, 10, 10. 70кг х 10, 12, 13, 15, 15, 17, 18, 20, 20.

Chan: 13. 09. 2021 Жим лёжа 60кг х 10, 10, 10. 80кг х 5, 5, 5. 100кг х 5 120кг х 1. 122,5кг х 1. 125кг х 1. 122,5кг х 1. 120кг х 1. 100кг х 5, 5. Первая прикидка успешно.

Chan: 15. 09. 2021 Жим лёжа 60кг х 10, 10, 10, 10. 60кг х 15, 20, 25, 15, 15, 20, 15, 30, 25.

Chan: 17. 09. 2021 Жим лёжа 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 10, 10, 10, 10, 10, 12, 10, 13, 15, 10, 10. 20. 09. 21 Военный жим лежа 70кг х 5, 5, 5, 5. 80кг х 5, 5. 100кг х 5. 120кг х 1. 122,5кг х 1. 125кг х 1. 127,5кг х 2. 100кг х 11, 11. 22. 09. 21 Жим лежа 60кг х 5, 5, 7, 8, 10, 10. Вот собственно и всё. До выходного только разминка и отдых. Хочется пожать на соревнованиях более 130кг, это пока мой личный рекорд в военном жиме.

Chan: 26.09.2021 Соревнования Золотой Тигр - 15. В военном жиме народу было немного, а ветеранов единицы. Поэтому соревновался только ради собственного рекорда. Но опять ничего не получилось, поднял только 127,5 кг , а рекордные 132,5 кг не поддались. Но до 65 лет есть еще время и потренироваться и выступить.

sergey2: А почему до 65 лет? После 65 наверное меньше будет конкуренция? Да, надо было пытаться выжать 131 кг наверное.

Chan: sergey2 пишет: А почему до 65 лет? После 65 наверное меньше будет конкуренция? Для каждой возрастной группы свои рекорды. Хочу , пока не исполнилось 65 лет немного поднять свой рекорд (вообще хотелось 135 кг).

Chan: 28.09.2021 Жим лежа 60кг х 10,10,10,10,10. 60кг х 10,10,10,10,10,10. 60кг х 10,10,10,10,10,10.

Chan: 30.09.2021. Жим лежа 60кг х 10,10,10,10. 80кг х 10,11,12,13,14,15,15,10. Итого за сентябрь 117200кг, с начала года 1320900кг Среднее за месяц 146700кг.

Chan: 02.10.2021. 60кг х 10, 10, 10, 10. 80кг 5, 5. 100кг х 5. 120кг х 1. 125кг х 1. 130кг х 1. 132,5кг х 1. 100кг х 5, 5. Блин, нет , чтобы так на соревнованиях !!!

Chan: 04.10.2021. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 60кг х 10, 15, 10, 15, 10, 15, 20, 20, 15, 15. 07.10.2021. Военный жим 60кг х 10, 10, 10, 10. 80кг х 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10.

Chan: 20.10.21 Жим лежа 60кг х 10,10,10,10,10. Отдыхал в Крыму, маленько форму потерял, но много ходил и плавал.

Chan: 21.10.21 Жим лежа 60кг х 10,15,15. 70кг х 10,10,10,10, 15, 20. 22.10.21 Жим лежа 70кг х 5, 5, 5, 5,10,10,10. 23.10.21 Соревнования Кубок УРФО по силовым видам спорта Невьянская башня. Выступил в дисциплине Русский жим НАП с весом 75кг. Пожал 75кг на 30 повторов. Был хороший конкурент гораздо моложе меня, он пожал только 26 раз. Доволен, что несмотря на перерыв нормально выступил.

sergey2: Поздравляю с успешным выступлением! Отдых тебе не помешал! Результат мечта для меня. Вернее для меня пожать 1 раз уже мечта

Andreich: sergey2 пишет: Пожал 75кг на 30 повторов.

Chan: 25.10.21 Жим лежа 70кг х 5, 7, 8, 10, 15, 17, 18, 15, 12, 13, 10, 10, 10. 27.10.21 Жим лежа 70кг х 5, 7, 8, 10. 80кг х 5, 10, 10, 10, 15, 10, 10, 5, 10, 5, 10. 29.10.21 Жим лежа 60кг х 10, 15, 10, 15. 60кг х 10, 15, 10, 15. 60кг х 10, 15, 10, 15. 60кг х 20, 15, 20, 15.

Chan: 31.10.21 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 10,10,10,10,10,10. 70кг х 10,10,10,10,10,10. Итого за месяц 90800 кг, с начала года 1 411 700 кг.

Chan: 02.11.21 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 80кг х 10, 10, 10. 90кг х 5,7, 8, 10, 8, 7. 04.11.21 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 60кг х 10, 20, 15, 15, 20, 15, 15, 15, 20, 15, 25. 06.11.21 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10.

sergey2: Я чет глядя на тебя попробовал сделать большой объем на тяжелой гире 24 кг. Получилось 110 раз в 11 подходах. Подходы вроде короткие по 10 раз, но со следующего дня у меня заболели суставы чисто от объема. А тазобедренный сустав справа уже болит второй месяц подряд так что уже и присесть больно и теперь боль подновилась и усилилась. Придется видимо сачковать до 3х подходов и не более, не выносливый у меня организм!

Chan: 08.11.21 Жим лежа 70кг х 5, 7, 8, 10. 70кг 15,13, 12, 10, 20, 15, 15, 10. 10.11.21 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10. 60кг х 25, 28, 30, 27, 20, 25, 25. Минутный жим, от 20 до 30 повторов, самое комфортное 25 в минуту.

Chan: sergey2 пишет: А тазобедренный сустав справа уже болит Так я и жму лёжа потому что ноги болят. А вот руки пока ничего, терпят. Чуть локти побаливают , если перестараюсь.

Chan: 12.11.21 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10,10. 80кг х 10,10. 90кг х 5,5. 100кг х 5, 5, 5, 5, 5, 5. Блин, накаркал, левый локоть заболел

Andreich: Chan пишет: Блин, накаркал, левый локоть заболел Сейчас ноябрь, самое коварное время года. ИМХО, стоит убавить прыть

sergey2: Chan пишет: Блин, накаркал, левый локоть заболел Andreich пишет: Сейчас ноябрь, самое коварное время года. ИМХО, стоит убавить прыть У меня инструктор примерно моего возраста 64 года, вот он жалуется на локти, на плечи и на ноги и говорит"дольше всего тянуть можно". И тянет становую 275 кг в прошлом году на России, потом на мире не смог сделал 265 кг, а если бы повторил, то ему засчитали бы мировой рекорд в его возрастной группе. Он сейчас готовится в декабре какие соревы по тяге, но мне трудно уточнить т.к. я в зал не хожу - нет qr-кода. Без кода не пускают, вчера и в магазин "Ашан" не попал. Террор! Еще и соревнования могут отменить из за этой пандемии.

Chan: 15.11.21 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 20, 20, 20, 25, 30, 25. Вроде всё в порядке с локтями, продолжаем тренировки. 17.11.21 Жим лежа 70кг х 5, 7, 13, 15. 80кг х 12, 13, 15, 13, 12, 17, 13. 19.11.21 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 60кг х 22, 23, 25, 27, 33, 30, 30, 30.

Andreich: Chan пишет: Вроде всё в порядке с локтями Ещё Юрий Власов советовал закачивать травмы небольшими весами. Для него это было в жиме лёжа 70 кг. Правда, он говорил про плечи.

Chan: 21/11/21 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 10, 12, 13, 15. 70кг х 10, 15, 17, 18. Andreich пишет: Ещё Юрий Власов советовал закачивать травмы небольшими весами. Для него это было в жиме лёжа 70 кг. Правда, он говорил про плечи. Есть такое, сам так лечил. Но сейчас скорее осень виновата, всегда суставы ноют по весне и осени.

Chan: 23/11/21 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 80кг х 5,5. 90кг х 5, 5. 100кг х 5. 110кг х 5, 5, 6, 5, 5, 4. 100кг 5, 8. Всё очень хорошо, 110кг полетела легко, бывают удачные дни. 25/11/21 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 60кг х 20, 20, 20, 30, 60кг х 20, 25, 20, 25, 20. После тяжелой тренировки даже 60кг показались тяжелыми

Chan: 27/11/21 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 10, 15, 25, 10, 15, 10, 15, 20. 29/11/21 Жим лежа 70кг х 10, 10, 10, 10. 80кг х 10, 15, 10, 10, 15, 10, 10, 15, 15. Итого за месяц 156 800кг, всего за год 1 568 500кг, среднее за месяц 142 590кг.

Chan: 01/12/21 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 60кг х 15, 25, 20, 30, 30, 30, 25, 25. 03/12/21 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг 10, 10, 15, 15, 17, 20, 18, 25, 10. 05/12/21 Жим лежа 70кг х 10, 10, 10, 10. 80кг х 10, 10. 90кг х 10, 10. 100кг х 5, 5. 110кг х 5, 5. 120кг х 2, 2, 2, 2, 2. Вроде и ничего ,но больше двух раз жать побоялся

Chan: 07/12/21 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 60кг х 15, 15, 20, 20, 25, 15, 20, 20, 20, 20, 20. 09/12/21 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 10, 10, 15, 20, 15, 18, 15, 17. 12/12/21 Жим лежа 70кг х 10, 10, 10, 10. 80кг х 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10.

Chan: 14.12.21 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10. 60кг х 15, 15, 20, 15, 25, 20, 20, 30. 16.12.21 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 10, 10, 12, 13, 15, 10, 12, 15, 13. 18.12.21 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 80кг х 5, 5, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10. 20.12.21 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 60кг х 20, 20, 20, 20, 20, 20.

Chan: 22.12.21 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 10, 10, 10, 12, 13, 15, 15, 15. 24.12.21 Жим лежа 70кг х 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10.

Chan: 25.12.21 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10, 10, 10. 60кг х 15, 15, 15, 15. 27.12.21 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10, 10. 80кг х 5, 5, 7, 7, 8, 8, 10, 10, 10, 10. 29.12.21 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10. 60кг х 15, 15, 15, 15, 15, 15, 20.

Chan: 31.12.21 60кг х 15, 15, 15, 15. 80кг х 5, 5. 100кг х 5, 5, 5. 80кг х 10, 10. Итого за месяц 149 500 кг. Итого за год 1 718 000 кг. Среднее за месяц 143 000 кг. На 500т больше ,чем в прошлом году , но результаты в разовом и многоповторном жиме не выросли. Нужны специализированные тренировки перед соревнованиями. Поздравляю коллег с Новым Годом! Здоровья и новых достижений в 2022 году!

sergey2: Взаимно с Новым годом с новыми результатами ! Здоровья и семейного благополучия.

Chan: 01.01.22 Жим лежа 80кг х 5, 6, 7, 8, 9, 10, 15, 14, 16, 13, 17, 15. 03.01.22 Жим лежа 60кг х 15, 15, 25, 15, 20, 20, 20, 20, 25, 30. 06.01.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 10, 10, 12, 10, 13, 10, 15, 20, 10. 08.01.22 Жим лежа 70кг х 10, 10, 10, 10. 80кг х 10, 15, 10, 15, 10, 10. Первая неделя нового года. Пока прежний режим, веса от 60 до 80 кг, средний поднятый вес за тренировку около 10т. Возможно через месяц съезжу на соревнования.

Chan: 10.01.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 60кг х 20, 20, 25, 25, 30, 30, 20. 12.01.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 10, 10, 10, 15, 15, 15, 20, 25. 14.01.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 80кг х 10, 10, 15, 15, 15, 10, 10, 12, 13, 10.

Chan: 16.01.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 60кг х 15, 15, 20, 20, 15, 15, 15, 15, 20. 18.01.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 10, 10, 15, 15, 20, 20, 15, 15. 20.01.22 Жим лежа 70кг х 10, 10, 10, 10. 80кг х 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10.

Chan: 22.01.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 60кг х 15, 15, 17, 17, 18, 18, 20, 20, 20, 20. 24.01.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 10, 10, 15, 17, 18, 17, 20, 20. 26.01.22 Жим лежа 70кг х 5, 7, 8, 10. 80кг х 5, 10. 90кг х 5, 7, 8. 100кг х 5, 5, 6, 5, 6, 8, 7, 10.

Chan: 28.01.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 60кг х 10, 15, 15, 25, 15, 20, 20, 20, 20. 29.01.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 60кг х 15, 17, 18, 20, 20, 20. 30.01.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 10, 15, 15, 20, 20, 20, 20. Всего за январь 177400 кг. Ничего год начался.

sergey2: Chan пишет: Всего за январь 177400 кг. Ничего год начался. Алексндр, ты все время к февралю в хорошей форме, это биоритмы что ли или просто подготовка так распределена в годичном цикле.

Chan: 01.02.22 Жим лежа 70кг х 10, 10, 10, 10. 80кг х 15, 15, 13, 17, 12, 14, 14. 03.02.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 60кг х 15, 25, 25, 25, 20, 20, 20, 20. 05.02.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 15, 10, 15. 07.02.22 Жим лежа 70кг х 10, 10, 10, 10. 80кг х 10, 10. 90кг х 10, 10, 10, 10, 10, 10.

Chan: sergey2 пишет: Алексндр, ты все время к февралю в хорошей форме, это биоритмы что ли или просто подготовка так распределена в годичном цикле. Декабрь и январь спокойное время, много кушаю, меньше двигаюсь - набираю вес. Чтобы совсем не разжиреть начинаю больше тренироваться с прицелом на весенние соревнования. Самые важные старты пожалуй в апреле, а потом уже осенью. Вот и получается , что февраль-март я отдохнувший от соревнований и летних хлопот и полностью восстановивший свои силы.

Chan: 09.02.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 60кг х 15, 15, 20, 25, 20, 30, 25, 20.

Chan: 11.02.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 10, 12, 13, 15, 17, 19, 14, 20. 13.02.22 Жим лежа 70кг х 10, 10, 10, 10. 80кг х 10, 10. 100кг х 6, 7, 8, 8, 8. 15.02.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 60кг х 20, 25, 25, 25, 30, 25, 25, 25.

Chan: 17.02.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 10, 15, 17, 18, 20, 20, 20. 19.02.22 Жим лежа 70кг х 10, 10, 10, 10. 80кг х 10, 10. 100кг х 5, 5. 110кг х 5, 5, 5, 5. 100кг х 6, 8, 8. Получается же иногда. 21.02.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 60кг х 20, 25, 25, 25, 25, 30, 30.

Andreich: Chan пишет: Получается же иногда. Если сильно захотеть

sergey2: Да, мощная тренировка!

Chan: 23.02.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 15, 15, 15, 15, 20, 20, 20. 25.02.22 Жим лежа 70кг х 10, 10, 10, 10. 80кг х 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10. 27.02.22 Жим лежа 60кг х 10, 15, 25. 60кг х 25, 25, 25, 25, 20, 20. Всего за месяц 156 000 кг, с начала года 333 400 кг. Пока это больше на 10% ,чем в прошлом году.

Chan: 01.03.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 10, 10, 10, 12, 13, 15, 10, 10, 10, 10, 10, 10. 03.03.22 Жим лежа 70кг х 10, 10, 10, 10. 80кг х 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10.

Chan: 05.03.22 Жим лежа 60кг х 15, 15, 20. 60кг х 25, 25, 25, 20, 20, 20, 20, 20, 15. 07.03.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 10+10+10+10+10. Интервальный жим 5 минут. 70кг х 10+10+10+10+10+10. Интервальный жим 6 минут.

Chan: 09.03.22 Жим лежа 70кг х 10, 10, 10, 10. 80кг х 10, 10, 10. 90кг х 10, 10, 10, 10, 10, 10. 11.03.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 60кг х 15, 15, 15, 15, 20, 20, 20, 20, 20, 15. 13.03.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. Интервальный жим . 70кг х 10+10+10+10+10+10. 70кг х 10+10+10+10+10+10+10.

sergey2: Chan, добрый день! Не могу понять нормативы ФПР(федерация пауэрлифтинга России) У них там троеборье, классическое троеборье и жим лежа. Меня интересует только жим лежа в категории 83 на третий разряд надо жать 122,5 кг. Какой это жим экипировочный или безэкипировочный? Никаких примечаний и никаких комментариев нет.click here

sergey2: Да, а в каких федерациях ты выступаешь на соревнованиях?

Chan: 15.03.22 Жим лежа 70кг х 10, 10, 10, 10. 80кг х 10, 10, 10, 10. 100кг х 10, 10, 10, 10, 9. 17.03.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 60кг х 20, 20, 20, 25, 25, 30, 30, 30. 19.03.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 10+10+10+10+10+10. 70кг х 10+10+10+10+10+10. 70кг х 10+10+10+10+10.

Chan: sergey2 пишет: Какой это жим экипировочный или безэкипировочный? Никаких примечаний и никаких комментариев нет. Насколько я знаю в ФПР используется однослойная экипировка строго разрешенных моделей. Поэтому нормативы у них выше, чем вообще без экипировки. В других федерациях есть нормативы для безэкипировочного жима , а также для однослойной и многослойной экипировки. Я выступаю в НАП. Их нормативы можно посмотреть здесь http://powertable.ru/api/hs/p/norm?fed=0003

sergey2: Всё понял, спасибо! Таблица понравилась.

Chan: 21.03.22 Жим лежа 70кг х 10, 10, 10, 10. 80кг х 10, 10, 10, 10. 100кг х 5, 5. 110кг х 5, 5. 100кг х 9. 23.03.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 60кг х 25, 25, 30, 30, 30, 25, 25. 25.03.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 10, 10, 15, 15, 20, 20, 25, 25. 27.03.22 Жим лежа 70кг х 10, 10, 10, 10. 80кг х 10, 10, 10, 10, 10. 80кг х 10, 10, 10, 10, 10.

Chan: 29.03.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 15, 15. 60кг х 25, 30, 30, 25, 30, 30. 31.03.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 10+10+10+10+10. 70кг х 10+10+10+10+10. 70кг х 10+10+10+10+10. 70кг х 10+10+10+10+10. Всего за месяц 197400кг , всего за год 530800кг, среднее за месяц 176900 кг.

Chan: 02.04.22 Жим лежа 70кг х 10, 10, 10, 10. 80кг х 10, 10, 10, 10. 100кг х 5, 5, 5, 5. 80кг х 10, 10, 10. 04.04.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 15, 15. 60кг х 17, 18, 20, 20, 20, 20. 06.04.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 10, 15, 17, 18, 20, 22, 15, 13.

Chan: 08.04.22 Жим лежа 70кг х 10, 10, 10, 10. 80кг х 10, 10, 10, 10. 90кг х 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10. 10.04.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 60кг х 10, 10, 15, 15, 10, 10, 10, 10, 10, 12, 13, 15, 20, 20. 12.04.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 10, 10, 10, 10, 12, 13, 15, 15, 15.

Chan: 14.04.22 Жим лежа 60кг х 15, 15, 15, 15. 16.04.22 Соревнования в Екатеринбурге "Русская весна - 6". Всего более 900 заявок. Очень много народа, соскучились по соревнованиям. Выступал в дисциплине Русский жим НАП 75кг. Пожал 75кг х 32. Чуть -чуть улучшил свой октябрьский результат (75кг х 30). Хотя настраивался на 35 повторов, но что то быстро выдохся. Впрочем всё равно конкурентов не было, все остальные были гораздо моложе... https://youtu.be/1Q_F1Po5i0U

sergey2: Александр, поздравляю с установлением личного рекорда на штанге 75 кг. В нашем возрасте +2 повтора это хорошо, это лучше чем -2 и надеюсь в следующий раз ты одолеешь 35 повторов.

Chan: 18.04.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 80кг х 13,14, 13, 15, 15, 15, 15. 20.04.22 Жим лежа 60кг х 10, 12, 18, 21, 25, 31, 23, 20, 20, 22.04.22 Жим лежа 60кг х 10, 12, 13, 15. 70кг х 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 10, 10.

Chan: 24.04.22 Жим лежа 70кг х 10, 10, 10, 10. 80кг х 10, 10, 10, 10, 10. 90кг х 5, 5. 100кг х 4, 5, 5, 5, 5. 26.04.22 Жим лежа 17,5кг х 220. 19кг х 140. 22,5кг х 130. 24кг х 130. 27.04.22 Жим лежа 60кг х 10, 15, 15, 20, 20, 20, 25, 25, 25. 28.04.22 Жим лежа 25кг х 115. 25кг х 160. 25кг х 165. 30.04.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 20, 23, 22, 25, 20. Итого за месяц 163400кг. С начала года 694200 кг. Добавил тренировки с легкими весами (25кг) на большое число повторов за 5 минут. Силы это не добавит ,а вот выносливость надеюсь поднимет.

Chan: 02,05,22 Жим лёжа на выносливость 25кг х 150 - 5мин. 25кг х 150 - 5мин. 25кг х 150 - 5мин. 25кг х 150 - 5мин. 04.05.22 Жим лёжа 70кг х 10, 10, 10, 10. 05.05.22 Жим лёжа 60кг х 10, 10, 10, 10. 60кг х 15, 17, 18, 20, 20, 20, 20, 25.

sergey3: Chan пишет: Жим лёжа на выносливость 25кг х 150 - 5мин. 25кг х 150 - 5мин. 25кг х 150 - 5мин. 25кг х 150 - 5мин. Я тоже сейчас так делаю и тоже 20 мин набрал на гире 8 кг и 9 кг и в следующий раз буду рвать 8кг и 10 кг. Для выносливости это хорошо, если верить легкоатлетам.

Chan: sergey3 пишет: Для выносливости это хорошо, если верить легкоатлетам. Только к сожалению сила пропадает, а переходить на маленькие веса пока не охота. 07.05.22 Жим лёжа 60кг х 10, 10, 10, 10. 80кг х 7, 8, 10, 12, 13, 11, 12, 12, 10, 10. 09.05.22 Жим лёжа 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 10, 12, 18, 15, 13, 12, 15, 13, 12.

sergey3: Chan пишет: Только к сожалению сила пропадает, а переходить на маленькие веса пока не охота. Да, в этом минус, но может можно как то совместить? Например после длинного подхода сделать 2-3 коротких силовых.

Chan: sergey3 пишет: Да, в этом минус, но может можно как то совместить? Например после длинного подхода сделать 2-3 коротких силовых. Не знаю, у меня нет подобных методик тренировок. 11.05.22 Жим лёжа, интервальный жим. 60кг х 10, 10, 10, 10. 60кг х 15+14+13+12+11+10. 60кг х 15+14+13+12+11+10. 60кг х 15+13+12+10. 13.05.22 Жим лёжа, интервальный жим. 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 14+11+10+8+7. 70кг х 13+12+10+8+7. 70кг х 10+9+8+7+6.

sergey3: Chan пишет: Не знаю, у меня нет подобных методик тренировок. Зато есть у легкоатлетов: например в одной тренировке легкий бег 30 мин + 6 скоростных отрезков. Скорость у них приравнивается к силе. А в другой раз например если бег пороговый(качественная тренировка), то уже нет никаких скоростных отрезков, а просто несколько подходов на пороговый бег. Ну легкий бег у них на каждой тренировке есть: иногда это длительный, иногда заминка, разминка и иногда его ставят вперемежку подходы с интервалкой.

Chan: sergey3 пишет: Зато есть у легкоатлетов Есть у меня пример с одним любителем многоповтора, моего возраста кстати. Его вес около 80кг, жмет на соревнованиях половину своего веса (т.е. 40кг) Имеет результат 40кг х 200 за 10минут и 40кг х 110 за 4 минуты. В одной из своих тренировок он работал так: 1. Метроном 30, 35х120 2. Метроном 24, 35х96 3. Военный с паузой 65х10.10.10.10 Для него вес 65кг все равно что для меня 80кг, а это хорошая силовая нагрузка, можно попробовать.

Andreich: Chan пишет: можно попробоват Да, интересно конечно. Для меня может подойдёт. Большие веса у меня не идут из-за травм плеч. Вообще-то выносливость и сила - конкурентные варианты тренировок. Наверное, нужен компромисс в каждом случае.

Chan: 15.05.22 Жим лёжа. 60кг х 10, 10, 10, 10. 80кг х 10, 10, 10. 100кг х 5, 5, 3. 110кг х 2. 120кг х 1, 1, 1, 1. Подержался за тяжелую штангу. 17.05.22 Жим лёжа. 60кг х 10, 10, 10, 10. 25кг х 100, 100. (по 4 минуты). 60кг х 15, 15, 15, 15, 15,17, 18, 20. Пока попробую длинные подходы вставлять в обычные тренировки.

Chan: 19.05.22 Жим лёжа. 60кг х 10, 10, 10, 10. 25кг х 100, 100, 100 (по 4 минуты). 70кг х 10, 12, 13, 15. 21.05.22 Жим лёжа. 70кг х 10, 10, 10, 10. 30кг х 100, 100. (по 4,5 минуты). Поднял малый вес до 30кг. 80кг х 10, 10, 10, 10, 10.

Chan: 24.05.22 Жим лёжа. 60кг х 10, 10, 10, 10. 30кг х 50, 60, 70, 80. 60кг х 15, 15, 15, 15. 26.05.22 Жим лёжа. 60кг х 10, 10, 10, 10. 30кг х 60, 70, 80, 90. 70кг х 10, 10, 10, 10.

Chan: 28.05.22 Жим лёжа. 70кг х 7, 10, 13. 30кг х 100. 33кг х 50, 75, 75. 70кг х 10, 12, 13, 15. 30.05.22 Жим лёжа. 60кг х 10, 10, 10, 10. 32,5кг х 100, 100. Пока остановлюсь на этом весе. 60кг х 10, 15, 20, 25. Вот и кончается май, всего за месяц 183100 кг. С начала года 877300 кг, среднее за месяц 175460кг.

Chan: 01.06.22 Жим лёжа. 60кг х 10, 10, 10, 10. 32,5 кг х 100, 100. 70кг х 10, 12, 13, 15. 02.06.22 Жим лёжа. 70кг х 10, 10, 10, 10. 32,5 кг х 100, 100. 70кг х 10, 10, 12, 13, 15.

Chan: 04.06.22 Жим лёжа. 70кг х 10, 10, 10, 10. 32,5 кг х 100, 100. 80кг х 10, 10, 10, 10. 05.06.22 Жим лёжа. 60кг х 10, 10, 10, 10. 32,5 кг х 100, 120. 60кг х 20, 20, 20, 20, 20. Хочу попробовать схему два дня тренировок через один день отдыха.

sergey2: Схема перспективная, но для молодых. А как удастся ли тебе это потянуть посмотрим, может и вытянешь при правильном оформлении. У меня лично суставы только через сутки восстанавливаться стали, хотя раньше мог до 3х дней подряд тренить.

Chan: 07.06.22 Жим лёжа. 60кг х 10, 10, 10, 10. 33 кг х 100, 100. 70кг х 10, 12, 13, 13, 12. 08.06.22 Жим лёжа. 70кг х 10, 10, 10, 10. 80кг х 10, 10, 10. 100кг х 4, 4, 4, 4, 4. 09.06.22 Жим лёжа. 60кг х 10, 10, 10, 10. 33 кг х 40(1мин), 60(2мин), 50(2мин), 50(1мин), 50(1,5мин), 50(2мин). Разнёс легкий и тяжелый вес на разные дни, сегодня пробовал разный темп. Убедился ,что для длительного жима лучший темп 23 -25 в минуту. Вот только как держать такой темп с весом 75кг хотя бы 2 минуты?

Chan: 11.06.22 Жим лёжа. 60кг х 10, 12, 13, 15. 60кг х 17, 13, 16, 14. 12.06.22 Жим лёжа. 60кг х 10, 10, 10, 10. 33кг х 50, 70, 80.

Chan: 14.06.22 Жим лёжа. 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 10, 12, 13, 17, 15, 18, 15. 17.06.22 Жим лёжа. 70кг х 5, 7, 8, 10. 80кг х 5, 7, 8, 10, 11, 12, 12, 10, 10. 19.06.22 Жим лёжа. 60кг х 7, 8, 10, 12, 13. 33кг х 50, 50. 60кг х 15, 15, 15, 17. Жара расслабляет.

sergey3: Chan пишет: Пока рекордов нет, следующие соревнования - июль 2022. Я перешёл в другую возрастную категорию 65-70 лет и теперь заново могу устанавливать рекорды в соревнованиях по военному и русскому жиму. Это у тебя рекордов будет больше чему у Василия Алексеева по ТА.

Chan: sergey3 пишет: Это у тебя рекордов будет больше чему у Василия Алексеева по ТА. Не будет. Например мой рекорд в военном жиме 130 кг для 60-64 лет позавчера уже побили на соревнованиях в Гурзуфе, а я уже помолодеть не могу. 20.06.22 Жим лежа 33кг х 60, 60, 80. Приседания 4 х 50. 21.06.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10. 70кг х 10, 12, 13, 17, 18, 20.

Chan: 22.06.22 Жим лежа 33кг х 80, 110, 120. Приседания 50, 50, 100. 23.06.22 Жим лежа 70кг х 10, 10, 10, 10. 80кг х 10, 10, 10, 10, 10, 10.

Chan: 25.06.22 Жим лежа 33кг х 70, 60, 70. Приседания 50, 50, 40, 60. 27.06.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 33кг х 50, 50. Приседания 30, 30, 50. 60кг х 20, 20, 20, 20.

sergey3: Chan пишет: Приседания 30, 30, 50. Ноги - второе сердце

Chan: sergey3 пишет: Ноги - второе сердце Увы, гонартроз коленей с обеих сторон. Приседаю только держась за ручки привязанные к турнику на уровне плеч. Короче полуприседы с помощью рук. 28.06.22 Жим лежа 33кг х 70, 60, 70, 80, 50. Приседания 50, 70, 120, 80. 30.06.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 10, 12, 13, 14, 15, 16, 20. Итого за месяц 200200кг, всего за год 1077500кг, среднее за месяц 179500кг.

sergey3: Chan пишет: Увы, гонартроз коленей с обеих сторон. Приседаю только держась за ручки привязанные к турнику на уровне плеч. Короче полуприседы с помощью рук. А я тоже сейчас также приседаю - держусь за ручку двери из-за коксартроза тазобедренного сустава У меня книга лечение артрозов и вот автор В.Д. Гитт считает что что артроз можно вылечить. Он единственный кто в это верит, посмотри скачай себе его книгу. Точное название тебе могу завтра сбросить, она у меня на другом компе. Там суть такая: что сустав лечит только движение, но и калечит больной сустав тоже движение, потому что при нашей болезни там внутри сустава наждачная бумага и при спортивных нагрузках стираются остатки хрящя. Вот при моей болезни от появления симптомов до инвалидности 7 лет если вообще ничего не делать, а если начать сустав закачивать или бегать, то на костыли можно уверенно встать через 3 месяца У Гитта очень легкие нагрузки, только чтобы подать синовиальную жидкость, они реально снимают боль и улучшают подвижность, но вот наступит ли изленчение Тем более что я пытаюсь поднимать гирю, что он не особо рекомендует до исчезновения болевых симптомов.

sergey3: [img]<img src="https://img-host.ru/trqG3.png">[/img]

Chan: sergey3 пишет: [img]<img src="https://img-host.ru/trqG3.png">[/img] Хто это??? 01.07.22 Жим лежа 33кг х 20, 30, 50. 03.07.22 Жим лежа 70кг х 5, 7, 8, 10, 10, 10, 12, 13, 15. Приседания легкие 20, 20, 20, 20, 20. 04.07.22 Жим лежа 70кг х 10, 10, 10. "Бешеный" жим за минуту, на качество плевать, главное скорость. (Посмотрел у Виктора Синдеева, решил попробовать) 33кг х 62, 63, 65, 60. Приседания легкие 20, 20, 20, 20, 20.

sergey3: Chan пишет: Хто это??? Сам не пойму видно ошибочно что то натворил.

Chan: 06.07.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10, 10. 33кг х 60, 60, 50. (за минуту). Приседания 20, 20, 20, 20, 20. 60кг х 20, 20, 20, 20. 08.07.22 Приседания легкие 20, 20, 20, 20, 20. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 10, 12, 13, 15, 15, 15.

Chan: 10.07.22 Приседания легкие 20, 20, 20, 20. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 33кг х50, 50. 80кг х 10, 8, 7, 10, 8, 7, 10. 12.07.22 Приседания легкие 20, 20, 20, 20, 20. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 60кг х 20, 15, 17, 18, 15, 25.

Chan: 14.07.22 Приседания легкие 20, 20, 20, 20, 20. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 80кг х 5, 5. 100кг х 2. 110кг х 1. 120 кг х 1. 100кг х 2, 3, 3, 2. 17.07.2022 Открытый кубок по силовым видам спорта УрФО НАП. Более сотни народу и куча всяких дисциплин - жим, тяга, подъем на бицепс, армлифтинг и т. д. Я опять пробовал РЖ-75кг, а так как за последний месяц сбросил 6кг, то и получил результат на 6 подъемов меньше, чем два месяца назад. Вместо 75кг х 30 смог сделать только 75кг х 24. Жара выжимает не только пот ,но и силы. Через 2 месяца - Золотой Тигр - надеюсь к тому времени похолодает.

Chan: 18.07.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. Приседания 20, 20, 20, 20, 20. 60кг х 20, 20. 20.07.22 Жим лежа 60кг х 10, 12, 13, 15. 80кг х 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10. Приседания 20, 20, 20, 20, 20. 22.07.22 Жим лежа 60кг х 10, 12, 13, 15. 80кг х 11, 11, 12, 11, 11, 13, 10, 10, 11. Приседания 25, 25, 25, 30.

Chan: 29.07.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. Приседания 20, 20, 20, 20, 20. 80кг х 12, 12, 12, 12, 12, 10, 10. Неделя "отпуска" на силовые не повлияла, но норму за месяц не выполнил. Итого за месяц 103600кг Итого за год 1181100кг Среднее за месяц 168700кг

Chan: 01.08.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. Приседания 20, 20, 20, 20. 80кг х 10, 10, 10. 90 х 8, 8, 8, 8, 4, 4. 03.08.22 Жим лежа 60кг х 10, 12, 13, 15, 17, 18, 20, 25, 20, 20, 25 Приседания 20, 20, 20, 20, 20. 05.08.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. Приседания 20, 20, 20, 20, 40. 80кг х 5, 5, 5, 5. 100кг х 2, 3, 2, 3. 08.08.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. Приседания 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20. 70кг х 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10.

Chan: 09.08.22 Жим лежа 70кг х 5, 7, 8, 10. Приседания 20, 20, 20, 20, 20. 80кг х 5, 5. 90кг х 5, 5. 95кг х 5, 5, 5, 5. 11.08.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. Приседания 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20. 70кг х 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10.

Chan: 13.08.22 Жим лежа 70кг х 10, 10, 10, 10. Приседания 20, 20, 20, 20, 20, 20. 90кг х 5, 6, 9, 10, 9, 6, 5. 15.08.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. Приседания 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20. 60кг х 15, 15, 15, 15. 17.08.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. Приседания 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20. 70кг х 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10.

Chan: 20.08.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. Приседания 20, 20, 20, 20, 20, 20. 80кг х 5,5,5,5. 100кг х 3, 3, 3, 3, 3. 110кг х 1, 1. 22.08.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. Приседания 20, 20, 20, 20, 20, 20. 60кг х 12, 13, 15, 10, 15, 10, 15. 25.08.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. Приседания 20, 20, 20, 20, 20, 20. 80кг х 12, 12, 13, 13, 10, 10. Продолжаем подготовку к "Золотому Тигру".

Chan: 28.08.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. Приседания 20, 20, 20, 20. 80кг х 5, 5. 90кг х 5, 6, 4, 5, 5, 5.

Chan: 29.08.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10,10 Приседания 20, 20, 20, 20. 31.08.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. Приседания 20, 20, 20, 20, 20, 20. 70кг х 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10. Всего за месяц 105900кг, всего за год 1287000кг, среднее за месяц 160875кг

Chan: 02.09.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. Приседания 20, 20, 20. 85кг х 12, 12, 10, 12, 10, 4. 04.09.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. Приседания 20, 20, 30, 30, 40. 60кг х 10, 15, 10, 15, 15, 15.

Chan: 06.09.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. Приседания 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20. 80кг х 5, 5. 90кг х 6, 6, 6, 6, 6, 6.

Chan: 08.09.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. Приседания 20, 20, 20, 20, 20, 20. 70КГ Х 10, 10, 10, 10, 10, 10. 10.09.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. Приседания 20, 20, 30 20, 20. 80кг х 5, 5. 100кг х 2, 2, 1, 3. 120кг х 1. 110кг х 1. Тяжеловато. 14.09.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. Приседания 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20. 80кг х 5, 5, 5, 5. 16.09.2022 Разминка с весом 60кг, приседания, гиря 8кг - разминка.

Chan: 18.09.2022 Самые неудачные соревнования за последние 10 лет. Сумел поднять только начальный вес в 110кг. в номинации военный жим. Еще и похоже травму получил так как левая рука побаливает. Соперников не было, в своём потоке был самым старшим.

sergey3: Надо наверное переходить на многоповторку малый вес, также как Виктор С тренируется. Он сейчас наверное вообще больше 85 кг или может максимум 90 кг не выжмет, но не унывает. Потому что результат на выносливость у него пока еще потихоньку растёт. Тоже на двух последних соревнованиях он был чемпионом в своей возрастной в единственном числе. Медали собирает а травм не получает. Александр у тебя плечо наверное побаливает?

Chan: sergey3 пишет: Александр у тебя плечо наверное побаливает? Да ,левое плечо. Несильно ,но занятиям мешает. 26.09.2022 Жим лежа 33кг х 20. 60кг х 5, 10, 10, 10, 10, 15, 10, 10, 10. 80кг 5,5. 28.09.2022 Жим лежа 33кг х 33. 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 5, 6, 7, 8, 7, 7. 30.09.2022 Жим лежа 33кг х 20, 25, 25. 70кг х 5, 10, 8, 7. 80кг х 5, 5, 5, 5. 90кг х 1, 5, 5. Всего за год 1347000кг . Среднее за месяц 149600кг.

Chan: 02.10.2022 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10. 60кг х 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10. 05.10.2022 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10. 70кг х 5, 7, 8, 10, 8, 7, 5. 70кг х 5, 7, 8, 10, 8, 7, 5.

Chan: 07.10.2022 Жим лежа 33кг х 33. 70кг х 5, 7, 8, 8, 7, 5. 80кг х 5, 6, 6, 5, 8, 5, 5. 09.10.2022 Жим лежа 33кг х 33. 60кг х 10, 10, 10, 10. 80кг х 5, 5. 90кг х 5, 5, 5, 5. 12.10.2022 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10, 10, 10. 60кг х 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10.

Chan: 14.10.2022 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 80кг х 5, 5. 100кг х 2, 2, 2, 2. 105кг х 1. 16.10.2022 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 7, 10, 13, 10, 8, 8, 8, 8, 8, 10. 24.10.2022 Жим лежа 33кг 10, 20, 30, 40. 60кг х 10, 10, 10, 10. 27.10.2022 Жим лежа 33кг 30, 20, 30, 30. 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 10, 10, 10, 10. Опять заболел 18 октября и пропустил соревнования 21 числа. Проклятый вирус. Сейчас помаленьку восстанавливаюсь

sergey3: Chan пишет: Опять заболел 18 октября и пропустил соревнования 21 числа. Проклятый вирус. Сейчас помаленьку восстанавливаюсь А я тоже болел, не помню писал или нет. Сын заболел коронавирусом, я от него заразился. Но себе доктора я не вызывал и потому чем болел ни хрена не знаю, но дышать до сих пор тяжеловато. Тоже на фазе восстановления.

Chan: 28.10.22 Рывок 8кг х (15/15) х 10. Темп 20, всего 300 за 15 минут. 29.10.2022 Жим лежа 33кг х 40, 30, 30. 60кг х 5, 7, 8, 10. 80кг х 5, 5, 5, 5. 31.10.2022 Жим лежа 33кг 30, 35, 35. 60кг х 10, 10, 10, 10. 60кг х 10, 10, 10, 10. Всего за месяц 83300кг Всего за год 1430300кг Среднее за месяц 143000кг

Chan: 02.11.2022 Жим лежа 32,5кг 30, 40, 50. 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 10, 10, 10, 10. 04.11.2022 Жим лежа 32,5кг 40, 40, 50. 70кг х 5, 7, 8, 10, 10, 10. 75кг х 5, 7, 8, 8, 7, 5. Пока только лёгкие веса, попытка набрать к новому году форму для соревнований.

Chan: 06.11.2022 Жим лежа 32,5кг х 50, 40, 50. 60кг х 10, 11, 12, 13, 14, 12, 13, 15,10 . 08.11.2022 Жим лежа 32,5кгх 40, 40, 40. 60кг х 10, 12, 13, 15. 70кг х 10, 12, 12, 14, 12.

Chan: 10.11.2022 Жим лежа 32,5кгх 40, 50, 60. 60кг х 10, 10, 10, 10. 80кг х 5, 6, 7, 7, 5, 5. 12.11.2022 Жим лежа 32,5кгх 50, 50, 55. 60кг х 10, 10, 10, 10. 60кг х 5, 6, 7, 8, 9, 10. 14.11.2022 Жим лежа 32,5кгх 40, 30, 40. 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 10, 10, 10.

Chan: 16.11.2022 Жим лежа 24 кг х 50, 70, 90. 60кг х 10, 10, 10, 10. 80кг х 5, 6, 7, 10, 8, 4. 18.11.2022 Жим лежа 24 кг х 30, 40, 60. 60кг х 5, 7, 8. 80кг х 2, 3, 5. 90кг х 3, 4, 3. 100кг х 1, 1, 1. 80кг х 5, 5.

Chan: 20.11.2022 Жим лежа 24 кг х 40, 50, 80. 60кг х 5, 6, 7, 8, 9, 10, 15, 10. 60кг х 10, 10, 10, 10. 22.11.2022 Жим лежа 24 кг х 60, 60, 90. 60кг х 10, 10, 10, 10. 70 х 10, 10, 10. 75кг х 5, 7, 8, 10, 10. 24.11.2022 Жим лежа 24 кг х 40, 40, 70. 60кг х 10, 10, 10, 10. 80кг х 5, 5, 5, 5, 5, 6, 6, 6, 7.

Chan: 26.11.2022 Жим лежа 24 кг х 40, 80, 70. 60кг х 10, 10, 10, 10. 80кг х 5, 7, 8. 90кг х 5, 5. 95кг х 3, 3, 3, 1.

Chan: 28.11.2022 Жим лежа 25 кг х 40, 40. 35кг х 40. 60кг х 10, 12, 13, 15, 10, 10, 11, 14, 15, 10, 10, 10, 10. 30.11.2022 Жим лежа 35кг х 30, 35, 35. 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 5, 6, 7, 10, 9, 8, 7, 8, 9, 6. Всего за месяц 155000кг. С начала года 1585300кг, среднее за месяц 144100кг

Chan: 02.12.2022 Жим лежа 35 кг х 20, 25, 30. 70кг х 5, 7, 8. 75кг х 5, 5, 5, 5. 80кг х 5, 5, 5, 5. 04.12.2022 Жим лежа 25,5кг х 35, 45, 60, 60. 60кг х 10, 10, 10. 80кг х 5, 5, 5. 90кг х 4, 3, 3. 100кг х 1, 1, 3, 3, 1, 1.

Chan: 07.12.2022 Жим лежа 25,5кг х 40, 40, 60, 60, 30. 60кг х 5, 7, 8, 6, 9, 10, 9, 11, 10, 12, 13, 10, 11, 14, 15. 08.12.2022 Жим лежа 25,5кг х 50, 50, 60, 60. 60кг х 7, 8, 10, 10. 70кг х 5, 7, 8, 6, 10, 9, 8, 7.

Chan: 10.12.2022 Жим лежа 25,5кг х 55, 75, 65, 65. 70кг х 5, 7, 8. 75кг х 5, 6, 9, 10, 10. 13.12.2022 Жим лежа 25,5кг х 55, 30, 40. 60кг х 5, 7, 8. 80кг х 5, 5, 5. 100кг х 2, 2, 1. 105кг 1, 2. 17.12.2022 Новогодние соревнования Евразийского союза по силовым видам спорта. Екатеринбург. Выступал в жиме лежа . Свой вес 101,25кг. Поднял 100кг и 105кг как и на последней тренировке. 110кг - неудачная попытка. Среди ветеранов 65-70 лет в своей весовой один, поэтому первый.

Andreich: Chan пишет: Среди ветеранов 65-70 лет в своей весовой один, Это уже рекорд. Так что всё замечательно.

Chan: 18.12.2022 Жим лежа 25,5кг х 30, 35, 40, 35, 50, 50, 50. 20.12.2022 Жим лежа 25,5кг х 50, 60, 90. 60кг х 5, 7, 8, 10. 21.12.2022 Жим лежа 25,5кг х 70, 90, 70. 60кг х 10, 10, 10, 10, 15, 15. Отдыхаю пока, до нового года всё легко и просто.

Chan: 22.12.2022 Жим лежа 25,5кг х 40, 50, 60, 100, 52. 60кг х 10, 10, 10, 12, 13. 25.12.2022 Жим лежа 25,5кг х 30, 40, 50, 50. 60кг х 5, 10, 10, 10. 70кг х 5, 7, 8, 10. 26.12.2022 Жим лежа 25,5кг х 30, 40, 60. 70кг х 5, 7, 9, 9. 75кг х 5, 5, 5, 5. 28.12.2022 Жим лежа 25,5кг х 40, 50, 40. 60кг х 10, 10, 10, 10, 10. 75кг х 5, 5, 5, 5. 31.12.2022 Жим лежа 25,5кг х 50, 52. 60кг х 10, 12, 13. Вот и окончился год 2022. Всего за год поднято 1 710 500 кг. Среднее за месяц 142 500 кг. ( В 2021 году было 143000кг, чуть больше) Поздравляю всех с Новым Годом ! Здоровья и дальнейших успехов в тренировках.

Chan: 02.01.2023 Жим лежа 25,5кг х 40, 30, 30. 60кг х 5, 7, 8. 80кг х 5, 5, 5, 5. 04.01.2023 Жим лежа 60кг х 5, 6, 7, 7, 10. 70кг х 5, 7, 8, 10, 10. Пробуем раскачаться после праздников, пока еле-еле...

Chan: 06.01.2023 Жим лежа 25,5кг х 42, 30, 30. 70кг х 5, 5, 5, 5. 32.5кг 20, 20 08.01.2023 Жим лежа 35,5кг х 20, 35, 25, 25. 60кг х 10, 12, 13, 15.

Chan: 11.01.23 Жим лежа 35,5кг х 20, 25, 25, 20. 60кг х 5, 7, 8. 70кг х 5, 7, 8, 10.

Chan: 13.01.23 Жим лежа 35,5кг х 30, 30, 30. 70кг х 5, 7, 8, 10. 16.01.2023 Только собрался входить в нормальный ритм тренировок и бах ... подскочила температура. В 17-00 еще было 36,6 ,а в 21-00 уже 39,2. При этом ни кашля , ни насморка, ни даже элементарной боли в горле. Заварил свежий чай с липовым цветом и шиповником, пью помаленьку. Из таблеток только аспирин по 100мг. каждые 2 часа. К утру температура спала до 37, днем вообще стала нормальной, но к вечеру опять немного поднялась - 37,3. На грипп не похоже, простуде не откуда взяться. Посижу еще денек дома пока всё нормализуется.

Andreich: Chan пишет: На грипп не похоже, простуде не откуда взяться. Так это коварная и многоликая вещь. Вирус мутирует и симптомы меняются

Chan: Так и не могу выйти на нормальный уровень тренировок. С 13.01 по 31.01 провёл всего 6 небольших занятий. Жим штанги лежа с весом 35,5 кг и 37кг. Объемы маленькие, веса тоже. Пару раз попробовал поднять 60 и 70 кг раз по пять. Очень тяжело. Всего за месяц январь поднял 63 000кг., В прошлом году в среднем было 142000кг в месяц , это более чем в два раза больше. Как восстанавливаться пока не понятно.

Chan: 01.02.2023 Без лишних надежд продолжим легонькие трени. Хоть что то , чем вообще ничего Жим лежа 35,5кг х 10, 20, 20, 30, 30. 70кг х 5, 5, 5, 5. Вот такой на сегодня предел

Chan: 03.02.2023 Жим лежа 35,5кг х 40, 40, 50. 60кг х 5, 6, 7, 8, 9, 10.

Chan: 06.02.2023 Жим лежа 35,5кг х 40, 60, 50. 60кг х 10, 10, 10, 12, 13. 08.02.2023 Жим лежа 35,5кг х 45, 60, 55. 60кг х 10, 11, 10, 12, 13. 10.02.2023 Жим лежа 35,5кг х 20, 30, 25, 35. 60кг х 5, 5. 70кг х 5, 5. 80кг х 5, 5. Кое как дошёл до 80кг, пока это предел. Соревнования в феврале пропускаю, с такими весами выступать стыдно...

Chan: 12.02.2023 Жим лежа 35,5кг х 40, 45, 55. 60кг х 5, 5. 80кг х 5, 5, 5. 85кг х 3, 4, 3. 14.02.2023 Жим лежа 35,5кг х 30, 30, 30, 32. 60кг х 5, 5, 5, 5, 5. 17.02.2023 Жим лежа 35,5кг х 30, 30, 35, 38. 60кг х 5, 7, 8, 8, 7. 19.02.2023 Жим лежа 60кг х 5, 7, 8. 35,5кг х 44, 48, 55. 60кг х 10, 10, 15, 10.

Andreich: Chan пишет: 60кг х 10, 10, 15, 10. Когда же дойдёшь до сотки?

Chan: 22.02.2023 Жим лежа 60кг х 5, 7, 8. 35,5кг х 32, 43, 45, 40, 40. 70кг х 5, 6, 7, 7, 8, 7. 24.02.2023 Жим лежа 70кг х 5, 5, 5, 5. 35,5кг х 40, 30, 30. 26.02.2023 Жим лежа 60кг х 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13. 32,5кг х 30, 35, 40, 45. 28.02.2023 Жим лежа 60кг х 5, 6, 7, 7. 32,5кг х 40, 45, 50, 45, 40. 80кг х 5, 5, 5, 5, 5. Пока никакого жима 100кг не намечается, даже 80кг даются с трудом.

Chan: 02.03.2023 Жим лежа 60кг х 5, 7, 8, 10, 10. 32,5кг х 25, 30, 35, 40, 30. 04.03.2023 Жим лежа 60кг х 5, 6, 7, 7. 32,5кг х 48, 45, 50. 70кг х 6, 9, 8, 7. 11.03.2023 Жим лежа 60кг х 5, 5, 5, 5, 5, 5. 32,5кг х 20, 30, 40, 50. По прежнему нет тяжелых весов, чуть больше 70кг и появляется боль в левом плече. Буду баловаться легкой штангой и легкими гирьками (8кг). Весь март буду ставить уколы хондроитина, может суставы успокоятся.

Chan: 15.03.2023 Жим лежа 60кг х 5, 6, 7, 8, 9. 32,5кг х 20, 60, 40, 50, 60. 18.03.2023 Жим лежа 60кг х 5, 6, 9, 10, 10. 32,5кг х 60, 55, 55, 40. 20.03.2023 Жим лежа 60кг х 5, 10, 5, 10, 10. Интервальный жим( минута через минуту) 32,5кг х 25+25+25+25+25. 32,5кг х 30+30+30+30+30.

Andreich: Chan пишет: Весь март буду ставить уколы хондроитина, может суставы успокоятся. И как, помогает? А то у меня те же проблем с суставами. Пока накупил травок-муравок.

Chan: 24.03.2023 Жим лежа 60кг х 5, 5, 5, 5. 80кг х 5, 5. 32,5кг х 30, 30. 27.03.2023 Жим лежа 32,5кг х 30, 40, 35, 45, 50. 29.03.2023 Жим лежа 29кг х 30, 40, 50, 60. 60кг х 10, 10, 10, 10. 01.04.2023 Жим лежа 29 кг х 30, 40. 60кг х 10. 70кг х 5, 5, 5, 5. 06.04.2023 Жим лежа 29 кг х 50, 40, 55, 65. 60кг х 10, 5, 5, 10. 09.04.2023 Жим лежа 29 кг х 35, 75, 50, 50. 60кг х 5, 7, 8, 10, 7, 7, 6.

Chan: Andreich пишет: И как, помогает? А то у меня те же проблем с суставами. Пока накупил травок-муравок. Сложно сказать, лечение длительное. Колени , по сравнению с прошлым годом, сгибаются лучше. А вот тазобедренный сустав справа совсем достал, ничего не помогает. Сбрасываю потихоньку собственный вес (-10кг за год). Может поможет. В плече острых болей нет, но всё равно боюсь поднимать что то солидное. Пока более 60-80 кг поднимать не думаю, а двухпудовую штангу не интересно.

Andreich: Chan пишет: Сложно сказать, лечение длительное. Колени , по сравнению с прошлым годом, сгибаются лучше. А вот тазобедренный сустав справа совсем достал, ничего не помогает. Сбрасываю потихоньку собственный вес (-10кг за год). Может поможет. Спасибо, понятно.

Chan: Andreich пишет: Спасибо, понятно. Курс уколов хондроитина 25-35 штук через день, это 50-70 дней лечения. Я пока поставил 15шт. Ну и ещё целый комплекс различных упражнений для суставов, в основном с резинками. Так что результат будет только к маю. Если будет конечно.

sergey3: Chan пишет: По прежнему нет тяжелых весов, чуть больше 70кг и появляется боль в левом плече. Буду баловаться легкой штангой и легкими гирьками (8кг). Весь март буду ставить уколы хондроитина, может суставы успокоятся. Я правый тазобедренный лечу: глюкозамин+хондроитин(2:1) и + MSM. Так вот как мне кажется заметно помогает именно этот МСМ. Помогать помогает хорошо и даже тренироваться даёт нормально, но не лечит. Он через несколько дней применения снимает воспаление и даже потом можно 1-2 дня пропускать не пить, но не реже и работаешь нормально. Как 3 дня не попил опять сустав начинает ныть. Я в том году все лето сидел на этом курсе и думал было что все вылечил, но не тут то было, после болезни ковидом сустав опять начал ныть. Упражнения делаю по Гитту(самое лучшее для меня) и с резиной по Бубновскому. Эти упражнения теоретически лечат сустав, но Бубновский уже сам не верит в возможость лечения, а Гитт продолжает верить, но говорит надо делать упражнения каждый день. Они легкие и потому их нудно делать.

Andreich: sergey3 пишет: но не тут то было, Трудное это дело. Но что ж делать...

Chan: sergey3 пишет: Я правый тазобедренный лечу: глюкозамин+хондроитин(2:1) и + MSM. Я в общем то колени почти так вылечил, за полгода. Но сейчас другая беда, куча нарушений в пояснице, включая грыжу. Правда небольшую. Так что у меня теперь все упражнения в лежачем положении

Andreich: Chan пишет: куча нарушений в пояснице, Наверное, общая беда. Пока спасаюсь роликовым массажёром.

Chan: Andreich пишет: Наверное, общая беда. Пока спасаюсь роликовым массажёром. Черт его знает откуда что берется. Ничем тяжелым на пенсии не занимаюсь, а штанга только лежа, да еще и без опоры на ноги...

Chan: 14.04.2023 Жим лежа 29 кг х 110, 60, 70, 56, 64. 19.04.2023 Жим лежа 24 кг х 100, 100. Самая легкая штанга и всё делаю очень аккуратно, не напрягая спину. Ещё куча упражнений лёжа на коврике, всё что нашёл в интернете для лечения спины. Пока так.

Andreich: Chan пишет: Самая легкая штанга и всё делаю очень аккуратно Вот тоже есть такая самодельная штанга. Но пока не решаюсь её использовать.Х отя почти полгода после операции.

Chan: 25.04.2023 Жим лежа 24 кг х 40, 50, 40, 50, 70, 105, 65. 26.04.2023 Жим лежа 24 кг х 60, 80, 70. 28.04.2023 Жим лежа 24 кг х 130, 170, 130, 100. 30.04.2023 Жим лежа 24 кг х 60, 80, 70, 100, 110. С весом 24кг освоился, в мае будет переход на 30кг и 40кг. Буду готовиться жать половину собственного веса на соревнованиях.

Andreich: Chan пишет: С весом 24кг освоился Тоже что ли начать? А то старые схемы поднадоели.

Chan: 02.05.2023 Жим лежа 24 кг х 50, 60. 30кг х 50, 60. 40кг х 40. 03.05.2023 Жим лежа 24 кг х 60. 30кг х 50. 05.05.2023 Жим лежа 30 кг х 50. 35кг х 40. 40кг х 40.

Chan: 06.05.2023 Легкая интервальная тренировка. 30 сек жим, 30сек отдых. Темп 20 30кг х 10+10+10......+10+10. Всего 20 мин, общий поднятый вес 6000кг.

Chan: 08.05.2023 Повтор от 06.05.23 но с весом 40кг Интервальная тренировка. 30 сек жим, 30сек отдых. Темп 20 40кг х 10+10+10......+10+10. Всего 20 мин, общий поднятый вес 8000кг.

Andreich: Chan пишет: Интервальная тренировка. 30 сек жим, 30сек отдых. Я читал в какой-то статье, что такой режим тренировки способствует росту митохондрий и повышению выносливости.

Chan: Andreich пишет: Я читал в какой-то статье, что такой режим тренировки способствует росту митохондрий и повышению выносливости. Так и есть. В ближайшее время буду тренировать многоповторный жим половины собственного веса. Для меня это 47,5-50,0 кг. Для меня приличный результат более 50 повторов, хочется достичь 100 повторов.

Chan: 11.05.2023 Жим лежа 24 кг х 100. 45кг х 20,20,25,30,25. 13.05.2023 Жим лежа 24 кг х 50. 47,5кг х 10, 10, 15, 20, 25. Пока пятьдесят раз не получается, но время до осени есть. 14.05.2023 Жим лежа 30 кг х 30, 30, 30. 30кг х 40, 40, 40. 16.05.2023 Жим лежа 24 кг х 100, 100. 18.05.2023 Жим лежа 30 кг х 20, 60. 35кг х 30, 50, 40, 40. Никуда не тороплюсь. Ежедневно упражнения для пресса и спины лежа.

Chan: 20.05.2023 Жим лежа 35 кг х 40, 40, 40, 50, 50. 22.05.2023 Жим лежа 30 кг х 20, 20. 23.05.2023 Жим лежа 30 кг х 30. 50кг х 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 20, 20, 20, 13, 12.

Andreich: Chan пишет: 50кг х 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 20, 20, 20, 13, 12. Прогресс идёт!

Chan: 24.05.2023 Жим лежа 30 кг х 20, 30, 40, 30, 40. 26.05.2023 Жим лежа 30 кг х 50. 35кг х 30, 40, 30, 40. 28.05.2023 Жим лежа 35 кг х 20, 20. 45кг х 20, 20, 20, 20, 30. Потихоньку заканчиваем весну, свой вес упал до 93кг (минус 12 кг за год).

Chan: 30.05.2023 Жим лежа 24кг х 100. 45кг х 20, 20, 30, 20, 20. Кое как , но 100 тонн за май поднял...

Andreich: Chan пишет: 100 тонн за май поднял...

Chan: 02.06.2023 Жим лежа 24 кг х 105. 45кг х 25, 25, 28, 32, 20. 06.06.2023 Жим лежа 24 кг х 100, 110. 40кг х 30, 40, 30.

Andreich: Chan пишет: 24 кг х 100, 110. Мне так пока боль в плече не даёт.

Chan: Andreich пишет: Мне так пока боль в плече не даёт. Мне надо 30кг х 200, не меньше.

Chan: 07.06.2023 Жим лежа 24 кг х 150. 09.06.2023 Жим лежа 24 кг х 110. 40кг х 30, 35, 45, 40.

Chan: 11.06.2023 Жим лежа 30кг х 120, 110, 120. 13.06.2023 Жим лежа 30 кг х 100. 35кг х 40, 60, 40, 60.

Chan: 15.06.2023 Жим лежа 24кг х 100, 200. 30 кг х 100.

Chan: 17.06.2023 Жим лежа 24кг х 110. 30кг х 100. 18.06.2023 Жим лежа 24кг х 130. 32,5кг х 50, 60, 60. 20.06.2023 Жим лежа 24кг х 210, 270. 32,5кг х 40. 42,5кг х 40.

Chan: 21.06.2023 Жим лежа 30кг х 100. 50кг х 20, 20, 20, 25, 25. 23.06.2023 Жим лежа 24кг х 110, 131. 30кг х 50, 50. 40кг х 50. 26.06.2023 Жим лежа 24кг х 100. 40кг х 40, 50, 50. 28.06.2023 Жим лежа 24кг х 110. 40кг х 55. 45кг х 20, 20, 20. 30.06.2023 Жим лежа 24кг х 100. 30кг х 50, 50. 50кг х 10, 12, 13, 15, 10. Всего за месяц 132000кг. Всего за год 539300кг. Среднее за месяц 89900кг.

Chan: 02.07.2023 Жим лежа 50кг х 10, 10. Далее интервальный жим по 30 секунд с отдыхами 30 секунд. 50кг х 10+10+10+10+10. 50кг х 10+10+10+10+10. 06.07.2023 Жим лежа 24кг х 50. 30кг х 40, 40, 40, 40. 70кг х 5, 5, 5, 5. 07.07.2023 Жим лежа 30кг х 50, 50, 100. 08.07.2023 Жим лежа 30кг х 50, 60. 35кг х 50, 50, 50, 60.

Chan: 09.07.2023 Жим лежа 30кг х 60, 60. 40кг х 50, 50, 40, 30.

Chan: 11.07.2023 Жим лежа 24кг х 150. 40кг х 30, 35, 55, 40.

Chan: 13.07.2023 Жим лежа 40кг х 10, 20, 30, 30. 50кг х 10. 60кг х 10. 70кг х 6, 5, 5, 4. 80кг х 3, 3, 3. Ох и тяжело поднимать большой вес. Совсем отвык. 14.07.2023 Жим лежа 24кг х 100. 50кг х 20. 30кг х 50, 50. 18.07.2023 Жим лежа 30кг х 50, 50, 50, 50. 35кг х 50, 50, 50, 50, 40.

Chan: 20.07.2023 Жим лежа 35кг х 50, 50. 40кг х 50, 50, 20. 22.07.2023 Жим лежа 24кг 100 40кг х 40, 40. 45кг х 40, 40. 24.07.2023 Жим лежа 24кг х 50, 180. 30кг х 100. 26.07.2023 Жим лежа 24кг х 300. 30кг х 100. 50кг х 20, 20, 20, 20. 31.07.2023 Жим лежа 24кг х 50, 60, 60, 80. 30кг х 50, 30, 50, 70, 40, 60, 60. Опять небольшая травма кистей, неудачно упал, но вроде восстанавливаюсь. В августе планирую рабочие веса (50% от собственного ) на максимум. Всего за месяц 136800 кг Всего за год 676100 кг. Среднее за месяц 96500 кг.

Chan: 02.08.2023 Жим лежа 30кг х 50, 50, 50. 35кг х 50, 50, 40.

Chan: 05.08.2023 Жим лежа 24кг х 120, 130. 30кг х 50. 40кг х 50. 45кг х 20, 25, 20, 15, 20.

Chan: 09.08.2023 Жим лежа 30кг х 50, 50.

Andreich: Chan пишет: Жим лежа 30кг х 50, 50. Что-то слабо. Жара чтоль мешает?

Chan: Andreich пишет: Что-то слабо. Жара чтоль мешает? Мешает лень. 12.08.2023 Жим лежа военный. 24кг х 50. 30кг х 40, 50, 60. 40кг х 40. 15.08.2023 Жим лежа военный 24кг х 50. Далее интервальный 40кг х 10+10+10+10+10+10. (5 минут) 45кг х 10+10+10+10+10+10. 47,5кг х 10+10+10+10+10+10.

Chan:

Chan: 17.08.2023 Жим лежа военный 20кг х 50, 86. (За минуту). 30кгх50. 50кг х 10. 70кг х 7, 7, 7.

Chan: 19.08.2023 Жим лежа военный 30кг х 50, 60, 65, 70, 65, 60. (По 2 минуты). 21.08.2023 Жим лежа военный 20кг х 50. 30кг х 50. 50кг х 20, 20, 20, 20, 20, 20.

Chan:

Chan: 23.08.2023 Жим лежа военный 20кг х 100. 30кг х 70. 40кг х 30, 30, 30, 30, 30, 30.

Chan: 25.08.2023 Жим лежа военный 20кг х 110. 40кг х 40. 45кг х 30, 30, 30, 30. 27.08.2023 Жим лежа военный 20кг х 100. 45кг х 40. 40кг х 40, 50, 40, 40, 35.

Chan: 28.08.2023 Жим лежа военный 20кг х 120. Интервальный жим 30секунд через 30секунд отдыха. 40кг х 10+10+10+10+10+10. 45кг х 10+10+10+10+10+10. 45кг х 15+14+13+12+11+10.

Andreich: Chan пишет: Интервальный жим Тоже собираюсь делать интервалку, но пока не даёт инерция. К тому же в жару от интервалки сильно потеешь.

Andreich:

Chan: 29.08.2023 Жим лежа военный 20кг х 110. 30кг х 100, 100. 31.08.2023 Жим лежа военный 20кг х 100. 30кг х 50. 40кг х 50. 45кг х 35, 37, 37. Всего за месяц 137300 кг. Всего за год 813400 кг Среднее за месяц 101 600 кг.

Chan:

Chan: Chan пишет: Всего за месяц 137300 кг. Всего за год 813400 кг Среднее за месяц 101 600 кг.

Chan: Итак сентябрь. 02.09.2023 Жим лежа военный 20кг х 110. 30кг х 70, 60, 70. 20кг х 100.

Andreich: Chan пишет: Итак сентябрь. Вот и лето прошло. Как в песне.

Andreich:

Chan: 03.09.2023 Жим лежа военный 30кг х 34. Разминка на 1 минуту. Далее с максимальной скоростью, увеличивая время при снижении веса. 45кг х 30. (1,5мин) 40кг х 52. (2мин). 30кг х 81. (3мин). 20кг х 160. (5мин). Очень интересно получается. 05.09.2023 Жим лежа военный 20кг х 100. 30кг х 100. 20кг х 150. 30кг х 100. Сегодня легкий многоповтор.

Chan: 07.09.2023 Жим лежа военный 20кг х 100. 30кг х 50. 50кг х 10. 60кг х 10 70кг 7, 5, 7, 6. 50кг х 10, 10. Штанга тяжелее, повторов меньше.

Chan:

Chan:

Andreich: Chan пишет: Штанга тяжелее, повторов меньше[/quot Нормальное явление. С малых весов всегда трудно переходить.

Chan:

Chan: 09.09.2023 Жим лежа военный 20кг х 100. 50кг х 25. 40кг х 55. 30кг х 100. 20кг х 180.

Chan: 11.09.2023 Жим лежа военный 20кг х 100. 30кг х 50. 20кг х 120. 30кг х 70. 20кг х 180. 30кг х 100.

Chan: 14.09.2023 Жим лежа военный 20кг х 100. 30кг х 50. 35кг х 50. 40кг х 50. 45кг х 50.

Andreich: Chan пишет: 45кг х 50 ИМХО, неплохо!

Chan: 16.09.2023 Жим лежа военный 20кг х 100. 40кгх 65. 30кг х 110. 20кг х 200.

Chan: 17.09.2023 Жим лежа военный 20кг х 100.(4 мин) 20кг х 200.(8 мин) Темп 25 выдержал, хоть и с трудом.

Chan: 19.09.2023 Жим лежа военный 20кг х 50. 30кг х 50. 40кг х 50. 50кг х 10, 22, 23, 30. Вместо крыс пришли автоматы, с ними не повоюешь.

Andreich: Chan пишет: Вместо крыс пришли автоматы, с ними не повоюешь.

Chan: 23-24 сентября Золотой Тигр. Еду.

Chan: 20.09.2023 Жим лежа военный 20кг х 100, 100, 100, 100. 24.09.2023 Золотой Тигр -17. Соб. вес 92кг. Жим лежа военный многоповторный Половина собственного веса. Вес штанги 47.5кг Поднял 40 раз, больше пока и не надо.

Andreich: Chan пишет: Жим лежа военный многоповторный Половина собственного веса. Вес штанги 47.5кг Поднял 40 раз, больше пока и не надо. Неплохо. Тоже думаю этим заняться.

Chan: Andreich пишет: Неплохо. Надо было поднять 50, просто не получилось. Попробую в следующий раз. 25.09.2023 Жим лежа военный 30кг х 50, 50. 50кг х 10. 70кг х 10. 80кг х 2, 2, 1. 85кг х 1. 50кг х20. 27.09.2023 Жим лежа военный 30кг х 50, 50, 50. 40кг х 50, 50, 50, 50.

Andreich: Chan пишет: Надо было поднять 50, просто не получилось Так в чём проблема?

Chan: Andreich пишет: Так в чём проблема? Во мне. 29.09.2023 Жим лежа военный 30кг х 50. 20кг х 100. 30кг х 50(1 мин), 55 ( 1 мин). 50кг х 22(2мин), 26(2мин), 30(2мин). Итого за месяц 140600кг. Итого за год 954000кг Среднее за месяц 106000кг.

Andreich: Chan пишет: Среднее за месяц 106000кг. Ого!

Andreich:

Chan: 02.10.2023 Жим лежа военный 20кг х 50. 50кг х 10, 10. 60кг х 10, 10. 70кг х 5, 5. 80кг х 2, 4, 4. 03.10.2023 Жим лежа военный 30кг х 50, 50, 50, 50.

Chan:

Chan:

Chan: 04.10.2023 Жим лежа военный 30кг х 50, 50. 35кг х 50, 50, 50, 50. 06.10.2023 Жим лежа военный 20кг х 100. 35кг х 60. 40кг х 60, 70.

Chan: 08.10.2023 Жим лежа военный 20кг х 100. 40кг х 50. 45кг х 60. Пока рекорд

Chan:

Chan: 09.10.2023 Жим лежа военный 20кг х 50. 30кг х 40. 50кг х 20. 70кг х 5, 5. 80кг Х 2, 2, 4, 2. 85кг х 1, 1, 1. 90кг х 1. Похоже предел.

Andreich: Chan пишет: Похоже предел. Так сотка впереди

Chan: 11.10.2023 Жим лежа военный 20кг х 50, 50. 30кг х 60. 40кг х 75, 50. 40кг х 40, 20, 20. 13.10.2023 Жим лежа военный 22,5кг х 100. Жим интервальный (30сек жим, 30сек отдых) 40кг х 10+10+10+10+10+10. 45кг х 10+10+10+10+10+10. 47,5кг х 10+10+10+10+10+10.

Chan:

Chan: 15.10.2023 Жим лежа военный 22,5кг х 50. 30кг х 50. 50кг х 10. 70кг х 4, 6. 80кг Х 2. 85кг х 2. 87,5кг х 1. 90кг х 1. 95кг х 1. 50кг х 20.

Chan: 17.10.2023 Жим лежа военный 22,5кг х 112. 50кг х 10, 10, 10, 10, 10, 10. 19.10.2023 Жим лежа военный 22,5кг х 100, 100.

Andreich:

Chan: 20.10.2023 Жим лежа военный 22,5кг х 50, 50. 50кг х 10, 10, 10, 10. Первенство города по жиму штанги лёжа. Поднял 80, 85 и 90 кг. Занял 4-е место в группе тяжелее 90кг. Конечно трое победителей моложе меня лет на 20, но 4 года назад я у них выигрывал. 21.10.2023 Жим лежа военный 30кг х 50. 40кг х 100. (8 минут с темпом 12). Новый личный рекорд.

Andreich: Chan пишет: 40кг х 100. (8 минут с темпом 12). Новый личный рекорд. ЗАМЕЧАТЕЛЬНО!

Chan: Andreich пишет: ЗАМЕЧАТЕЛЬНО! Вот когда будет 50х100 , будет замечательно. Пока удовлетворительно.

Chan: 23.10.2023 Жим лежа военный 22,5кг х 50. Жим интервальный (30сек жим, 30сек отдых) 40кг х 15+14+13+12+11+10. 45кг х 15+14+13+12+11+10. 45кг х 15+14+13+12+11+10. Хорошая получилась интервалочка.

Andreich: Тоже хочется заняться жимом, да лень собирать штангу

Andreich:

Chan: 25.10.2023 Жим лежа военный 22,5кг х 50. 40кг х 30. 45кг х 33, 35, 33, 32. Подход по одной минуте. 27.10.2023 Жим лежа военный 22,5кг х 100. 45кг х 30. 50кг х 25, 25, 25, 25. Подход по полторы минуты.

Chan: 29.10.2023 Жим лежа военный 22,5кг х 50. Жим интервальный (30сек жим, 30сек отдых) 50кг х 10+10+10+10+10+10. 50кг х 15+14+13+12+11+10. 50кг х 11+11+11+11+11. Уже тяжелее , еле вытащил.

Andreich:

Chan: 31.10.2023 Жим лежа военный 30кг х 10, 10, 30. 30кг х 50, 50, 50, 70, 70, 50. Всего за месяц 140100кг. Всего за год 1094100кг. Среднее за месяц 109400кг. Октябрь закончил неплохо, но в ноябре что-то прихворнул. Пока всё еле-еле.

Andreich: Chan пишет: в ноябре что-то прихворнул Ноябрь тяжёлый месяц. Как-нибудь переможемся.

Chan: 03.11.2023 Жим лежа военный 22,5кг х 40. 30кг х 40. 35кг х 40. 40кг х 40. 45кг х 40. 06.11.2023 Жим лежа военный 22,5кг х 50. 40кг х 15, 30, 30.

Andreich:

Chan: 07.11.2023 Жим лежа военный 30 кг х 30, 40. 50кг х 10, 15, 20, 25, 30. 08.11.2023 Жим лежа военный 50 кг х 50. 50кг х 70. 09.11.2023 Жим лежа военный 50кг х 10. 60кг х 10. 70кг х 10. 80кг х 11, 11, 11.

Andreich: Chan пишет: 80кг х 11, 11, 11 Похоже, движение к большим весам.

Andreich: И как здоровье, Chan?

Chan: Andreich пишет: И как здоровье, Chan? Простуда прошла, а что делать со спиной не знаю. Позвоночник не восстанавливается никак. 11.11.23 Жим лежа военный 22,5кг х 50. 50кг х 30, 30, 30. 55кг х 20,20. 55кг х 10+10+10+10. 13.11.23 Жим лежа военный 22,5кг х 50. 55кг х 11, 20. 60кг х 20. 65кг х 20. 60кг х 25. 55кг х 20, 30, 30. 15.11.23 Жим лежа военный интервальный.(30сек - жим 30сек -отдых.) Между подходами отдыхи минут 6-9. 50кг х 10+10+10+10+10+10+10+10. 50кг х 10+10+10+10+10+10+10. 50кг х 10+10+10+10+10+10+10.

Andreich: Chan пишет: Жим лежа военный Это вроде бы с ногам на лавке?

Chan: Andreich пишет: Это вроде бы с ногам на лавке? Нет. Военный жим – это строгий жим штанги лежа, когда ноги находятся на весу, согнутые в коленях и скрещены между собой. Таким образом исключается любая «помощь» ног. Для меня он удобен тем ,что исключается любая нагрузка на поясницу.

Andreich: Chan пишет: Нет. Военный жим – это строгий жим штанги лежа Ага, понял. Немного очухаюсь и тоже попробую. Могу гнать вес до 50 кг. Или для начала две гири по 16 кг.

Chan: 17.11.23 Жим лежа военный 22,5кг х 100. 50кг х 20, 30. 80кг х 15, 20, 20, 15, 20. 19.11.23 Жим лежа военный 22,5кг х 103. 60кг х 20. 70кг х 10. 80кг х 12, 11, 12. 21.11.23 Жим лежа военный 50кг х 20, 30, 40, 30. 50кг х 50, 50, 54.

Chan: 23.11.23 Жим лежа военный 22,5кг х 100. Интервальный 30сек через 30сек 60кг х 10+10+10+10+10+10. 60кг х 10+10+10+10+10+10. 60кг х 10+10+10+10+10+10. 25.11.23 Жим лежа военный 22,5кг х 100. 40кг х 100, 100, 100, 40.

Chan: 27.11.23 Жим лежа военный 24кг х 50. 40кг х 50. 50кг х 40. 70кг х 10. 80кг х 10. 85кг х 4. 87,5кг х 4, 4. 90кг х 2, 1. 29.11.23 Жим лежа военный 24кг х 50. 45кг х 40, 50, 50, 40, 30, 30. Итого за месяц 141700 кг. Итого за год 1235800 кг. Среднее за год 112300 кг. Опять прицепился какой то вирус. Сопли ,кашель, температура. Что то в этом году часто.

Chan:

Andreich: Chan пишет: Опять прицепился какой то вирус. Сопли ,кашель, температура. Что то в этом году часто. Тоже случается. Пока держимся, что ж делать!

Andreich:

Chan: 01.12.23 Жим лежа военный 24кг х 100. 02.12.23 Жим лежа военный 24кг х 100. 04.12.23 Жим лежа военный 45кг х 20, 40, 40, 40, 40, 40. Малость оклемался, но форму потерял. Еле -еле шевелюсь.

Andreich: Chan пишет: но форму потерял Форма дело наживное. Но время сейчас тяжёлое.

Andreich:

Andreich:

Chan: 06.12.23 Жим лежа военный 45кг х 10, 20, 30, 40. 45кг х 25, 35, 40. 09.12.23 Жим лежа военный 45кг х 40. 50кг 20. 70кг х 10. 80кг х 5, 5. 70кг х 10.

Andreich:

Andreich:

Chan: 11.12.23 Жим лежа военный 50 кг х 20, 20, 20, 30, 30, 30, 30, 25, 25. 13.12.23 Жим лежа военный 50 кг х 20. Жим интервальный. 50кг х 10+10+10+10+10+10. 50кг х 10+10+10+10+10+10. 50кг х 10+10+10+10+10+10.

Chan:

Andreich: Chan пишет: 50 кг х 20. Неплохо. Я так пока не смогу.

Chan:

Chan: 16.12.23 Жим лежа военный 50кг х 20. 60кг х 10, 15, 17, 23, 20, 15. 18.12.23 Жим лежа военный 60кг х 10. 40кг х 20, 30, 35, 35, 35, 45, 55. 20.12.23 Жим лежа военный 24кг х 100. 40кг х 50, 50.

Andreich:

Andreich:

Chan: 22.12.23 Жим лежа военный 40кг х 20, 25, 30, 35, 40, 45. 23.12.23 Жим лежа военный 40кг х 50. 24кг х 100, 100, 60, 80, 100.

Andreich: Chan пишет: 24кг х 100, 100, 60, 80, 100. Может, попробую выйти на такой режим. Пока лень собирать мини-штангу.

Chan: Andreich пишет: Может, попробую выйти на такой режим. Пока лень собирать мини-штангу. Закончу год хоть и с минимальным весом, но с максимальными повторами.

Chan: 25.12.23 Жим лежа военный 25кг х 40. 40кг х 25. 50кг х 20. 70кг х 10. 80кг х 5, 5, 5, 5, 5. С "тяжелой" штангой в этом году закончил. 27.12.23 Жим лежа военный 30кг х 30, 40, 100, 50, 70, 80. 28.12.23 Жим лежа военный 30кг х 200, 100, 100.

Andreich: Chan пишет: 30кг х 200 Ничё себе!

Andreich:

Chan: 29.12.23 Жим лежа военный 30кг х 50, 60, 90, 100. 30.12.23 Жим лежа военный 30кг х 70. 35кг х 50, 50, 40, 60, 50. Итого за месяц 144200кг. Всего за год 1380000кг . Среднее за месяц 115000кг.

Andreich: Chan пишет: Всего за год 1380000кг . Среднее за месяц 115000кг. Ого!

Andreich:

Andreich:

Chan: Andreich пишет: Ого! В прошлом году среднее было 142500кг. Итого снижение показателя на 19%. Это очень плохо. Появились проблемы с сердцем, одышка и тяжесть в груди даже при простой прогулке. Правда при жиме лежа легкой штанги (25-30кг)проблем нет. Пока лечусь и еле-еле тренируюсь.

Andreich: Chan пишет: проблемы с сердцем, К сожалению, иной раз тоже прижимает. Вчера в набитом автобусе -почувствовал. На тренировке держу интервалы отдыха по самочувствию.



полная версия страницы