Форум » Дневники тренировок » Andreich (продолжение) » Ответить
Andreich (продолжение)
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
Andreich: Как же надоели эти крысы! Кота на них нет!
Chan:
Andreich: Четверг, 5 октября 2023 года, 05:55 (ночь на 6-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 24 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:05 . Конец тренировки. Суббота 7 октября 2023 года, 05:46 (ночь на 8-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:43. Конец тренировки. Замечания Пока так. Некоторый напряг на работе, приходится экономить силы. Вторник,11 октября 2023 года, 07:40. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3, 4, 5. Суперсет с грифом от мини штанги 4 кг: - жим стоя, 24 раза, = на бицепс, 24, = тяга к поясу в наклоне, 24, - наклоны, гриф на спине, 24. Основная часть. 6. Жим стоя, лом 10 кг/24, 28, 32. 7. Тяга к поясу в наклоне, лом10 кг/32, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 28, 32. 8. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 9. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/24x1. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 08:24. Конец тренировки. Замечания. Боль в левом плече не уходит, придётся чем-нибудь мазать Суббота, 14 октября 2023 года, 06:57. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 24 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:57 . Конец тренировки. Вот пока так по старой схеме.
Andreich: Воскресенье, 15 октября 2023 года, 05:51 (ночь на 16-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:29. Конец тренировки. Замечания Такая вот железяка. Вторник, 17 октября 2023 года, 03:50 (ночь на 18-е). Поддержка. Кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим, гантели (5 кг л.+5 кг п.)/24, 6+6/24, 8+8/16. 4. Тяга к поясу в наклоне, гантели (5 кг л.+5 кг п.)/32, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 28, 32. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:55. Конец тренировки. Замечания. Решил побаловаться с гантельками. Без лишнего напряга.
Andreich: Пятница, 20 октября 2023 года, 06:41. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 24 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:46 . Конец тренировки. Гиря 24 кг. Поглядываю в сторону 32 кг, но пока не решаюсь.
Chan:
Andreich: Воскресенье, 22 октября 2023 года, 04 :35 (ночь на 23-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1 Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:21. Конец тренировки. Замечания Для тонуса достаточно. Вторник, 24 октября 2023 года, 04:05 (ночь на 25-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим, гантели (5 кг л.+5 кг п.)/24, 6+6/24, 8+8/18. 4. Тяга к поясу в наклоне, гантели (5 кг л.+5 кг п.)/32, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 28, 32. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:06. Конец тренировки. Замечания. Гантели - это сила!
Andreich: Пятница, 27 октября 2023 года, 06:34. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 24 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Поперечные махи, гиря 24 кг/32. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:46 . Конец тренировки. Простуда подкручивает последние дни. Увеличил интервалы между пододами.
Andreich: Воскресенье, 29 октября 2023 года, 04:00 (ночь на 30-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1 Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:45. Конец тренировки. Замечания Железяка подходит для тонуса. Вторник, 31 октября 2023 года, 03:00 (ночь на 1-е ноября). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим, гантели (5 кг л.+5 кг п.)/24, 6+6/24, 8+8/18. 4. Тяга к поясу в наклоне, гантели (5 кг л.+5 кг п.)/32, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 28, 32. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:00. Конец тренировки. Замечания. Гантели сам-то. Пятница, 2 ноября 2023 года, 05:46 (ночь на 3-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 24 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:57 . Конец тренировки. Спад энергии. Тренировка несколько растянулась.
Andreich: Воскресенье, 5 ноября 2023 года, 04:15 (ночь на 5-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», халва. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1 Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:35. Конец тренировки. Замечания Вроде как дело пошло полегче. Можно было добавить нагрузку, но лучшее враг хорошего.
Chan:
Andreich: Вторник, 7 ноября 2023 года, 02:21 (ночь на 8-е). Поддержка. Кофе, шоколад. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим, гантели (5 кг л.+5 кг п.)/24, 6+6/24, 8+8/24. 4. Тяга к поясу в наклоне, гантели (8 кг л.+8 кг п.)/32, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 28, 32. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:21. Конец тренировки. Замечания. Надо бы менять упражнения, но не охота. Четверг, 9 ноября 2023 года, 04:26 (ночь на 10-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 24 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:21 . Конец тренировки. Махи туда-сюда. Воскресенье, 12 ноября 2023 года, 04:22 (ночь на 13-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1 Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:52. Конец тренировки. Замечания Немного ускорил темп.
Chan:
Andreich: Вторник, 14 ноября 2023 года, 02:25 (ночь на 15-е). Поддержка. Зелёный чай, малиновое варенье. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим, гантели (5 кг л.+5 кг п.)/24, 6+6/24, 8+8/24. 4. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х2. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:16. Конец тренировки. Замечания. Малиновое варенье хорошо вышибает простуду. Особенно с зелёным чаем
Andreich: Четверг, 16 ноября 2023 года, 04:59 (ночь на 17-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 24 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:05 . Конец тренировки. Небольшая боль в левом плече. Никак не уходит. Вроде как силы стало меньше. Может, из-за усталости на работе, хех!
полная версия страницы