Форум » Дневники тренировок » Chan (продолжение) » Ответить
Chan (продолжение)
Chan: Год рождения 1957. Рост 178см, вес 100кг. В основном занимаюсь Русским жимом и упражнениями с гирями. Регулярные тренировки с 2010г.
Chan: 14.04.2023 Жим лежа 29 кг х 110, 60, 70, 56, 64. 19.04.2023 Жим лежа 24 кг х 100, 100. Самая легкая штанга и всё делаю очень аккуратно, не напрягая спину. Ещё куча упражнений лёжа на коврике, всё что нашёл в интернете для лечения спины. Пока так.
Andreich: Chan пишет: Самая легкая штанга и всё делаю очень аккуратно Вот тоже есть такая самодельная штанга. Но пока не решаюсь её использовать.Х отя почти полгода после операции.
Chan: 25.04.2023 Жим лежа 24 кг х 40, 50, 40, 50, 70, 105, 65. 26.04.2023 Жим лежа 24 кг х 60, 80, 70. 28.04.2023 Жим лежа 24 кг х 130, 170, 130, 100. 30.04.2023 Жим лежа 24 кг х 60, 80, 70, 100, 110. С весом 24кг освоился, в мае будет переход на 30кг и 40кг. Буду готовиться жать половину собственного веса на соревнованиях.
Andreich: Chan пишет: С весом 24кг освоился Тоже что ли начать? А то старые схемы поднадоели.
Chan: 02.05.2023 Жим лежа 24 кг х 50, 60. 30кг х 50, 60. 40кг х 40. 03.05.2023 Жим лежа 24 кг х 60. 30кг х 50. 05.05.2023 Жим лежа 30 кг х 50. 35кг х 40. 40кг х 40.
Chan: 06.05.2023 Легкая интервальная тренировка. 30 сек жим, 30сек отдых. Темп 20 30кг х 10+10+10......+10+10. Всего 20 мин, общий поднятый вес 6000кг.
Chan: 08.05.2023 Повтор от 06.05.23 но с весом 40кг Интервальная тренировка. 30 сек жим, 30сек отдых. Темп 20 40кг х 10+10+10......+10+10. Всего 20 мин, общий поднятый вес 8000кг.
Andreich: Chan пишет: Интервальная тренировка. 30 сек жим, 30сек отдых. Я читал в какой-то статье, что такой режим тренировки способствует росту митохондрий и повышению выносливости.
Chan: Andreich пишет: Я читал в какой-то статье, что такой режим тренировки способствует росту митохондрий и повышению выносливости. Так и есть. В ближайшее время буду тренировать многоповторный жим половины собственного веса. Для меня это 47,5-50,0 кг. Для меня приличный результат более 50 повторов, хочется достичь 100 повторов.
Chan: 11.05.2023 Жим лежа 24 кг х 100. 45кг х 20,20,25,30,25. 13.05.2023 Жим лежа 24 кг х 50. 47,5кг х 10, 10, 15, 20, 25. Пока пятьдесят раз не получается, но время до осени есть. 14.05.2023 Жим лежа 30 кг х 30, 30, 30. 30кг х 40, 40, 40. 16.05.2023 Жим лежа 24 кг х 100, 100. 18.05.2023 Жим лежа 30 кг х 20, 60. 35кг х 30, 50, 40, 40. Никуда не тороплюсь. Ежедневно упражнения для пресса и спины лежа.
Chan: 20.05.2023 Жим лежа 35 кг х 40, 40, 40, 50, 50. 22.05.2023 Жим лежа 30 кг х 20, 20. 23.05.2023 Жим лежа 30 кг х 30. 50кг х 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 20, 20, 20, 13, 12.
Andreich: Chan пишет: 50кг х 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 20, 20, 20, 13, 12. Прогресс идёт!
Chan: 24.05.2023 Жим лежа 30 кг х 20, 30, 40, 30, 40. 26.05.2023 Жим лежа 30 кг х 50. 35кг х 30, 40, 30, 40. 28.05.2023 Жим лежа 35 кг х 20, 20. 45кг х 20, 20, 20, 20, 30. Потихоньку заканчиваем весну, свой вес упал до 93кг (минус 12 кг за год).
Chan: 30.05.2023 Жим лежа 24кг х 100. 45кг х 20, 20, 30, 20, 20. Кое как , но 100 тонн за май поднял...
Andreich: Chan пишет: 100 тонн за май поднял...
полная версия страницы