Форум » Дневники тренировок » Andreich (продолжение) » Ответить
Andreich (продолжение)
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
Andreich: Суббота, 27 мая 2023 года, 05:10 (ночь на 28-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб.. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24, 28, 32. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 4. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24, 36, 54. 5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. 6. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, 32л.+32п.)х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:50. Конец тренировки. Замечания. Железяка туда - железяка сюда. так и крутим.
Andreich: Вторник, 30 мая 2023 года, 04:57 (ночь на 31-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Штанга, жим лёжа, 24 кг/12, 16, 18. 3. На бицепсы, штанга 24 кг/16, 18, 24. 4. Тяга к поясу в наклоне, штанга 24 кг/24, 28, 42. 5. Жим стоя, металлический прут (гриф) 4 кг/24, 28, 42. 6. На кисть, махи отрезком трубы 0/(24л. +24 п.)х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:06. Конец тренировки. Замечания. Очередь штанги. Боль в левом плече не даёт разогнаться на жимах.
Andreich: Пятница, 2 июня 2023 года, 04:43 (ночь на 3-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, хват двумя руками, гиря 16 кг/32, 24 кг/16, 18. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/(24п.+24 л.), 24 кг/(16п.+16 л.), (18п.+18 л.). 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24, 24 кг/16, 18. 5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:47. Конец тренировки. Замечания. Подключил полторашку. Вроде нормально. Стоит в прихожей пара по 24 кг. Стёр пыль с пузатеньких. Воскресенье, 4 июня 2023 года, 03:46 (ночь на 5-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб.. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24, 28, 32. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 4. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/36, 42, 54. 5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. 6. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, 32л.+32п.)х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:27. Конец тренировки. Замечания. Внутренний голос говорит, что надо обновлять комплекс. Но лень.
Andreich: Среда, 7 июня 2023 года, 01:27 (ночь на 8-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Жим стоя, гриф 4 кг/24, лом 10 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне, гири на ломе 42 кг/12, 14, 18. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3. 5.Фермер, гири 16 кг л.+16 кг п./1 минута. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 02:31. Конец тренировки. Замечания. Сменил комплекс тренировки. Да будет так.
Andreich: Простудное состояние. Хз от чего. Лечимся травками.
Andreich: Довольно сильная простуда. Приходится пропускать тренировки.
Chan: Держись Андреич, какая такая простуда летом?
Andreich: Вторник, 13 июня 2023 года, 04:22 (ночь на 14-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Жим стоя, гриф 4 кг/24, лом 10 кг/24х3. 3. На бицепс, лом 10кг/24х3. 4. Тяга к поясу в наклоне, лом 10 кг/24х3. 5. Тяга к подбородку, лом 10 кг/24х3. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:08. Конец тренировки. Замечания. Тренировка с символическим весом. Три – четыре дня болезни сильно подъедают силу. По правилам, надо бы недельку пропустить.
Andreich: Chan пишет: какая такая простуда летом? Кондиционеры на работе. Опасная штука.
Chan: Andreich пишет: По правилам, надо бы недельку пропустить. Тоже на пару дней выбыл из графика , какая то желудочная инфекция. Но тренировки не останавливаю, хоть и немного.
Andreich: Четверг, 16 июня 2023 года, 05:05 (ночь на 17-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 16 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3. 5. Поперечные махи, гиря 16 кг/24. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:54. Конец тренировки. Пришлось убавить прыть. Некоторый откат в нагрузке.
Andreich: Понедельник, 19 июня 2023 года, 03:41 (ночь на 20-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Жим стоя, гриф 4 кг/24, лом 10 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне, гири на ломе 42 кг/12, 14, 18. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3. 5. На бицепс, лом 10 кг/42 раза. 6.Фермер, гири 16 кг л.+16 кг п./~1 минута. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:25. Конец тренировки. Замечания. Небольшой вес для закачки плеч. Лом сам то. Среда, 21 июня 2023 года, 03:54 (ночь на 22-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 16 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3. 5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:41. Конец тренировки. Махи - основа. Пятница, 23 июня 2023 года, 04:54 (ночь на 24-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 4. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/36, 42, 54. 5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. 6. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, 32л.+32п.)х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:35. Конец тренировки. Замечания. Для тонуса достаточно. Вторник, 27 июня 2023 года, 05:15 (ночь на 20-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Жим стоя, гриф 4 кг/24, лом 10 кг/24, 28, 32. 3. Тяга к поясу в наклоне, гири на ломе 42 кг/12, 16, 18. 4. На бицепс, лом обратным хватом 10 кг/54 раза. 5.Фермер, гири 16 кг л.+16 кг п./~ полторы минуты. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:02. Конец тренировки. Замечания. Скромные веса, но больше пока и не надо.
Andreich: Четверг, 29 июня 2023 года, 02:33 (ночь на 30-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд с протеином. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 16 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3. 5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:21. Конец тренировки. Помахал пудовичком себе в удовольствие Суббота, 1 июля 2023 года, 04:13 (ночь на 2-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 4. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/36, 42, 60. 5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. 6. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, 32л.+32п.)х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:55. Конец тренировки. Замечания. Для тонуса сам-то.
Andreich: Вторник, 4 июля 2023 года, 03:55 (ночь на 5-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Жим стоя, гриф 4 кг/24, лом 10 кг/24, 28, 32. 3. Тяга к поясу в наклоне, гири на ломе 42 кг/12, 16, 18. 4, 5. Суперсет. - На бицепс, лом обратным хватом 10 кг/54 раза. - Тяга к подбородку, лом 10 кг/32. 6.Фермер, гири 16 кг л.+16 кг п./~ полторы минуты. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:44. Конец тренировки. Замечания. Пока так, без лишних претензий. Четверг, 6 июля 2023 года, 04:36 (ночь на 7-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд с протеином. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 16 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3. 5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:27. Конец тренировки. Гиревая часть. Воскресенье, 9 июля 2023 года, 04:14 (ночь на 10-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 4. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/42, 54, 60. 5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. 6. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (32л.+32п.)х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:49. Конец тренировки. Замечания. Жара, больно-то не размашешься, хех!
Chan: Andreich пишет: Жара, больно-то не размашешься, хех! Вчера +36 было в тени, сегодня вроде холодает до +25. Зато купаться хорошо .
полная версия страницы