Форум » Дневники тренировок » Andreich (продолжение) » Ответить
Andreich (продолжение)
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
Andreich: Пятница, 25 февраля 2022 года, 08:25. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. - Фр. жим, рессора 16 кг/12, 16, 18. - На бицепс сидя, рессора 16 кг/24, 16, 18. - На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. Заминка. 8. Растяжка. Псевдо-йога. 09:20 конец тренировки. Замечания. Повертел железякой так и сяк. Для тонуса достаточно. Понедельник, 28 февраля 2020 года, 07:55. Поддержка. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 08:29 конец тренировки. Замечания. ОФП без железок.
Andreich: Среда, 2 марта 2022 года, 02:55 (ночь на 3-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6) кг по 12 раз. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12. 5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18. 6.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./72. 7. Шраги, 10 кг л.+10 кг п./54. Заминка. 8. Растяжка. Псевдо-йога. 03:55 конец тренировки. Замечания. Немного размял плечи. Пятница, 4 марта 2022 года, 03:40 (ночь на 5-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /12, 16, 18. 4.Гудмонинги сидя, рессора 16 кг на шее, 24х3. 5.На бицепс, рессора 16 кг/24. 6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./32х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. Псевдо-йога. 04:58 конец тренировки. Замечания. Внутренний голос подсказал, что можно поиграть с полторашками. Воскресенье, 6 марта 2022 года, 05:28 (ночь на 7-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 06:15 конец тренировки. Замечания. ОФП без железа.
Andreich: Вторник, 8 марта 2022 года, 03:17 (ночь на 9-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:57 конец тренировки. Замечания. Махи туда-сюда. По буржуйски свинги. Пятница, 10 марта 2022 года, 05:06 (ночь на 11-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. - Фр. жим, рессора 16 кг/12, 16, 18. - На бицепс сидя, рессора 16 кг/12, 16, 18. - На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. Псевдо-йога. 06:05 конец тренировки. Замечания. Вроде как начал восстанавливаться после болезни. Но разгоняться пока не резон.
Andreich: Воскресенье, 13 марта 2022 года, 04:39 (ночь на 14-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 05:32 конец тренировки. Замечания. ОФП. Вторник, 15 марта 2022 года, 02:08 (ночь на 16-е). Поддержка. Зелёный чай с клюквой. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1. Стрельникова 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 02:50 конец тренировки. Замечания. Пока щадящий режим тренировок. Усталость то ли от недосыпа, то ли хз от много чего.
Andreich: Четверг, 17 марта 2022 года, 04:55 (ночь на 18-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6) кг по 12 раз. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./32, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./32, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12. 5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18. 6.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54. 7. Шраги, 10 кг л.+10 кг п./54. Заминка. 8. Растяжка. Псевдо-йога. 06:03 конец тренировки. Замечания. Спад физической формы. Воскресенье, 20 марта 2022 года, 04:39 (ночь на 21-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 05:50 конец тренировки. Замечания. ОФП. Пока так.
sergey2: Андреич, его этот милдронат может перерывы надо делать? Он то сердце от гипоксии защищает, но я как понял ценой того что в клетку не пускает жирные кислоты и в энергообмене участвуют в основном углеводы. Не скажется ли это на обмене веществ при приеме без перерыва?
Andreich: Среда, 23 марта 2022 года, 02:25 (ночь на 24-е). Поддержка. Зелёный чай. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Фр. жим, рессора 16 кг/12, 16, 18. - На бицепс, рессора 16 кг/12, 16, 18. - На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. Заминка. 8. Растяжка. 02:55 конец тренировки. Замечания. Помахал нестандартной железякой. Пятница, 25 марта 2022 года, 04:20 (ночь на 26-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1. Стрельникова 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:18 конец тренировки. Замечания. Махи хороши для общей встряски.
Andreich: sergey2 пишет: этот милдронат может перерывы надо делать? Да вот как раз докушал коробочку. Употребляю только перед тренировкой (или горячей ванной), так что думаю, что перебора не будет. Но, по-хорошему, с любой химией надо делать перерыв. Сейчас кушаю капсулы с маслом расторопши для очистки печени.
Andreich: Воскресенье, 27 марта 2022 года, 04:53 (ночь на 28-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 05:42 конец тренировки. Замечания. ОФП. Сбавил нагрузку на ноги – не успеваю восстанавливаться. Вторник, 29 марта 2022 года, 04:33 (ночь на 30-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1. Стрельникова 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. Псевдо-йога. 05:35 конец тренировки. Замечания. Пока решил сидеть на этой схеме тренировки.
Andreich: Четверг, 31 марта 2022 года, 04:50 (ночь на 1-е апреля). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./32, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./32, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12. 5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./32, 5+5/24, 8+8/18. 6.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. Псевдо-йога. 05:59 конец тренировки. Замечания. Самое время подкачать плечи.
Andreich: Воскресенье, 2 апреля 2022 года, 05:16 (ночь на 3-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 06:02 конец тренировки. Замечания. ОФП.
Andreich: Вторник, 5 апреля 2022 года, 04:17 (ночь на 6-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1. Стрельникова 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 21, 24. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. Псевдо-йога. 05:20 конец тренировки. Замечания. Немного добавил в махах. Четверг, 7 апреля 2022 года, 05:18 (ночь на 8-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Фр. жим, рессора 16 кг/12, 16, 18. - На бицепс, рессора 16 кг/12, 16, 18. - На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. Заминка. 8. Растяжка. . Роликовый массажёр. Псевдо-йога. 06:18 конец тренировки. Замечания. Подкачал руки. Суббота, 9 апреля 2022 года, 05:30 (ночь на 10-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 06:21 конец тренировки. Замечания. ОФП. Отжимания на неполной амплитуде. Берегу плечи, ага.
Andreich: Вторник, 12 апреля 2022 года, 04:24 (ночь на 13-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1. Стрельникова 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 21, 24. 5.Тяга к подбородку (протяжка), гиря на отрезке трубы 32/12х3. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. Псевдо-йога. 05:18 конец тренировки. Замечания. Простые упражнения с двушкой.
Andreich: Пятница, 15 апреля 2022 года, 06:33. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12. 5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/24, 8+8/18. 6.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54. 7. Выпрыгивание из приседа, гантели внизу, 10л.+10п./24. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:30 конец тренировки. Замечания. Добавил небольшую нагрузку для ног. Выпрыгивание неплохое упражнение. Воскресенье, 17 апреля 2022 года, 05:41 (ночь на 18-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 06:29 конец тренировки. Замечания. Тут пока нечего добавить. Просто поддержка. Вторник, 19 апреля 2022 года, 05:08 (ночь на 20-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1. Стрельникова 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 21, 28. 5.Тяга к подбородку (протяжка), гиря на отрезке трубы 32/12, 14, 16. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. Псевдо-йога. 06:15 конец тренировки. Замечания. Помахал двушкой, и будет с того. Пятница, 22 апреля 2022 года, 06:44. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Фр. жим, рессора 16 кг/12, 16, 18. - На бицепс, рессора 16 кг/12, 16, 18. - На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. Псевдо-йога. 07:40 конец тренировки. Замечания. Скромный комплекс для рук.
Andreich: Понедельник, 25 апреля 2022 года, 04:27 (ночь на 26-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 05:16 конец тренировки. Замечания. Взамен на пропущенную в конце прошлой недели тренировку. Вторник, 26 апреля 2022 года, 05:33 (ночь на 27-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминочная часть. 1. Стрельникова 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:05 конец тренировки. Замечания. Спад физической формы.
полная версия страницы