Форум » Дневники тренировок » Chan (продолжение) » Ответить
Chan (продолжение)
Chan: Год рождения 1957. Рост 178см, вес 100кг. В основном занимаюсь Русским жимом и упражнениями с гирями. Регулярные тренировки с 2010г.
sergey2: Александр, поздравляю с установлением личного рекорда на штанге 75 кг. В нашем возрасте +2 повтора это хорошо, это лучше чем -2 и надеюсь в следующий раз ты одолеешь 35 повторов.
Chan: 18.04.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 80кг х 13,14, 13, 15, 15, 15, 15. 20.04.22 Жим лежа 60кг х 10, 12, 18, 21, 25, 31, 23, 20, 20, 22.04.22 Жим лежа 60кг х 10, 12, 13, 15. 70кг х 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 10, 10.
Chan: 24.04.22 Жим лежа 70кг х 10, 10, 10, 10. 80кг х 10, 10, 10, 10, 10. 90кг х 5, 5. 100кг х 4, 5, 5, 5, 5. 26.04.22 Жим лежа 17,5кг х 220. 19кг х 140. 22,5кг х 130. 24кг х 130. 27.04.22 Жим лежа 60кг х 10, 15, 15, 20, 20, 20, 25, 25, 25. 28.04.22 Жим лежа 25кг х 115. 25кг х 160. 25кг х 165. 30.04.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 20, 23, 22, 25, 20. Итого за месяц 163400кг. С начала года 694200 кг. Добавил тренировки с легкими весами (25кг) на большое число повторов за 5 минут. Силы это не добавит ,а вот выносливость надеюсь поднимет.
Chan: 02,05,22 Жим лёжа на выносливость 25кг х 150 - 5мин. 25кг х 150 - 5мин. 25кг х 150 - 5мин. 25кг х 150 - 5мин. 04.05.22 Жим лёжа 70кг х 10, 10, 10, 10. 05.05.22 Жим лёжа 60кг х 10, 10, 10, 10. 60кг х 15, 17, 18, 20, 20, 20, 20, 25.
sergey3: Chan пишет: Жим лёжа на выносливость 25кг х 150 - 5мин. 25кг х 150 - 5мин. 25кг х 150 - 5мин. 25кг х 150 - 5мин. Я тоже сейчас так делаю и тоже 20 мин набрал на гире 8 кг и 9 кг и в следующий раз буду рвать 8кг и 10 кг. Для выносливости это хорошо, если верить легкоатлетам.
Chan: sergey3 пишет: Для выносливости это хорошо, если верить легкоатлетам. Только к сожалению сила пропадает, а переходить на маленькие веса пока не охота. 07.05.22 Жим лёжа 60кг х 10, 10, 10, 10. 80кг х 7, 8, 10, 12, 13, 11, 12, 12, 10, 10. 09.05.22 Жим лёжа 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 10, 12, 18, 15, 13, 12, 15, 13, 12.
sergey3: Chan пишет: Только к сожалению сила пропадает, а переходить на маленькие веса пока не охота. Да, в этом минус, но может можно как то совместить? Например после длинного подхода сделать 2-3 коротких силовых.
Chan: sergey3 пишет: Да, в этом минус, но может можно как то совместить? Например после длинного подхода сделать 2-3 коротких силовых. Не знаю, у меня нет подобных методик тренировок. 11.05.22 Жим лёжа, интервальный жим. 60кг х 10, 10, 10, 10. 60кг х 15+14+13+12+11+10. 60кг х 15+14+13+12+11+10. 60кг х 15+13+12+10. 13.05.22 Жим лёжа, интервальный жим. 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 14+11+10+8+7. 70кг х 13+12+10+8+7. 70кг х 10+9+8+7+6.
sergey3: Chan пишет: Не знаю, у меня нет подобных методик тренировок. Зато есть у легкоатлетов: например в одной тренировке легкий бег 30 мин + 6 скоростных отрезков. Скорость у них приравнивается к силе. А в другой раз например если бег пороговый(качественная тренировка), то уже нет никаких скоростных отрезков, а просто несколько подходов на пороговый бег. Ну легкий бег у них на каждой тренировке есть: иногда это длительный, иногда заминка, разминка и иногда его ставят вперемежку подходы с интервалкой.
Chan: sergey3 пишет: Зато есть у легкоатлетов Есть у меня пример с одним любителем многоповтора, моего возраста кстати. Его вес около 80кг, жмет на соревнованиях половину своего веса (т.е. 40кг) Имеет результат 40кг х 200 за 10минут и 40кг х 110 за 4 минуты. В одной из своих тренировок он работал так: 1. Метроном 30, 35х120 2. Метроном 24, 35х96 3. Военный с паузой 65х10.10.10.10 Для него вес 65кг все равно что для меня 80кг, а это хорошая силовая нагрузка, можно попробовать.
Andreich: Chan пишет: можно попробоват Да, интересно конечно. Для меня может подойдёт. Большие веса у меня не идут из-за травм плеч. Вообще-то выносливость и сила - конкурентные варианты тренировок. Наверное, нужен компромисс в каждом случае.
Chan: 15.05.22 Жим лёжа. 60кг х 10, 10, 10, 10. 80кг х 10, 10, 10. 100кг х 5, 5, 3. 110кг х 2. 120кг х 1, 1, 1, 1. Подержался за тяжелую штангу. 17.05.22 Жим лёжа. 60кг х 10, 10, 10, 10. 25кг х 100, 100. (по 4 минуты). 60кг х 15, 15, 15, 15, 15,17, 18, 20. Пока попробую длинные подходы вставлять в обычные тренировки.
Chan: 19.05.22 Жим лёжа. 60кг х 10, 10, 10, 10. 25кг х 100, 100, 100 (по 4 минуты). 70кг х 10, 12, 13, 15. 21.05.22 Жим лёжа. 70кг х 10, 10, 10, 10. 30кг х 100, 100. (по 4,5 минуты). Поднял малый вес до 30кг. 80кг х 10, 10, 10, 10, 10.
Chan: 24.05.22 Жим лёжа. 60кг х 10, 10, 10, 10. 30кг х 50, 60, 70, 80. 60кг х 15, 15, 15, 15. 26.05.22 Жим лёжа. 60кг х 10, 10, 10, 10. 30кг х 60, 70, 80, 90. 70кг х 10, 10, 10, 10.
Chan: 28.05.22 Жим лёжа. 70кг х 7, 10, 13. 30кг х 100. 33кг х 50, 75, 75. 70кг х 10, 12, 13, 15. 30.05.22 Жим лёжа. 60кг х 10, 10, 10, 10. 32,5кг х 100, 100. Пока остановлюсь на этом весе. 60кг х 10, 15, 20, 25. Вот и кончается май, всего за месяц 183100 кг. С начала года 877300 кг, среднее за месяц 175460кг.
полная версия страницы