Форум » Дневники тренировок » Andreich (продолжение) » Ответить
Andreich (продолжение)
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
Chan: Andreich пишет: Может, из-за усталости на работе, хех! Сколько можно работать?
Andreich: Воскресенье, 19 ноября 2023 года, 04:17 (ночь на 20-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1 Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:06. Конец тренировки. Замечания Надо бы менять комплекс, но нет сил...
Andreich: Chan пишет: Сколько можно работать? Пока не выгонят
Andreich:
Andreich: Вторник, 21 ноября 2023 года, 03:16 (ночь на 22-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим, гантели (5 кг л.+5 кг п.)/24, 6+6/24, 8+8/24. 4. Тяга к поясу в наклоне, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 28, 32. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х2. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:05. Конец тренировки. Замечания. Немного увеличил темп. Четверг, 23 ноября 2023 года, 03:59 (ночь на 24-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 24 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:48. Конец тренировки. Надо бы менять комплекс. Пока думаю, хех!. Вот и зима наступает. Всё завалило снегом.
Andreich: Воскресенье, 26 ноября 2023 года, 04:31 (ночь на 27-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1 Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:09. Конец тренировки. Замечания Уменьшил интервалы отдыха.
Andreich: Вторник, 28 ноября 2023 года, 04:15 (ночь на 29-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим, гантели (5 кг л.+5 кг п.)/24, 6+6/24, 8+8/24. 4. Тяга к поясу в наклоне, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 32, 42. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:13. Конец тренировки. Замечания. Акцент на плечи. Четверг, 30 ноября 2023 года, 03:51 (ночь на 1-е декабря). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 24 кг/54 Основная часть. 3.Махи, гиря 24 кг/24х3. 4. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3 5. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:39. Конец тренировки. Махи forever. Воскресенье, 3 декабря 2023 года, 04:31 (ночь на 4-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1 Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:59. Конец тренировки. Замечания. Ну вот и докачались до декабря.
Chan:
Chan:
Andreich: Вторник, 5 декабря 2023 года, 04:53 (ночь на 6-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Жим, гриф мини-штанги 4 кг/32, швунг, мини-штанга 24 кг/8, 10, 12. 4. На бицепс, мини-штанга 24 кг/16, 18, 24. 5. Тяга к поясу в наклоне, мини-штанга 24 кг/24, 32, 42. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:46. Конец тренировки. Замечания. Упражнения с мини-штангой. Пятница, 8 декабря 2023 года, 06:12. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. Основная часть. 3.Махи, гиря 24 кг/24х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:11. Конец тренировки. На этот раз гиря.
Andreich: Бесконечная борьба с крысами, хех!
Chan: Действительно бесконечная.
Andreich: Воскресенье, 10 декабря 2023 года, 05:23 (ночь на 11-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х2. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:53 конец тренировки. Замечания. Вспомнил про эспандер. Неплохо для разнообразия.
Andreich: Вторник, 12 декабря 2023 года, 05:02 (ночь на 13-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Жим, гриф мини-штанги 4 кг/32, заброс + 2 швунга, мини-штанга 24 кг/6х3. 4. На бицепс, мини-штанга 24 кг/24х3. 5. Тяга к поясу в наклоне, мини-штанга 24 кг/28, 36, 42. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:10. Конец тренировки. Замечания. Режим тренировки ближе в аэробному.
Andreich: Четверг, 14 декабря 2023 года, 05:05 (ночь на 15-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. Основная часть. 3.Махи, гиря 24 кг/24х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:03. Конец тренировки Что-то тяжеловато шло дело. Еле домахал до конца.
полная версия страницы