Форум » Дневники тренировок » Andreich (продолжение) » Ответить
Andreich (продолжение)
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
Andreich: Chan пишет: Вчера +36 было в тени, сегодня вроде холодает до +25 Здесь, в Уфе, тоже нечто похожее. Дождь никак не соберётся, но дует сильный ветер.
Andreich: Вторник, 11 июля 2023 года, 03:31 (ночь на 12-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Жим стоя, гриф 4 кг/24, лом 10 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне, гири на ломе 42 кг/16, 18, 24. 4, 5. Суперсет. - На бицепс, лом обратным хватом 10 кг/54 раза. - Тяга к подбородку, лом 10 кг/32. 6.Фермер, гири 16 кг л.+16 кг п./~ полторы минуты. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:19. Конец тренировки. Замечания. Боль в левом плече не даёт разогнаться. Четверг, 13 июля 2023 года, 03:29 (ночь на 14-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 16 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3. 5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:33. Конец тренировки. Стараюсь укладыватьс во время не более часа тренировки. Суббота, 15 июля 2023 года, 04:14 (ночь на 16-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 4. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/42, 54, 60. 5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. 6. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, 32л.+32п.)х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:58. Конец тренировки. Замечания. Вот такой недельный круг.
Andreich: Вторник, 18 июля 2023 года, 04:10 (ночь на 19-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Жим стоя, гриф 4 кг/24, лом 10 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне, гири на ломе 42 кг/16, 18, 24. 4, 5. Суперсет. - На бицепс, лом 10 кг/54 раза. - Тяга к подбородку, лом 10 кг/32. 6.Фермер, гири 16 кг л.+16 кг п./~ полторы минуты. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:59. Конец тренировки. Замечания. Пока по старой семе. Четверг, 20 июля 2023 года, 05:10 (ночь на 21-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Забросы к плечу, гиря 16 кг/(12л.+12п.)х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3. 5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:26. Конец тренировки. Некоторые изменения. Воскресенье, 23 июля 2023 года, 04:55 (ночь на 16-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 4. Тяга, гиря 24 кг/16, 18, 24. 5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:33. Конец тренировки. Замечания. Подключил гирю 24 кг. Вторник, 25 июля 2023 года, 03:38 (ночь на 26-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Жим стоя, гриф 4 кг/24, лом 10 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне, гири на ломе 42 кг/16, 18, 24. 4. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./24, 24 кг л.+24 кг п./24х2. 5.Фермер, гири 16 кг л.+16 кг п./~ полторы минуты. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:32. Конец тренировки. Замечания. Потихоньку подключаю гири 24 кг.
Andreich: Четверг, 27 июля 2023 года, 05:12 (ночь на 28-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 16 кг/24, 24 кг/24х2. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.), 24 кг/( 24п. + 24 л.)х2. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24, 24 кг/16,18. 5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:02. Конец тренировки. Подключил гири 24 кг. Вроде нормально. Суббота, 29 июля 2023 года, 05:41 (ночь на 30-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 4. Тяга, гиря 24 кг/16, 18, 24. 5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:24. Конец тренировки. Замечания. Любимая нестандартная железяка. Вторник, 1 августа 2023 года, 03:38 (ночь на 2-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Жим стоя, гриф 4 кг/24, лом 10 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне, гири на ломе 42 кг/18, 21, 24, лом 10 кг/64. 4. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./24, 24 кг л.+24 кг п./24х2. 5.Фермер, гири 16 кг л.+16 кг п./~ полторы минуты. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:36. Конец тренировки. Замечания. Чё-то гири показались тяжеловатыми. Пятница, 4 августа 2023 года, 04:32 (ночь на 5-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 24 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 16п. + 16 л.), (18+18), (24+24). 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:24. Конец тренировки. Махи, как обычно, до груди. Суббота, ??? июля 2023 года, 05:41 (ночь на ???-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 4. Тяга, гиря 24 кг/16, 18, 24. 5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:24. Конец тренировки. Замечания. Что-то напутал с датой, или не так копипастил. Но как есть. Воскресенье, 6 августа 2023 года, 04:55 (ночь на 7-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 4. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. 5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:44. Конец тренировки. Замечания. Тяга грузит больше ноги. Делаю как есть. Вторник, 8 августа 2023 года, 04:15 (ночь на 9-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Жим стоя, гриф 4 кг/24, лом 10 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне, гири на ломе 42 кг/16, 18, 24. 4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 5. Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24x3. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:14. Конец тренировки. Замечания. Хотел было увеличить вес в жиме, но боль в левом плече сказала, что не стоит. Ладно, послетренировочный сыр отработал, и то хорошо.
Andreich: Четверг, 10 августа 2023 года, 04:44 (ночь на 11-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 24 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 16п. + 16 л.), (18+18), (24+24). 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24x3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:41. Конец тренировки. Пресс хоть понемногу надо подкачивать. Суббота, 12 августа 2023 года, 02:57 (ночь на 13-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. На бицепс, штанга 24 кг/16, 18, 24. 3. Тяга к поясу в наклоне, штанга 24 кг/24, 28, 32. 4. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. 5, 6.Суперсет. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, 0/24x3. - Отжимания от стула, 0/12, 14, 16. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:50. Конец тренировки. Замечания. Не поленился собрать мини штангу.
Andreich: Вторник, 15 августа 2023 года, 05:36 (ночь на 16-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3, 4,5. Суперсет с грифом от мини штанги 4 кг: - жим стоя, 24 раза, = на бицепс, 24, = тяга к поясу в наклоне, 24, - наклоны, гриф на спине, 24. Основная часть. 6.Жим стоя, лом 10 кг/24х3. 7. Тяга к поясу в наклоне, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 28, 32. 8. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 9. Подъём коленей к груди сидя на стуле, 0/24x3. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:30. Конец тренировки. Замечания Заметный спад физической формы.
Chan:
Andreich: Четверг, 17 августа 2023 года, 04:54 (ночь на 18-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 24 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 16п. + 16 л.), (18+18), (24+24). 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24x3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:02. Конец тренировки. Гиревая часть комплекса. Суббота, 19 августа 2023 года, 04:34 (ночь на 20-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3, 4,5. Суперсет с грифом от мини штанги 4 кг: - жим стоя, 24 раза, - на бицепс, 24, - тяга к поясу в наклоне, 24, - наклоны, гриф на спине, 24. Основная часть. 6. На бицепс, штанга 24 кг/24х3. 7. Тяга к поясу в наклоне, штанга 24 кг/24, 28, 32. 8. Тяга, штанга 28 кг/16, 18, 24. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. 5:36. Конец тренировки. Замечания. Тренировка с мини штангой. Вторник, 23 августа 2023 года, 04:35 (ночь на 24-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3, 4,5. Суперсет с грифом от мини штанги 4 кг: - жим стоя, 24 раза, = на бицепс, 24, = тяга к поясу в наклоне, 24, - наклоны, гриф на спине, 24. Основная часть. 6. Жим стоя, лом 10 кг/24, 28, 32. 7. Тяга к поясу в наклоне, лом10 кг/32, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 28, 32. 8. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 9. Подъём коленей к груди сидя на стуле, 0/24x3. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:30. Конец тренировки. Замечания. Поворочал лом.
Chan:
Chan:
Andreich: Пятница, 25 августа 2023 года, 04:28 (ночь на 26-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 24 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24x3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:24. Конец тренировки. Гиря, ага. Воскресенье, 27 августа 2023 года, 04:10 (ночь на 28-е). Поддержка. Кофе со сливками. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3, 4,5. Суперсет с грифом от мини штанги 4 кг: - жим стоя, 24 раза, - на бицепс, 24, - тяга к поясу в наклоне, 24, - наклоны, гриф на спине, 24. Основная часть. 6. На бицепс, мини штанга 24 кг/24х3. 7. Тяга к поясу в наклоне, мини штанга 30 кг/24х3. 8. Тяга, мини штанга 30 кг/16, 18, 24. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:14. Конец тренировки. Замечания. На этот раз штанга. Увеличивал вес, подвешивая гантели.
Andreich: Вторник, 29 августа 2023 года, 04:44 (ночь на 30-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3, 4,5. Суперсет с грифом от мини штанги 4 кг: - жим стоя, 24 раза, = на бицепс, 24, = тяга к поясу в наклоне, 24, - наклоны, гриф на спине, 24. Основная часть. 6. Жим стоя, лом 10 кг/24, 28, 32. 7. Тяга к поясу в наклоне, лом10 кг/32, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 28, 32. 8. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 9. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/24x3. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:40. Конец тренировки. Замечания. Малый вес,много повторений.
Andreich: Что делать с этими крысами?
Chan: Andreich пишет: Что делать с этими крысами? Мочить!
Chan:
полная версия страницы