Форум » Дневники тренировок » Andreich (продолжение) » Ответить
Andreich (продолжение)
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
Andreich: sergey2 пишет: Чем лечить, как ты борешься с суставами? Трудно сказать. Я по образованию физик, а не медик. Стараюсь закачивать малыми весами в многоповторных подходах. Ночью побаливают колени, при тренировке хрустит правое плечо. Ну и стараюсь не гнаться за большой амплитудой. ИМХО, с возрастом главное - принцип разумной достаточности. Тут у меня завалялся травяной чай "Здоровые сосуды". Травки-муравки, ага. Купил в супермаркете. Состав: пиона корни, бессмертника цветкы, льна семена, шиповника плоды, боярышника плоды, рябины красной плоды, аронии черноплодной плоды, донника трава, водяного перца трава, душицы трава, зверобоя трава. Забросил на полку и забыл, так что не могу сказать о действии . Полно рекламы на ТВ и интернете. Всякие там долобене, фастум-гель и прочая хрень. Месяц назад угораздило упасть - с дуру погнался за автобусом. Сильно ушиб бедро, был большой синяк. Пришлось использовать мазь "Долгит". Вроде как помогло. Оставшейся частью мажу колени, ежли прижмёт. По-хорошему, надо бы проконсультироваться со специалистом. Хотя это тоже чревато. В ноябре - декабре прошёл обследование в поликлинике. Выписали лекарств почти на 10 тысяч . Хренасе! Сто лет туда не ходил, а тут был бы пациент, а диагноз найдётся. sergey2 пишет: болит тазобедренный правый сустав уже 3 месяца Осень тяжелое время, всё вдруг обостряется. Зимнее солнцестояние прошло, будем надеятся на лучшее.
sergey2: Понятно, спасибо.
Andreich: Понедельник, 3 января 2022 года, 04:15 (ночь на 4-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /12х3. 4.Гудмонинги сидя, рессора 16 кг на шее, 24х3. 5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. 6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./32х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:29 конец тренировки. Замечания. Немного более силовой вариант тренировки. Четверг, 06 января 2022 года, 06:06. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Забросы к плечу, гиря 16 кг/(12п + 12л.)х3. 4.На бицепс сидя, рессора 16 кг/24х3. 5. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:00 конец тренировки. Замечания. Вроде как для тонуса хватило. Чего ж ещё-то.
Andreich: Пятница, 07 января 2020 года, 05:50 (ночь на 8-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. 2.Стрельникова. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32. 4.Жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24х3. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. 06:38 конец тренировки. Замечания. Махи. Хороши для встряски.
Andreich: Воскресенье, 09 января 2020 года, 05:17 (ночь на 10-е). Поддержка Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/18, 24, 28. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 05:51 конец тренировки. Замечания. ОФП. Вторник, 11 января 2022 года, 04:54 (ночь на 12-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /12х3. 4.Гудмонинги сидя, рессора 16 кг на шее, 24х3. 5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. 6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./32х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:55 конец тренировки. Замечания. Для начала микроцикла немного нагрузил спину. Четверг, 13 января 2022 года, 05:19 (ночь на 14-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Забросы к плечу, гиря 16 кг/(12п + 12л.)х3. 4.На бицепс сидя, рессора 16 кг/24х3. 5. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:10 конец тренировки. Замечания. Наш друг пудовичок. Делать рывок пока не рискую, забросы – сам-то. Бицуху качать тоже не в лом.
Andreich: Пятница, 14 января 2020 года, 05:26 (ночь на 15-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. 2.Стрельникова. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32. 4. Жим сидя, гантели 3 кг л.+3 кг п./32, 5+5/32, 6+6/32. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. 06:29 конец тренировки. Замечания. Плечи на малых весах. Немного побаливают, то левое, то правое. Воскресенье, 16 января 2020 года, 05:07 (ночь на 17-е). Поддержка Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/18, 24, 28. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 05:55 конец тренировки. Замечания. ОФП. Вторник, 18 января 2022 года, 03:35 (ночь на 19-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /12х3. 4.Гудмонинги сидя, рессора 16 кг на шее, 24х3. 5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. 6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./32х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:46 конец тренировки. Замечания. Можно и добавить, но лучшее враг хорошего.
sergey2: Andreich, на всякий случай тебе напишу где надо покупать спортивное питание, витамины, хондратины, ВССА и вообще все бады и все такое. Есть такая контора Badrazves.ru - сеть оптовых складов во многих крупных городах. У нас в Саратове есть, в Уфе возможно нет, но если что то можно заказывать через Москву через центральный склад с оформлением доставки. У них максимально дешевая цена , я сравнивал граммы и цену с магазином и аптекой. Правда вот если через Москву то доставка получится 350-400 руб, но это все равно дешевле получается. Мне для суставов было надо хондратин с глюкозамином +SMS+аскорбинка и вот 800 гр. такой смеси стоит столько же сколько 170 гр, если заказать например на ozone.
Andreich: sergey2 пишет: напишу где надо покупать спортивное питание Ага, спасибо! Цены стали кусачими. А тут я ещё сильно потратился на лекарства, так что пока подумаю.
Andreich: Пятница, 21 января 2022 года, 07:38. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Забросы к плечу, гиря 16 кг/(12п + 12л.)х3. 4, 5. Суперсет. -На бицепс сидя, рессора 16 кг/24х3. -На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. Заминка. 6. Растяжка. 08:33 конец тренировки. Замечания. Пока эта схема тренировки. Суббота, 22 января 2020 года, 08:09. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32. 4. Жим сидя, гантели 3 кг л.+3 кг п./32, 5+5/32, 6+6/32. 5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 09:16 конец тренировки. Замечания. Махи forever. Воскресенье, 23 января 2020 года, 05:18 (ночь на 24-е). Поддержка Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/18, 24, 28. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. -Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 05:51конец тренировки. Замечания. ОФП.
Andreich: Вторник, 25 января 2022 года, 03:46 (ночь на 26-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка стоя, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/18, 8+8/12, 10+10/12. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/18, 8+8/12, 10+10/12. 5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/12. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. Заминка. 7. Растяжка. 04:32 конец тренировки. Замечания. Неважное самочувствие. Помахал гантельками, и того хватит. Четверг, 27 января 2022 года, 05:35 (ночь на 28-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.На бицепс сидя, рессора 16 кг/24х3. 4.На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. 5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. Заминка. 6. Растяжка. 06:05 конец тренировки. Замечания. Нестандартное отягощение для разнообразия. Воскресенье, 30 января 2020 года, 02:54 (ночь на 31-е). Поддержка Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/18, 24, 28. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. -Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 03:34 конец тренировки. Замечания. ОФП.
Andreich: Вторник, 1 февраля 2022 года, 04:15 (ночь на 2-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка стоя, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12. 5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/12. 6. Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:15 конец тренировки. Замечания. Перешёл пока на гантельки до лучших времён. Четверг, 3 февраля 2022 года, 05:06 (ночь на 4-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5.Суперсет. - Фр. Жим, рессора 16 кг/12х3. - На бицепс сидя, рессора 16 кг/24х3. - На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. 6. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 7. Растяжка. 05:39 конец тренировки. Замечания. Моя любимая железяка. Подобрал когда-то на улице. Воскресенье, 6 февраля 2020 года, 05:48 (ночь на 7-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/18, 24, 28. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. -Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 06:29 конец тренировки. Замечания. Снова ОФП. Чем-то переболел, сильно болело горло. Приходится сдерживать прыть.
sergey2: Andreich пишет: Чем-то переболел, сильно болело горло. Приходится сдерживать прыть. Это омикрон . Признаки болело горло, насморк, сниженная работоспособность. Пора на дистанционку и на карантин переводить.
Andreich: sergey2 пишет: Это омикрон Да, наверное. Не очень-то весело. Но стараюсь держаться.
Andreich: Вторник, 8 февраля 2022 года, 04:44 (ночь на 9-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка стоя, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12. 5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18. 6. Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:40 конец тренировки. Замечания. Машем гантельками, ага. Пятница, 11 февраля 2022 года, 06:14. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Фр. Жим, рессора 16 кг/12, 16, 18. - На бицепс сидя, рессора 16 кг/24, 16, 18. - На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. 7. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 8. Растяжка. 07:45 конец тренировки. Замечания. Небольшая боль в наружной части левого бицепса. Немного сбавил прыть.
Andreich: Понедельник, 14 февраля 2020 года, 06:23. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/18, 24, 28. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 07:07 конец тренировки. Замечания. Снова ОФП. Пока тренировки под копирку. До лучших времён, хех! Вторник, 15 февраля 2022 года, 05:18 (ночь на 16-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12. 5.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:04 конец тренировки. Замечания. Немного размял плечи. Четверг, 17 февраля 2022 года, 05:31 (ночь на 18-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Фр. жим, рессора 16 кг/12х3. - На бицепс сидя, рессора 16 кг/24х3. - На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. 7. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 8. Растяжка. Псевдо-йога. 06:17 конец тренировки. Замечания. Нагрузил руки. Воскресенье, 20 февраля 2022 года, 05:45 (ночь на 21-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/18, 24, 28. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 06:28 конец тренировки. Замечания. ОФП без железа. Вторник, 22 декабря 2022 года, 05:17 (ночь на 23-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./16, 8+8/12, 6+6/18. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 18. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Псевдо-йога. 06:28 конец тренировки. Замечания. Некоторая имитация толчка.
Andreich: Пятница, 25 февраля 2022 года, 08:25. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. - Фр. жим, рессора 16 кг/12, 16, 18. - На бицепс сидя, рессора 16 кг/24, 16, 18. - На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. Заминка. 8. Растяжка. Псевдо-йога. 09:20 конец тренировки. Замечания. Повертел железякой так и сяк. Для тонуса достаточно. Понедельник, 28 февраля 2020 года, 07:55. Поддержка. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 08:29 конец тренировки. Замечания. ОФП без железок.
Andreich: Среда, 2 марта 2022 года, 02:55 (ночь на 3-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6) кг по 12 раз. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12. 5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18. 6.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./72. 7. Шраги, 10 кг л.+10 кг п./54. Заминка. 8. Растяжка. Псевдо-йога. 03:55 конец тренировки. Замечания. Немного размял плечи. Пятница, 4 марта 2022 года, 03:40 (ночь на 5-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /12, 16, 18. 4.Гудмонинги сидя, рессора 16 кг на шее, 24х3. 5.На бицепс, рессора 16 кг/24. 6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./32х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. Псевдо-йога. 04:58 конец тренировки. Замечания. Внутренний голос подсказал, что можно поиграть с полторашками. Воскресенье, 6 марта 2022 года, 05:28 (ночь на 7-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 06:15 конец тренировки. Замечания. ОФП без железа.
Andreich: Вторник, 8 марта 2022 года, 03:17 (ночь на 9-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:57 конец тренировки. Замечания. Махи туда-сюда. По буржуйски свинги. Пятница, 10 марта 2022 года, 05:06 (ночь на 11-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. - Фр. жим, рессора 16 кг/12, 16, 18. - На бицепс сидя, рессора 16 кг/12, 16, 18. - На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. Псевдо-йога. 06:05 конец тренировки. Замечания. Вроде как начал восстанавливаться после болезни. Но разгоняться пока не резон.
Andreich: Воскресенье, 13 марта 2022 года, 04:39 (ночь на 14-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 05:32 конец тренировки. Замечания. ОФП. Вторник, 15 марта 2022 года, 02:08 (ночь на 16-е). Поддержка. Зелёный чай с клюквой. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1. Стрельникова 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 02:50 конец тренировки. Замечания. Пока щадящий режим тренировок. Усталость то ли от недосыпа, то ли хз от много чего.
Andreich: Четверг, 17 марта 2022 года, 04:55 (ночь на 18-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6) кг по 12 раз. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./32, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./32, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12. 5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18. 6.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54. 7. Шраги, 10 кг л.+10 кг п./54. Заминка. 8. Растяжка. Псевдо-йога. 06:03 конец тренировки. Замечания. Спад физической формы. Воскресенье, 20 марта 2022 года, 04:39 (ночь на 21-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 05:50 конец тренировки. Замечания. ОФП. Пока так.
sergey2: Андреич, его этот милдронат может перерывы надо делать? Он то сердце от гипоксии защищает, но я как понял ценой того что в клетку не пускает жирные кислоты и в энергообмене участвуют в основном углеводы. Не скажется ли это на обмене веществ при приеме без перерыва?
Andreich: Среда, 23 марта 2022 года, 02:25 (ночь на 24-е). Поддержка. Зелёный чай. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Фр. жим, рессора 16 кг/12, 16, 18. - На бицепс, рессора 16 кг/12, 16, 18. - На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. Заминка. 8. Растяжка. 02:55 конец тренировки. Замечания. Помахал нестандартной железякой. Пятница, 25 марта 2022 года, 04:20 (ночь на 26-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1. Стрельникова 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:18 конец тренировки. Замечания. Махи хороши для общей встряски.
Andreich: sergey2 пишет: этот милдронат может перерывы надо делать? Да вот как раз докушал коробочку. Употребляю только перед тренировкой (или горячей ванной), так что думаю, что перебора не будет. Но, по-хорошему, с любой химией надо делать перерыв. Сейчас кушаю капсулы с маслом расторопши для очистки печени.
Andreich: Воскресенье, 27 марта 2022 года, 04:53 (ночь на 28-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 05:42 конец тренировки. Замечания. ОФП. Сбавил нагрузку на ноги – не успеваю восстанавливаться. Вторник, 29 марта 2022 года, 04:33 (ночь на 30-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1. Стрельникова 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. Псевдо-йога. 05:35 конец тренировки. Замечания. Пока решил сидеть на этой схеме тренировки.
Andreich: Четверг, 31 марта 2022 года, 04:50 (ночь на 1-е апреля). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./32, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./32, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12. 5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./32, 5+5/24, 8+8/18. 6.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. Псевдо-йога. 05:59 конец тренировки. Замечания. Самое время подкачать плечи.
Andreich: Воскресенье, 2 апреля 2022 года, 05:16 (ночь на 3-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 06:02 конец тренировки. Замечания. ОФП.
Andreich: Вторник, 5 апреля 2022 года, 04:17 (ночь на 6-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1. Стрельникова 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 21, 24. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. Псевдо-йога. 05:20 конец тренировки. Замечания. Немного добавил в махах. Четверг, 7 апреля 2022 года, 05:18 (ночь на 8-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Фр. жим, рессора 16 кг/12, 16, 18. - На бицепс, рессора 16 кг/12, 16, 18. - На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. Заминка. 8. Растяжка. . Роликовый массажёр. Псевдо-йога. 06:18 конец тренировки. Замечания. Подкачал руки. Суббота, 9 апреля 2022 года, 05:30 (ночь на 10-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 06:21 конец тренировки. Замечания. ОФП. Отжимания на неполной амплитуде. Берегу плечи, ага.
Andreich: Вторник, 12 апреля 2022 года, 04:24 (ночь на 13-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1. Стрельникова 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 21, 24. 5.Тяга к подбородку (протяжка), гиря на отрезке трубы 32/12х3. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. Псевдо-йога. 05:18 конец тренировки. Замечания. Простые упражнения с двушкой.
Andreich: Пятница, 15 апреля 2022 года, 06:33. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12. 5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/24, 8+8/18. 6.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54. 7. Выпрыгивание из приседа, гантели внизу, 10л.+10п./24. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:30 конец тренировки. Замечания. Добавил небольшую нагрузку для ног. Выпрыгивание неплохое упражнение. Воскресенье, 17 апреля 2022 года, 05:41 (ночь на 18-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 06:29 конец тренировки. Замечания. Тут пока нечего добавить. Просто поддержка. Вторник, 19 апреля 2022 года, 05:08 (ночь на 20-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1. Стрельникова 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 21, 28. 5.Тяга к подбородку (протяжка), гиря на отрезке трубы 32/12, 14, 16. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. Псевдо-йога. 06:15 конец тренировки. Замечания. Помахал двушкой, и будет с того. Пятница, 22 апреля 2022 года, 06:44. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Фр. жим, рессора 16 кг/12, 16, 18. - На бицепс, рессора 16 кг/12, 16, 18. - На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. Псевдо-йога. 07:40 конец тренировки. Замечания. Скромный комплекс для рук.
Andreich: Понедельник, 25 апреля 2022 года, 04:27 (ночь на 26-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 05:16 конец тренировки. Замечания. Взамен на пропущенную в конце прошлой недели тренировку. Вторник, 26 апреля 2022 года, 05:33 (ночь на 27-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминочная часть. 1. Стрельникова 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:05 конец тренировки. Замечания. Спад физической формы.
Andreich: Четверг, 28 апреля 2022 года, 03:38 (ночь на 29-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», халва. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/18, 10+10/12. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/18, 10+10/12. 5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/24, 8+8/24. 6.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54. 7. Выпрыгивание из приседа, гантели внизу, 10л.+10п./24. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. Псевдо-йога. 04:44 конец тренировки. Замечания. Слабеют ноги. Надо как-то корректировать тренировку. Воскресенье, 1 мая 2022 года, 06:06. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x1. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 06:54 конец тренировки. Замечания. Пока этот вариант. Появилась боль в левом плече, пришлось сократить число подходов. Вторник, 03 мая 2022 года, 05:18 (ночь на 04-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминочная часть. 1. Стрельникова 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:55 конец тренировки. Замечания. Начало недели с махов. Четверг, 5 мая 2022 года, 02:28 (ночь на 6-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб.Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Фр. жим, рессора 16 кг/12, 16, 18. - На бицепс, рессора 16 кг/12, 16, 18. - На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. Заминка. 8. Растяжка. . Роликовый массажёр. Псевдо-йога. 03:11 конец тренировки. Замечания. Хорошая железяка эта рессора. Не так уж много, но и не так уж мало.
Andreich: Суббота, 7 мая 2022 года, 04:59 (ночь на 8-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 05:48 конец тренировки. Замечания. Пока достаточно и ОФП.
Andreich: Вторник, 11 мая 2022 года, 04:34 (ночь на 12-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/21, 24, 28. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 6.Тяга к подбородку (протяжка), гиря на отрезке трубы 32/24. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:23 конец тренировки. Замечания. Баловство с двушкой. Пятница, 13 мая 2022 года, 03:34 (ночь на 14-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно»,мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./42, 5+5/36, 8+8/24, 10+10/16. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./42, 5+5/36, 8+8/24, 10+10/16. 5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/24, 8+8/18. 6.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54. 7. Выпрыгивание из приседа, гантели внизу, 10л.+10п./24. 8. Сидя, гантели на коленях, подъём на носки 10л+10п/54. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. Псевдо-йога. 04:42 конец тренировки. Замечания. Боль в левом плече, поэтому скромные веса. Забежал в бутик спортпита и прихватил ВСАА в капсулах (90 капсул). 890 рублей не деньги, хех! Слабеют ноги, надо что-то делать. Воскресенье, 15 мая 2022 года, 04:26 (ночь на 16-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка. BCAA. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 05:20 конец тренировки. Замечания. Вот такая неделя.
Andreich: Среда, 18 мая 2022 года, 02:45 (ночь на 19-е). Поддержка. Цейлонский чёрный чай «Пиала» PECOE, мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/21, 24, 28. 5. Тяга к подбородку (протяжка), гиря на отрезке трубы 32/16, 18, 24. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:53 конец тренировки. Замечания. Махи, тяги. Пока достаточно.
Andreich: Понедельник, 23 мая 2022 года, 02:54 (ночь на 24-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х1. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 03:23 конец тренировки. Замечания. Немного ограничил прыть. Среда, 25 мая 2022 года, 03:17 (ночь на 26-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28. 5. Тяга к подбородку (протяжка), гиря на отрезке трубы 32/ 24. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:47 конец тренировки. Замечания. Пока в ограниченном режиме. Немного замотался по всяким делам. Пятница, 27 мая 2022 года, 05:55 (ночь на 28-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Фр. жим, рессора 16 кг/12, 16, 18. - На бицепс, рессора 16 кг/12, 16, 18. - На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. 6. Сидя, подъём на носки, рессора на коленях 16/54. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. Заминка. 8. Растяжка. . Роликовый массажёр. 06:28 конец тренировки. Замечания. Вспомнил про руки. Надо периодически давать им нагрузку. BCAA в капсулах, 890 р за банку с 90 капсулами.
Andreich: Понедельник, 30 мая 2022 года, 04:49 (ночь на 31-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка. ВСАА. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 5:29 конец тренировки. Замечания. Сместился режим дней тренировки. Вторник, 31 мая 2022 года, 04:46 (ночь на 1-е июня). Поддержка. Зелёный чай,варенье. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. ВСАА. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28. 5. Тяга к поясу, гиря на отрезке трубы 32/ 32. 6. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32/54. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:24 конец тренировки. Замечания. Махи, да ещё от избытка энтузиазма пара упражнений. Пятница, 03 июня 2022 года, 05:55 (ночь на 4-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно»,мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./42, 5+5/36, 8+8/24, 10+10/12. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./42, 5+5/36, 8+8/24, 10+10/12. 5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./42, 5+5/36, 8+8/18. 6.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54. 7. Выпрыгивание из приседа, гантели внизу, 12л.+12п./24. 8. Сидя, гантели на коленях, подъём на носки 10л+10п/54. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:52 конец тренировки. Замечания. Плечи, да для ног полезно попрыгать с весом. Воскресенье, 5 июня 2022 года, 05:31 (ночь на 6-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка. ВСАА. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х1. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 06:02 конец тренировки. Замечания. Немного убавил прыть. Будет и с этого.
Andreich: Вторник, 7 июня 2022 года, 05:10 (ночь на 8-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28. 5. Тяга к поясу, гиря на отрезке трубы 32/ 32. 6. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32/54. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:43 конец тренировки. Замечания. Махи и прочее с 32 кг. Пятница, 10 июня 2022 года, 07:06. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Фр. жим, рессора 16 кг/12, 16, 18. - На бицепс, рессора 16 кг/12, 16, 18. - На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. - Сидя, подъём на носки, рессора на коленях 16/54х3. 7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:45 конец тренировки. Замечания. Тренировка, конечно, жидковата, но старичку для тонуса достаточно. Хех! Воскресенье, 12 июня 2022 года, 07:44. Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка. ВСАА. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 08:32 конец тренировки. Замечания. Снова ОФП без гирь. Вторник, 14 июня 2022 года, 04:36 (ночь на 15-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28. 5. Тяга к поясу, гиря на отрезке трубы 32/ 32. 6. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32/54. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:24 конец тренировки. Замечания. Пока что-то неохота менять комплекс. Четверг, 16 июня 2022 года, 05:19 (ночь на 17-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./42, 5+5/36, 8+8/24, 10+10/12. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./42, 5+5/36, 8+8/24, 10+10/12. 5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./42, 5+5/36, 8+8/24. 6.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54. 7. Сидя, гантели на коленях, подъём на носки 10л+10п/54. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:52 конец тренировки. Плечи на малых весах. Боль в левом плече что-то не проходит. Замотался я в последнее время по разным делам. Отсюда и задержки.
Andreich: Воскресенье, 19 июня 2022 года, 03:29. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка. ВСАА. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 04:12 конец тренировки. Замечания. Сокращенная амплитуда на отжиманиях и приседах. Приходится беречь суставы, хех! Вторник, 21 июня 2022 года, 04:05 (ночь на 22-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28. 5. Тяга к поясу, гиря на отрезке трубы 32/ 32. 6. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32/54. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:39 конец тренировки. Замечания. Махи да всякое баловство с двушкой. Четверг, 23 июня 2022 года, 03:12 (ночь на 24-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Фр. жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. - На бицепс, рессора 16 кг/16, 18, 24. - На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. - Сидя, подъём на носки, рессора на коленях 16/54х3. 7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:53 конец тренировки. Замечания. Нестандартная железяка. Воскресенье, 26 июня 2022 года, 04:31 (ночь на 27-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка. ВСАА. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 05:15 конец тренировки. Замечания. Пока не могу оторваться от этой постковидной схемы Вторник, 28 июня 2022 года, 04:01 (ночь на 29-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28. 5. Тяга к поясу, гиря на отрезке трубы 32/ 32. 6. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32/72. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:37 конец тренировки. Замечания Махи для тонуса. Среда, 29 июня 2022 года, 04:35 (ночь на 30-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24, 10+10/12. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24, 10+10/12. 5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./42, 5+5/36, 8+8/24. 6.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54. 7. Сидя, гантели на коленях, подъём на носки 10л+10п/72. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:23 конец тренировки. Плечи да от избытка прыти ещё кое-что. Воскресенье, 3 июля 2022 года, 05:37 (ночь на 4-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. ВСАА. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x2. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 05:15 конец тренировки. Замечания. Пришлось ограничить подходы из-за боли в левом плече. Вторник, 5 июля 2022 года, 05:03 (ночь на 6-е). Поддержка. Травяной чай «Имунно», мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1. Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28. 3. Тяга к поясу, гиря на отрезке трубы 32/ 32. 4. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32/72. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:39 конец тренировки. Замечания. Немного сократил время тренировки.
sergey2: Andreich пишет: Немного сократил время тренировки. Из за такой жары не грех и в 5 раз сократить время тренировки.
Andreich: Четверг, 07 июля 2022 года, 05:05 (ночь на 8-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Основная часть. 4. Забросы к плечу, гиря 16 кг/(12 л.+12 п.)х3. 5. Фр. жим, гиря 16 кг/12, рессора 16 кг/12х2. 6. На бицепс рессора 16 кг/24. 7. Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16кг/24. 8. Подъёмы на носки сидя, на коленях рессора 16кг/100. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:59 конец тренировки. Замечания Фр. жим с гирей делать неудобно, выворачивает кисти. Воскресенье, 10 июля 2022 года, 05:45 (ночь на 11-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. ВСАА. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 06:32 конец тренировки. Замечания. Всё с ограничением амплитуды. Вторник, 12 июля 2022 года, 04:03 (ночь на 13-е). Поддержка. Травяной чай «Имунно», мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3, 4. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. -Швунг, рессора 16 кг/12. Основная часть. 5. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28. 6. Тяга к поясу с упором, гиря 32 кг/ (16 л. + 16 п.). 7. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32/72. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:12 конец тренировки. Замечания. Немного варьировал упражнения. Четверг, 14 июля 2022 года, 05:29 (ночь на 15-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24, 10+10/12. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24, 10+10/12. 5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/18. 6, 7, 8. Суперсет. -Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54. - Сидя, гантели на коленях, подъём на носки 10л+10п/72. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10л.+10п./24. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:12 конец тренировки. Помахал гантельками, ага.
Chan: Andreich пишет: Пришлось ограничить подходы из-за боли в левом плече. Андреич , я уже второй месяц интенсивно лечу коленные суставы. Собственно ничего нового мне врачи не посоветовали - снятие воспаления с помощью нестероидных противоспалительных препаратов (НПВП). (У меня этот этап уже закончился, опухоль и сильные боли прошли) - прием препаратов для восстановления суставов и связок. ( Сначала были уколы-Хондрогард , сейчас длительный прием препаратов хондроитин - глюкозамин -мсм). Все это конечно дорогое удовольствие, но иначе похоже никак. Выбрал себе вот такой препарат, не самый дорогой, но с хорошей дозировкой. За месяц прогресс наметился, так что советую. https://shop.evalar.ru/catalog/zdorove-sustavov-i-kostey/sportexpert-glucosamine-chondroitin-msm/ Еще уколы витамины группы В (Комбилипен)
sergey3: Chan пишет: длительный прием препаратов хондроитин - глюкозамин -мсм Я пил длительно все 3 препарата и вроде бы хорошо действуют, но что хочу сказать господа? Самое дешевое место где их можно купить это бадразвес.ru У меня в городе эта контора свернулась во время пандемии и я заказал аж из Москвы у них же и это вместе с дорогой дешевле чем в любой аптеке или спортпите. Минимальную дозу заказывал : 200 гр. МСМ, и 200 гр Хондратин+Глюкозамин, ну и 200гр аскорбинки. Все это мешал и пил. Но аскорбинка не обязательна и она у меня еще половина осталась. Теперь наверное в декабре закажу еще раз для профилактики( 1 раз в год) по совету знакомого марафонца. Лучше заказывать из ближайшего филиала, думаю во всех областных центрах они есть, раз даже у нас в Саратове были и дилер их остался, но поскольку остался один то он заказывает самое ходовое(протеины всякие....) и к нему подъезжаешь и берешь по московской цене без оплаты доставки.
Andreich: Chan пишет: Выбрал себе вот такой препарат, не самый дорогой, но с хорошей дозировкой Спасибо за совет, попробую. Пока использую мазь "Долгит", но вопреки рекламе, не очень помогает. Цены, конечно, кусачие, но что ж делать.
Andreich: Суббота, 16 июля 2022 года, 05:35 (ночь на 17-е). Поддержка. Зелёный чай, халва. Рибоксин 1 таб. Аскорбинка. ВСАА. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 06:14 конец тренировки. Замечания. Без железа, пока так. Вторник, 19 июля 2022 года, 05:23 (ночь на 20-е). Поддержка. Травяной чай «Имунно», мёд. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3, 4. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. -Швунг, рессора 16 кг/12. Основная часть. 5. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28. 6. Тяга к поясу с упором, гиря 32 кг/ (16 л. + 16 п.). 7. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32/72. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:05 конец тренировки. Замечания. Простые упражнения с 32 кг. Четверг, 21 июля 2022 года, 04:29 (ночь на 22-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Фр. жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. - На бицепс, рессора 16 кг/16, 18, 24. - На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. - Сидя, подъём на носки, рессора на коленях 16/54х3. 7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:06 конец тренировки. Замечания. Поработал с любимой железякой, ага. Воскресенье, 24 июля 2022 года, 08:29. Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», халва. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/32х2. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 7. Растяжка. 09:19 конец тренировки. Замечания. Решил нагрузить ноги понемногу. Четверг, 28 июля 2022 года, 06:20. Поддержка. Травяной чай «Имунно», халва. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3, 4. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. -Швунг, рессора 16 кг/12. Основная часть. 5. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28. 6. Тяга к поясу, гиря на отрезке трубы 32 кг/ 32 раза. 7. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32 кг/72 раза. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:13 конец тренировки. Замечания Опять махи двушки. Четверг, 29 июля 2022 года, 05:12 (ночь на 30-е). Поддержка. Травяной чай «Имунно», халва. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24, 10+10/12. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24, 10+10/12. 5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/18. 6, 7. Суперсет. -Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54. - Сидя, гантели на коленях, подъём на носки 10л+10п/72. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:07 конец тренировки. Размял плечи гантельками. Понедельник, 1 августа 2022 года, 05:34 (ночь на 2-е). Поддержка. Травяной чай «Имунно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 06:19 конец тренировки. Замечания. Спад физической формы. Сбился график тренировок. Четверг, 4 августа 2022 года, 06:38. Поддержка. Травяной чай «Имунно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28. 5. Тяга к поясу, гиря на отрезке трубы 32 кг/ 32 раза. 6. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32 кг/72 раза. Заминка. 7. Растяжка. 07:29 конец тренировки. Замечания. Махи пока основа. Ещё раз благодарю за советы по лечению суставов. Полазаю по интернету на предмет цен. Но что ж делать, если боль мешает спать.
Andreich: Суббота, 6 августа 2022 года, 12:34. Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», халва. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Фр. жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. - На бицепс, рессора 16 кг/16, 18, 24. - На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. - Сидя, подъём на носки, рессора на коленях 16/72х3. 7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 13:16 конец тренировки. Замечания. Повертел железякой в своё удовольствие. Воскресенье, 7 августа 2022 года, 05:39 (ночь на 8-е). Поддержка. Зеленый чай. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 06:19 конец тренировки. Замечания. Отжимания на неполной амплитуде. Суставы, ага. Среда, 10 августа 2022 года, 06:38. Поддержка. Травяной чай «Имунно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28. 5. Тяга к поясу, гиря на отрезке трубы 32 кг/ 32 раза. 6. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32 кг/72 раза. Заминка. 7. Растяжка. 07:20 конец тренировки. Замечания. Двушка понемногу. Пятница, 12 августа 2022 года, 15:13. Поддержка. Травяной чай «Имунно», халва. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24, 10+10/12. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24, 10+10/12. 5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24. 6, 7. Суперсет. -Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./42. - Сидя, гантели на коленях, подъём на носки 10л+10п/72. Заминка. 8. Растяжка. 16:05 конец тренировки. Плечи полегоньку. Понедельник, 15 августа 2022 года, 05:35 (ночь на 16-е). Поддержка. Травяной чай «Имунно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка. BCAA. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 06:26 конец тренировки. Замечания. Вроде бы неплохая схема, решил оставить пока так. Вторник, 16 августа 2022 года, 05:27 (ночь на 17-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28. 5. Тяга к поясу, гиря на отрезке трубы 32 кг/ 32х2 раза. 6. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32 кг/72 раза. Заминка. 7. Растяжка. 06:19 конец тренировки. Замечания. Подкупил милдронат, хоть и дороговато. От сутставов вроде бы помогают дрожжи с цинком. Много денежек жрёт аптека.
Chan: Andreich пишет: От сутставов вроде бы помогают дрожжи с цинком. Кардинально, похоже помогают только уколы в суставы (дипроспан с лидокаином). Но это тоже не навсегда, кому хватает на год, кому меньше. Но это не лечение , а именно снятие боли. Ну и ставить должен врач.
Chan: Безжалостно забиваем всех рекламщиков и прочую нечисть. Андреич , у меня есть положительные сдвиги в лечении коленей. Сегодня первый раз за два года крутил педали на уличном тренажере. Без боли!!!
Andreich: Четверг, 18 августа 2022 года, 05:42 (ночь на 19-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Фр. жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. - На бицепс, рессора 16 кг/16, 18, 24. - На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. - Сидя, подъём на носки, рессора на коленях 16/72х3. 7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:16 конец тренировки. Замечания. Что-то вроде круговой тренировки с небольшим весом. Воскресенье, 21 августа 2022 года, 05:51 (ночь на 22-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка. BCAA. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 06:39 конец тренировки. Замечания. Надо бы менять комплекс, но что-то неохота.
Andreich: Chan пишет: Кардинально, похоже помогают только уколы в суставы (дипроспан с лидокаином) Наверное, это так. Пока держусь на витаминах.Chan пишет: Сегодня первый раз за два года крутил педали на уличном тренажере. Без боли!!! Замечательно! У меня левая нога вроде почти перестала болеть. Правая побаливает, но поменьше. Приходится ограничивать амплитуду при выполнении упражнений. Тут уж не до чистоты стиля. Я тут поиздержался на аптеках, поэтому до зарплаты решил не тратиться на них. Насчёт рекламщиков - крыс. Тут уж ничего не поделаешь. Отсутствие совести не лечится, хех!
Chan: Andreich пишет: Насчёт рекламщиков - крыс. Тут уж ничего не поделаешь. Отсутствие совести не лечится, хех! Андреич ,просто поднимаю твою тему повыше, опять крыса залезла.
Andreich: Вторник, 23 августа 2022 года, 05:37 (ночь на 24-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», халва. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 5. Тяга к поясу в наклоне, гиря на отрезке трубы 32 кг/ 32х2 раза. 6. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32 кг/100 раз. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:20 конец тренировки. Замечания. Поработал с двушкой. Пятница, 26 августа 2022 года, 08:12. Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», халва. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24, 10+10/12. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24, 10+10/12. 5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24. 6, 7. Суперсет. -Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54. - Сидя, гантели на коленях, подъём на носки 10л+10п/72. 8. Растягивание скобы от груди, 32х3 (на статику). 9. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 10. Растяжка. 09:14 конец тренировки. Плечи, ага. Боль в левом плече что-то давно не проходит. Суббота, 27 августа 2022 года, 05:10 (ночь на 28-е). Поддержка. Зелёный чай, халва. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 05:58 конец тренировки. Замечания. Отжимания forever. Вторник, 30 августа 2022 года, 04:55 (ночь на 31-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», халва. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка с глюкозой 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/36. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 5. Тяга к поясу в наклоне, гиря на отрезке трубы 32 кг/ 32х2 раза. 6. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32 кг/100 раз. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:43 конец тренировки. Замечания. Пока так. Четверг, 1 сентября 2022 года, 03:15 (ночь на 2-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», халва. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Фр. жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. - На бицепс, рессора 16 кг/16, 18, 24. - На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. - Сидя, подъём на носки, рессора на коленях 16/72х3. 7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:53 конец тренировки. Замечания. Нестандартная железка.
Chan: Вот халву в качестве биодобавки я пока не использовал, а зря...
Andreich: Воскресенье, 4 сентября 2022 года, 03:39 (ночь на 5-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 04:19 конец тренировки. Замечания. Проблемы с плечами, но пока держусь. Вторник, 6 сентября 2022 года, 03:44 (ночь на 7-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка с глюкозой 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/42. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 5. Тяга к поясу в наклоне, гиря на отрезке трубы 32 кг/ 32х2 раза. 6. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32 кг/100 раз. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:15 конец тренировки. Замечания. Махи пока основа. Суббота, 10 сентября 2022 года, 07:29. Поддержка. Травяной чай «Эхинацея»,мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24, 10+10/16. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24, 10+10/16. 5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24. 6, 7. Суперсет. -Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54. - Сидя, гантели на коленях, подъём на носки 10л+10п/100. Заминка. 8. Растяжка. 08:10 конец тренировки. Закачка плеч.
Andreich: Chan пишет: Вот халву в качестве биодобавки я пока не использовал Обычно использовал мёд, но тут мёд вдруг кончился. Халва хороший энергетик.
Andreich: Воскресенье, 11 сентября 2022 года, 03:49 (ночь на 12-е). Поддержка. Травяной чай «Имунно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка с глюкозой. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 04:34 конец тренировки. Замечания. Без железа. Вторник, 13 сентября 2022 года, 02:44 (ночь на 14-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка с глюкозой 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/42. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 5. Тяга к поясу в наклоне, гиря на отрезке трубы 32 кг/ 32х2 раза. 6. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32 кг/100 раз. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:31 конец тренировки. Замечания. Махи пока как снова. Четверг, 16 сентября 2022 года, 08:30. Поддержка. Травяной чай «Эхинацея»,мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Фр. жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. - На бицепс, рессора 16 кг/16, 18, 24. - На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. - Сидя, подъём на носки, рессора на коленях 16/72х3. 7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. Заминка. 8. Растяжка. 09:07 конец тренировки. Замечания. Любимая нестандртная железка. Воскресенье, 18 сентября 2022 года, 04:30 (ночь на 19-е). Поддержка. Травяной чай «Имунно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка с глюкозой. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 05:22 конец тренировки. Замечания. Пока этого достаточно. Вторник, 20 сентября 2022 года, 03:53 (ночь на 21-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея». Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка с глюкозой 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/42. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 5. Тяга к поясу в наклоне, гиря на отрезке трубы 32 кг/ 32х2 раза. 6. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32 кг/100 раз. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:35 конец тренировки. Замечания. Можно больше, но лучшее враг хорошего. Просто поддержка и всё. Пятница, 23 сентября 2022 года, 05:42. Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24, 10+10/16. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24, 10+10/16. 5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24. 6, 7. Суперсет. -Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54. - Сидя, гантели на коленях, подъём на носки 10л+10п/72. 8. Растягивание скобы от груди, 32х3 (на статику). 9. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 10. Растяжка. 05:35 конец тренировки. Терперь плечи. Воскресенье, 25 сентября 2022 года, 04:48 (ночь на 26-е). Поддержка. Травяной чай «Имунно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка с глюкозой. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 05:35 конец тренировки. Замечания. Надо бы менять схему. Старая приелась. Впрочем, пока по обстоятельствам.
Andreich: Вторник, 27 сентября 2022 года, 05:01 (ночь на 28-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея». Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка с глюкозой 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/42. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 5. Тяга к поясу в наклоне, гиря на отрезке трубы 32 кг/ 32х2 раза. 6. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32 кг/72 раза. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:45 конец тренировки. Замечания. Продолжаем махать двушкой, хех! Четверг, 29 сентября 2022 года, 05:53 (Ночь на 30-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Фр. жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. - На бицепс, рессора 16 кг/16, 18, 24. - На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. - Сидя, подъём на носки, рессора на коленях 16/72х3. 7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. Заминка. 8. Растяжка. 06:32 конец тренировки. Замечания. Пока по шаблону. Воскресенье, 2 октября 2022 года, 04:08 (ночь на 3-е). Поддержка. Травяной чай «Имунно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка с глюкозой. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 04:48 конец тренировки. Замечания. Железо отдыхает. Вторник, 4 октября 2022 года, 04:35 (ночь на 5-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея». Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка с глюкозой 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/42. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 5. Тяга к поясу в наклоне, гиря на отрезке трубы 32 кг/ 32х2 раза. 6. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32 кг/72 раза. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:20 конец тренировки. Замечания. Махи туда-сюда. Пятница, 6 октября 2022 года, 05:06 (ночь на 7-е). Поддержка. Травяной чай «Имунно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. 3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 14, 16. 4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 14, 16. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. Заминка. 6.Растяжка. 05:46 конец тренировки. Замечания. Нагрузка на плечи. Увеличил веса. Воскресенье, 9 октября 2022 года, 04:31 (ночь на 10-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка с глюкозой. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 05:05 конец тренировки. Замечания. Чё то замотался в последнее время. Всякие дела.
Andreich: Четверг, 13 октября 2022 года, 05:23 (ночь на 14-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея». Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка с глюкозой 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/42. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 5. Тяга к поясу в наклоне, гиря на отрезке трубы 32 кг/ 32х2 раза. 6. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32 кг/72 раза. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:02 конец тренировки. Замечания. Пока не придумал ничего лучшего для начала цикла. Пусть пока так. Пятница, 14 октября 2022 года, 04:35 (ночь на 15-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Фр. жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. - На бицепс, рессора 16 кг/16, 18, 24. - На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. - Сидя, подъём на носки, рессора на коленях 16/100х3. 7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. Заминка. 8. Растяжка. 05:12 конец тренировки. Замечания. Опять та самая железяка.
sergey3: Andreich пишет: Милдронат 1 капсула Мельдоний стоит на 100 руб дешевле, чем милдронат в моей аптеке, но по идее это одно и тоже только разные производители. Такая же капсула тоже - 250.
Andreich: У меня пока форс-мажор. Придётся на некоторое время прервать тренировки, а затем начинать с малых весов. Пришлось перенести малоприятную операцию. Пока восстанавливаюсь.
Andreich: Среда. 16 ноября 2022 года, 16:40. 1. На бицепс, гантели 2 кг л. + 2 кг п./12х3. 2. Фр. жим, гантели 2 кг л. + 2 кг п./12х3. 3. Разводка стоя, гантели 2 кг л. + 2 кг п./12х3. 4. Тяга к поясу в наклоне, гантели 2 кг л. + 2 кг п./12х3. 5. Подъём на носки, гантели 2 кг л. + 2 кг п./12х3. 6. Жим стоя. гантели 2 кг л. + 2 кг п./12х3. 7. Фермер, гантели 2 кг л. + 2 кг п./12х3. 17:08. Конец тренировки. Замечания. Просто реабилитация.
Chan: 2+2/12х3 в семи упражнениях - уже тонна. Для реабилитации неплохо. Восстанавливайся Андреич!
Andreich: Пятница. 18 ноября 2022 года, 17:20. 1. На бицепс, гантели 2 кг л. + 2 кг п./12х3. 2. Фр. жим, гантели 2 кг л. + 2 кг п./12х3. 3. Разводка стоя, гантели 2 кг л. + 2 кг п./12х4. 4. Тяга к поясу в наклоне, гантели 2 кг л. + 2 кг п./12х4. 5. Подъём на носки, гантели 2 кг л. + 2 кг п./12х5. 6. Жим стоя. гантели 2 кг л. + 2 кг п./12х4. 7. Фермер, гантели 2 кг л. + 2 кг п./12х3. 17:40. Конец тренировки. Замечания. Простой комплекс типа фулл боди. Chan пишет: Восстанавливайся Андреич! Спасибо, стараюсь по мере сил.
Andreich: Воскресенье. 20 ноября 2022 года, 16:10. 1. На бицепс, гантели 2 кг л. + 2 кг п./16х3. 2. Фр. жим, гантели 2 кг л. + 2 кг п./16х3. 3. Разводка стоя, гантели 2 кг л. + 2 кг п./16х4. 4. Тяга к поясу в наклоне, гантели 2 кг л. + 2 кг п./16х3. 5. Жим стоя, гантели 2 кг л. + 2 кг п./16х3. 6. Подъём на носки, гантели 2 кг л. + 2 кг п./16х5. 7. На кисть, гантели 2 кг л. + 2 кг п./16х5. 8. Фермер, гантели 2 кг л. + 2 кг п. 16:30. Конец тренировки. Замечания. Пока так, без напряга.
Andreich: Вторник, 22 ноября 2022 года, 01:10 (ночь на 23-е). 1. На бицепс, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3. 2. Фр. жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3. 3. Разводка стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3. 4. Жим стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3. 5. Тяга к поясу в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3. 6. Подъём на носки, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3. 7. На кисть, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3. 8. Фермер, гантели 3 кг л. + 3 кг п. 9. Стрельникова, немного сокращенный вариант. 01:33. Конец тренировки. Замечания. Немного добавил вес гантелек.
Andreich: Четверг, 24 ноября 2022 года, 02:54 (ночь на 25-е). 1. На бицепс, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3. 2. Фр. жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3. 3. Разводка стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3. 4. Жим стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3 5. Тяга к поясу в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3. 6. Подъём на носки, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3. 7. На кисть, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3. 8. Фермер, гантели 3 кг л. + 3 кг п 9. Стрельникова, немного сокращенный вариант. 03:18. Конец тренировки. Баловство с гантельками. Пока этого достаточно.
Andreich: Вторник, 29 ноября 2022 года, 22:07. 1. На бицепс, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3. 2. Фр. жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3. 3. Разводка стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3. 4. Жим стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3 5. Тяга к поясу в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3. 6. Подъём на носки, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3. 7. На кисть, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3. 8. Фермер, гантели 3 кг л. + 3 кг п. 9. Стрельникова, немного сокращенный вариант. 22:42. Конец тренировки. Замечания. Добавил число повторений.
Andreich: Пятница, 2 декабря 2022 года, 21:50. 1. На бицепс, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3. 2. Фр. жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3. 3. Разводка стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3. 4. Жим стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3. 5. Тяга к поясу в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3. 6. Подъём на носки, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3. 7. На кисть, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3. 8. Фермер, гантели 3 кг л. + 3 кг п. 9. Стрельникова, немного сокращенный вариант. 22:20. Конец тренировки. Замечания. Пока этого хатает.
Andreich: Среда, 6 декабря 2022 года, 02:05 (ночь на 7-е). 1. Сидя, подъём коленей к груди, 0/12х3. 2. На бицепс, гантели 5 кг л. + 5 кг п./12х3. 3. Разгибания в наклоне, гантели 5 кг л. + 5 кг п./12х3. 4. Тяга к поясу в наклоне, гантели 5 кг л. + 5 кг п./12х3. 5. Подъём на носки, гантели 5 кг л. + 5 кг п./16х3. 6. На кисть, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24х3. 7. Сидя, разводка стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3. 8. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3. 9. Стрельникова, сокращенный вариант. 02:59. Конец тренировки. Замечания. Некоторая коррекция нагрузки и упражнений.
Andreich: Пятница, 9 декабря 2022 года, 02:08 (ночь на10-е). 1. Сидя, подъём коленей к груди, 0/12х3. 2. 3. Суперсет. На бицепс, гантели 2 кг л. +2 кг п./12, 3+3/12, 5+5/12х3. 3. Разгибания в наклоне, гантели 2 кг л. +2 кг п./12, 3+3/12, 5+5/12х3. 4. Тяга к поясу в наклоне, гантели 5 кг л. + 5 кг п./12х3. 5. Подъём на носки, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24х3. 6. На кисть, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24х3. 7. Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3. 8. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3. 02:59. Конец тренировки. Замечания. Что-то тяжеловато шло дело, хотя вес небольшой.
Andreich: Вторник, 13 декабря 2022 года, 03:50 (ночь на14-е). 1.Сидя, подъём коленей к груди, 0/12х3. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, гантели 5 кг п. + 5кг л./12х3. - Разгибания в наклоне, гантели, 5 кг п. + 5кг л./12х3. 4, 5. Суперсет -Подъём на носки, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24х3. -На кисть, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24х3. 6, 7, 8. Суперсет - Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3. - Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3. - Сидя, разводка в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3 9. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/12х3. 04:20. Конец тренировки. Замечания. Что-то пока слабею. Гантели в 5 кг показались тяжёлыми. В кои-то веки.
Andreich: Пятница, 16 декабря 2022 года, 05:35 (ночь на17-е). 1.Сидя, подъём коленей к груди, 0/12х3. 2, 3, 4. Суперсет. - На бицепс, гантели 5 кг п. + 5кг л./12х3. - Разгибания в наклоне, гантели, 5 кг п. + 5кг л./12х3. - На кисть, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24х3 5, 6. Суперсет - Подъём на носки, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24х3. .- Тяга к поясу в наклоне, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24х3. 7, 8, 9. Суперсет - Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3. - Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3. - Сидя, разводка в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3 06:03. Конец тренировки. Замечания. Задача: пережить тяжёлые времена. Пока карабкаюсь, как могу.
Andreich: Вторник, 20 декабря 2022 года, 05:47 (ночь на21-е). Поддержка. Травяной чай «Ромашка + мята». Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка с глюкозой 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Сидя, подъём коленей к груди, 0/12, 16, 18. 3, 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гантели 5 кг п. + 5кг л./16х3. - Разгибания в наклоне, гантели, 5 кг п. + 5кг л./16х3. - На кисть, гантели 5 кг л. + 5 кг п./32х3. 6, 7. Суперсет. - Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3. .- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3. 8, 9, 10. Суперсет. - Сидя, жим, гантели 5 кг л. + 5 кг п./12х3. - Сидя, разводка, гантели 5 кг л. + 5 кг п./12х3. - Сидя, разводка в наклоне, гантели 5 кг л. + 5 кг п./12х3 Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:40. Конец тренировки. Замечания. Ну вот пока так. Погдядываю на пудовичок, но пока рановато с ним работать.
Andreich: Пятница, 23 декабря 2022 года, 14:36. Поддержка. Травяной чай «Ромашка +зверобой». Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка с глюкозой 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Сидя, подъём коленей к груди, 0/16, 18, 24. 3, 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гантели 5 кг п. + 5кг л./16х3. - Разгибания в наклоне, гантели, 5 кг п. + 5кг л./16х3. - На кисть, гантели 5 кг л. + 5 кг п./32х3. 6, 7. Суперсет. - Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3. .- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3. 8, 9, 10. Суперсет. - Сидя, жим, гантели 5 кг л. + 5 кг п./12х3. - Сидя, разводка, гантели 5 кг л. + 5 кг п./12х3. - Сидя, разводка в наклоне, гантели 5 кг л. + 5 кг п./12х3 Заминка. 11. Растяжка. . 15:16. Конец тренировки. Замечания. Пока такая схема устраивает. Лучшее врог хорошего.
Andreich: Вторник, 27 декабря 2022 года, 02:29 (ночь на 28-е). Поддержка. Травяной чай «Имунно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка с глюкозой 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Сидя, подъём коленей к груди, 0/16, 18, 24. 3, 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гантели 6 кг п. + 6 кг л./16х3. - Разгибания в наклоне, гантели, 6 кг п. + 6 кг л./16х3. - На кисть, гантели 6 кг л. + 6 кг п./32х3. 6, 7. Суперсет. - Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3. .- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3. 8. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 3+3/12. 9, 10. Суперсет. - Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 3+3/12. - Сидя, разводка в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 3+3/12. Заминка. 11. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:20. Конец тренировки. Замечания. Пока балуемся с гантельками. Четверг, 29 декабря 2022 года,04 :01 (ночь на 30-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, гантели 6 кг п. + 6 кг л./16х3. - Разгибания в наклоне, гантели, 6 кг п. + 6 кг л./16х3. 4, 5, 6. Суперсет. - Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3. .- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3. - На кисть, рессора 16 кг/24х3. 7. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 3+3/12. 8, 9. Суперсет. - Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 6+6/18, 3+3/18. - Сидя, разводка в наклоне, гантели3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 6+6/18, 3+3/18. 10.Сидя, подъём коленей к груди, 0/16, 18, 24. Заминка. 11. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:59. Конец тренировки. Замечания. С Новым годом всеx! Здоровья, удачи и успеxов во всеx делаx!
Andreich: Вторник, 3 января 2023 года, 01:59 (ночь на 4-е). Поддержка. Травяной чай «Апельсин&Имбирь», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, гантели 6 кг п. + 6 кг л./16, 8+8/12, 12, 6+6/16. - Разгибания в наклоне, гантели, 6 кг п. + 6 кг л./16, 8+8/12, 12, 6+6/16. 4. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 3+3/12. 5, 6. Суперсет. - Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 3+3/12. - Сидя, разводка в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 3+3/12. 7, 8, 9. Суперсет. - Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3. .- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3. - На кисть, рессора 16 кг/24х3. 10.Сидя, подъём коленей к груди, 0/16, 18, 24. Заминка. 11. Растяжка. Роликовый массажёр. 02:53. Конец тренировки. Замечания. Начал Новый год пока на гантельках. С гирь надо бы стереть пыль. Но гнать нагрузку пока нет резона. Заглянул на родственные форумы - girikms, Рыбинск и другие. Везде запустение и разгул разжиревшиx крыс. И откуда эта нечисть вдруг взялась?
Andreich: Четверг, 5 января 2023 года, 01:50 (ночь на 6-е). Поддержка. Травяной чай «Апельсин&Имбирь», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, гантели 3 кг п. + 3 кг л./16, 5+5/16, 8+8/12, 12, 3+3/16. - Разгибания в наклоне, гантели, 3 кг п. + 3 кг л./16, 5+5/16, 8+8/12, 12, 3+3/16. 4. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16, 5+5/12, 6+6/12, 3+3/12. 5, 6. Суперсет. - Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 3+3/12. - Сидя, разводка в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 3+3/12. 7, 8, 9. Суперсет. - Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3. .- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3. - На кисть, рессора 16 кг/24х3. 10.Сидя, подъём коленей к груди, 0/16, 18, 24. Заминка. 11. Растяжка. Роликовый массажёр. 02:44. Конец тренировки. Замечания. Побаливают плечи под нагрузкой, поэтому скромные веса.
Andreich: Суббота, 7 января 2023 года, 02:53 (ночь на 8-е). Поддержка. Травяной чай «Апельсин&Имбирь», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 16 кг/12, 16, 18. 3. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/12х3. 4. Отжимания от сиденья стула, 0/12х3. 5.Сидя, подъём коленей к груди, 0/16, 18, 24. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:23. Конец тренировки. Замечания. Помаxал пудовичком. Пока осторожненько.
Andreich: Вторник, 10 января 2023 года, 02:07 (ночь на 11-е). Поддержка. Травяной чай «Апельсин&Имбирь», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, гантели 3 кг п. + 3 кг л./18, 5+5/18, 8+8/12, 12, 3+3/21. - Разгибания в наклоне, гантели, 3 кг п. + 3 кг л./18, 5+5/18, 8+8/12, 12, 3+3/21. 4. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 6+6/12, 8+8/12, 3+3/24. 5, 6. Суперсет. - Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/16, 6+6/12, 8+8/12, 3+3/12. - Сидя, разводка в наклоне, гантели3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/16, 6+6/12, 8+8/12, 3+3/12. 7, 8, 9. Суперсет. - Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3. .- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3. - Сидя, подъём коленей к груди, 0/ 24x3. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:03. Конец тренировки. Замечания. Гантельки,ага.Пока не гоню вес.
Andreich: Суббота, 14 января 2023 года, 03:17 (ночь на 15-е). Поддержка. Травяной чай «Апельсин&Имбирь», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 16 кг/16, 18, 24. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/(12 п. + 12 л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/12х3. 5. На бицепс, рессора 16 кг/12х3. 6. Отжимания от сиденья стула, 0/12х3. 7.Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:12. Конец тренировки. Замечания. Простые упражнения с пудовичком. Вторник, 17 января 2023 года, 01:34 (ночь на 18-е). Поддержка. Травяной чай «Чабрец и мята», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, гантели 3 кг п. + 3 кг л./18, 5+5/18, 8+8/18, 3+3/24. - Разгибания в наклоне, гантели, 3 кг п. + 3 кг л./18, 5+5/18, 8+8/18, 3+3/24. 4. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16, 5+5/16, 6+6/16, 8+8/12, 3+3/24. 5, 6. Суперсет. - Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16, 5+5/16, 6+6/16, 8+8/16, 3+3/24. - Сидя, разводка в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16, 5+5/16, 6+6/16, 8+8/16, 3+3/24. 7, 8, 9, 10. Суперсет. - Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3. .- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3. - На кисть, рессора 16 кг/24х3. - Сидя, подъём коленей к груди, 0/ 24x3. Заминка. 11. Растяжка. Роликовый массажёр. 02:38. Конец тренировки. Замечания. Для массы тренировка слабовата, но гнать вес пока не резон.
Andreich: Четверг, 19 января 2023 года, 03:09 (ночь на 20-е). Поддержка. Травяные чаи «Иммуно», «Апельсин&Имбирь», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 16 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/(16 п. + 16 л.), 18+18, 24+24. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/12, 16, 18. 5. На бицепс, рессора 16 кг/12х3. 6. Отжимания от сиденья стула, 0/12х3. 7.Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:09. Конец тренировки. Замечания. Вроде как пудовичок пошел.
Andreich: Воскресенье, 22 января 2023 года, 02:01 (ночь на 23-е). Поддержка. Травяной чай «Апельсин&Имбирь», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 3 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Подшагивание на скамеечку, в руках рессора 16 кг/(12л.+12п.)х3. 3. На бицепс, рессора 16 кг/12, 16, 18. 4. Отжимания от сиденья стула сзади, 0/12х3. 5.Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 02:50. Конец тренировки. Замечания. Ноги заметно ослабли.
Andreich: Вторник, 24 января 2023 года, 02:18 (ночь на 25-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, гантели 3 кг п. + 3 кг л./21, 5+5/21, 6+6/21, 8+8/21, 3+3/32. - Разгибания в наклоне, гантели, 3 кг п. + 3 кг л./21, 5+5/21, 6+6/21, 8+8/21, 3+3/32. 4. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 6+6/18, 8+8/12, 3+3/24. 5, 6. Суперсет. - Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 6+6/18, 8+8/12, 3+3/24. - Сидя, разводка в наклоне, гантели3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 6+6/18, 8+8/12, 3+3/24. 7, 8, 9, 10. Суперсет. - Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3. .- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3. - На кисть, рессора 16 кг/24х3. - Сидя, подъём коленей к груди, 0/ 24x3. Заминка. 11. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:39. Конец тренировки. Замечания. Балуемся гантелями, ага. Четверг, 26 января 2023 года, 05:54 (ночь на 27-е). Поддержка. Травяные чаи «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 3 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 16 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/(16 п. + 16 л.), 18+18, 24+24. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/12, 16, 18. 5. На бицепс, рессора 16 кг/16х3. 6. Отжимания от сиденья стула, 0/12х3. 7.Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:58. Конец тренировки. Замечания. Теперь пудовичок.
Andreich: Воскресенье, 29 января 2023 года, 04:26 (ночь на 30-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 3 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Подшагивание на скамеечку, в руках рессора 16 кг/(12л.+12п.)х2. 3. На бицепс, рессора на отрезке трубы 16 кг/16, 18, 24. 4. На кисти, рессора на отрезке трубы 16 кг/24х3. 5. Отжимания от сиденья стула сзади, 0/12х3. 6.Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:12. Конец тренировки. Замечания. Слабеют ноги, xex. Вторник, 31 января 2023 года, 03:54 (ночь на 1-е февраля). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 3 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, гантели 3 кг п. + 3 кг л./24, 5+5/18, 8+8/18, 3+3/32. - Разгибания в наклоне, гантели, 3 кг п. + 3 кг л./24, 5+5/18, 8+8/18, 3+3/32. 4. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 8+8/12, 3+3/32. 5, 6. Суперсет. - Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 8+8/12, 3+3/24. - Сидя, разводка в наклоне, 3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 8+8/12, 3+3/24. 7. На кисти сидя, гантели 5 кг л. 5 кг п./54. 8, 9, 10. Суперсет. - Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3. .- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3. - Сидя, подъём коленей к груди, 0/ 24x3. Заминка. 11. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:48. Конец тренировки. Замечания. Пока так. Баловство с гантельками.
Andreich: Пятница, 3 февраля 2023 года, 06:39. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 16 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/(16 п. + 16 л.), 18+18, 24+24. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/12, 16, 18. 5. На бицепс, рессора 16 кг/16х3. 6. Отжимания от сиденья стула, 0/12х3. 7.Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:34. Конец тренировки. Замечания. Махи с перемноой высотой Воскресенье, 5 февраля 2023 года, 05:36 (ночь на 6-е). Поддержка. Травяной чай «Апельсин&Имбирь», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Подшагивание на скамеечку, в руках рессора 16 кг/(12л.+12п.)х2. 3. На бицепс, рессора на отрезке трубы 16 кг/16, 18, 24. 4. На кисти, рессора на отрезке трубы 16 кг/24х3. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:12. Конец тренировки. Замечания. Ноги и руки. Вторник, 7 февраля 2023 года, 04:10 (ночь на 9-е). Поддержка. Травяной чай «Апельсин&Имбирь», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3, 4. Суперсет. - На бицепс, гантели 3 кг п. + 3 кг л./24, 5+5/18, 8+8/18, 3+3/32. - Разгибания в наклоне, гантели, 3 кг п. + 3 кг л./24, 5+5/18, 8+8/18, 3+3/32. - На кисти сидя, гантели 3 кг п. + 3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/24, 3+3/32 5. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 8+8/12, 3+3/32. 6. Сидя, подъём коленей к груди, 0/ 24x3. 7, 8. Суперсет. - Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 8+8/12, 3+3/24. - Сидя, разводка в наклоне, 3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 8+8/12, 3+3/24. 9, 10. Суперсет. - Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3. .- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3. Заминка. 11. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:07. Конец тренировки. Замечания Плечи и руки. Пока так. Пятница, 10 февраля 2023 года, 04:21 (ночь на 11-е). Поддержка. Травяной чай «Иван-чай и мята», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 16 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/(16 п. + 16 л.), 18+18, 24+24. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/12, 16, 18. 5. На бицепс, рессора 16 кг/16, 18, 24. 6. Отжимания от сиденья стула, 0/12х3. 7.Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:23. Конец тренировки. Замечания. Пудовичок. До чего наглые эти крысы. Но хоть сюда бы не совали свои морды
Andreich: Воскресенье, 12 февраля 2023 года, 03:06 (ночь на 13-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Подшагивание на скамеечку, в руках рессора 16 кг/(12л.+12п.)х2. 3. На бицепс, рессора на отрезке трубы 16 кг/16, 18, 24. 4. На кисти, рессора на отрезке трубы 16 кг/24х3. 5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3. 6, 7. Суперсет. - Отжимания от сиденья стула сзади, 0/12х3. - Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:55. Конец тренировки. Замечания. Нестпндартная железяка. Вторник, 14 февраля 2023 года, 00:17 (ночь на 15-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, гантели 3 кг п. + 3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18, 3+3/36. - Разгибания в наклоне, гантели, 3 кг п. + 3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18, 3+3/36. 4. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/18, 8+8/12, 3+3/36. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 00:47. Конец тренировки. Замечания. Счёл за благо сократить тренировку. Четверг, 16 февраля 2023 года, 04:06 (ночь на 17-е). Поддержка. Травяной чай «Супер УМ», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 16 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/(16 п. + 16 л.), 18+18, 24+24. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/12, 16, 18. 5.Подъём на носки, гиря внизу 16 кг/24x3. 6.Стоя, подъём коленей к противоположному локтю 0/24x3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:07. Конец тренировки. Замечания. Появляется соблазн взять гирю потяжелее, но… лучшее враг хорошего. В торговом центре зашёл в бутик, где продают различные чаи и травы. Взял травяной сбор «Супер ум», в который входят гингко-билоба, клевер, розмарин, мелисса, элеутерококк, софора японская, кипрей, корень девясила, лист малины, лабазник. Такая гремучая смесь. Подъём коленей к противоположному локтю подсмотрел на Яндекс-Дзен. Там назвали это упражнение на пресс стоя. Сделал - понравилось
Andreich: Воскресенье, 19 февраля 2023 года, 04:01 (ночь на 20-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Подшагивание на скамеечку, в руках рессора 16 кг/(12л.+12п.)х2. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, рессора на отрезке трубы 16 кг/ 24х3. - На кисти, рессора на отрезке трубы 16 кг/24х3. 5, 6. Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32х3. - Подъём на носки, рессора внизу 16 кг/32x3 7. Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:53. Конец тренировки. Замечания. Пока ватает такой нагрузки для ног. Среда, 22 февраля 2023 года, 04:24 (ночь на 23-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3, 4. Суперсет. - На бицепс, гантели 3 кг п. + 3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18, 3+3/36. - Разгибания в наклоне, гантели, 3 кг п. + 3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18, 3+3/36. - На кисти сидя, гантели 3 кг п. + 3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/24, 3+3/36. 5. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18, 3+3/36. 6, 7. Суперсет. - Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18, 3+3/36. - Сидя, разводка в наклоне, 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18, 3+3/36. 8. 9, 10. Суперсет. - Сидя, подъём коленей к груди, 0/24x3. - Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3. .- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3. Заминка. 11. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:40. Конец тренировки. Замечания Гантельная часть. Пятница, 24 февраля 2023 года, 04:19 (ночь на 25-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 16 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/16, 18, 24. 5.Подъём на носки, гиря внизу 16 кг/24x3. 6.Стоя, подъём коленей к противоположному локтю 0/24x3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:14. Конец тренировки. Замечания. Гиря 16 кг. Простые упражнения. Воскресенье, 26 февраля 2023 года, 03:05 (ночь на 27-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Подшагивание на скамеечку, в руках рессора 16 кг/(12л.+12п.)х2. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, рессора на отрезке трубы 16 кг/ 24х3. - На кисти, рессора на отрезке трубы 16 кг/24х3. 5, 6. Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32х3. - Подъём на носки, рессора внизу 16 кг/32x3. 7. Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:53. Конец тренировки. Замечания. Нестандартная железяка. Вторник, 28 февраля 2023 года, 03:17 (ночь на 1-е марта). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3, 4. Суперсет. - На бицепс, гантели 3 кг п. + 3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/24, 3+3/36. - Разгибания в наклоне, гантели, 3 кг п. + 3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/24, 3+3/36. - На кисти сидя, гантели 3 кг п. + 3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/24, 3+3/36. 5. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18, 3+3/36. 6, 7. Суперсет. - Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18, 3+3/36. - Сидя, разводка в наклоне, 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18, 3+3/36. 8. 9, 10. Суперсет. - Сидя, подъём коленей к груди, 0/24x3. - Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3. .- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3. Заминка. 11. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:18. Конец тренировки. Замечания Гантели. Немного повысил нагрузку.
Andreich: Четверг, 2 марта 2023 года, 04:40 (ночь на 3-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 16 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/18, 21, 24. 5. 6. Суперсет. - Подъём на носки, гиря внизу 16 кг/24x3. - Стоя, подъём коленей к противоположному локтю 0/24x3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:45. Конец тренировки. Замечания. Пока не расстаюсь с пудовичком. На 24 и 32 только оглядываю.
Andreich: Воскресенье, 5 марта 2023 года, 02:47 (ночь на 6-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках рессора 16 кг/(12л.+12п.)х2. 4, 5. 6. Трисет. - На бицепс, рессора на отрезке трубы 16 кг/ 24х3. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3. - На кисти, рессора на отрезке трубы 16 кг/24х3. 7, 8. Суперсет. - Отжимания от стула, спереди 0/12х3. - сзади, 0/12х3. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:34. Конец тренировки. Замечания. Пудовичок. ага. Вторник, 7 марта 2023 года, 03:09 (ночь на 8-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. На бицепс, гантели 5 кг п. + 5 кг л./24, 8+8/24, 10=10/18, 3+3/36. 4. Разгибания рук в наклоне, гантели, 5 кг п. + 5 кг л./24, 8+8/24, 10=10/18, 3+3/36. 5. На кисти сидя, гантели 10 кг п. + 10 кг л./24х3. 6. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18, 3+3/36. 7, 8. Суперсет. - Разводка, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24, 8+8/18, 10+10/12, 3+3/36. - Сидя, разводка в наклоне, 5 кг л. + 5 кг п./24, 8+8/18, 10+10/12, 3+3/36. 9, 10. Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, гантели 10 кг п. + 10 кг л./24х3 - Подъём на носки, гантели внизу 10 кг п. + 10 кг л. /24х3. 10.Сидя, подъём коленей к груди, 0/24x3 Заминка. 11. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:27. Конец тренировки. Замечания Побаловался с гантельками.
Andreich: Четверг, 9 марта 2023 года, 04:40 (ночь на 10-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 16 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/18, 21, 24. 5. 6. Суперсет. - Подъём на носки, гиря внизу 16 кг/24x3. - Стоя, подъём коленей к противоположному локтю 0/24x3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:45. Конец тренировки. Замечания. Махи. как же без них. Воскресенье, 12 марта 2023 года, 04:50 (ночь на 13-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках рессора 16 кг/(12л.+12п.)х2. 4, 5, 6. Трисет. - На бицепс, рессора на отрезке трубы 16 кг/ 24х3. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3. - На кисти, рессора на отрезке трубы 16 кг/24х3. 7. Подъём на носки, рессора внизу 16 кг/64. 8, 9. Суперсет. - Отжимания от сиденья стула, спереди 0/12х3. - сзади, 0/12х3. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:28. Конец тренировки. Замечания. Вот такой компот.
Andreich: Вторник, 14 марта 2023 года, 03:04 (ночь на 15-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гантели 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/18, 3+3/36. - Разгибания рук в наклоне, гантели, 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/18, 3+3/36. - На кисти сидя, гантели 10 кг п. + 10 кг л./24х4. 6. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/18, 3+3/36. 7, 8. Суперсет. - Разводка, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/18, 10+10/18, 3+3/36. - Сидя, разводка в наклоне, 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/18, 10+10/18, 3+3/36. 9.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10 кг п. + 10 кг л./24, 12+12/24х2. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:00. Конец тренировки. Замечания Гантельная часть. Четверг, 16 марта 2023 года, 05:50 (ночь на 17-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 16 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3. 5. 6. Суперсет. - Подъём на носки, гиря внизу 16 кг/24x3. - Стоя, подъём коленей к противоположному локтю 0/24x3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:50. Конец тренировки. Замечания Пудовичок. Воскресенье, 19 марта 2023 года, 03:36 (ночь на 20-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - На бицепс, рессора на отрезке трубы 16 кг/ 24х3. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3. - На кисти, рессора на отрезке трубы 16 кг/24х3. 6, 7. Суперсет - Подъём на носки, рессора внизу 16 кг/36х3. - Стоя, подъём коленей к противоположному локтю 0/24x3. 8, 9. Суперсет. - Отжимания от сиденья стула, спереди 0/12х3. - сзади, 0/12х3. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:22. Конец тренировки. Замечания. Нестандартная железка.
Andreich: Вторник, 21 марта 2023 года, 04:48 (ночь на 22-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гантели 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. - Разгибания рук в наклоне, гантели, 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. - На кисти сидя, гантели 10 кг п. + 10 кг л./24х4. 6. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 3+3/36. 7, 8. Суперсет. - Разводка, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. - Сидя, разводка в наклоне, 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. 9.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10 кг п. + 10 кг л./24, 12+12/24х2. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:54. Конец тренировки. Замечания. Гантельная часть. Четверг, 23 марта 2023 года, 04:21 (ночь на 24-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 16 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3. 5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:29. Конец тренировки. Гиря 16кг. Воскресенье, 26 марта 2023 года, 04:50 (ночь на 27-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3. - На кисти, рессора 16 кг/24х3. 6. Подъём на носки, рессора внизу 16 кг/54х2. 7, 8. Суперсет. - Отжимания от сиденья стула, спереди 0/12х3. - сзади, 0/12х3. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:23. Конец тренировки. Замечания. Нестандартная железяка. Вторник, 28 марта 2023 года, 05:21 (ночь на 29-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гантели 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. - Разгибания рук в наклоне, гантели, 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. - На кисти сидя, гантели 10 кг п. + 10 кг л./24х4. 6. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 3+3/36. 7, 8. Суперсет. - Разводка, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. - Сидя, разводка в наклоне, 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. 9.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10 кг п. + 10 кг л./24, 12+12/24х2. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:11. Конец тренировки. Замечания. Вроде как небольшой прогресс в тренировках. До чего омерзительне твари эти крысы. Везде суют свои морды.
Andreich: Четверг, 30 марта 2023 года, 04:19 (ночь на 31-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 16 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3. 5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. 6.Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:10. Конец тренировки. Старй друг пудовичок Воскресенье, 2 апреля 2023 года, 04:46 (ночь на 3-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3. - На кисти, рессора 16 кг/24х3. 6. Подъём на носки, рессора внизу 16 кг/54х2. 7, 8. Суперсет. - Отжимания от сиденья стула, спереди 0/12х3. - сзади, 0/12х3. 9. Сидя, подъём коленей к груди, 0/24x3 Заминка. желая 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:23. Конец тренировки. Замечания. Тяжелая железяка. Вторник, 5 апреля 2023 года, 02:24 (ночь на 6-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гантели 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. - Разгибания рук в наклоне, гантели, 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. - На кисти сидя, гантели 10 кг п. + 10 кг л./24х3, 3+3/36. 6. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12, 3+3/36. 7, 8. Суперсет. - Разводка, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. - Сидя, разводка в наклоне, 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. 9.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10 кг п. + 10 кг л./24, 12+12/24х2. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:24. Конец тренировки. Замечания. Балуемся с гантельками. Пятница, 7 апреля 2023 года, 04:08 (ночь на 8-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 16 кг/24, 28, 32. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3. 5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. 6.Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:02. Конец тренировки. Попытался увеличить число махов.
Andreich: Воскресенье, 9 апреля 2023 года, 03:54 (ночь на 10-е). Поддержка. Травяной чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3. - На кисти, рессора 16 кг/24х3. 6, 7. Суперсет. - Отжимания от сиденья стула, спереди 0/12х3. - сзади, 0/12х3. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:26. Конец тренировки. Замечания. Пока так. Никуда не гоним. Вторник, 11 апреля 2023 года, 04:21 (ночь на 12-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гантели 8 кг п. + 8 кг л./24, 10+10/24, 12+12/18, 3+3/36. - Разгибания рук в наклоне, гантели, 8 кг п. + 8 кг л./24, 10+10/24, 12+12/18, 3+3/36. - На кисти сидя, гантели 8 кг п. + 8 кг л./24, 10+10/24, 12+12/18, 3+3/36. 6. Сидя, жим, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 3+3/36. 7. Разводка, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. 8. Сидя, разводка в наклоне, 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. 9.Тяга к поясу в наклоне, гантели 12 кг п. + 12 кг л./24х3. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:34. Конец тренировки. Замечания. Немного повысил вес. Четверг, 13 апреля 2023 года, 04:24 (ночь на 14-е). Поддержка. Кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 16 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3. 5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:15. Конец тренировки. Немного убавил прыть.
Andreich: Воскресенье, 16 апреля 2023 года, 04:12 (ночь на 17-е). Поддержка. Травяной чай каркаде, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 32х3. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32х3. - На кисти, рессора 16 кг/24х3. 6, 7. Суперсет. - Отжимания от сиденья стула, спереди 0/12х3. - сзади, 0/12х3. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:44. Конец тренировки. Замечания. Немного увеличил повторения в трисете. Но, в общем-то, облегчённая трннировка. Христос воскресе, господа - товарищи! После пасхи жизнь вроде как обновляется.
Andreich: Среда, 19 апреля 2023 года, 03:25 (ночь на 20-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гантели 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/18, 3+3/36. - Разгибания рук в наклоне, гантели, 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/18, 3+3/36. - На кисти сидя, гантели 8 кг п. + 8 кг л./24, 10+10/24, 12+12/18, 3+3/36. 6. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 3+3/36. 7. Разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. 8. Сидя, разводка в наклоне, 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. 9. Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:31. Конец тренировки. Замечания. Некоторый спад физической формы. Поворочал немного гантельки.
Andreich: Воскресенье, 23 апреля 2023 года, 03:12 (ночь на 24-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, хват двумя руками, гиря 16 кг/24, 28, 32. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3. 5. Подъём на носки, гиря внизу 16 кг/54х1. 6. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:59. Конец тренировки. Очередная возня с пудовичком. Среда, 25 апреля 2023 года, 03:35 (ночь на 26-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гантели 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24, 3+3/36. - Разгибания рук в наклоне, гантели, 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24, 3+3/36. - На кисти сидя, гантели 6 кг п. + 6 кг л./24, 8 + 8/24, 10+10/24, 12+12/24, 3+3/36. 6, 7. Суперсет. - Разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. - Сидя, разводка в наклоне, 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. 8. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12, 3+3/36. 9. . Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (24л.+24п.)х3. 10. Тяга к поясу в наклоне, гантели 12 кг п. + 12 кг л./24х3 11. Подъём на носки, гантели внизу (12 кг п. + 12 кг л.)/54х1. Заминка. 12. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:43. Конец тренировки. Замечания. Гантельная часть. Четверг, 27 апреля 2023 года, 04:15 (ночь на 28-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, хват двумя руками, гиря 16 кг/24, 28, 32. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3. 5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:05. Конец тренировки. Очередная возня с пудовичком. Коэнзим q10, D3, липоевая кислота. Начал кушать. Астрагал и т.п. вроде бы с 16-го числа.
Andreich: Воскресенье, 30 апреля 2023 года, 04:35 (ночь на 1-е мая). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 32х3. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32х3. - На кисти, рессора 16 кг/24х3. 6. Подъём на носки, железяка внизу 16 кг/54. 7,8. Суперсет. - Отжимания от сиденья стула, спереди 0/16х3. - сзади, 0/16х3. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:16. Конец тренировки. Замечания. Нестандартная железяка. Вторник, 2 мая 2023 года, 04:15 (ночь на 3-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гантели 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24, 3+3/36. - Разгибания рук в наклоне, гантели, 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24, 3+3/36. - На кисти сидя, гантели 6 кг п. + 6 кг л./24, 8 + 8/24, 10+10/24, 12+12/24, 3+3/36. 6, 7. Суперсет. - Разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. - Сидя, разводка в наклоне, 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. 8. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 3+3/36. 9. Тяга к поясу в наклоне, гантели 12 кг п. + 12 кг л./24х3. 10. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (24л.+24п.)х3. Заминка. 11. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:19. Конец тренировки. Замечания. Прыть как-то поубавилась. Дело шло тяжеловато.
Andreich: Четверг, 4 мая 2023 года, 04:25 (ночь на 5-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, хват двумя руками, гиря 16 кг/24, 28, 32. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3. 5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:16. Конец тренировки. Суббота, 6 мая 2023 года, 04:20 (ночь на 7-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/12, 14, 16. 5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32х3. 6. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (24л.+24п.)х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:01. Конец тренировки. Замечания. Ну вот пока так. Скромненько, для поддержки формы.
Andreich: Среда, 10 мая 2023 года, 03:32 (ночь на 11-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гантели 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. - Разгибания рук в наклоне, гантели, 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. - На кисти сидя, гантели 6 кг п. + 6 кг л./24, 8 + 8/24, 10+10/24, 3+3/36. 6, 7. Суперсет. - Разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. - Сидя, разводка в наклоне, 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. 8. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/18, 3+3/36. 9. Тяга к поясу в наклоне, гантели 12 кг п. + 12 кг л./24х3. 10. Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3. Заминка. 11. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:36. Конец тренировки. Замечания. Спад физической формы. Сила будто куда-то ушла. Хотел было собрать штангу, но призадумался, а сыр… пока в холодильнике. Скушаю после тренировки. А пока помахал гантельками, не особо напрягаясь. Пятница, 12 мая 2023 года, 04:13 (ночь на 13-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, хват двумя руками, гиря 16 кг/24, 28, 32. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3. 5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:07. Конец тренировки. Просто повтор последней гиревой тренировки. На подвиг пока не тянет, хех!
Chan: Andreich пишет: На подвиг пока не тянет, хех! Ну гирю то 16кг тягаешь не хило. Не вижу никакого спада.
Andreich: Воскресенье, 14 мая 2023 года, 03:18 (ночь на 15-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/12, 16, 18. 5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/36, 41, 54. 6. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, 32л.+32п.)х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:55. Конец тренировки. Замечания. Вроде простенькая тренировка с небольшим весом. Но почувствовался тонус. Chan пишет: Ну гирю то 16кг тягаешь не хило. Не вижу никакого спада. Иной раз хочется добавить упражнения, в другой еле тянется план. Главное, чтоб дело шло в охотку.
Andreich: Вторник, 16 мая 2023 года, 03:16 (ночь на 17-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Штанга, жим лёжа, 24 кг/12х3. 3. На бицепсы, штанга 24 кг/16, 18, 24. 4. Тяга к поясу в наклоне, штанга 24 кг/24, 28, 32. 5. На кисть, махи отрезком трубы 0/(12л. +12 п.)х3. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:22. Конец тренировки. Замечания. Собрал штангу. И убедился, насколько ослаб. На жиме лёжа проявилась боль в левом плече, хотя вес примерно как гриф обычной штанги. Когда-то эта штанга казалась игрушкой, но теперь старичку в самый раз.
Andreich: Четверг, 18 мая 2023 года, 05:16 (ночь на 19-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, хват двумя руками, гиря 16 кг/24, 28, 32. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3. 5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:18. Конец тренировки. С вожделением посмотрел на гири по 24 кг, но…призадумался. А сыр… Это ворон Бог бесплатно обеспечивает. У меня вся надежда на соседний «Магнит». Там и отоварился. Вот кушаю после тренировки. Суббота, 20 мая 2023 года, 05:05 (ночь на 21-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/36, 42, 54. 6. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, 24л.+24п.)х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:40. Конец тренировки. Замечания. Можно ещё было что-нибудь поделать, но да, лучшее оно враг. А так для тонуса достаточно. Послетренировочный сыр заработал., хех!
Andreich: Вторник, 23 мая 2023 года, 03:50 (ночь на 24-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Штанга, жим лёжа, 24 кг/12, 16, 18. 3. На бицепсы, штанга 24 кг/16, 18, 24. 4. Тяга к поясу в наклоне, штанга 24 кг/24, 28, 36. 5. Жим стоя, металлический прут (гриф) 4 кг/24, 28, 36. 6. На кисть, махи отрезком трубы 0/(24л. +24 п.)х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:51. Конец тренировки. Замечания. Часок поупражнялся со штангой. Жим стоя с небольшим весом =- для закачки боли в плечах. Вот где-то так пока.
Andreich: Четверг, 25 мая 2023 года, 03:46 (ночь на 26-е). Поддержка. Травяной чай «Иммунитет плюс», мёд. Аспаркам 1 таб. Коэнзим Q10 2 капсулы. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, хват двумя руками, гиря 16 кг/24, 28, 32. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/(24п. + 24 л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3. 5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:32. Конец тренировки. Пока просто повтор гиревой части. Ох и задолбали эти мерзкие крысы! Опять лезут сюда.
Andreich: Суббота, 27 мая 2023 года, 05:10 (ночь на 28-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб.. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24, 28, 32. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 4. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24, 36, 54. 5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. 6. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, 32л.+32п.)х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:50. Конец тренировки. Замечания. Железяка туда - железяка сюда. так и крутим.
Andreich: Вторник, 30 мая 2023 года, 04:57 (ночь на 31-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Штанга, жим лёжа, 24 кг/12, 16, 18. 3. На бицепсы, штанга 24 кг/16, 18, 24. 4. Тяга к поясу в наклоне, штанга 24 кг/24, 28, 42. 5. Жим стоя, металлический прут (гриф) 4 кг/24, 28, 42. 6. На кисть, махи отрезком трубы 0/(24л. +24 п.)х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:06. Конец тренировки. Замечания. Очередь штанги. Боль в левом плече не даёт разогнаться на жимах.
Andreich: Пятница, 2 июня 2023 года, 04:43 (ночь на 3-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, хват двумя руками, гиря 16 кг/32, 24 кг/16, 18. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/(24п.+24 л.), 24 кг/(16п.+16 л.), (18п.+18 л.). 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24, 24 кг/16, 18. 5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:47. Конец тренировки. Замечания. Подключил полторашку. Вроде нормально. Стоит в прихожей пара по 24 кг. Стёр пыль с пузатеньких. Воскресенье, 4 июня 2023 года, 03:46 (ночь на 5-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб.. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24, 28, 32. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 4. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/36, 42, 54. 5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. 6. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, 32л.+32п.)х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:27. Конец тренировки. Замечания. Внутренний голос говорит, что надо обновлять комплекс. Но лень.
Andreich: Среда, 7 июня 2023 года, 01:27 (ночь на 8-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Жим стоя, гриф 4 кг/24, лом 10 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне, гири на ломе 42 кг/12, 14, 18. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3. 5.Фермер, гири 16 кг л.+16 кг п./1 минута. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 02:31. Конец тренировки. Замечания. Сменил комплекс тренировки. Да будет так.
Andreich: Простудное состояние. Хз от чего. Лечимся травками.
Andreich: Довольно сильная простуда. Приходится пропускать тренировки.
Chan: Держись Андреич, какая такая простуда летом?
Andreich: Вторник, 13 июня 2023 года, 04:22 (ночь на 14-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Жим стоя, гриф 4 кг/24, лом 10 кг/24х3. 3. На бицепс, лом 10кг/24х3. 4. Тяга к поясу в наклоне, лом 10 кг/24х3. 5. Тяга к подбородку, лом 10 кг/24х3. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:08. Конец тренировки. Замечания. Тренировка с символическим весом. Три – четыре дня болезни сильно подъедают силу. По правилам, надо бы недельку пропустить.
Andreich: Chan пишет: какая такая простуда летом? Кондиционеры на работе. Опасная штука.
Chan: Andreich пишет: По правилам, надо бы недельку пропустить. Тоже на пару дней выбыл из графика , какая то желудочная инфекция. Но тренировки не останавливаю, хоть и немного.
Andreich: Четверг, 16 июня 2023 года, 05:05 (ночь на 17-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 16 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3. 5. Поперечные махи, гиря 16 кг/24. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:54. Конец тренировки. Пришлось убавить прыть. Некоторый откат в нагрузке.
Andreich: Понедельник, 19 июня 2023 года, 03:41 (ночь на 20-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Жим стоя, гриф 4 кг/24, лом 10 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне, гири на ломе 42 кг/12, 14, 18. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3. 5. На бицепс, лом 10 кг/42 раза. 6.Фермер, гири 16 кг л.+16 кг п./~1 минута. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:25. Конец тренировки. Замечания. Небольшой вес для закачки плеч. Лом сам то. Среда, 21 июня 2023 года, 03:54 (ночь на 22-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 16 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3. 5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:41. Конец тренировки. Махи - основа. Пятница, 23 июня 2023 года, 04:54 (ночь на 24-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 4. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/36, 42, 54. 5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. 6. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, 32л.+32п.)х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:35. Конец тренировки. Замечания. Для тонуса достаточно. Вторник, 27 июня 2023 года, 05:15 (ночь на 20-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Жим стоя, гриф 4 кг/24, лом 10 кг/24, 28, 32. 3. Тяга к поясу в наклоне, гири на ломе 42 кг/12, 16, 18. 4. На бицепс, лом обратным хватом 10 кг/54 раза. 5.Фермер, гири 16 кг л.+16 кг п./~ полторы минуты. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:02. Конец тренировки. Замечания. Скромные веса, но больше пока и не надо.
Andreich: Четверг, 29 июня 2023 года, 02:33 (ночь на 30-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд с протеином. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 16 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3. 5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:21. Конец тренировки. Помахал пудовичком себе в удовольствие Суббота, 1 июля 2023 года, 04:13 (ночь на 2-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 4. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/36, 42, 60. 5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. 6. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, 32л.+32п.)х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:55. Конец тренировки. Замечания. Для тонуса сам-то.
Andreich: Вторник, 4 июля 2023 года, 03:55 (ночь на 5-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Жим стоя, гриф 4 кг/24, лом 10 кг/24, 28, 32. 3. Тяга к поясу в наклоне, гири на ломе 42 кг/12, 16, 18. 4, 5. Суперсет. - На бицепс, лом обратным хватом 10 кг/54 раза. - Тяга к подбородку, лом 10 кг/32. 6.Фермер, гири 16 кг л.+16 кг п./~ полторы минуты. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:44. Конец тренировки. Замечания. Пока так, без лишних претензий. Четверг, 6 июля 2023 года, 04:36 (ночь на 7-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд с протеином. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 16 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3. 5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:27. Конец тренировки. Гиревая часть. Воскресенье, 9 июля 2023 года, 04:14 (ночь на 10-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 4. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/42, 54, 60. 5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. 6. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (32л.+32п.)х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:49. Конец тренировки. Замечания. Жара, больно-то не размашешься, хех!
Chan: Andreich пишет: Жара, больно-то не размашешься, хех! Вчера +36 было в тени, сегодня вроде холодает до +25. Зато купаться хорошо .
Andreich: Chan пишет: Вчера +36 было в тени, сегодня вроде холодает до +25 Здесь, в Уфе, тоже нечто похожее. Дождь никак не соберётся, но дует сильный ветер.
Andreich: Вторник, 11 июля 2023 года, 03:31 (ночь на 12-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Жим стоя, гриф 4 кг/24, лом 10 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне, гири на ломе 42 кг/16, 18, 24. 4, 5. Суперсет. - На бицепс, лом обратным хватом 10 кг/54 раза. - Тяга к подбородку, лом 10 кг/32. 6.Фермер, гири 16 кг л.+16 кг п./~ полторы минуты. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:19. Конец тренировки. Замечания. Боль в левом плече не даёт разогнаться. Четверг, 13 июля 2023 года, 03:29 (ночь на 14-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 16 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3. 5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:33. Конец тренировки. Стараюсь укладыватьс во время не более часа тренировки. Суббота, 15 июля 2023 года, 04:14 (ночь на 16-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 4. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/42, 54, 60. 5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. 6. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, 32л.+32п.)х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:58. Конец тренировки. Замечания. Вот такой недельный круг.
Andreich: Вторник, 18 июля 2023 года, 04:10 (ночь на 19-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Жим стоя, гриф 4 кг/24, лом 10 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне, гири на ломе 42 кг/16, 18, 24. 4, 5. Суперсет. - На бицепс, лом 10 кг/54 раза. - Тяга к подбородку, лом 10 кг/32. 6.Фермер, гири 16 кг л.+16 кг п./~ полторы минуты. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:59. Конец тренировки. Замечания. Пока по старой семе. Четверг, 20 июля 2023 года, 05:10 (ночь на 21-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Забросы к плечу, гиря 16 кг/(12л.+12п.)х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3. 5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:26. Конец тренировки. Некоторые изменения. Воскресенье, 23 июля 2023 года, 04:55 (ночь на 16-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 4. Тяга, гиря 24 кг/16, 18, 24. 5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:33. Конец тренировки. Замечания. Подключил гирю 24 кг. Вторник, 25 июля 2023 года, 03:38 (ночь на 26-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Жим стоя, гриф 4 кг/24, лом 10 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне, гири на ломе 42 кг/16, 18, 24. 4. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./24, 24 кг л.+24 кг п./24х2. 5.Фермер, гири 16 кг л.+16 кг п./~ полторы минуты. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:32. Конец тренировки. Замечания. Потихоньку подключаю гири 24 кг.
Andreich: Четверг, 27 июля 2023 года, 05:12 (ночь на 28-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 16 кг/24, 24 кг/24х2. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.), 24 кг/( 24п. + 24 л.)х2. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24, 24 кг/16,18. 5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:02. Конец тренировки. Подключил гири 24 кг. Вроде нормально. Суббота, 29 июля 2023 года, 05:41 (ночь на 30-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 4. Тяга, гиря 24 кг/16, 18, 24. 5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:24. Конец тренировки. Замечания. Любимая нестандартная железяка. Вторник, 1 августа 2023 года, 03:38 (ночь на 2-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Жим стоя, гриф 4 кг/24, лом 10 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне, гири на ломе 42 кг/18, 21, 24, лом 10 кг/64. 4. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./24, 24 кг л.+24 кг п./24х2. 5.Фермер, гири 16 кг л.+16 кг п./~ полторы минуты. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:36. Конец тренировки. Замечания. Чё-то гири показались тяжеловатыми. Пятница, 4 августа 2023 года, 04:32 (ночь на 5-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 24 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 16п. + 16 л.), (18+18), (24+24). 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:24. Конец тренировки. Махи, как обычно, до груди. Суббота, ??? июля 2023 года, 05:41 (ночь на ???-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 4. Тяга, гиря 24 кг/16, 18, 24. 5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:24. Конец тренировки. Замечания. Что-то напутал с датой, или не так копипастил. Но как есть. Воскресенье, 6 августа 2023 года, 04:55 (ночь на 7-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 4. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. 5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:44. Конец тренировки. Замечания. Тяга грузит больше ноги. Делаю как есть. Вторник, 8 августа 2023 года, 04:15 (ночь на 9-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Жим стоя, гриф 4 кг/24, лом 10 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне, гири на ломе 42 кг/16, 18, 24. 4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 5. Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24x3. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:14. Конец тренировки. Замечания. Хотел было увеличить вес в жиме, но боль в левом плече сказала, что не стоит. Ладно, послетренировочный сыр отработал, и то хорошо.
Andreich: Четверг, 10 августа 2023 года, 04:44 (ночь на 11-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 24 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 16п. + 16 л.), (18+18), (24+24). 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24x3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:41. Конец тренировки. Пресс хоть понемногу надо подкачивать. Суббота, 12 августа 2023 года, 02:57 (ночь на 13-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. На бицепс, штанга 24 кг/16, 18, 24. 3. Тяга к поясу в наклоне, штанга 24 кг/24, 28, 32. 4. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. 5, 6.Суперсет. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, 0/24x3. - Отжимания от стула, 0/12, 14, 16. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:50. Конец тренировки. Замечания. Не поленился собрать мини штангу.
Andreich: Вторник, 15 августа 2023 года, 05:36 (ночь на 16-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3, 4,5. Суперсет с грифом от мини штанги 4 кг: - жим стоя, 24 раза, = на бицепс, 24, = тяга к поясу в наклоне, 24, - наклоны, гриф на спине, 24. Основная часть. 6.Жим стоя, лом 10 кг/24х3. 7. Тяга к поясу в наклоне, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 28, 32. 8. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 9. Подъём коленей к груди сидя на стуле, 0/24x3. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:30. Конец тренировки. Замечания Заметный спад физической формы.
Chan:
Andreich: Четверг, 17 августа 2023 года, 04:54 (ночь на 18-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 24 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 16п. + 16 л.), (18+18), (24+24). 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24x3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:02. Конец тренировки. Гиревая часть комплекса. Суббота, 19 августа 2023 года, 04:34 (ночь на 20-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3, 4,5. Суперсет с грифом от мини штанги 4 кг: - жим стоя, 24 раза, - на бицепс, 24, - тяга к поясу в наклоне, 24, - наклоны, гриф на спине, 24. Основная часть. 6. На бицепс, штанга 24 кг/24х3. 7. Тяга к поясу в наклоне, штанга 24 кг/24, 28, 32. 8. Тяга, штанга 28 кг/16, 18, 24. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. 5:36. Конец тренировки. Замечания. Тренировка с мини штангой. Вторник, 23 августа 2023 года, 04:35 (ночь на 24-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3, 4,5. Суперсет с грифом от мини штанги 4 кг: - жим стоя, 24 раза, = на бицепс, 24, = тяга к поясу в наклоне, 24, - наклоны, гриф на спине, 24. Основная часть. 6. Жим стоя, лом 10 кг/24, 28, 32. 7. Тяга к поясу в наклоне, лом10 кг/32, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 28, 32. 8. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 9. Подъём коленей к груди сидя на стуле, 0/24x3. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:30. Конец тренировки. Замечания. Поворочал лом.
Chan:
Chan:
Andreich: Пятница, 25 августа 2023 года, 04:28 (ночь на 26-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 24 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24x3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:24. Конец тренировки. Гиря, ага. Воскресенье, 27 августа 2023 года, 04:10 (ночь на 28-е). Поддержка. Кофе со сливками. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3, 4,5. Суперсет с грифом от мини штанги 4 кг: - жим стоя, 24 раза, - на бицепс, 24, - тяга к поясу в наклоне, 24, - наклоны, гриф на спине, 24. Основная часть. 6. На бицепс, мини штанга 24 кг/24х3. 7. Тяга к поясу в наклоне, мини штанга 30 кг/24х3. 8. Тяга, мини штанга 30 кг/16, 18, 24. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:14. Конец тренировки. Замечания. На этот раз штанга. Увеличивал вес, подвешивая гантели.
Andreich: Вторник, 29 августа 2023 года, 04:44 (ночь на 30-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3, 4,5. Суперсет с грифом от мини штанги 4 кг: - жим стоя, 24 раза, = на бицепс, 24, = тяга к поясу в наклоне, 24, - наклоны, гриф на спине, 24. Основная часть. 6. Жим стоя, лом 10 кг/24, 28, 32. 7. Тяга к поясу в наклоне, лом10 кг/32, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 28, 32. 8. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 9. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/24x3. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:40. Конец тренировки. Замечания. Малый вес,много повторений.
Andreich: Что делать с этими крысами?
Chan: Andreich пишет: Что делать с этими крысами? Мочить!
Chan:
Chan:
Andreich: Четверг, 31 августа 2023 года, 05:55 (ночь на 1-е сентября). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 24 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Поперечные махи, гиря 24 кг/55. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/24x3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:56. Конец тренировки. Пока так. Воскресенье, 3 сентября 2023 года, 04:46 (ночь на 4-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», халва. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 4. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. 5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/24x1 Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:30. Конец тренировки. Замечания Некоторый спад физической формы. Решил сбросить нагрузку.
Andreich:
Andreich: Вторник, 5 сентября 2023 года, 04:49 (ночь на 6-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», халва. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3, 4,5. Суперсет с грифом от мини штанги 4 кг: - жим стоя, 24 раза, = на бицепс, 24, = тяга к поясу в наклоне, 24, - наклоны, гриф на спине, 24. Основная часть. 6. Жим стоя, лом 10 кг/24, 28, 32. 7. Тяга к поясу в наклоне, лом10 кг/32, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 28, 32. 8. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 9. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/24x3. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:39. Конец тренировки. Замечания. Добавил "вакуум" для пуза. Четверг, 7 сентября 2023 года, 04:29 (ночь на 8-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 24 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/24x3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:25. Конец тренировки. Помахал гирей, ага.
Chan:
Chan:
Andreich: Воскресенье, 10 сентября 2023 года, 04:51 (ночь на 11-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 4. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. 5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/24x3 Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:40. Конец тренировки. Замечания Вроде как хватило и этой железяяки.
Chan: Andreich пишет: Вроде как хватило и этой железяки.
Andreich: Вторник, 12 сентября 2023 года, 04:39 (ночь на 13-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3, 4, 5. Суперсет с грифом от мини штанги 4 кг: - жим стоя, 24 раза, = на бицепс, 24, = тяга к поясу в наклоне, 24, - наклоны, гриф на спине, 24. Основная часть. 6. Жим стоя, лом 10 кг/24, 28, 32. 7. Тяга к поясу в наклоне, лом10 кг/32, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 28, 32. 8. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 9. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/24x3. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:39. Конец тренировки. Замечания. Как раз уложился в один час. Четверг, 14 сентября 2023 года, 04:46 (ночь на 15-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 24 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/24x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:47 . Конец тренировки. Вакуум - это втягивание пуза внаклоне с задержкой. Суббота, 16 сентября 2023 года, 04:54 (ночь на 17-е). Поддержка. Травяной чай «Иммунитет+». Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 4. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. 5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/24x3 Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:52. Конец тренировки. Замечания Неделя пролетела незаметно. Смотрю, тут ещё какие-то англоязычные крысы повылезали. Чудны дела твои, господи!
Andreich: Какая-то гнида загадила весь раздел. Впрочем, что ждать от крыс.
Andreich: Вторник, 19 сентября 2023 года, 02:11 (ночь на 20-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3, 4, 5. Суперсет с грифом от мини штанги 4 кг: - жим стоя, 24 раза, = на бицепс, 24, = тяга к поясу в наклоне, 24, - наклоны, гриф на спине, 24. Основная часть. 6. Жим стоя, лом 10 кг/24, 28, 32. 7. Тяга к поясу в наклоне, лом10 кг/32, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 28, 32. 8. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 9. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/24x1. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:07. Конец тренировки. Замечания. Разболелось левое плечо. Погода, что ли влияет. Четверг, 21 сентября 2023 года, 03:16 (ночь на 22-е). Поддержка. Травяной чай «Календула», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Глицин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 24 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/24x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:36 . Конец тренировки. Растянулась тренировка, потому что увеличил паузы между подходами. Сильно замотался днём с делами.
Andreich: Суббота, 23 сентября 2023 года, 05:46 (ночь на 24-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно». Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/24х3. 4. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. 5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/24x3 Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:37. Конец тренировки. Замечания Заметил, что когда сократил число упражнений, эффект от тренировки повысился. Так что необходимый уровень нагрузки и уложиться в час.
Andreich: Вторник, 26 сентября 2023 года, 03:14 (ночь на 27-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3, 4, 5. Суперсет с грифом от мини штанги 4 кг: - жим стоя, 24 раза, = на бицепс, 24, = тяга к поясу в наклоне, 24, - наклоны, гриф на спине, 24. Основная часть. 6. Жим стоя, лом 10 кг/24, 28, 32. 7. Тяга к поясу в наклоне, лом10 кг/32, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 28, 32. 8. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 9. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/24x1. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:58. Конец тренировки. Замечания. Немного повысил темп.
Andreich: Пятница, 29 сентября 2023 года, 05:54 (ночь на 30-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 24 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:54 . Конец тренировки. Опять уложился ровно в час. Побаливает левое плечо, но пока держусь.
Andreich: Воскресенье, 1 октября 2023 года, 05:15 (ночь на 2-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 4. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. 5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/24x1 Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:57. Конец тренировки. Замечания Любимая железяка. Вторник, 3 октября 2023 года, 03:38 (ночь на 4-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3, 4, 5. Суперсет с грифом от мини штанги 4 кг: - жим стоя, 24 раза, = на бицепс, 24, = тяга к поясу в наклоне, 24, - наклоны, гриф на спине, 24. Основная часть. 6. Жим стоя, лом 10 кг/24, 28, 32. 7. Тяга к поясу в наклоне, лом10 кг/32, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 28, 32. 8. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 9. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/24x1. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:23. Конец тренировки. Замечания. Тот самый лом, от которого...
Andreich: Как же надоели эти крысы! Кота на них нет!
Chan:
Andreich: Четверг, 5 октября 2023 года, 05:55 (ночь на 6-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 24 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:05 . Конец тренировки. Суббота 7 октября 2023 года, 05:46 (ночь на 8-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:43. Конец тренировки. Замечания Пока так. Некоторый напряг на работе, приходится экономить силы. Вторник,11 октября 2023 года, 07:40. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3, 4, 5. Суперсет с грифом от мини штанги 4 кг: - жим стоя, 24 раза, = на бицепс, 24, = тяга к поясу в наклоне, 24, - наклоны, гриф на спине, 24. Основная часть. 6. Жим стоя, лом 10 кг/24, 28, 32. 7. Тяга к поясу в наклоне, лом10 кг/32, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 28, 32. 8. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 9. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/24x1. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 08:24. Конец тренировки. Замечания. Боль в левом плече не уходит, придётся чем-нибудь мазать Суббота, 14 октября 2023 года, 06:57. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 24 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:57 . Конец тренировки. Вот пока так по старой схеме.
Andreich: Воскресенье, 15 октября 2023 года, 05:51 (ночь на 16-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:29. Конец тренировки. Замечания Такая вот железяка. Вторник, 17 октября 2023 года, 03:50 (ночь на 18-е). Поддержка. Кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим, гантели (5 кг л.+5 кг п.)/24, 6+6/24, 8+8/16. 4. Тяга к поясу в наклоне, гантели (5 кг л.+5 кг п.)/32, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 28, 32. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:55. Конец тренировки. Замечания. Решил побаловаться с гантельками. Без лишнего напряга.
Andreich: Пятница, 20 октября 2023 года, 06:41. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 24 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:46 . Конец тренировки. Гиря 24 кг. Поглядываю в сторону 32 кг, но пока не решаюсь.
Chan:
Andreich: Воскресенье, 22 октября 2023 года, 04 :35 (ночь на 23-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1 Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:21. Конец тренировки. Замечания Для тонуса достаточно. Вторник, 24 октября 2023 года, 04:05 (ночь на 25-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим, гантели (5 кг л.+5 кг п.)/24, 6+6/24, 8+8/18. 4. Тяга к поясу в наклоне, гантели (5 кг л.+5 кг п.)/32, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 28, 32. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:06. Конец тренировки. Замечания. Гантели - это сила!
Andreich: Пятница, 27 октября 2023 года, 06:34. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 24 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Поперечные махи, гиря 24 кг/32. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:46 . Конец тренировки. Простуда подкручивает последние дни. Увеличил интервалы между пододами.
Andreich: Воскресенье, 29 октября 2023 года, 04:00 (ночь на 30-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1 Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:45. Конец тренировки. Замечания Железяка подходит для тонуса. Вторник, 31 октября 2023 года, 03:00 (ночь на 1-е ноября). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим, гантели (5 кг л.+5 кг п.)/24, 6+6/24, 8+8/18. 4. Тяга к поясу в наклоне, гантели (5 кг л.+5 кг п.)/32, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 28, 32. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:00. Конец тренировки. Замечания. Гантели сам-то. Пятница, 2 ноября 2023 года, 05:46 (ночь на 3-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 24 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:57 . Конец тренировки. Спад энергии. Тренировка несколько растянулась.
Andreich: Воскресенье, 5 ноября 2023 года, 04:15 (ночь на 5-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», халва. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1 Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:35. Конец тренировки. Замечания Вроде как дело пошло полегче. Можно было добавить нагрузку, но лучшее враг хорошего.
Chan:
Andreich: Вторник, 7 ноября 2023 года, 02:21 (ночь на 8-е). Поддержка. Кофе, шоколад. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим, гантели (5 кг л.+5 кг п.)/24, 6+6/24, 8+8/24. 4. Тяга к поясу в наклоне, гантели (8 кг л.+8 кг п.)/32, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 28, 32. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:21. Конец тренировки. Замечания. Надо бы менять упражнения, но не охота. Четверг, 9 ноября 2023 года, 04:26 (ночь на 10-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 24 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:21 . Конец тренировки. Махи туда-сюда. Воскресенье, 12 ноября 2023 года, 04:22 (ночь на 13-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1 Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:52. Конец тренировки. Замечания Немного ускорил темп.
Chan:
Andreich: Вторник, 14 ноября 2023 года, 02:25 (ночь на 15-е). Поддержка. Зелёный чай, малиновое варенье. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим, гантели (5 кг л.+5 кг п.)/24, 6+6/24, 8+8/24. 4. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х2. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:16. Конец тренировки. Замечания. Малиновое варенье хорошо вышибает простуду. Особенно с зелёным чаем
Andreich: Четверг, 16 ноября 2023 года, 04:59 (ночь на 17-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 24 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:05 . Конец тренировки. Небольшая боль в левом плече. Никак не уходит. Вроде как силы стало меньше. Может, из-за усталости на работе, хех!
Chan: Andreich пишет: Может, из-за усталости на работе, хех! Сколько можно работать?
Andreich: Воскресенье, 19 ноября 2023 года, 04:17 (ночь на 20-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1 Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:06. Конец тренировки. Замечания Надо бы менять комплекс, но нет сил...
Andreich: Chan пишет: Сколько можно работать? Пока не выгонят
Andreich:
Andreich: Вторник, 21 ноября 2023 года, 03:16 (ночь на 22-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим, гантели (5 кг л.+5 кг п.)/24, 6+6/24, 8+8/24. 4. Тяга к поясу в наклоне, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 28, 32. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х2. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:05. Конец тренировки. Замечания. Немного увеличил темп. Четверг, 23 ноября 2023 года, 03:59 (ночь на 24-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 24 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:48. Конец тренировки. Надо бы менять комплекс. Пока думаю, хех!. Вот и зима наступает. Всё завалило снегом.
Andreich: Воскресенье, 26 ноября 2023 года, 04:31 (ночь на 27-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1 Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:09. Конец тренировки. Замечания Уменьшил интервалы отдыха.
Andreich: Вторник, 28 ноября 2023 года, 04:15 (ночь на 29-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим, гантели (5 кг л.+5 кг п.)/24, 6+6/24, 8+8/24. 4. Тяга к поясу в наклоне, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 32, 42. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:13. Конец тренировки. Замечания. Акцент на плечи. Четверг, 30 ноября 2023 года, 03:51 (ночь на 1-е декабря). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 24 кг/54 Основная часть. 3.Махи, гиря 24 кг/24х3. 4. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3 5. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:39. Конец тренировки. Махи forever. Воскресенье, 3 декабря 2023 года, 04:31 (ночь на 4-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1 Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:59. Конец тренировки. Замечания. Ну вот и докачались до декабря.
Chan:
Chan:
Andreich: Вторник, 5 декабря 2023 года, 04:53 (ночь на 6-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Жим, гриф мини-штанги 4 кг/32, швунг, мини-штанга 24 кг/8, 10, 12. 4. На бицепс, мини-штанга 24 кг/16, 18, 24. 5. Тяга к поясу в наклоне, мини-штанга 24 кг/24, 32, 42. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:46. Конец тренировки. Замечания. Упражнения с мини-штангой. Пятница, 8 декабря 2023 года, 06:12. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. Основная часть. 3.Махи, гиря 24 кг/24х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:11. Конец тренировки. На этот раз гиря.
Andreich: Бесконечная борьба с крысами, хех!
Chan: Действительно бесконечная.
Andreich: Воскресенье, 10 декабря 2023 года, 05:23 (ночь на 11-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х2. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:53 конец тренировки. Замечания. Вспомнил про эспандер. Неплохо для разнообразия.
Andreich: Вторник, 12 декабря 2023 года, 05:02 (ночь на 13-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Жим, гриф мини-штанги 4 кг/32, заброс + 2 швунга, мини-штанга 24 кг/6х3. 4. На бицепс, мини-штанга 24 кг/24х3. 5. Тяга к поясу в наклоне, мини-штанга 24 кг/28, 36, 42. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:10. Конец тренировки. Замечания. Режим тренировки ближе в аэробному.
Andreich: Четверг, 14 декабря 2023 года, 05:05 (ночь на 15-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. Основная часть. 3.Махи, гиря 24 кг/24х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:03. Конец тренировки Что-то тяжеловато шло дело. Еле домахал до конца.
Chan:
Andreich:
Andreich: Воскресенье, 17 декабря 2023 года, 02:48 (ночь на 18-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х2. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:34 конец тренировки. Замечания. Боль в левом плече. Что-то долго держится.
Andreich: Вторник, 19 декабря 2023 года, 04:52 (ночь на 20-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Заброс + 2 швунга, мини-штанга 24 кг/6, 7, 8. 4. На бицепс, мини-штанга 24 кг/24х3. 5. Тяга к поясу в наклоне, мини-штанга 24 кг/28, 36, 42. Заминка. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:01. Конец тренировки. Замечания. Начинаем микроцикл с мини штанги.
Chan:
Andreich: Четверг, 21 декабря 2023 года, 03:51 (ночь на 22-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. Основная часть. 3.Махи, гиря 24 кг/24х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:45. Конец тренировки. Гиревая часть микроцикла.
Chan:
Chan:
Andreich: Воскресенье, 24 декабря 2023 года, 04:53 (ночь на 25-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х2. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:40 конец тренировки. Замечания. В этой части можно делать всякую отсебятину. Пока с эспандером, дальше будет видно.
Andreich: Вторник, 26 декабря 2023 года, 04:24 (ночь на 27-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Заброс + 2 швунга, мини-штанга 24 кг/6, 7, 8. 4. На бицепс, мини-штанга 24 кг/24х3. 5. Тяга к поясу в наклоне, мини-штанга 24 кг/32, 42, 54. Заминка. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:32. Конец тренировки. Замечания. Мини-штанга, ага.
Andreich: Четверг, 28 декабря 2023 года, 04:12 (ночь на 29-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Цитрамон ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. Основная часть. 3.Махи, гиря 24 кг/24х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:11. Конец тренировки Что-то гиря показалась тяжеловатой. Но своё отмахал.
Chan:
Andreich: Суббота, 30 декабря 2023 года, 05:01 (ночь на 31-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», сгущенка. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х2. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:45 конец тренировки. Замечания. Угораздило меня простудиться, побаливает горло. Но вроде как последняя тренировка в этом году. Днём бегал и затоваривался на Новый год.
Andreich: Вторник, 2 января 2024 года, 03:46 (ночь на 3-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. Заминка. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:40. Конец тренировки. Замечания. Не совсем очухался от простуды, поэтому выбрал комплекс полегче. Начали Новый год, хехе!
Andreich: Четверг, 4 января 2023 года, 04:54 (ночь на 5-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», сгущенка. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х2. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. Заминка. 7. Растяжка. 05:38 конец тренировки. Замечания. Простуда никак не кончается. Счел за благо перейти на небольшие нагрузки.
Andreich: Воскресенье, 7 января 2024 года, 05:10 (ночь на 8-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. Основная часть. 3.Махи, гиря 24 кг/24х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:55. Конец тренировки Вроде как начал восстанавливаться после простуды.
Andreich: Чёта крысы совсем обнаглели
Andreich: Вторник, 9 января 2024 года, 04:57 (ночь на 10-е). Поддержка. Кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. Заминка. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:48. Конец тренировки. Замечания. Пока решил не гнать и использовать небольшую нагрузку.
Chan:
Andreich: Пятница, 12 января 2023 года, 06:18. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. Основная часть. 3.Махи, гиря 24 кг/24х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:20. Конец тренировки Помахал полторашкой. Немного тяжеловато, но норму сделал.
Chan:
Andreich: Суббота, 13 января 2023 года, 05:08 (ночь на 14-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х2. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:52 конец тренировки. Замечания. Эспандер простенький снаряд, но хорошо нагружает плечи и ннемного руки. Старый Новый год отметил тренировкой.
Andreich: Вторник, 16 января 2024 года, 04:32 (ночь на17-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. Заминка. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:15. Конец тренировки. Замечания. Маловато сил после простуды.
Chan:
Andreich: Пятница, 19 января 2023 года, 09:45. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. КоэнзимQ10 1 таб. Глицин 1 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. Основная часть. 3.Махи, гиря 24 кг/24х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 10:40. Конец тренировки. Лечить простуду стоянием на ветру на морозе в ожидании автобусов не лучшая идея. Так что она переходит в вялотекущую фазу. Поэтому нагрузку гнать не стоит. Дай боже уложиться в план.
Andreich: Суббота, 20 января 2024 года, 05:55 (ночь на 21-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. КоэнзимQ10 1 таб. Глицин 1 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12. 4.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х2. 5.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:45. Конец тренировки. Замечания. Немного упростил комплекс. Хотя надо бы уже менять.
Andreich: Время менять комплекс, но пока сил нет. Перепады погоды, магнитные бури и хз что ещё.
Andreich: Вторник, 23 января 2024 года, 05:25 (ночь на24-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. Заминка. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:02. Конец тренировки. Небольшая тренировка с нестандартным отягощением.
Andreich: Четверг, 25 января 2024 года, 05:57. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. Основная часть. 3.Махи, гиря 24 кг/24х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:52. Конец тренировки. Махи, тяги. Заметил, что уменьшение нагрузки повысило эффект от тренировки. Слишком хорошо не всегда хорошо.
Chan: Andreich пишет: Слишком хорошо не всегда хорошо.
Andreich: Суббота, 27 января 2024 года, 04:12 (ночь на 28-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х2. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:52. Конец тренировки. Замечания. Собрался было переходить на свободные веса типа гантелек, но вроде бы пока эспандер даёт эффект.
Andreich: Вторник, 30 января 2024 года, 04:19 (ночь на 31-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. На бицепс, гантели 3 кг л. + 3 кг п./70 раз + 30 раз с отдыхом =100х2 подхода. 3. Разгибания назад в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./70 раз + 30 раз с отдыхом =100х3 подхода. 4. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 32. Заминка. 5. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:16. Конец тренировки. Замечания. Нашел такую методу и решил попробовать: 100 повторений в подходе: гид по методике https://dzen.ru/a/zavwrlf8kgdcjorv Хотел было взять гантельки по 5 кг, но хватило и по 3 кг.
Chan:
Chan:
Andreich: Воскресенье, 4 февраля 2024 года, 06:38. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Разводка в стороны, гантели 3 кг л. + 3 кг п./(70 раз + 10 раз х3)х2. 3. Разводка в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./(70 + 10х3)х2. 4. Подъёмы вперёд, гантели 3 кг л. + 3 кг п./(70 + 10х3)х2. 5.Тяга к поясу в наклоне, гиря 24 кг на грифе 4 кг, (70 + 10х3)х2 . 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:36. Конец тренировки. Замечания. 70 подъёмов, затем три по 10 подъёмов с отдыхом более 10 секунд. Всего по 100 подъёмов за подход. Вроде нормально намахался даже с гантельками по 3 кг.
Chan:
Andreich: Вторник, 6 февраля 2024 года, 05:08 (ночь на 7-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. На бицепс, гантели 5 кг л. + 5 кг п./70 раз + 3х10 раз с отдыхом =100х1 подход. 3. Разгибания назад в наклоне, гантели 5 кг л. + 5 кг п./70 раз + 3х10 раз с отдыхом =100x1 подход. 4. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 32. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:48. Конец тренировки. Замечания. Решил поработать с гантельками по 5 кг. Хватило и одного подхода. Для тонуса вполне достаточно. Впрочем, в выше указанной статье так и говорится: 1 подход.
Andreich: Пятница, 9 февраля 2024 года, 07:38. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. Основная часть. 3.Махи, гиря 24 кг/24х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:30. Конец тренировки. Гиревая часть осталась без изменений.
Andreich: Воскресенье, 11 февраля 2024 года, 04:08 (ночь на 12-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Разводка в стороны, гантели 5 кг л. + 5 кг п./(70 раз + 10 раз х3)х1. 3. Разводка в наклоне, гантели 5 кг л. + 5 кг п./(70 + 10х3)х1. 4. Подъёмы вперёд, гантели 5 кг л. + 5 кг п./(70 + 10х3)х1. 5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 32. 6. Гиперэкстензии, 0/16, 18, 24 7. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:25. Конец тренировки. Три сотни махов даже парой по 5 кг не кот чихнул. В общем, интересная схема.
Chan: Andreich пишет: В общем, интересная схема.
Andreich: Вторник, 13 февраля 2024 года, 02:57 (ночь на 14-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. На бицепс, гантели 6 кг л. + 6 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100х1 подход. 3. Разгибания назад в наклоне, гантели 6 кг л. + 6 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100x1 подход. 4. На предплечья, сгибание кистей сидя с упором в колени, гантели 6 кг л. + 6 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100х1 подход 5. Гиперэкстензии, 0/16, 18, 24. Заминка. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:59. Конец тренировки. Замечания Вот такой компот на этот раз. Прилично закачал плечи по такой схеме. Для рук взял гантельки по 6 кг.
Andreich: Четверг, 15 февраля 2024 года, 05:25 (ночь на 16-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. Основная часть. 3.Махи, гиря 24 кг/24х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 6. Гиперэкстензии, 0/16, 18, 24. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:32. Конец тренировки. Баловство с гирями по 24 кг. Подумывал о двухпудовке, но пока достаточно того, что есть.
Andreich: Суббота, 17 февраля 2024 года, 04:53 (ночь на 18-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Разводка в стороны, гантели 5 кг л. + 5 кг п./(70 раз + 10 раз х3)х1. 3. Разводка в наклоне, гантели 5 кг л. + 5 кг п./(70 + 10х3)х1. 4. Подъёмы вперёд, гантели 5 кг л. + 5 кг п./(70 + 10х3)х1. 5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 32. 6. Гиперэкстензии, 0/16, 18, 24. 7. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:00. Конец тренировки. Замечания. Плечи хорошо забиваются по этой схеме, но бицепс/трицепс слабо реагируют. Надо ввести коррективы.
Andreich: Вторник, 20 февраля 2024 года, 04:10 (ночь на 21-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. На бицепс, гантели 7 кг л. + 7 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100х1 подход. 3. Разгибания назад в наклоне, гантели 7 кг л. + 7 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100x1 подход. 4. На предплечья, сгибание кистей сидя с упором в колени, гантели 7 кг л. + 7 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100х1 подход 5. Гиперэкстензии, 0/16, 18, 24. Заминка. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:08. Конец тренировки. Замечания Накинул вес гантелек.
Andreich: Четверг, 22 февраля 2024 года, 05:54 (ночь на 23-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. Основная часть. 3.Махи, гиря 24 кг/24х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:59. Конец тренировки Сильный насморк. Задолбал совсем. Даже гиря показалась тяжеловатой. Но послетренировочный сыр отработал.
Andreich: Суббота, 24 февраля 2024 года, 05:50 (ночь на 25-е). Поддержка. Кофе. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Разводка в стороны, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 раз + 10 раз х3)х1. 3. Разводка в наклоне, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 + 10х3)х1. 4. Подъёмы вперёд, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 + 10х3)х1. 5. Тяга, гиря 24 кг/24, 28, 32. 6. Гиперэкстензии, 0/16, 24, 36. 7. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:03. Конец тренировки. Замечания. Понемногу добавляю вес.
Chan:
Chan:
Andreich: Вторник, 27 февраля 2024 года, 04:02 (ночь на 28-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. На бицепс, гантели 7 кг л. + 7 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100х1 подход. 3. Разгибания назад в наклоне, гантели 7 кг л. + 7 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100x1 подход. 4. На предплечья, сгибание кистей сидя с упором в колени, гантели 7 кг л. + 7 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100х1 подход 5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. Заминка. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:53. Конец тренировки. Замечания. Пока так. Пятница, 1-е марта 2024 года, 06:25. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. Основная часть. 3.Махи, гиря 24 кг/24х3. 4. На бицепс, гиря на отрезке пластиковой трубы, 24 кг/12,14, 16. 5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1 Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:22. Конец тренировки. Гиря, ага. Воскресенье, 3 марта 2024 года, 03:16 (ночь на 4-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Разводка в стороны, гантели 7 кг л. + 7 кг п./(70 раз + 10 раз х3)х1. 3. Разводка в наклоне, гантели 7 кг л. + 7 кг п./(70 + 10х3)х1. 4. Подъёмы вперёд, гантели 7 кг л. + 7 кг п./(70 + 10х3)х1. 5. Гиперэкстензии, 0/16, 24, 36. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:23. Конец тренировки. Замечания. Немного перебрал с весом гантелек. Вторник, 5 марта 2024 года, 05:12 (ночь на 6-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. На бицепс, гантели 8 кг л. + 8 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100х1 подход. 3. Разгибания назад в наклоне, гантели 8 кг л. + 8 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100x1 подход. 4. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. 5, 6. Суперсет. - На предплечья, гиря на отрезке трубы 24/42. - На голени, гиря на отрезке трубы, на коленях, 24/72. 7. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:07. Конец тренировки. Замечания. Перебрал с весом гантелек, еле отмотал норму. А может, так и надо.
Andreich: Четверг, 7-е марта 2024 года, 05:32 (ночь на 8-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Основная часть. 3.Забросы к плечу, гиря 16 кг/(12 л.+12п.)х3. 4.Тяга, гиря 24 кг/16, 18, 24. 5. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:39. Конец тренировки. Вроде так нормально намахался пудовичком.
Andreich: Суббота, 9 марта 2024 года, 05:46 (ночь на 10-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Разводка в стороны, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 раз + 10 раз х3)х1. 3. Разводка в наклоне, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 + 10х3)х1. 4. Подъёмы вперёд, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 + 10х3)х1. 5. Тяга, гиря 24 кг/16, 18, 24. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:49. Конец тренировки. Замечания. Несколько убавил прыть, сбросив вес гантелей до 6 кг.
Chan: Andreich пишет: Несколько убавил прыть, сбросив вес гантелей до 6 кг. И так нормально.
Andreich: Вторник, 12 марта 2024 года, 05:02 (ночь на 13-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. На бицепс, гантели 8 кг л. + 8 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100х1 подход. 3. Разгибания назад в наклоне, гантели 8 кг л. + 8 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100x1 подход. 4. Гиперэкстензии, 0/18, 24, 28. 5, 6. Суперсет. - На предплечья, гиря на отрезке трубы 24/54. - На голени, гиря на отрезке трубы, на коленях, 24/72. 7. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:06. Конец тренировки. Замечания 8 кг на 100 раз многовато, но кое-как отмотал.
Chan: Andreich пишет: 8 кг на 100 раз многовато
Andreich: Четверг, 14-е марта 2024 года, 04:02 (ночь на 15-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Основная часть. 3.Забросы к плечу, гиря 16 кг/(12 л.+12п.)х3. 4.Тяга, гиря 24 кг/16, 18, 24. 5. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:52. Конец тренировки. Гирьки, как же без них. Но что-то тяжеловато пошло.
Andreich: Воскресенье, 17 марта 2024 года, 04:51 (ночь на 18-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка с глюкозой 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Разводка в стороны, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 раз + 10 раз х3)х1. 3. Разводка в наклоне, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 + 10х3)х1. 4. Подъёмы вперёд, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 + 10х3)х1. 5. Гиперэкстензии, 0/18, 24, 28. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:52. Конец тренировки. Замечания. В таком режиме это уже почти аэробная тренировка.
Andreich: Вторник, 19 марта 2024 года, 05:13 (ночь на 20-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка с глюкозой 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 24 кг/54. Основная часть. 3. На бицепс, гиря 24 кг/ 12, 14, 16. 4. Жим, гиря 8 кг/(12 л.+12 п.)х3 5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. Заминка. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:14. Конец тренировки. Некоторая смена декораций. Пятница, 22-е марта 2024 года, 06:46. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка с глюкозой 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. Основная часть. 3.Махи, гиря 24 кг/24х3. 4. На бицепс, гиря на отрезке пластиковой трубы, 24 кг/12,14, 16. 5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1 Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:42. Конец тренировки. Машем гирей туда-сюда, ага.
Andreich: Воскресенье, 24 марта 2024 года, 03:58 (ночь на 25-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка с глюкозой 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Разводка в стороны, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 раз + 10 раз х3)х1. 3. Разводка в наклоне, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 + 10х3)х1. 4. Подъёмы вперёд, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 + 10х3)х1. 5. . Гиперэкстензии, 0/18, 24, 28. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:02. Конец тренировки. Замечания. Некоторый спад физической формы. Вторник, 26 марта 2024 года, 04:30 (ночь на 27-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка 4 горошка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 24 кг/54. Основная часть. 3. На бицепс, гиря 24 кг/ 12, 14, 16. 4. Жим, гиря 8 кг/(12 л.+12 п.)х3 5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. Заминка. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:24. Конец тренировки. 8 кг - самодельная гиря.
Chan: Andreich пишет: 8 кг - самодельная гиря. У меня тоже 8кг две самодельные гири.
Chan:
Andreich: Четверг, 28-е марта 2024 года, 05:24 (ночь на 29-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка с глюкозой 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. Основная часть. 3.Махи, гиря 24 кг/24х3. 4. На бицепс, гиря на отрезке пластиковой трубы, 24 кг/12, 14, 16. 5. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/12,14, 26. 6. Гиперэкстензии, 0/18, 24, 28. 7. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1 Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:32. Конец тренировки. Вроде как нормально позанимался, хоть и не сильно гнал гусей.
Chan:
Andreich: Воскресенье, 31 марта 2024 года, 04:25 (ночь на 1-е апреля). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка с глюкозой 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Разводка в стороны, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 раз + 10 раз х3)х1. 3. Разводка в наклоне, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 + 10х3)х1. 4. Подъёмы вперёд, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 + 10х3)х1. 5. Тяга, гиря 24 кг/24, 28, 32. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:24. Конец тренировки. Замечания. Эта схема неплохо работает на плечи. На руки не очень. И вообще, долго сидеть на малых весах нехорошо. Даже легкие гири начинают казаться тяжёлыми. Такой вот компот.
Chan: Andreich пишет: долго сидеть на малых весах нехорошо. Даже легкие гири начинают казаться тяжёлыми.
Andreich: Вторник, 2 апреля 2024 года, 05:11 (ночь на 3-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. На бицепс, гиря 24 кг/ 12, 14, 16. 3. Жим, гиря 8 кг/(12 л.+12 п.)х3 5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. Заминка. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:54. Конец тренировки. Четверг, 4-е апреля 2024 года, 05:18 (ночь на 5-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 24 кг/24х3. 4. На предплечья, гиря на отрезке пластиковой трубы, 24 кг/24х3. 5. На икры, гиря на отрезке пластиковой трубы, 54 кг/24х3. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1 Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:58. Конец тренировки. Воскресенье, 7 апреля 2024 года, 05:13 (ночь на 8-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 3 Тяга, гиря 24 кг/16, 18, 24. Заминка. 4. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:42. Конец тренировки. Замечания. Угораздило вот опять простудиться. Болело горло и было плохое самочувствие. Пришлось сбавить прыть и уменьшить нагрузку.
Andreich: Вторник, 9 апреля 2024 года, 05:56 (ночь на 10-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. На бицепс, гиря 24 кг/ 12, 14, 16. 3, 4. Суперсет. - На предплечья, гиря на отрезке пластиковой трубы, 24 кг/24х3. - На икры, гиря на отрезке пластиковой трубы на коленях, 24 кг/54х3. 5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:45. Конец тренировки. Простые упражнения. Четверг, 11-е апреля 2024 года, 05:52 (ночь на 12-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/24х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/12,14, 16. 5. Гиперэкстензии, 0/18, 24, 28. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:47. Конец тренировки. Баловство с гирькой, ага.
Andreich: Суббота, 13 апреля 2024 года, 05:55 (ночь на 14-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24. 3 Тяга, гиря 24 кг/16, 18, 24. 4, 5. Суперсет. - На предплечья, гиря на отрезке пластиковой трубы, 24 кг/24х3. - На икры, гиря на отрезке пластиковой трубы на коленях, 24 кг/54х3. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:46. Конец тренировки. Замечания. Приходится пока ограничить прыть. Темп старался не гнать.
Chan: Andreich пишет: Темп старался не гнать.
Andreich: Вторник, 16 апреля 2024 года, 05:56 (ночь на 17-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», малиновое варенье. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 12, 14, 16. 3. Тяга к поясу в наклоне, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 24, 28, 32 4. На предплечья, гиря на отрезке пластиковой трубы, 24 кг/24х3. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:45. Конец тренировки. Качал бицуху, ага. Пятница, 19-е апреля 2024 года, 06:12. Поддержка. Травяной чай «Иммуно». Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/24х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/12,14, 16. 5. Гиперэкстензии, 0/18, 24, 28. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:19. Конец тренировки. Принцип разумной достаточности. Можно больше, а оно надо?
Andreich: Воскресенье, 21 апреля 2024 года, 05:23 (ночь на 22-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно». Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Лом, жим стоя, 10 кг/12, 18, 24. 3. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24. 4 Тяга, гиря 24 кг/16, 18, 24. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:53. Конец тренировки. Замечания. В жиме небольшой вес. Закачивал плечи. Вторник, 23 апреля 2024 года, 05:33 (ночь на 24-е). Поддержка. Травяной чай, шоколад. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 12, 14, 16. 3. Тяга к поясу в наклоне, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 24, 28, 32 4. На предплечья, гиря на отрезке пластиковой трубы, 24 кг/24х3. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:04. Конец тренировки. Чёта замотался я, ребята. Ограничил объём тренировки. Как же задолбали эти крысиные морды! Везде их дерьмо и длинные хвосты
Chan: Andreich пишет: Как же задолбали эти крысиные морды!
Andreich: Четверг, 25-е апреля 2024 года, 05:21 (ночь на 26-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно». Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/24х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/12,14, 16. 5. Гиперэкстензии, 0/18, 24, 28. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:05. Конец тренировки. Что-то тяжеловато шло дело.
Chan: Andreich пишет: Что-то тяжеловато шло дело.
Andreich: Суббота, 27 апреля 2024 года, 03:15 (ночь на 28-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно». Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Лом, жим стоя, 10 кг/12, 18, 24. 3. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/12, 14, 16. 4 Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:55. Конец тренировки. Замечания. Простые упражнения с небольшим весом.
полная версия страницы