Форум » Дневники тренировок » Chan (продолжение) » Ответить
Chan (продолжение)
Chan: Год рождения 1957. Рост 178см, вес 100кг. В основном занимаюсь Русским жимом и упражнениями с гирями. Регулярные тренировки с 2010г.
Chan: 01.06.22 Жим лёжа. 60кг х 10, 10, 10, 10. 32,5 кг х 100, 100. 70кг х 10, 12, 13, 15. 02.06.22 Жим лёжа. 70кг х 10, 10, 10, 10. 32,5 кг х 100, 100. 70кг х 10, 10, 12, 13, 15.
Chan: 04.06.22 Жим лёжа. 70кг х 10, 10, 10, 10. 32,5 кг х 100, 100. 80кг х 10, 10, 10, 10. 05.06.22 Жим лёжа. 60кг х 10, 10, 10, 10. 32,5 кг х 100, 120. 60кг х 20, 20, 20, 20, 20. Хочу попробовать схему два дня тренировок через один день отдыха.
sergey2: Схема перспективная, но для молодых. А как удастся ли тебе это потянуть посмотрим, может и вытянешь при правильном оформлении. У меня лично суставы только через сутки восстанавливаться стали, хотя раньше мог до 3х дней подряд тренить.
Chan: 07.06.22 Жим лёжа. 60кг х 10, 10, 10, 10. 33 кг х 100, 100. 70кг х 10, 12, 13, 13, 12. 08.06.22 Жим лёжа. 70кг х 10, 10, 10, 10. 80кг х 10, 10, 10. 100кг х 4, 4, 4, 4, 4. 09.06.22 Жим лёжа. 60кг х 10, 10, 10, 10. 33 кг х 40(1мин), 60(2мин), 50(2мин), 50(1мин), 50(1,5мин), 50(2мин). Разнёс легкий и тяжелый вес на разные дни, сегодня пробовал разный темп. Убедился ,что для длительного жима лучший темп 23 -25 в минуту. Вот только как держать такой темп с весом 75кг хотя бы 2 минуты?
Chan: 11.06.22 Жим лёжа. 60кг х 10, 12, 13, 15. 60кг х 17, 13, 16, 14. 12.06.22 Жим лёжа. 60кг х 10, 10, 10, 10. 33кг х 50, 70, 80.
Chan: 14.06.22 Жим лёжа. 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 10, 12, 13, 17, 15, 18, 15. 17.06.22 Жим лёжа. 70кг х 5, 7, 8, 10. 80кг х 5, 7, 8, 10, 11, 12, 12, 10, 10. 19.06.22 Жим лёжа. 60кг х 7, 8, 10, 12, 13. 33кг х 50, 50. 60кг х 15, 15, 15, 17. Жара расслабляет.
sergey3: Chan пишет: Пока рекордов нет, следующие соревнования - июль 2022. Я перешёл в другую возрастную категорию 65-70 лет и теперь заново могу устанавливать рекорды в соревнованиях по военному и русскому жиму. Это у тебя рекордов будет больше чему у Василия Алексеева по ТА.
Chan: sergey3 пишет: Это у тебя рекордов будет больше чему у Василия Алексеева по ТА. Не будет. Например мой рекорд в военном жиме 130 кг для 60-64 лет позавчера уже побили на соревнованиях в Гурзуфе, а я уже помолодеть не могу. 20.06.22 Жим лежа 33кг х 60, 60, 80. Приседания 4 х 50. 21.06.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10. 70кг х 10, 12, 13, 17, 18, 20.
Chan: 22.06.22 Жим лежа 33кг х 80, 110, 120. Приседания 50, 50, 100. 23.06.22 Жим лежа 70кг х 10, 10, 10, 10. 80кг х 10, 10, 10, 10, 10, 10.
Chan: 25.06.22 Жим лежа 33кг х 70, 60, 70. Приседания 50, 50, 40, 60. 27.06.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 33кг х 50, 50. Приседания 30, 30, 50. 60кг х 20, 20, 20, 20.
sergey3: Chan пишет: Приседания 30, 30, 50. Ноги - второе сердце
Chan: sergey3 пишет: Ноги - второе сердце Увы, гонартроз коленей с обеих сторон. Приседаю только держась за ручки привязанные к турнику на уровне плеч. Короче полуприседы с помощью рук. 28.06.22 Жим лежа 33кг х 70, 60, 70, 80, 50. Приседания 50, 70, 120, 80. 30.06.22 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 10, 12, 13, 14, 15, 16, 20. Итого за месяц 200200кг, всего за год 1077500кг, среднее за месяц 179500кг.
sergey3: Chan пишет: Увы, гонартроз коленей с обеих сторон. Приседаю только держась за ручки привязанные к турнику на уровне плеч. Короче полуприседы с помощью рук. А я тоже сейчас также приседаю - держусь за ручку двери из-за коксартроза тазобедренного сустава У меня книга лечение артрозов и вот автор В.Д. Гитт считает что что артроз можно вылечить. Он единственный кто в это верит, посмотри скачай себе его книгу. Точное название тебе могу завтра сбросить, она у меня на другом компе. Там суть такая: что сустав лечит только движение, но и калечит больной сустав тоже движение, потому что при нашей болезни там внутри сустава наждачная бумага и при спортивных нагрузках стираются остатки хрящя. Вот при моей болезни от появления симптомов до инвалидности 7 лет если вообще ничего не делать, а если начать сустав закачивать или бегать, то на костыли можно уверенно встать через 3 месяца У Гитта очень легкие нагрузки, только чтобы подать синовиальную жидкость, они реально снимают боль и улучшают подвижность, но вот наступит ли изленчение Тем более что я пытаюсь поднимать гирю, что он не особо рекомендует до исчезновения болевых симптомов.
sergey3: [img]<img src="https://img-host.ru/trqG3.png">[/img]
Chan: sergey3 пишет: [img]<img src="https://img-host.ru/trqG3.png">[/img] Хто это??? 01.07.22 Жим лежа 33кг х 20, 30, 50. 03.07.22 Жим лежа 70кг х 5, 7, 8, 10, 10, 10, 12, 13, 15. Приседания легкие 20, 20, 20, 20, 20. 04.07.22 Жим лежа 70кг х 10, 10, 10. "Бешеный" жим за минуту, на качество плевать, главное скорость. (Посмотрел у Виктора Синдеева, решил попробовать) 33кг х 62, 63, 65, 60. Приседания легкие 20, 20, 20, 20, 20.
полная версия страницы