Форум » Дневники тренировок » Andreich (продолжение) » Ответить
Andreich (продолжение)
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
Chan:
Andreich: Четверг, 31 августа 2023 года, 05:55 (ночь на 1-е сентября). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 24 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Поперечные махи, гиря 24 кг/55. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/24x3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:56. Конец тренировки. Пока так. Воскресенье, 3 сентября 2023 года, 04:46 (ночь на 4-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», халва. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 4. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. 5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/24x1 Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:30. Конец тренировки. Замечания Некоторый спад физической формы. Решил сбросить нагрузку.
Andreich:
Andreich: Вторник, 5 сентября 2023 года, 04:49 (ночь на 6-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», халва. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3, 4,5. Суперсет с грифом от мини штанги 4 кг: - жим стоя, 24 раза, = на бицепс, 24, = тяга к поясу в наклоне, 24, - наклоны, гриф на спине, 24. Основная часть. 6. Жим стоя, лом 10 кг/24, 28, 32. 7. Тяга к поясу в наклоне, лом10 кг/32, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 28, 32. 8. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 9. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/24x3. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:39. Конец тренировки. Замечания. Добавил "вакуум" для пуза. Четверг, 7 сентября 2023 года, 04:29 (ночь на 8-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 24 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/24x3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:25. Конец тренировки. Помахал гирей, ага.
Chan:
Chan:
Andreich: Воскресенье, 10 сентября 2023 года, 04:51 (ночь на 11-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 4. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. 5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/24x3 Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:40. Конец тренировки. Замечания Вроде как хватило и этой железяяки.
Chan: Andreich пишет: Вроде как хватило и этой железяки.
Andreich: Вторник, 12 сентября 2023 года, 04:39 (ночь на 13-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3, 4, 5. Суперсет с грифом от мини штанги 4 кг: - жим стоя, 24 раза, = на бицепс, 24, = тяга к поясу в наклоне, 24, - наклоны, гриф на спине, 24. Основная часть. 6. Жим стоя, лом 10 кг/24, 28, 32. 7. Тяга к поясу в наклоне, лом10 кг/32, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 28, 32. 8. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 9. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/24x3. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:39. Конец тренировки. Замечания. Как раз уложился в один час. Четверг, 14 сентября 2023 года, 04:46 (ночь на 15-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 24 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/24x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:47 . Конец тренировки. Вакуум - это втягивание пуза внаклоне с задержкой. Суббота, 16 сентября 2023 года, 04:54 (ночь на 17-е). Поддержка. Травяной чай «Иммунитет+». Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 4. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. 5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/24x3 Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:52. Конец тренировки. Замечания Неделя пролетела незаметно. Смотрю, тут ещё какие-то англоязычные крысы повылезали. Чудны дела твои, господи!
Andreich: Какая-то гнида загадила весь раздел. Впрочем, что ждать от крыс.
Andreich: Вторник, 19 сентября 2023 года, 02:11 (ночь на 20-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3, 4, 5. Суперсет с грифом от мини штанги 4 кг: - жим стоя, 24 раза, = на бицепс, 24, = тяга к поясу в наклоне, 24, - наклоны, гриф на спине, 24. Основная часть. 6. Жим стоя, лом 10 кг/24, 28, 32. 7. Тяга к поясу в наклоне, лом10 кг/32, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 28, 32. 8. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 9. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/24x1. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:07. Конец тренировки. Замечания. Разболелось левое плечо. Погода, что ли влияет. Четверг, 21 сентября 2023 года, 03:16 (ночь на 22-е). Поддержка. Травяной чай «Календула», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Глицин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 24 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/24x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:36 . Конец тренировки. Растянулась тренировка, потому что увеличил паузы между подходами. Сильно замотался днём с делами.
Andreich: Суббота, 23 сентября 2023 года, 05:46 (ночь на 24-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно». Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/24х3. 4. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. 5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/24x3 Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:37. Конец тренировки. Замечания Заметил, что когда сократил число упражнений, эффект от тренировки повысился. Так что необходимый уровень нагрузки и уложиться в час.
Andreich: Вторник, 26 сентября 2023 года, 03:14 (ночь на 27-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3, 4, 5. Суперсет с грифом от мини штанги 4 кг: - жим стоя, 24 раза, = на бицепс, 24, = тяга к поясу в наклоне, 24, - наклоны, гриф на спине, 24. Основная часть. 6. Жим стоя, лом 10 кг/24, 28, 32. 7. Тяга к поясу в наклоне, лом10 кг/32, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 28, 32. 8. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 9. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/24x1. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:58. Конец тренировки. Замечания. Немного повысил темп.
Andreich: Пятница, 29 сентября 2023 года, 05:54 (ночь на 30-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 24 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:54 . Конец тренировки. Опять уложился ровно в час. Побаливает левое плечо, но пока держусь.
Andreich: Воскресенье, 1 октября 2023 года, 05:15 (ночь на 2-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 4. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. 5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/24x1 Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:57. Конец тренировки. Замечания Любимая железяка. Вторник, 3 октября 2023 года, 03:38 (ночь на 4-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3, 4, 5. Суперсет с грифом от мини штанги 4 кг: - жим стоя, 24 раза, = на бицепс, 24, = тяга к поясу в наклоне, 24, - наклоны, гриф на спине, 24. Основная часть. 6. Жим стоя, лом 10 кг/24, 28, 32. 7. Тяга к поясу в наклоне, лом10 кг/32, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 28, 32. 8. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 9. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/24x1. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:23. Конец тренировки. Замечания. Тот самый лом, от которого...
полная версия страницы