Форум » Дневники тренировок » Andreich (продолжение) » Ответить
Andreich (продолжение)
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
Andreich: sergey2 пишет: Чем лечить, как ты борешься с суставами? Трудно сказать. Я по образованию физик, а не медик. Стараюсь закачивать малыми весами в многоповторных подходах. Ночью побаливают колени, при тренировке хрустит правое плечо. Ну и стараюсь не гнаться за большой амплитудой. ИМХО, с возрастом главное - принцип разумной достаточности. Тут у меня завалялся травяной чай "Здоровые сосуды". Травки-муравки, ага. Купил в супермаркете. Состав: пиона корни, бессмертника цветкы, льна семена, шиповника плоды, боярышника плоды, рябины красной плоды, аронии черноплодной плоды, донника трава, водяного перца трава, душицы трава, зверобоя трава. Забросил на полку и забыл, так что не могу сказать о действии . Полно рекламы на ТВ и интернете. Всякие там долобене, фастум-гель и прочая хрень. Месяц назад угораздило упасть - с дуру погнался за автобусом. Сильно ушиб бедро, был большой синяк. Пришлось использовать мазь "Долгит". Вроде как помогло. Оставшейся частью мажу колени, ежли прижмёт. По-хорошему, надо бы проконсультироваться со специалистом. Хотя это тоже чревато. В ноябре - декабре прошёл обследование в поликлинике. Выписали лекарств почти на 10 тысяч . Хренасе! Сто лет туда не ходил, а тут был бы пациент, а диагноз найдётся. sergey2 пишет: болит тазобедренный правый сустав уже 3 месяца Осень тяжелое время, всё вдруг обостряется. Зимнее солнцестояние прошло, будем надеятся на лучшее.
sergey2: Понятно, спасибо.
Andreich: Понедельник, 3 января 2022 года, 04:15 (ночь на 4-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /12х3. 4.Гудмонинги сидя, рессора 16 кг на шее, 24х3. 5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. 6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./32х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:29 конец тренировки. Замечания. Немного более силовой вариант тренировки. Четверг, 06 января 2022 года, 06:06. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Забросы к плечу, гиря 16 кг/(12п + 12л.)х3. 4.На бицепс сидя, рессора 16 кг/24х3. 5. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:00 конец тренировки. Замечания. Вроде как для тонуса хватило. Чего ж ещё-то.
Andreich: Пятница, 07 января 2020 года, 05:50 (ночь на 8-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. 2.Стрельникова. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32. 4.Жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24х3. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. 06:38 конец тренировки. Замечания. Махи. Хороши для встряски.
Andreich: Воскресенье, 09 января 2020 года, 05:17 (ночь на 10-е). Поддержка Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/18, 24, 28. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 05:51 конец тренировки. Замечания. ОФП. Вторник, 11 января 2022 года, 04:54 (ночь на 12-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /12х3. 4.Гудмонинги сидя, рессора 16 кг на шее, 24х3. 5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. 6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./32х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:55 конец тренировки. Замечания. Для начала микроцикла немного нагрузил спину. Четверг, 13 января 2022 года, 05:19 (ночь на 14-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Забросы к плечу, гиря 16 кг/(12п + 12л.)х3. 4.На бицепс сидя, рессора 16 кг/24х3. 5. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:10 конец тренировки. Замечания. Наш друг пудовичок. Делать рывок пока не рискую, забросы – сам-то. Бицуху качать тоже не в лом.
Andreich: Пятница, 14 января 2020 года, 05:26 (ночь на 15-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. 2.Стрельникова. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32. 4. Жим сидя, гантели 3 кг л.+3 кг п./32, 5+5/32, 6+6/32. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. 06:29 конец тренировки. Замечания. Плечи на малых весах. Немного побаливают, то левое, то правое. Воскресенье, 16 января 2020 года, 05:07 (ночь на 17-е). Поддержка Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/18, 24, 28. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 05:55 конец тренировки. Замечания. ОФП. Вторник, 18 января 2022 года, 03:35 (ночь на 19-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /12х3. 4.Гудмонинги сидя, рессора 16 кг на шее, 24х3. 5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. 6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./32х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:46 конец тренировки. Замечания. Можно и добавить, но лучшее враг хорошего.
sergey2: Andreich, на всякий случай тебе напишу где надо покупать спортивное питание, витамины, хондратины, ВССА и вообще все бады и все такое. Есть такая контора Badrazves.ru - сеть оптовых складов во многих крупных городах. У нас в Саратове есть, в Уфе возможно нет, но если что то можно заказывать через Москву через центральный склад с оформлением доставки. У них максимально дешевая цена , я сравнивал граммы и цену с магазином и аптекой. Правда вот если через Москву то доставка получится 350-400 руб, но это все равно дешевле получается. Мне для суставов было надо хондратин с глюкозамином +SMS+аскорбинка и вот 800 гр. такой смеси стоит столько же сколько 170 гр, если заказать например на ozone.
Andreich: sergey2 пишет: напишу где надо покупать спортивное питание Ага, спасибо! Цены стали кусачими. А тут я ещё сильно потратился на лекарства, так что пока подумаю.
Andreich: Пятница, 21 января 2022 года, 07:38. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Забросы к плечу, гиря 16 кг/(12п + 12л.)х3. 4, 5. Суперсет. -На бицепс сидя, рессора 16 кг/24х3. -На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. Заминка. 6. Растяжка. 08:33 конец тренировки. Замечания. Пока эта схема тренировки. Суббота, 22 января 2020 года, 08:09. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32. 4. Жим сидя, гантели 3 кг л.+3 кг п./32, 5+5/32, 6+6/32. 5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 09:16 конец тренировки. Замечания. Махи forever. Воскресенье, 23 января 2020 года, 05:18 (ночь на 24-е). Поддержка Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/18, 24, 28. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. -Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 05:51конец тренировки. Замечания. ОФП.
Andreich: Вторник, 25 января 2022 года, 03:46 (ночь на 26-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка стоя, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/18, 8+8/12, 10+10/12. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/18, 8+8/12, 10+10/12. 5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/12. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. Заминка. 7. Растяжка. 04:32 конец тренировки. Замечания. Неважное самочувствие. Помахал гантельками, и того хватит. Четверг, 27 января 2022 года, 05:35 (ночь на 28-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.На бицепс сидя, рессора 16 кг/24х3. 4.На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. 5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. Заминка. 6. Растяжка. 06:05 конец тренировки. Замечания. Нестандартное отягощение для разнообразия. Воскресенье, 30 января 2020 года, 02:54 (ночь на 31-е). Поддержка Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/18, 24, 28. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. -Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 03:34 конец тренировки. Замечания. ОФП.
Andreich: Вторник, 1 февраля 2022 года, 04:15 (ночь на 2-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка стоя, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12. 5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/12. 6. Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:15 конец тренировки. Замечания. Перешёл пока на гантельки до лучших времён. Четверг, 3 февраля 2022 года, 05:06 (ночь на 4-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5.Суперсет. - Фр. Жим, рессора 16 кг/12х3. - На бицепс сидя, рессора 16 кг/24х3. - На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. 6. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 7. Растяжка. 05:39 конец тренировки. Замечания. Моя любимая железяка. Подобрал когда-то на улице. Воскресенье, 6 февраля 2020 года, 05:48 (ночь на 7-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/18, 24, 28. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. -Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 06:29 конец тренировки. Замечания. Снова ОФП. Чем-то переболел, сильно болело горло. Приходится сдерживать прыть.
sergey2: Andreich пишет: Чем-то переболел, сильно болело горло. Приходится сдерживать прыть. Это омикрон . Признаки болело горло, насморк, сниженная работоспособность. Пора на дистанционку и на карантин переводить.
Andreich: sergey2 пишет: Это омикрон Да, наверное. Не очень-то весело. Но стараюсь держаться.
Andreich: Вторник, 8 февраля 2022 года, 04:44 (ночь на 9-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка стоя, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12. 5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18. 6. Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:40 конец тренировки. Замечания. Машем гантельками, ага. Пятница, 11 февраля 2022 года, 06:14. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Фр. Жим, рессора 16 кг/12, 16, 18. - На бицепс сидя, рессора 16 кг/24, 16, 18. - На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. 7. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 8. Растяжка. 07:45 конец тренировки. Замечания. Небольшая боль в наружной части левого бицепса. Немного сбавил прыть.
Andreich: Понедельник, 14 февраля 2020 года, 06:23. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/18, 24, 28. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 07:07 конец тренировки. Замечания. Снова ОФП. Пока тренировки под копирку. До лучших времён, хех! Вторник, 15 февраля 2022 года, 05:18 (ночь на 16-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12. 5.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:04 конец тренировки. Замечания. Немного размял плечи. Четверг, 17 февраля 2022 года, 05:31 (ночь на 18-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Фр. жим, рессора 16 кг/12х3. - На бицепс сидя, рессора 16 кг/24х3. - На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. 7. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 8. Растяжка. Псевдо-йога. 06:17 конец тренировки. Замечания. Нагрузил руки. Воскресенье, 20 февраля 2022 года, 05:45 (ночь на 21-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/18, 24, 28. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 06:28 конец тренировки. Замечания. ОФП без железа. Вторник, 22 декабря 2022 года, 05:17 (ночь на 23-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./16, 8+8/12, 6+6/18. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 18. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Псевдо-йога. 06:28 конец тренировки. Замечания. Некоторая имитация толчка.
полная версия страницы