Форум » Дневники тренировок » Andreich (продолжение) » Ответить
Andreich (продолжение)
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
Andreich: Воскресенье, 7 января 2024 года, 05:10 (ночь на 8-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. Основная часть. 3.Махи, гиря 24 кг/24х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:55. Конец тренировки Вроде как начал восстанавливаться после простуды.
Andreich: Чёта крысы совсем обнаглели
Andreich: Вторник, 9 января 2024 года, 04:57 (ночь на 10-е). Поддержка. Кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. Заминка. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:48. Конец тренировки. Замечания. Пока решил не гнать и использовать небольшую нагрузку.
Chan:
Andreich: Пятница, 12 января 2023 года, 06:18. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. Основная часть. 3.Махи, гиря 24 кг/24х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:20. Конец тренировки Помахал полторашкой. Немного тяжеловато, но норму сделал.
Chan:
Andreich: Суббота, 13 января 2023 года, 05:08 (ночь на 14-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х2. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:52 конец тренировки. Замечания. Эспандер простенький снаряд, но хорошо нагружает плечи и ннемного руки. Старый Новый год отметил тренировкой.
Andreich: Вторник, 16 января 2024 года, 04:32 (ночь на17-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. Заминка. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:15. Конец тренировки. Замечания. Маловато сил после простуды.
Chan:
Andreich: Пятница, 19 января 2023 года, 09:45. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. КоэнзимQ10 1 таб. Глицин 1 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. Основная часть. 3.Махи, гиря 24 кг/24х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 10:40. Конец тренировки. Лечить простуду стоянием на ветру на морозе в ожидании автобусов не лучшая идея. Так что она переходит в вялотекущую фазу. Поэтому нагрузку гнать не стоит. Дай боже уложиться в план.
Andreich: Суббота, 20 января 2024 года, 05:55 (ночь на 21-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. КоэнзимQ10 1 таб. Глицин 1 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12. 4.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х2. 5.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:45. Конец тренировки. Замечания. Немного упростил комплекс. Хотя надо бы уже менять.
Andreich: Время менять комплекс, но пока сил нет. Перепады погоды, магнитные бури и хз что ещё.
Andreich: Вторник, 23 января 2024 года, 05:25 (ночь на24-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. Заминка. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:02. Конец тренировки. Небольшая тренировка с нестандартным отягощением.
Andreich: Четверг, 25 января 2024 года, 05:57. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. Основная часть. 3.Махи, гиря 24 кг/24х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:52. Конец тренировки. Махи, тяги. Заметил, что уменьшение нагрузки повысило эффект от тренировки. Слишком хорошо не всегда хорошо.
Chan: Andreich пишет: Слишком хорошо не всегда хорошо.
полная версия страницы